Petthall-log

[petthall]

Ahoj všem.
Po delším váhání,jsem se rozhodl založit si svůj log,abych měl i já přehled o svých krocích při tvarování své postavy.Pokusím se pravidelně zapisovat vše potřebné.
Pro začátek bych měl napsat něco málo o sobě. Jmenuji se Petr,je mi 39let a jsem z Děčína. Cvičit jsem začal v patnácti letech pod dohledem zkušených borců v TJ Slavoj DC a vydržel s menšími přestávkami asi do svých 22.let,kdy jsem s vyhřezlou plotýnkou skončil v nemocnici a poté v lázních. Po roce léčení a rehabilitace jsem se už k cvičení zpět nevrátil.Založil jsem rodinu a se sportem jsem seknul.Svaly se proměnili v sádlo a já do letošního ledna zvládl akorát nabrat na krásných 146 kilo. Jednou ráno jsem se s velkým funěním dobelhal do koupelny a při pohledu na svůj odraz v zrcadle jsem se zděsil a řekl si dost.Takhle to dál nejde. Nejdřív jsem si upravil jídelníček na 6 porcí za den a vyhledal nejbližší posilovnu. Posilovnu mám teď za barákem.Je to taková starší klasická činkárna kde své tělo zkrášluje i Standa Balvín a tak mám motivaci kolikrát přímo před očima.
Jelikož pracuji v turnusech,tak cvičím v každým volným dnu v posilovně a po práci i doma na TRX. Jako doplněk stravy používám protein WPC 80 a různé spalovače.K dnešnímu dni jsem se s váhou dostal na 132kg a dřu dál.Je to o dost těžší než ve dvaceti ale zas mě to baví.Můj cíl je daleko,ale doufám,že zvládnu zbavit se nadbytečného tuku a dostat se do formy.

Jídelníček
7.30- ovesná kaše s jablkem a skořicí
10.00 –mysli tyčinka
12.30 -rýže Basmati a krůtí prsa
15.00 –protein WPC 80
17.00 posilovna
18.00 –protein WPC 60
19.00 - celozrný pečivo a vejce
21.00 tvaroh

Prsa- triceps
Tlak v multipresu na šikmé l.
1x20x50kg
2x12x60kg
2x8x80kg
1x10x60kg
Tlaky na stroji
4x12x60kg
2x12x40kg
Peck-deck
6x12x45kg
2x8x50kg
Tricepsové stahování horní kladky podhmatem jednoruč
6x15x25kg
Stahování horní kladky s provazem
6x14x40kg

Rotoped 10min

[Deadlift]

Držím palce!

[tezzy196]

Drzim palce! Hlavne ted neprestat a dojed v poradku do "cile"

[petthall]

Děkuji...

[petthall]

Ráno -Záda
Mrtvý tah
1x12x50kg
2x8x90kg
2x6x110kg
1x8x90kg

Přítahy kladky před hlavu širokým úchopem
1x12x65kg
1x10x70kg
2x8x75kg
1x8x70kg

Přítahy kladky za hlavu širokým úchopem
4x8x60kg
1x8x55kg

Stahování horní kladky ve stoje s nataženýma rukama
1x16x20kg
4x14x30kg
Rotoped- 10min.

Večer- Biceps-rotoped

Bicepsový zdvih ve stoje s EZ
1x20x30kg
4x10x30kg
1x6x35kg

Bicepsové stahování protisměrných kladek ve stoje
4x10x30kg

Zdvihy na Scottově lavici
4x10x25kg

Rotoped-15min

Dnes docela rozkouskovaný,ale dalo se to..Mrtvolka šla podezřele dobře i bez opasku,takže docela spokojenost.Jídlo skoro stejné jako včera,jen k večeři bylo maso

[petthall]

Volno

Jídlo
07,30- pohanková kaše s medem a ořechy
10,00 -jogurt
12,30- rýže basmati+ kuřecí plátek
15,00- wpc80
18,00-rýže basmati+kuřecí plátek
21,00 bude zase tvaroh

[petthall]

Dnes celý den v práci,takže pouze TRX

Jídlo:
7,30- obilná kaše s medem a ořechy
10,00-mysli tyčka s ořechy
12,30 jasmínová rýže s plátkem Robi steaku
15,00 wpc 80 protein
18,00 jasmínová rýže s plátkem Robi steaku
21,00 tvaroh

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

[petthall]

Dnes celý den v práci,takže pouze TRX



Jídlo:
7,30- ovesná kaše s jablky a skořicí
10,00-mysli tyčka s ořechy
12,30 ryba s brambory a cibulkou
15,00 wpc 80 protein
18,00 ryba s bramborem a cibulkou
21,00 tvaroh

