Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: st červen 03, 2015 6:46 am Předmět:

2.6.2015 út

Výpony lýtka 100kg x15, x15, x15.
Předkopávání 80kg x8, x8, x6. !!!Při posledním opakování mi náhle vypadlo koleno,
to co jsem si před měsícem podvrknul. tak jsem na sebe dost namíchnutej. Už to nebolelo, ale stejně jsem si měl dávat pozor a nervat tam normální váhy. Holt ani skoro v 50ti nemám rozum.

dodo1985 · Zaslal: pá červen 12, 2015 6:59 am Předmět:

10.6.2015 st

Lehké zmlácení box. pytle.

11.6.2015 čt

Supersérie: (
Benchpress 105kg x7, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3.
Shyb nadhmatem x3,x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3.
)

Supersérie: (
Peck-deck 55kg x12, x12, x12.
Rozpažování s kladkami 12kg+12kg x12, x12, x12.
)

Zvedání nohou na š. lavici x6, x6, x6.

dodo1985 · Zaslal: po červen 15, 2015 3:00 pm Předmět:

13.6.2015 so

3x200m kraul.
Teda po půlroce neplavání mě to docela zničilo.

dodo1985 · Zaslal: st červen 17, 2015 7:42 am Předmět:

15.6.2015 po

Lehké zmlácení box. pytle.

16.6.2015 út

Přítahy jednoručky k pasu 45kg x6, x6, x6.
Tlaky s jednoručkami od ramen v sedu 20kg+20kg x8, x8, x8, x8.
Tlaky za hlavou 25kg x8, x8, x8.
Zvedání činky za tělem 25kg x8, x8, x8.
Vysoké výtahy 25kg x6, x6, x6.
Krčení ramen s jednoručkami 20kg+20kg x12, x12, x12.
Stahování kladky k hrudníku široký paraelní úchop 40kg x12, x12, x12.

Zvedání nohou na š. lavici x6, x6, x6 x6, x6.

dodo1985 · Zaslal: pá červen 19, 2015 7:07 am Předmět:

17.6.2015 st

Lehké zmlácení box. pytle.

18.6.2015 čt

Benchpress 120kg x3, x3, x2, x2, x2.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kg x12, x8, x6.
Rozpažky s kladkami 18kg+18kg x12, x12, x12.

Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x6.

Zvedání nohou na š. lavici x8, x6, x6, x6, x6.

dodo1985 · Zaslal: st červen 24, 2015 2:18 pm Předmět:

19.6.2015 pá

Lehké zmlácení box. pytle.

23.6.2015 út

Benchpress s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kg x6, x6, x6.
Tlaky od ramen s jednoručkami v sedu 18kg+18kg x8, x8, x8.
Rozpažky na rovné lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
Pullower s jednoručkou přes lavici 20kg x12, x12, x12.
Tlaky za hlavou v stoji 30kg x12, x12, x12.

Trisérie: (
Upažování 5kg+5kg x9, x9, x9.
Předpažování 5kg+5kg x9, x9, x9.
Upažování v předklonu 5kg+5kg x9,x9,x9.
)

Zvedání nohou na š. lavici x8, x6.

dodo1985 · Zaslal: st červenec 01, 2015 7:35 am Předmět:

30.6.2015 út
Supersérie: (
Benchpress 105kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5,x3.
Shyb podhmat s přednožením x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3.
)

Sed-leh na š. lavici x8, x8, x8.

dodo1985 · Zaslal: út červenec 07, 2015 8:19 am Předmět:

3.7.2015 pá
Ráno: Strečing, břicho.

4.7.2015 so
Ráno: Strečing, břicho.

Plavání:
500m kraul, 500m prsa.

5.7.2015 ne
Ráno: Strečing, břicho.
Běh: 6km.

Plavání:
500m kraul, 500m prsa.

