Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
dodo1985
|
Zaslal: st červenec 25, 2012 7:47 am Předmět: |
|
|
24.7.2012 Út
supersérie:
peck-deck + tlaky s jednoručkami na š. lavici
10x ( 30kg x10 + 2x30kgx6)
pullower s jednoručkou 30kg 3x12
supersérie:
rozpažování v předklonu + přítahy jednoručky k pasu
5x (2x5kg x 10 + 30kg x6)
Odpoledne cca 15km na kole - dost hustej terén. Ke konci jsem píchnul, tak ještě cca. 3km ostré chůze.
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
dodo1985
|
Zaslal: čt červenec 26, 2012 12:28 pm Předmět: |
|
|
26.7.2012
supersérie:
upažování s jednoručkami v sedě + tlaky s jednoručkami od ramen
10x ( 2x5kg x10 + 2x10kg x10)
supersérie:
zanožováníé vleže jednonož + mrtvý tah
10x (10x35kg + 10x 80kg)
výpony vstoji jednonož (Jen levá noha, pravá ještě bolí achilovka)
30kg 3x12
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: ne červenec 29, 2012 1:39 pm Předmět: |
|
|
28.7.2012 So
supersérie: přednožování jednonož + dřepy
5x ( 25kg x10 + 85kg x10) Mělo to být 10 supersérií a šlo to dobře, skoro bez přestávek, ale pak se ozval kvadrices na pravé noze a bylo po legraci.
supersérie: bicepsový zdvih na š. lavici s jednoručkami + shyby
10x (2x12kg x6 + já x2)
supersérie: zkracovačky + zvedání nohou na š. lavici:
3x (já x10 + já x6)
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: út červenec 31, 2012 3:23 pm Předmět: |
|
|
31.7.2012 Út:
supersérie: peck-deck + tlaky jednoruček na š. lavici
10x ( 30kg x10 + 2x30kg x6)
pullower s jednoručkou: 30kg 3x12
supersérie: zapažování v předklonu + přítahy jednoručky k pasu
10x ( 2x5kg x10 + 30kg x6)
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: pá srpen 03, 2012 7:16 am Předmět: |
|
|
2.8.2012 út:
supersérie:
upažování v sedu + tlaky s jednoručkami od ramen
10x ( 2x5kg x10 + 2x20kg x6)
supersérie:
zakopávání jednonož + mrtvý tah
10x (40kg x10 + 85kg x10)
Mrtvý tah spíše s nataženýma nohama - nějak mě zase bolelo ve stehně.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: so srpen 04, 2012 12:12 pm Předmět: |
|
|
4.8.2012 So
supersérie:
předkopávání jednonož + dřepy
5x (30kg x10 + 85kgx10)
Stejný příběh jako minulou sobotu 5 sérií v pohodě v šesté mi zase přeskočilo vlevém kvadricepsu a byl jsem rád, že jsem vstal. Vzápětí to přešlo.)
bicepsový zdvih na š. lavici + shyby
10x (2x12kg x10 + já x2)
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: po srpen 06, 2012 8:35 am Předmět: |
|
|
6.8.2012
ráno běh (teda spíš poklus 5km)
v půlce běhu 10x angličák - (klik s odrazem)
kliky s odrazem 10x
dřepy s výskokem 10x
Jsme rád, že jsem konečně mohl běhat. Achilovku bylo cítit. ale ne moc. Stehno se také ozývalo, ale jen přiměřeně, spíš mi to na něj přišlo jako lehká regenerace.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: st srpen 08, 2012 5:02 am Předmět: |
|
|
7.8.2012
út:
trisérie: peck-deck + tlaky s jednoručkami na šikmé lavici + kliky na bradlech
10x ( 30kg x10 + 2x30kg x6 + já x4)
pullower s jednoručkou
3x12 30kg
supersérie: rozpažování v předklonu s jednoručkami + přítahy jednoručky k pasu
6x ( 2x5kg x10 + 30kgx6)
Naposledy upravil dodo1985 dne pá srpen 10, 2012 7:49 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: pá srpen 10, 2012 7:48 am Předmět: |
|
|
9.8.2012
Čt
supersérie:
upažováno vsedě na lavici + tlaky od ramen vsedě na lavici
10x (2x5kg x10 + 2x20kg x7)
supersérie:
zakopávání jednonož vleže + mrtvý tah
10x (40kg x10 + 90kg x7)
Všechno pěkně v tempu, na konci jsem byl pěkně vyšťavený.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: so srpen 11, 2012 3:32 pm Předmět: |
|
|
11.8.2012
supersérie
předkopávání jednonož + čelní dřepy
10x (30kg x10 + 65kg x5)
bicepsový shyb na š. lavici s jednoručkami
3x ( 2x20kg x5)
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: po srpen 20, 2012 5:18 pm Předmět: |
|
|
18.8.2012 So
Od minulé soboty jsem necvičil. Prostě hodně práce. Dost mi to chybělo.
Supersérie:
předkopávání jednonož + dřepy
10x (10x 30kg + 10x75kg)
Supersérie:
bicepsový zdvih s jednoručkami v stoji + kliky na zemi
10x ( 2x12kg x10 + já x10)
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: čt srpen 23, 2012 11:54 am Předmět: |
|
|
23.8.2012
supersérie: peck-deck + tlaky s jednoručkami na š. lavici
10x (35kgx10 + 2x30kgx 7,7,7,7,7,7,6,5,5,5)
supersérie: zakopávání jednonož vleže + mrtvý tah
10x (40kg x10 + 115kg x2)
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: po srpen 27, 2012 6:09 am Předmět: |
|
|
25.8.2012 So
supersérie:
předkopávání jednonož + čelní dřepy
10x (35kgx10 + 65kgx6)
bicepsový zdvih s velkou činkou v stoji 10x (35kgx6)
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: po srpen 27, 2012 11:42 am Předmět: |
|
|
27.8.2012 Po
Ráno - běh 5km.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: st srpen 29, 2012 4:56 am Předmět: |
|
|
28.8.2012 út:
supersérie: upažování v předklonu + tlaky od ramen vsedě
3x (2x5kg x12 +2x25kgx7)
supersérie: stahování kladky, úzký paraelní držák + pčítahy jednoručky k pasu
3x (45kg x8 + 30kgx8)
supersérie: benchpress podhmatem + tricepsové stlačování kladky
3x (65kgx10 + 33kgx10)
supersérie: stahování kladky, široký paraelní držák + kliky na zemi
2x (45kg x10 +jáx12)
|
|
nahoru |
|
|
|