Treningovy log - dostat se do formy

Apofis · Zaslal: ne září 06, 2020 4:01 pm Předmět:

Patek

Kliky 4x20
Veslovani ve stoje s gumou 4x10
Predklony s JC na jedne noze 4x10
Tric. ktbl 3x
Tric. guma 2x
Bricho 4x
Upazovani 4x

Sobota

Kolo 40 km - 2:10

Apofis · Zaslal: ne září 06, 2020 7:56 pm Předmět:

Nedele

Benc 100x6, 120x3, 130x2, 140x2, 140x2
Shyby 4x6-10
Tahy 100x5 140x5, 140x5
Lytka 4x
Bic. Ez stroj 3x

Toz su porad silny :D

Apofis · Zaslal: čt září 10, 2020 7:52 pm Předmět:

Ctvrtek

Drep 110x3, 130x3, 130x3, 160x2
Military press 5x3 70
Pritahy v predklonu 4x6 110
Upazovani 4x10
Kladiva 4x5 25

No na zacatku se mi chtelo zvracet, ale pak dobry :D

Apofis · Zaslal: ne září 13, 2020 5:52 pm Předmět:

Patek

Bricho 3x
Biceps 3x
Triceps 3x
Lytka 3x
Kardio 30 min

Sobota
Kardio 45min

Nedele

Benc 100x10, 120x3, 145x2, 100x8
Hyperextenze 4x10
Přední drep 60x6, 100x3, 100x3
Lýtka 4x
Bic. Stroj EZ 4x
Tric. Kladka 4x

Apofis · Zaslal: čt září 17, 2020 10:17 am Předmět:

středa

Benc 3x4 110
Dřep na multipressu 4x6-8 100,140,140,140
Shyby 4x8-10
Bricho 3x
Upazovani 4x10
Rotatory 4x10

Vedro jak v prdeli

Apofis · Zaslal: pá září 18, 2020 9:17 pm Předmět:

Patek

Mrtve tahy natezene nohy 4x10 80
Tlaky JC ve stoje kazda ruka zvlast 4x10 25
Pritahy v sede na stroji každá ruka zvlast 4x10 50
Lytka ve stoje 4x10
Bic. JC 4x10
Tric JC za hlavou 4x10

Pumpa jako prase

Apofis · Zaslal: út září 22, 2020 7:44 pm Předmět:

Nedele

Kardio 40 min
Strecink

Utery

Drep 4x2 100, 140,140,150
Benc 4x2 120, 120, 140, 120
Shyby 4x6 siroke
Bricho 3x
Lytka 3x

Apofis · Zaslal: čt září 24, 2020 7:45 pm Předmět:

Ctvrtek

Goblet squat 1x20 20
Split squat 2x10 30
Seated shoulder presses with DB 2x10 30
Cable triceps pushdowns 2x10
Bic. Extensions - machine 3x10
Calve machine 2x10
Inclime DB presses 1x8 45, 1x15 15
Lateral pulldown 2x10 100

Apofis · Zaslal: ne září 27, 2020 7:58 pm Předmět:

Sobota

40 min schody

Nedele

Mrtve tahy 110x4, 140x4, 140x4, 170x3, 190x1
Benc 3x4 110
Bricho 3x valecek
Face pulls v sede 3x8
Tric. Lano 4x8
Lytka 3x
Drzeni na hrazde 3x

Vcera po tech schodech nohy nic moc. Tahy fakt lehky

Apofis · Zaslal: st září 30, 2020 4:49 pm Předmět:

Středa

Military press 5x3 (60,75,75,75,75)
Dřep vzperacsky 5x5 (105,105,105,135,135)
Shyby ruzne uchopy 5x5
Bricho 3x
Lytka 3x
Upazovani do mrtva :D 6x10

Prijemny lehky trenink.

Apofis · Zaslal: pá říjen 02, 2020 6:19 pm Předmět:

Patek

Bradla 3x8 +14kg
Pritahy veslovani 3x10 guma
Predpazovani 2x8 14kg ktbl
Drepy lehce 2x15
Triceps guma 3x10
Lytka ve stoje jedna noha +14kg 3x
Face pulls 2x

Lehce pri patku :D

Apofis · Zaslal: ne říjen 04, 2020 3:58 pm Předmět:

Nedele

Mrtve tahy - nadhmat bez pasku s deficitu 100x5, 140x5,140x5,150x5
Benc 4x2 120,120,140-145,120
Bricho 4x
Lytka 4x
Bic. kladiva 3x6 25
Skull crushers s VC 2x6 60

Apofis · Zaslal: st říjen 07, 2020 10:02 pm Předmět:

Středa

Tlaky ve stoje s bandy 3x12
Face pulls modry band 3x10
Lytka 3x
Bricho 3x
Drepy 3x
Pritahy k brade 3x10 band
Bic. Obouruc s bandem 3x10
Tric. Za hlavou obouruc 3x10

My co nesypeme musime nekdy odpocivat

Apofis · Zaslal: ne říjen 11, 2020 4:02 pm Předmět:

Nedele

Drep bez pasku a bandazi
100x6
100x6
130x5
130x5
150x3
Benc
100x6
100x6
112x5
112x5
Shyby
4x6
Lytka
4x
Bricho
4x

I kdyz mi neni nejlip tak odpocinek byl znat :))

Apofis · Zaslal: st říjen 14, 2020 7:52 pm Předmět:

Středa

Military press
60x8
76x3
76x3
Pritahy VC v prekldonu
76x10
96x10
96x10
Upazovani ve stoje
3x10 14
MT napnute nohy
3x5 140
Bricho
3x
Lytka
3x
Bic. JC ve stoje
3x10 14
Bic. VC
2x10 30, 42
Tric. guma
4x12

Dobry trenink. Rychly, ale ve sklepe bylo vedro :D