7.7.2015 út
Ráno: Strečing, břicho.

dodo1985 · Zaslal: čt červenec 09, 2015 11:54 am Předmět:

7.7.2015 út
Odpoledne posilka:
Benchpress 75kg x6, x6, x6, 120kg x3, x3, x3, x2, x2.
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kg x8, x8, x7.
Rozpažování, kladky 18kg+18kg x12, x12, x12.
Pullower s jednoručkou přes lavici 30kg x12, x12, x12.

Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x8.

8.7.2015 st
Ráno: Strečing, břicho.

dodo1985 · 10.7.2015 pá Ráno: Strečing, břicho.

10.7.2015 pá
Ráno: Strečing, břicho.

dodo1985 · Zaslal: po červenec 13, 2015 8:55 am Předmět:

11.7.2015 so
Ráno: Strečing, břicho.

Běh 6km.

Dopoledne posilka:
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x8, x8, x8.
Mrtvý tah s jednoručkami 45kg+45kg x3, x3, x3.
Tlaky s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kg x6, x1 - zabolelo rameno.
Stahování kladky úzký paraelní úchop 55kg x8, x8, x8.
Mrtvý tah 95kg x3,x3, x3.

Trisérie: (
Římská lavice záklony trupu x8, x8, x8.
Římská lavice úklony do stran x8, x8, x8.
Římská lavice zkracovačky x8, x8, x8. )

13.7.2015 po
Ráno: Strečing, břicho.

dodo1985 · Zaslal: st červenec 15, 2015 8:15 am Předmět:

14.8.2015 út

Trisérie: (
Římská lavice záklony trupu x8, x8, x8.
Římská lavice úklony do stran x8, x8, x8.
Římská lavice zkracovačky x8, x8, x8. )

Mrtvý tah 75kg x8,x8, x8.

Hack-Podřepy na na stroji (V rozsahu, jak mě koleno pustilo.) 34kg x15, x15, x15, x15, x15, x15, x15, x15, x15, x15.

Tlaky jednoruček od ramen v sedě 15kg+15kg x12, x12, x12.
Trisérie: (
Předpažování s jednoručkami 5kg+5kg x8, x8, x8.
Upažování s jednoručkami 5kg+5kg x8, x8, x8.
Upažování s jednoručkami v předklonu 5kg+5kg x8, x8, x8. )

Přitahování činky k bradě 35kg x5, x5, x5.

Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x6, x6, x6.
Zvedání nohou ve visu x6, x6, x6.)

dodo1985 · Zaslal: pá červenec 17, 2015 7:11 am Předmět:

16.7.2015 čt

Okruh: (
Římská lavice, zvedání trupu x8, x8, x8.
Římská lavice, úklony do stran x8, x8, x8.
Římská lavice, zkracovačky x8, x8, x8.
Mrtvý tah 75kg x8, x8, x8.)

Benchpress sjednoručkami šikmá lavice 30kg+30kg x12, x10, x8.
Benchpress 95kg x6, x5, x4.
Rozpažky na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
Pullower s jednoručkou přes lavici 30kg x12, x12, x12.

Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x10, x8.

Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x7, x6, x6.
Zvedání nohou ve visu x7, x6, x6.)

dodo1985 · Zaslal: po červenec 20, 2015 8:03 am Předmět:

18.7.2015 so
Plavání 750m Kraul, 750m prsa.

19.7.2015 ne
Plavání 500m kraul, 500m prsa.

dodo1985 · Zaslal: st červenec 22, 2015 10:30 am Předmět:

21.7.2015 út

Trisérie: (
Římská lavice záklony trupu x9, x9, x9.
Římská lavice úklony do stran x9, x9, x9.
Římská lavice zkracovačky x9, x9, x9.)

Mrtvý tah s jednoručkami a zvedáním ramen x3, x3, x3.
Hack-podřepy 34kg x15, x15, x15, x15, x15,x15, x15, x15, x15, x15.
Podřepy na stroji schmit 70kg x15, x15, x15, x15, x15,x15, x15, x15, x15, x15.
(U obou rozsah kam pustilo poraněné koleno. Již se to trochu lepší.)

Supersérie: (
Sed-leh x7, x7, x7.
Zvedání nohou ve visu x7, x7, x7.)