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

[petthall]

Prsa,triceps
Bench-press
1x10x60kg
1x8x80kg
1x6x100kg
1x2x120kg
1x2x130kg
1x5x100kg

Tlaky s jednoručkami na šikmé l.
1x10x25kg
3x8x30kg
1x10x22,5kg

Rozpažky na šikmé l.
3x10x17,5kg
3x15x12kg

Bench-press úzkým úchopem na multipressu
2x12x50kg
3x6x70kg

TR.Jednoruční stahování kladky podhmatem
4x10x25kg každá ruka

TR.Stahování horní kladky s provazem
6x12x45kg

Jídelníček:
7.30 – ovesná kaše s jablky a skořicí
10.00- proteinová tyčinka
12,30h rýže s kuřecí čínou
15.00 –protein WPC 80
19.00- po tréninku protein WPC 60
20.00 - tmavá bageta s žervé pomazánkou
21.30 –125g tvaroh s medem

Dnes to celkem šlo

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

[Filip Vaško]

Sleduji

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

[petthall]

Ráno -záda,biceps

MT
1x10x60kg
1x8x80kg
2x6x100kg
2x2x120kg

Přítahy jednoručky v předklonu
1x8x35kg
4x5x45kg

Přítahy kladky před hlavu širokým úchopem
5x8x75kg

Bicepsový zdvih s vč.ve stoje
3x6x40kg

Kladivové zdvihy v sedě
1x10x12kg
4x6x15kg

Bicepsové stahování protisměrných kladek ve stoje
4x12x20kg

Večer –nohy

mělké dřepy
1x10x60kg
1x10x80 kg
1x10x100kg
pak už to nešlo

Leg-press
2x12x170kg
4x10x210kg

Předkopávání
5x10x50kg

Zakopávání
4x10x35kg

Rotoped


Jídlo
7.30 - vločky s ovocem
11.00-po prvním treninku protein 60 WPC
13.30-jasmínová rýže a kuře
16.30 po druhém tréninku protein 60 WPC
18.30 pšenično-žitný chlém s arašídovým máslem
21.00 tvaroh

Dnes jsem opravdu K.O .

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

[petthall]

Dnes Volno

Jídlo:
7,30--ovesná kaše
10,00-- mléčná rýže
12,30--jasmínová rýže,kraličí hřbet
15,00--protein wpc-80
18,00--2xcelozrný bulky a žervé
21,00-- bude tvaroh..

Těšil jsem se na volno a teď jsem z něj trochu nervozní....asi už jsem taky závislák

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

[petthall]

Dnes celý den v práci,takže pouze ráno TRX

Jídlo

7,30 ovesná kaše
10,00- mléčná rýže
12,30 jasmínová rýže a kuře
15,00 Protein WPC 80
18,00 vícezrný chléb a arašídové máslo
21,00 tvaroh

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

[petthall]

Prsa- triceps

Bench-press hlavou nahoru na multipressu
1x10x60kg
3x5x80kg

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
1x10x25kg
4x8x30kg
1x8x35kg

Protisměrné spodní kladky na šikmé lavici
1x10x20kg
4x8x20kg
2x12x15kg

tricepsové tlaky s jednoručkou obouruč za hlavou v sedě
6x10x25kg

Tricepsové stahování kladky-lano
6x10x30kg

Jídlo :
7.30- ovesná kaše
10.00- tvaroh s rozinkami a cukrem
12.30- ryba a rýže baseti
15.00- protein wpc80
18.00- po tréninku protein WPC60
19.15- ryba,pečivo
21.00 - tvaroh

Dnes to šlo,ale z toho multipressu mě dost táhne rameno,tak snad to bude zítra vše o.k.

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

[petthall]

Záda,biceps

Mt
1x10x60kg
2x6x100kg
Začlo mě píchat v břiše,tak jsem zabrzdil

Přítahy s opěrou hrudi-kotouče
4x10x50kg každá ruka
2x10x60kg -//-

Přítahy kladky před hlavu širokým úchopem
2x10x60kg
4x8x70kg

Hyperextenze
3x12x tělo +10kg

Koncentrovaný zdvih s jednoruč.
5x6x15kg

Bicepsové stahování protisměrných kladek ve stoje
2x12x15kg
4x10x20kg

Jídlo
8.00 – mléčná rýže
10.40 –mysli tyčinka
12,30 – 3xcelozrný chleba se sýrem
15.30 – po treninku -dvojitej protein 60WPC s 3tbl Beef Amino Hydro 4000
18.45- krůtí steak s pečivem
21.00 -- tvaroh

Dnes slabota-bez energie

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html