Tréning jaro 2012


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5 ... 86, 87, 88  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tréning jaro 2012  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tréning jaro 2012
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
dodo1985


PříspěvekZaslal: so červen 16, 2012 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.6.2012 So

předkopávání jednonož 25kg 3x12
zakopávání jednonož 45kg 3x12
dřepy 85kg 4x6 (V plánu bylo 10x6, ale nějak mi divně prasklo na vnitřní straně levého stehna a tak jsem toho nechal.)

shyby 23x (Po sériích.)
zvedání nohou ve visu 12x

ohýbání zápěstí nadhmat/podhmat 2x5kg 3x18/3x18
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: po červen 18, 2012 8:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.6.2012 Po
ráno - lehký klus střídaný chůzí 5km (pořád bolí achylovka)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: st červen 20, 2012 10:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.6.2012 Út
ráno strečing + břicho

20.6.2012 st
ráno běh/chůze 10km + cca. 200zadních kliků na lavičkách + cca. 200 podřepů
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: čt červen 21, 2012 11:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21.6.2012

trisérie: silové přemístění + tlaky na š. lavici + přítahy činky k pasu
65kg 10x (1+6+6)

mrtvý tah: 85kg 10x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: so červen 23, 2012 10:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.6.2012 So
Nohy:
předkopávání jednonož: 25kg x12, 30kg 2x12
dřepy: 75kg x6, 85kg x6 x6 x6 x6 x6 X6 x6, 75kg x10 x9

shyby: 25x (po sériích)
zadní kliky: 10x10

zvedání nohou na š. lavici: 25x (po sériích)
zápěstí ohýbání, rotace, obrácené ohýbání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: po červen 25, 2012 8:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.6.2012 Ne 2x150m kraul 2x150m prsa,
Byl jsem dost rozbitý a bolely mě přesně ty svaly, co potřebuji na plavání. takže nic moc. Ale letos poprvé na koupališti ve Včelném. Pohodička.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: po červenec 02, 2012 9:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

No, tak týden bez cvičení. vyřizoval jsem si novou práci, na poslední chvíli vyrážel na školení do Českých Budějovic a v sobotu slavila švagrová 60 let.
Trochu jsem se tam poslal a včera jsem se musel regenerovat.


Naposledy upravil dodo1985 dne út červenec 17, 2012 6:17 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: st červenec 04, 2012 8:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3.7.2012 út

trisérie:
čelní dřep + tlaky na šikmé lavici + přítahy činky k pasu
6x (65kg x5 +65kgx5+65kgx5)
No, v tom dusnu to byl pokus přivodit si infarkt. Měl jsem v plánu 10 sérií, ale po šesté to již prostě nešlo. První dvě trisérie jsem dělal úplně bez přestávky, pak jsem po dřepech musel zařadit malý oddech. Ale bavilo mě to.

biceps s jednoručkami na šikmé lavici: 2x15kg 3x12

trisérie předloktí:
ohyb zápěstí + rotace zápěstí + bicepsový zdvih nadhmatem
3x (5kgx12 + 5kgx12 + 5kgx12)


Naposledy upravil dodo1985 dne st červenec 04, 2012 8:25 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: st červenec 04, 2012 8:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.7.2012 St:
Ráno: Běh v terénu s 2kg jednoručkama / 5km.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: po červenec 09, 2012 8:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.7.2012
Běh 5km

7.7.2012
supersérie
dřep+předkopávání jednonož
10x (75kgx10+25kgx10)

supersérie
stahování kladky za hlavu + kliky na zemi
2x (40kgx10 + já x 10)

300m plavání

8.7.2012
asi 2h pingpong

9.7.2012
ostřejší procházka 5km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: st červenec 11, 2012 7:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.7.2012
angličáky - 2x10
turecký vztyk 10kg 2x2
mlýn 10kg 2x10
dřep s jednoručkami nad hlavou 2x10kg 2x12
"trh z předklonu" 10kg 2x12

11.7.2012
běh 5km + 12x angličáky

Posilka:
supersérie: tlaky s jednoručkami na š. lavici + přítahy jednoruček v předklonu
10x (30kg + 30kg x5 + 30kg+30kg x5)

supersérie: zakopávání vleže jednonož + mrtvý tah s nataženýma nohama
5x (35kg x10 + 75kg x10)

Měl jsem v plánu druhou supersérii také 10x, ale zvadnul jsem totálně po páté. Bylo vedro a už to prostě nešlo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: po červenec 16, 2012 6:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.7.2012 Nohy:
supersérie: předkopávání jednonož + dřepy
10x (25kgx10 + 80kgx10)

Dával jsem to do tempa, přestávky mezi supersériemi < 1min, přechod předkopávání dřepy jen nutný čas. Za 25 min to bylo hotové a já taky.
Břicho:
zvedání nohou na šikmé lavici 3x6 - už nebyla moc síla.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: út červenec 17, 2012 6:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.7.2012
supersérie: peck-deck + tlaky s jednoručkami na š. lavici
10x (35kg x10 + 2x30kg x6)

supersérie: rozpařování v předkonu + přítahy velké činky k pasu
5x (2x5kg x10 + 60kg x10)

Obě supersérie hodně v tempu - přestávky < 1min, bavilo mě to.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: čt červenec 19, 2012 11:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.7.2012 Čt

ramena: supersérie upažování v sedu + tlaky s jednoručkami v sedu
7x ( 5kg+5kg x10 + 12kg+12kg x10) - mělo to být 10 sérií, ale divně mě bolelo v pravém rameni.

zakopávání vleže jednonož + mrtvý tah
10x ( 35kg x10 + 75kg x10)
prvních 5 supersérií téměř bez pauzy, pak se pauzy začaly prodlužovat a před poslední sérií to již byly tak 3 minuty.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
dodo1985


PříspěvekZaslal: ne červenec 22, 2012 4:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.7.2012 So:
supersérie: přednožování jednonož + dřepy
10x (25kg x10 + 82,5kg x10) - V poslední sérii dřepy jen 3x - dostal jsem křeč do pravého kvadricepsu. Jinak v pohodě, krátké přestávky < 1min.

supersérie: bicepsový zdvih na š. lavici s jednoručkami + shyby
6x (2x10kg x 6 + 2shyby)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tréning jaro 2012 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5 ... 86, 87, 88  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: