Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: po duben 20, 2015 7:39 am Předmět:

18.4.2015 so

Přítahy jednoručky k pasu 45kg x5, x5, x5.
Stahování kladky za hlavu 50kg x10, x10, x10, x10, x10.
Mrtvý tah 75kg x5, x5, x5, x5, x5. (Natažený sval na zádech, takže tohle byla max váha při které to moc nebolelo.)
Francouzský tah + pullower v leže 25kg x12, x12, x12.

19.4.2015 ne
Ráno: Břicho, kliky, shyby.

Odpoledne v restaraci Na panelu: "Dny Rakouské kuchyně". Řízkový talíř - 900g řízků (Speciál, Vídeňský, Klasický)
+směs rakouských salátů+sacher dort. Pohádka. :)

20.4.2015 po
Ráno: Břicho, kliky, shyby.

dodo1985 · Zaslal: st duben 22, 2015 7:42 am Předmět:

21.4.2015 út
Ráno: Břicho, kliky, shyby.

Odpoledne:
Výpony, lýtka 100kg x25, x18, x16.
Předkopávání 75kg x6, x6, x6.
Zakopávání 85kg x6, x6, x6.
Dřepy 85kg x7, x7, x7, x7, x7,x7, x7, x7, x7, x7.
Legpress 220kg x10, x10, x10, x10, x10.

22.4.2015 st
Ráno: Břicho, kliky, shyby.

dodo1985 · Zaslal: pá duben 24, 2015 6:48 am Předmět:

23.4.2015 čt
Ráno: Břicho, kliky, shyby.

Odpoledne:
Benchpress 115kg x5, x5, x5, x4, x4.
Peck-deck 55kg x12, x12, x12.

Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
Biceps izolovaný 10kg x6, x6, x6.
Kladivové zdvihy 10kg+10kg x12, x12, x12.

24.4.2015 pá
Ráno: Břicho, kliky, shyby.

dodo1985 · Zaslal: po duben 27, 2015 8:40 am Předmět:

25.4.215-26.4.2015 so-ne Viróza, nedalo se cvičit. Jen procházky se psem.

27.4.2015 po
Ráno: Břicho, kliky, shyby, turecký zdvih.

dodo1985 · Zaslal: st duben 29, 2015 9:53 am Předmět:

28.4.2015 út

Výpony lýtka 100kg x25, x21, x18.
Předkopávání 75kg x8, x8, x8.
Zakopávání 85kg x8, x8, x8.
Hack-dřepy 74kg x6, x6, x6.
Čelní dřepy 95kg x2, x2, x2, x1, x1.

dodo1985 · Zaslal: út květen 05, 2015 7:49 am Předmět:

30.4.2015 čt
Školení v Praze, hodně chození, ale taky dost piva.

1.5.2015 - 3.5.2015 - Zotavování se po školení.

4.5.2015 po
Ráno: Břicho, kliky, shyby, strečing.

dodo1985 · Zaslal: st květen 06, 2015 8:37 am Předmět:

5.5.2015 út

Výpony, lýtka 100kg x25, x18, x16.
Předkopávání 75kg x10, x10, x10.
Zakopávání 85kg x10, x10, x10.
Dřepy 85kg x8, x8, x8, x5, x5,x5, x5, x5, x5, x5.
Legpress 260kg x8. (Bylo v plánu více, ale ozval se kdysi natržený sval na stehně. Tak jsem toho radějj nechal.)

dodo1985 · Zaslal: po květen 11, 2015 9:14 am Předmět:

7.5.2015 čt

Benchpress 120kg x2, x2, x2, x2, x2.
Kliky na bradlech x10, x10, x10.
Peck-deck 70kg x8, x8, x8.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kg x7, x7, x7.

Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
Biceps kladivo 10kg+10kg x12, x12, x12.
Biceps s jednoručkam nadhmat 10kg+10kg x12, x12, x12.

Cestou domů jsem blbě šlápnul a podvrknul si koleno. Pátek jsem musel poležet a v sobotu jsem na tréning mohl zapomenout. Otrava.

