Mr. Muscle: Muay Thai


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mr. Muscle: Muay Thai  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mr. Muscle: Muay Thai
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: ne květen 22, 2011 9:30 am    Předmět: Mr. Muscle: Muay Thai Odpovědět s citátem

Po dlouhé době jsem se rozhodl založit tréninkový log. Bude hlavně sloužit k tomu, abych měl někde zapsané moje výsledky a s postupem času mohl s něčím porovnávat.



V psolední době jsem jezdil samé silové a objemové treninky. Bohužel to mělo za následek to, že jsem ztratil fyzičku. V poslední době mě chytl crossfit, myslím že je to super cesta na zlepšení výbušné síly a zlepšení fyzičky.

Něco málo mě

Výška 187 cm
Váha 88 kg
Věk 21 let
Povolání: student
Oblíbené sporty : Bojové sporty, Fitness, Basketbal,
Oblíbená hudba Metal ( Sabaton, Hammerfall...)
Punk (Blink 182, Dropkick murphys...)
Daniel Landa
Oblíbenné filmy: Fight Club, Never back down, serie Rocky (krom 5. dílu), Pumping Iron, Všechny filmy Brucee Leeho

Moje výkony
Benchpress - 100 kg
Dřep 135kg
Mrtvá tah 130 kg


Naposledy upravil Mr. Muscle dne pá září 16, 2011 4:07 pm, celkově upraveno 4 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: ne květen 22, 2011 9:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Můj první příspěvek bude trenink za celý minulý týden a ukázka mého jídelníčku.

Cvičím 3x týdně (Po,St, Pá) crossfitový trenink + nějaké doplňky: V ostatní dny mám volno, takže regeneraci

Trenink 1. (Po)

Za 10 min co nejvíce kol:

5 clean jeark (55kg)
5 thruster (55kg)
10 burpees

Výsledek: 4 kola+ jeden clean and jeark.
Doplňky:

Benchpress na úzko 5sérií po 10 opakováních (45 kg)
Biceps Ez činka 5s 5 opak. (34 kg)

Břicho: trabsy compact 8 úroveň

A nakonec ještě protahování.

Jídelníček

7:30 snídaně - Ovesné vločky 100g + 250ml mléka. 3 celá vejce
8:50 - 10:30 trenink
10:30 po treninku - Glukóza 70g + protein 25 g
12:00 Oběd - Rýže 120g + Kuřecí maso 150g + Zelenina
14:00 Tuňák + 4 ricecakes a trocha kečupu
16:00 Bílý jogurt 400ml 20 g piškotů +ovoce (banán, jablko..)
17:00 Protein 25 g
19:00 Večeře: Těstoviny, rýže + maso kuřecí 150g +zelenina
21:00 Tvaroh +10g piškotů
22:30 před spaním 1 celé vejce

Denně vypito tak 5 litrů vody

Trenink 2. (Út)

Crossfit

Two rounds for time of:
20 Thrusters (135/95 lbs.)
20 Pull-Ups
20 Burpees

Výsledek jsem si bohužel nezapsal

Doplňky:
Bench press 5x5 80 kg
Chin ups 10x 5

Trabsy compact 8 úroveň + Stěrače 3 serie po 10 opakování
Protahování

Trenink 3 (Pá)

Crossfit
For time
21, 15, 9
Thruster (40 kg)
Pull ups

Výsledek - 13:40 Ty pull ups mi dělaj hrozné problémy.

Dopňky:

Výpony na lýtka s jednoručkami (30 kg každá ruka) 3s 15 opak
50 Burpees

Břicho Trabsy compact 8 serie

Protahování

To je můj týden posilování. Jídelníček jsem dodržoval pořád stejný ( tedy až na sobotua neděli). Pokud má někdo výhrady vůči treninku, nebo stravování. Klidně je sem napište.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: po květen 23, 2011 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink pondělí 23.5 2011

Crossfit

Na čas
15, 10, 5
Dumbbel Snatch 16kg
Pull ups
Burpees chin ups

Výsledný čas 13.11

Byl to extrem nějak jsem se dneska necítil.
Ten crossfit je fakt peklo, ale je to potřeba.

