Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019

Tsunami · Zaslal: út červenec 30, 2013 7:08 pm Předmět:

Trénink 30. 7. 2013 - Sedlčany

1. Dřep - raw
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x35kg
1x3x40kg
6x3x42,5kg

2. Benchpress - raw + stopky
1x5x20kg
1x5x27,5kg
5x5x32,5kg

3. Přemístění + pushpress
1x5x25kg
5x5x30kg

4. Extenze - triceps
5x8x12kg

5. Zadní delty
3x10

6. Břicho
3xúseč, zkracovačky, "kubánci", lokty-kolena
---------------------------------------------------------
- pohoda, lehký trénink :)
- přenístění s pushpressem mi udělalo radost, dnes mi to šlo, na to že to moc necvičím

Jídelníček
1. 150g bílý jogurt + 30g granola + nektarinka

2. brokolicové placičky + slanina + uzený tvaroh + rajčata + okurka

3. 40g paleo sušenky + káva

4. po tréninku 5g BCAA + 3g HMB

5. Vepřové maso 80g + mrkev

6. protein 30g

7. omeleta (2 vejce, cibule, slanina) + zelenina

8. před spaním 15g glutamin + Ca + Mg

celkem: 85g T, 117g B, 40g S, 5801kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Reiben · Zaslal: út červenec 30, 2013 7:35 pm Předmět:

hele pěkný jídelníčky, ale jak si onehdá psala, že toho sníš víc než já, tak to tedy není pravda

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Tsunami · Zaslal: út červenec 30, 2013 7:41 pm Předmět:

Reiben napsal:

hele pěkný jídelníčky, ale jak si onehdá psala, že toho sníš víc než já, tak to tedy není pravda

Spíš bohužel už není pravda :D :D nyní musím hubnout do svojí kategorie. Chci to zhubnout pomalu, protože není vhodné v přípravě hubnout : ( .

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

guruhonza · Anonymní

Tsunami napsal:

Reiben napsal:

hele pěkný jídelníčky, ale jak si onehdá psala, že toho sníš víc než já, tak to tedy není pravda

Spíš bohužel už není pravda :D :D nyní musím hubnout do svojí kategorie. Chci to zhubnout pomalu, protože není vhodné v přípravě hubnout : ( .

Kolik kilogramů do váhovky máš?

Tsunami · Zaslal: út červenec 30, 2013 7:43 pm Předmět:

Jinak ale i tak máš pravdu ty, tolik jsem toho stejně asi nejedla...jak si tam dal i kJ tak to není špatný, ale zdálo se to málo, ale nebylo :) já dávala max snad 9000kJ ...takže jsem to trochu přehnala, že jím víc než ty :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: út červenec 30, 2013 7:44 pm Předmět:

guruhonza napsal:

Tsunami napsal:

Reiben napsal:

hele pěkný jídelníčky, ale jak si onehdá psala, že toho sníš víc než já, tak to tedy není pravda

Spíš bohužel už není pravda :D :D nyní musím hubnout do svojí kategorie. Chci to zhubnout pomalu, protože není vhodné v přípravě hubnout : ( .

Kolik kilogramů do váhovky máš?

Ráda bych zhubla 3-4kg/2měs. Ale já teď i těmahle tréninkama nabírám i nějaký to maso a hubnutí mi moc nejde, moc ráda jím a nemůžu to drasticky omezovat...

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

H-nja · Zaslal: st červenec 31, 2013 3:46 pm Předmět:

Čau,jídelníčky máš úžasný ! Já takový mít,jak by mi to slušelo v šedesáttrojce! A i svaly by mi narostly,jenže taky pupek...

Jestli nehubneš,máš buď v rovnováze příjem/výdej,nebo i při tak vysokém energetickém výdeji
v podstatě nízký příjem a tělo pak schlamstne všechno,co mu dáš a dokáže to maximálně
využít. Také někdy stačí vynechat doplňky,jenže to se tluče,chceš svaly a sílu,přitom jedeš nadoraz a chceš zhubnout...
Nech si poradit od někoho,kdo tomu rozumí,nebo má zkušenosti
Držím pěstičky

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

Tsunami · Zaslal: st červenec 31, 2013 3:59 pm Předmět:

H-nja napsal:

Čau,jídelníčky máš úžasný ! Já takový mít,jak by mi to slušelo v šedesáttrojce! A i svaly by mi narostly,jenže taky pupek...