11.5.2015 po
Ráno: Břicho, kliky, shyby, strečing.

dodo1985 · Zaslal: st květen 13, 2015 6:47 am Předmět:

12.5.2015 út

Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6, x6, x6.
Silové přemístění 45kg x5, x5, x5, x5, x5.
Vysoké výtahy, širší držení 45kg x5, x5, x5.
Přítahy velké činky k pasu, podhmat 45kg x8, x8, x8, x8, x8.

Zadní kliky x12, x12, x12.
Jednoruční, tricepsové stahování kladky, podhmat 12kg x12, x12, x12.

"Sekání dřeva" 21kg x12, x12, x12.

dodo1985 · Zaslal: pá květen 15, 2015 7:49 am Předmět:

14.5.2015 čt

Supersérie: (
Benchpress 105kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x4, x1.
Shyby nadhmatem x2, x2, x2, x2, x2, x2, x2, x2, x2, x2.
)

Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x10, x10, x10, x10.
Biceps kladivo 10kg+10kg x10, x10, x10.

dodo1985 · Zaslal: po květen 18, 2015 8:52 am Předmět:

16.5.2015 so

Mrtvý tah 115kg x5, x4, x2, x2, x2. (Pořád pobolívá sval na zádech, tak nic moc.)
Zvedání nohou na š. lavici x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Stahování kladky za hlavu 50kg x8, x8, x8.

Celkově nic moc.

dodo1985 · Zaslal: po květen 25, 2015 7:58 am Předmět:

23.5.2015 so

Supersérie: (
Mrtvý tah 75kg x10,x6 x6, x6, x6.
Zvedání nohou na š. lavici x10, x6, x6, x6, x6.
)

Supersérie: (
Mrtvý tah 75kg x6, x6, x6, x6, x6.
Sed-leh na š. lavici x6, x6, x6, x6, x6.
)

Stahování kladky za hlavu 50kg x8, x8, x8.
Přítahy kladky k pasu 50kg x8, x8, x8.

dodo1985 · Zaslal: st květen 27, 2015 8:02 am Předmět:

26.5.2015 út

Tréning nohou poprvé po podvrknutí kolene.

Výpony lýtka 100kg x12, x12, x12.
Předkopávání 40 kg x12, 80kg x6, x6, x6. (Myslel jsem, že předkopávání bude bolet, ale ani jsem o kolenu nevěděl.)
zakopávání 90kg x6, x+6, x6.
Hack polo-dřepy 69kg x12, x12, x12. (Tak dřepy naopak nešly, všechny jen do poloviny.)
Čelní čtvrt-dřepy 95kg x12, x12, x12, (Jen směšné pokrčování v kolenou.
Ale kolenu to dělalo dobře. Tak snad příště bude rozsah pohybu méně legrační.)

Zvedání nohou na š. lavici x6, x6, x6.

dodo1985 · Zaslal: pá květen 29, 2015 6:25 am Předmět:

28.5.2015 čt

Supersérie: (
Benchpress 105kg x6, x6, x6, x5, x4, x4, x4, x3, x3, x3.
Shyby, nadhmat x3, x3, x3, x3, x3, x3,x3, x3, x3, x3.
)

Supersérie: (
Zvedání nohou na š. lavici x6, x6, x6, x6.
Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x8, x8, x8, x8.
)

dodo1985 · Zaslal: po červen 01, 2015 8:26 am Předmět:

30.5.2015 so

Mrtvý tah 65kg x5, x5, x5.
Výrazy od prsou velká činka 65kg x5, x5, x5.
Silové přemístění 65kg x3, x3, x3.
Zvedání ramen 65kg x12, x12, x12.
Přítahy v předklonu nadhmat 65kg x8, x8, x8.

Přítahy kladky k obličeji, lanový nástavec 20kg x12, x12, x12.
Veslování s kladkou, lanový nástavec 40kg x12, x12, x12.

Sed-leh na š. lavici x8, x8, x8.