Doplňky
Bench press 5x5 70 kg
Dřep s výskokem s tyčí na ramenou 5x10 (30 kg)

Břicho :Trabsy compact 8 úroveň

Strečink.

Nehorší bylo, že jak jsem přišel domů, musel sem u známého stěhovat skříně. Protože se nevlezli do výtahu, museli jsme po schodech až do 6 patra. Takže se dneska cítím jako kdybych se srazil s náklaďákem...


Můj jídelníček
7:30 snídaně - Ovesné vločky 100g + 250ml mléka. 3 celá vejce
9:45 Bílý jogurt 400ml 20 g piškotů +ovoce (banán, jablko..)
11:00 Protein 25g
12:00 Oběd - Rýže 120g + Kuřecí maso 150g + Zelenina
13:30 trenink
15:00 Po treninku 40g glukoza 25g protein
17:30 Tuňák 2 kaizerky
19:30 Večeře: Těstoviny, rýže + maso kuřecí 150g +zelenina
21:20 Tvaroh +10g piškotů
22:30 před spaním 1 celé vejce
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: čt květen 26, 2011 12:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink Středa 25.5

Crossfit
Dneska jsem si dal pekelně náročnou věc.

14 x sklapovačky

7 x Kattlebell swing

14 x Kattlebell twist

7 x Kattlebell swing

14 x leh-sed

A to celé 7x

Čas: 27:38

S kettlebells moc necvičím, ale byla to příjemná změna.

Doplňky

Bench press 5x5 75 kg
Dřep s výskokem a s tyčí na ramenou 5sx10 (40kg)
Dřep na jedné noze 5sx10
Shyby podhmat (biceps) 5sx10
francouzský tlak 5x10 (35kg)
Diamantové kliky 10x5

Jídelníček jsem měl stejný , jako v pondělí.

Skvělá motivace
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: ne květen 29, 2011 9:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 27.5 Pátek


Crossfit

1. část

30 x klik – s položením hrudi na podložku.
21 x dřep s činkou 35 kg -činka držená nad hlavou

V tomto pořadí a počtu opakování cvičte po dobu 7 minut. Poté následuje 30 sek. pauza.
2. část

30xBurpees
21 x trh s činkou 45kg
Ocvičí se 7 min

Výsledek= počet cviků
Výsledek = 163 cviků

Musím uznat, že nejhorší cvik na světě je dřep s činkou drženou nad hlavou.

Doplňky
Bench press 5x5 65,70,75,80,85kg
Bicepsoví zdvih s EZ činkiou 5x5 35,35,37,37,39 kg

Břicho
= Trabsy compact 8 úroveň.

Na závěr strečink

Skvělý film a Jean-Claude Van Damme ve vrcholné formě.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: út květen 31, 2011 8:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink Pondělí 30.5

Crossfit

15,10,5 opakování

Dumbbell snatch 18 kg
L pull up
Burpees

Výsledný čas 18:06

První seznámení s L pull up a musím uznat, že jsem ho zařadil mezi velice obtížné cviky.

Doplňky

Bench press 5x5 (60x65x70x75x80)
Rozpažky 5x5 (17,5 kg)
Dřep 5x5 (60,70,80,90,95)
Biceps s obráceným úchopem 3sx8o (35kg)
Biceps klasickým úchopem 3x8 (40kg)

Břicho
Trabsy compact 8 serie + stěrače

Super video před treninkem. Řídím se radou Branche Warrena, pro kterého začíná trenink už půl hoďiny předtím, než vstoupí do posilovny tím, že si pustí různá motivační videa.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: st červen 01, 2011 8:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 1.6 středa


Warm up

10 vězeňských dřepů, 10 kliků, 5 shybů, 3x za sebou
Potom dynamické protahování

Crossfit

WOD
18 minut AMRAP

6 Burpees
6 Shybů
6 Thrusters (30kg)

Výsledek: 7 kol +6burpees
18minut uhlídat jak shybař, tak velkou činku bylo dost těžký. Ale nakonec se povedlo i když jsem musel přebíhat.