Jestli nehubneš,máš buď v rovnováze příjem/výdej,nebo i při tak vysokém energetickém výdeji
v podstatě nízký příjem a tělo pak schlamstne všechno,co mu dáš a dokáže to maximálně
využít. Také někdy stačí vynechat doplňky,jenže to se tluče,chceš svaly a sílu,přitom jedeš nadoraz a chceš zhubnout...
Nech si poradit od někoho,kdo tomu rozumí,nebo má zkušenosti
Držím pěstičky

Ještě nevím, jestli hubnu, snížila jsem příjem před dvěma dny. :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: st červenec 31, 2013 8:38 pm Předmět:

31. 7. 2013

I. Chůze ráno nalačno 3,5km

II. Chůze 6km + na skok v posilovně na lýtka a bicák :D

Jídelníček:

1. 3g BCAA

2. Paleo mandlové sušenky 40g + 120g bílý jogurt, nektarinka

3. Meloun 300g

4. Brokolicový koláč, rajčata

5. Protein 30g

6. 15g glutamin, Mg + Ca + vit. B12

Celkem: 57g T, 89g B, 44g S, 4348kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: čt srpen 01, 2013 9:37 pm Předmět:

Dnes jen 4km svižné chůze , zítra mě totiž čekají dřepy a pravděpodovmě i benchpress v dresu, bude to náročné.

Jídelníček
1. Paleo brownie se zakysanou smetanou, vit. B12

2. Domácí šťáva z melounu a rybízu, vit. C + L-tyrosin 1000mg

3. Protein 30g

4. květákový chléb + máslo, vejce, cibulka

5. Doma pražené mandle + slunečnicová semínka 40g celkem

6. 150g vepřové maso + rajčata + okurka

Celkem: 83g T, 99g B, 46g S, 5486kJ

Jinak BW: 64,3kg v oblečení mě mile překvapilo, to už vypadá slibně :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: pá srpen 02, 2013 7:36 pm Předmět:

Trénink 2. 8. 2013 - Sedlčany

1. Dřep
1x5x20kg
1x4x30kg
1x3x40kg - odtud polodres, bandáže
1x1x50kg
1x1x60kg
1x1x70kg
1x1x80kg - odtud celodres, bandáže
1x1x90kg
1x1x100kg
1x0x110kg

2. Benchpress
1x5x20kg
1x4x25kg
1x4x30kg
1x3x35kg
1x3x40kg - RAM
1x1x50kg - odtud dres (2board)
1x1x55kg (1board)
1x1x60kg (3cm board)
1x1x60kg - touch
-----------------------------------------------
- to bylo dnes vše
- mám depresi ze dřepů, hloubka žádná, moc to nešlo

- ale mám docela radost z benche, poslední série byla podařená, lehká i docela technicky

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Zlobr1 · Zaslal: pá srpen 02, 2013 7:38 pm Předmět:

Dřepy natrénujeme. Času je dost. Benč ti jde výborně i po technické stránce :)

raw · Zaslal: pá srpen 02, 2013 7:40 pm Předmět:

mam to stejne, kdyz jde bench, nejde mrtvola a naopak

Tsunami · Zaslal: pá srpen 02, 2013 7:45 pm Předmět:

raw napsal:

mam to stejne, kdyz jde bench, nejde mrtvola a naopak

Nikdy nejde vše, jak by mělo, respektive, jak by člověk chtěl :D :D (jinak viděla jsem tvoje video dřepů - hodně se předkláníš, to se snaž odstranit - tím si kopeš hrob, já se taky předkláním a hodně mě to limituje a špatně se pak technika mění :) )

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

raw · Zaslal: pá srpen 02, 2013 7:57 pm Předmět:

Tsunami napsal:

raw napsal:

mam to stejne, kdyz jde bench, nejde mrtvola a naopak

Nikdy nejde vše, jak by mělo, respektive, jak by člověk chtěl :D :D (jinak viděla jsem tvoje video dřepů - hodně se předkláníš, to se snaž odstranit - tím si kopeš hrob, já se taky předkláním a hodně mě to limituje a špatně se pak technika mění :) )

ja to snad ani jinak neumim, vsechno beru pres zada

...ale postupne se toho zlozvyku musim zbavit no