Treningovy log - dostat se do formy

Apofis · Zaslal: ne červen 07, 2020 5:29 pm Předmět:

Sobota

Chuze/Beh 35 min

Nedele

Benč up to 2x2 120
Lytka v sede 3x10
Bricho 3x
Horni kladka 3x10
Face pulls 2x10
Tric. lano 2x10
Bic. protismerne kladky 2x8
Cross over - 2x

Apofis · Zaslal: čt červen 11, 2020 6:05 pm Předmět:

Čtvrtek

Shyby nadhmat 3x6
Kliky s bandem modrym 3x12
Split drepy s modrym bandem 3x10
Bricho zkracovacky 3x8
Lytka ve stoje 3x10
Upazovani ve stoje s gumou 3x10
Tric. s gumou 3x
Bic. s gumou v sede o koleno 3x

Byl jsem v utery na masazi a jeste dnes jsem rozbitej. Trenink v kruhu a zase chcipam

Apofis · Zaslal: so červen 13, 2020 5:03 pm Předmět:

Sobota

Benchpress 2x5 100, 2x5 120
Dřep 2x5 100, 140x2
Bricho 3x
Lytka v sede 3x
Pendley rows 3x8 70,90,90
Upazovani ve stoje 3x8 17,5
Bic. JC 2x10 17,5

Dobry, vse lehke. Jen dusno strasny

Apofis · Zaslal: út červen 16, 2020 5:32 pm Předmět:

Utery

Mrtve tahy 110x4, 150x4, 150x4
Tlaky JC na ramena v sedě 2x6 40
Benc 2x8 60
Bricho 3x
Lytka ve stoje 3x
Bic. kladiva 2x6 25
Tric. kladka 2x
Skull crushers s VC 1x6 60
Zakopovani ve stoje 2x10

Dobry.

Apofis · Zaslal: pá červen 19, 2020 6:33 pm Předmět:

Pátek

Shyby +5kg 3x6
Kliky 3x ruzne druhy
Vypady, drepy, drepy s vyskokem 3x10-25
Lytka ve stoje 3x10
Bricho 3x
Stredni delty - pritahy, upazovani 3x10
Bic. s gumou 3x
Tric. s gumou 3x

Bez pauz.

Apofis · Zaslal: ne červen 21, 2020 6:09 pm Předmět:

Sobota

Beh 3,1km - 23 min spis joging

Nedele

Benc 1x5 100, 2x3 130
Drep 1x5 100, 1x5 120, 1x2 150
Lytka v sede 2x
Bricho 2x
Zadni delty 3x
Bic. S JC 2x8 20
Tric. S JC 2x8 20

Apofis · Zaslal: st červen 24, 2020 5:45 pm Předmět:

Utery

Intervaly apod.
Vyskoky,anglicaky, jump and jacks 20 min

Streda

Tlaky ve stoje s gumama na prsa 2x10
Face pulls 2x10
Veslovani 2x10
Drepy 2x15
Zakopovani s gumama 2x10
Pritahy k brade 2x10
Bic. s gumou 3x
Tric. s gumou 4x
Bricho 3x
Lytka ve stoje 2x

Lehky treninky, ale procitene.

Apofis · Zaslal: so červen 27, 2020 3:27 pm Předmět:

Sobota

Trap bar deadlift
170x3, 210x3, 230x1
Bench press
100x6, 2x4 120
Leg press
260x10, 340x10
Bricho 2x
Triceps kladka 3x
Lytka 3x

Jsem furt zničený. Nikdy si nedavejte 2 thajsky masaze za sebou

Apofis · Zaslal: čt červenec 02, 2020 2:39 pm Předmět:

Utery

Protahovani s gumama

Streda lehke fitko

Drep 2x8 100
Shyby 2x6
Tlaky na stroji v sede na prsa 2x8 cca 70
Lytka 2x
Military press 2x8 60
Tric. lano 2x10
Bic. JC ve stoje 2x8 20

Byl asi stupen zateze milion, takze dost nahovno i pri tak lehkem treninku.

Apofis · Zaslal: so červenec 04, 2020 7:07 pm Předmět:

Patek

Drep 3x5 110
Benc 100x6, 120x5
Kladka za hlavu 3x8
Face pulls 2x
Bricho 2x
Lytka ve stoje 3x
Tric. JC za hlavou 2x8 20
Bic. JC zdvihy 2x8 20

Lehky tyden pokracuje

Apofis · Zaslal: út červenec 07, 2020 6:49 pm Předmět:

Sobota Nedele
Praca na zahradě a vyslapy. Horsi jak fitko

Utery

Military press 2x5 70
Pritahy podhmatem 2x6 100
Upazovani ve stoje 2x10 17,5
Leg press 2x10 270 asi
Lytka ve stoje 2x10
Bic. JC ve stoje 2x8 22,5
Tric. kladka 2x

Apofis · Zaslal: so červenec 11, 2020 8:25 pm Předmět:

Ctvrtek

Kliky 2x20
Shyby 2x8
Drepy 2x
Zakopavani 2x
Bic. 2x
Tric. 2x
Bricho 3x
Lytka 2x

Apofis · Zaslal: so červenec 11, 2020 8:29 pm Předmět:

Sobota

Mrtvý tah
100x6, 140x3, 180x3
Benc
100x6, 120x3, 120x3
Lýtka ve stoje
3x
Bic. kladiva
2x8 25
Bic. VC
1x5 60
Tric. Lano
3x
Hyperextenze
2x10
Upazovani ve stoje
3x

Nove fitko a na picu lavice na benc.
Priste snad s kámošem a zkusim neco těžšího

Apofis · Zaslal: pá červenec 17, 2020 7:55 pm Předmět:

Patek

Drep 4x5 60,100,130,130
Benc 100x5, 2x3 130
Shyby 4x6
Lytka 3x10
Bricho 3x
Tlaky v sede na prsa 2x10 100
Tric. Kladla 4x
Bic. JC 2x

Pauza pomohla. Citil jsem se silny

Apofis · Zaslal: ne červenec 19, 2020 7:40 pm Předmět:

Sobota

Chuze 40 min, tep 120

Nedele

Tlaky na MP pred hlavou 3x6 (60,80,80)
Shyby podhmat 3x6
Uzky benc 3x5 100
Pritahy JC v předklonu 3x8 42.5
Bricho 3x
Upazovani ve stoje 4x8