Dopňky

Bench press 5x5 (70,70,80,80,80)
Dřepy 5x5 (60,70,80,90,93)
1:30 pauza mezi seriemi
Biceps s ez činkou 5x8 (36)
Francouzký tlak ve stoje 4x8 (36 kg)
Tricepsové kliky 4x10

Břicho

20xsklapovačky
Břišní lis 1:45
polovičné vzklapovačky 15
To celé 3x bez přestávky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: pá červen 03, 2011 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 3.6 Pátek

Crossfit


20 burpees
20 kb swing (16KG)
10 pull up
To celé 3x

Výsledek: 14:18
Bylo to peklo. Protože jsem celý den nějak nestíhal, moc jsem to o nesnědl a na energii to bylo znát

Dopňky
Bench press 5x7 ( 70kg)
Dřep 5x10 (75kg)
Biceps s ez činkou 3x8 (36kg)

Břicho
20xsklapovačky
Břišní lis 1:45
polovičné vzklapovačky 15
To celé 3x bez přestávky

Věc kterou každý kdo hledal motivační videa zná. Tady je i s titulky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: út červen 07, 2011 10:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 6.6 Pondělí

Crossfit

20 kb swing
15 push pres (40kg)
10 pul ups
3 kola

výsledek 14:01 minut

Doplňky

Bench press 5x8 (65kg)

Dřep 5x10 (72,5)

Kladivový zdvih 3x10 (12,5 kg)
Chin ups 3x5
15s přestávky

Francouzský tlak 5x10 (40kg)
Tricepsové kliky 5x10
15s přestávky

Břicho
20xsklapovačky
Břišní lis 1:45
Bicycle Crunches s nataženýma nohama 20
To celé 3x bez přestávky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: čt červen 09, 2011 6:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 8.6. Středa

Crossfit

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps
Burpees
Am. KB swings - 16kg
Lunges 15kg kotouč

Výsledek :17:34

Výpady hrůza. Ze začátku to ještě šlo, ale u 9 serie to už nohy brečely.

Doplňky

Bench press8x3 ( 75kg) 1minuta pauza mezi seriemi
dumble press 5x 8 (20kg 1 jednoručka) 1 minuta puza
Dřepy 5x 10 (72,5 kg) 1:40 pauza mezi seriemi
Bicepsový zdvih s ez činkou 5x8 (40kg)
Úzký benchpres 5x15 (30kg) Měl jsem si dát větší váhu
Francouzský tlak s ez činkou ve stoje 5x15 (20kg)

Břicho

5xvznosy
5x sklapovačky
5x Bicycle Crunches s nataženýma nohama 5x ke každé noze
to celé 5x bez přestávky.

Blair Morrison. Podle mě největší týpek na světě a ty jeho workouty jsou jedna velká mela.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Loudy


PříspěvekZaslal: čt červen 09, 2011 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mr. Muscle napsal:
Trenink 8.6. Středa

Crossfit

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps
Burpees
Am. KB swings - 16kg
Lunges 15kg kotouč

Výsledek :17:34

Výpady hrůza. Ze začátku to ještě šlo, ale u 9 serie to už nohy brečely.



Mě nohy při tréninku ani ten den nevadily, to až následující den jsem nemoh chodit do schodů a ze schodů
Spíš ramena mi odešly, takže jsem pak vyměnil 15kg za 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: po červen 13, 2011 7:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

V pátek jsem nestíhal, takže přidávám trenink až teď + pondělní
Trenink

Pátek 10.11

Crossfit
Na čas
15, 10, 5
Dumbbel Snatch 16kg
Pull ups
Burpees chin ups

Výledek 13:15
Malé zhoršení, ale bylo to dáno tím, že jsem do toho nešel naplno. Nechtěl jsem se úplně vyřídit. Kvůli nadcházejícímu víkendu

Doplňky
Benchpress 8x3 (75kg)
Dips 5x8 vlastní váha co nejníže
1minuta mezi seriemi
Bicepsový zdvih s ez činkou 5x8 (40kg)
Tricepsové kliky 5x11
Francouzský tlak s kettlebel 5x16 15kg

Vynechání dřepu aby byli nohy ready na sobotu.
Břicho bohužel chybí, protože si nemůžu vzpomenou. Vím, ale že to hodně bolelo.

Pondělí 13.6.

Crossfit
Za 10 min co nejvíce kol:

5 clean jeark (55kg)
5 thruster (55kg)
10 burpees

Výsledek 4kola

Clean jerk (štve mě ta technika, ale asi to není ono)
Thruster Extrémně mě z toho bolí zápěstí!!!!!!!!!
musím to vylepšit

Doplňky
Bench press 1x3 80kg (dával jsem lépe, ale nějak mi to šlo dolů)
7x3 75kg
Dips 5x8 vlastní váha
Minutová pauza mezi sériemi

Dřep 3x10 (80kg)
2x10 (60kg)
2 minutová pauza mezi sériemi
Příště musím použít opasek kvůli spodním zádům

Bicepsový zdvih s ez činkou 5x10 (35kg)
Úzký bench press 5x10 (40kg)
Francouzský tlak ve stoje s kotoučem 5x15 (15kg)

Břicho
5xvznosy
5x sklapovačky
5x Bicycle Crunches s nataženýma nohama 5x ke každé noze
to celé 5x bez přestávky.

Na závěr každého treninku protahování (statické).

Můj nejvíce oblíbený UFC zápasník. Božský Forrest Griffin
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: čt červen 16, 2011 10:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 15.6 Středa

Crossfit

WOD
4rounds
10x DL 65kg
10x KB Swing 16kg
10x Pushup

Mrtvý tah jsem tak 2 měsíce necvičil. Takže ze začátku opatrnost

Výsledek 9:28

Spodní záda jsem potom hodně cítil.

Doplňky
Bench press
8x3 77,5 kg
1minuta přestávky

Bench 40 opakování 40kg

čas 2:06
Dřep 5x10 (80kg)
2minutová pauza
S opaskem kvůli spodním zádům.
Bicepsový zdvih s ez činkou 5x8 30kg
Kladivový zdvih s jednoručkami 5x8 12,5 kg
1minutové pauzy
Úzký bench press 5x10 42,5 kg
francouzský tlak s kotoučem 5x10 20kg

Břicho

1minutu sklapovačky
1minutu leh sedy
1mutu břišní lis
Bez přestávky
To celé 3x


Na závěr statické protahování.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: po červen 27, 2011 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Celý týden. Jsem nejel trenink kvůli brigádě, kterou jsem dělal skoro celý den. Takže na trenink nebyl čas. (16 hodin a v noci na brigádě, a zbytek spánek)

Teď se vracím do starých kolejí . Tento týden to ještě nebudu přetěžovat.
ale příští bude zase makačka.

Teď jsem si koupil nový gainer. Budu se snažit přidat trochu sacahridů, abych přibral nějaké kilo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: út červen 28, 2011 9:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska trochu netypicky

Hodina sebeobrany.
potom Crossfit

na čas 3kola

5 dumbbell snatch 24kg
15-10-5 pullups
15-10-5 angličany

výsledek 9:42

Břicho trabsy compact 8 úroveň

Zdá se mi , že ten crossfit začíná fungovat. Fyzička šla podle mého pocitu hodně nahoru.
Takže všem co to nezkusili a nebo mají problém vyjít schody do 5. patra aniž by se zadýchali. Fakt to funguje zkuste to.

Lepší motivaci neznám.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mr. Muscle: Muay Thai Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: