Zdravím čtenáře ,
Jmenuji se Štěpán Ševčík. Narodil jsem se 25.11.1993. Ke cvičení jsem se dostal asi v 15ti letech. Jsem stále aktivním členem oddílu ASK Blansko.
http://kulturistika.ronnie.cz/c-9884-josef-krupa-a-zavodnici-ask-blansko-o-kulturistice.html Tady se o klubu a o mně a pár kamarádech můžete něco málo dozvědět. Své první / zatím poslední závody jsem absolvoval v roce 2011. MM a MČR. Pokud vás zajímají fotky, umístění, mrkněte sem:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-9348-mistrovstvi-moravy-a-slezska-deti-dorostu-a-junioru-2011-vysledky-a-fotogalerie.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-9395-mistrovstvi-cr-deti-dorostu-a-junioru-2011-vysledky-a-fotografie.html
Startoval jsem v kategorii Starší dorost nad 72kg a v juniorech v klasické kulturistice.
Od té doby jsem pořád aktivně cvičil, po cca
deseti týdnech (od začátku dubna do tohoto týdne) jsem cvičení naprosto vypustil a věnoval se studiu ( maturita, zkouška z angličtiny, příjmačky na VŠ ), nedávno jsem se rozhodl, že své následující kroky ohledně tréninku a věcí kolem budu sdílet s vámi prostřednictvím tohoto logu. Času bych teď měl mít hodně, takže se budu snažit pravidelně aktualizovat.
Aktuálně jsem na tom tak, že vážím 87 kg. Při výšce 180cm. V únoru/březnu jsem měl okolo 99.
Nějaké fotky mám na svém profilu na Ronnie.
http://lide.ronnie.cz/stepan93
Mám vyfocenou i aktuální ale tu jsem hodím až po pár týdnech, kdy budu mít nějakou možnost srovnání.
Ikdyž nemám žádný přesný cíl, tím myslím soutěž, tak motivaci mám docela vysoko a už mi to cvičení vážně chybí.
Uvidím, jak budu stíhat od poloviny září ve škole, ale vzhledem k tomu, že jdu na zubní lékařství na MU, tak toho volného času moc nebude, a o soutěžích možná začnu uvažovat až po prvním semestru, až si zvyknu na prostředí a pod.
TRÉNINK
Rozhodl jsem se, že do začátku zkusím trénink kde procvičím celé tělo v několika málo dnech v týdnu, takže budu volit Korte, upravený Lukášem Roubíkem -
http://www.kulturistika.net/korte , který sem jel už asi 5x a vždycky se mi osvědčil. Od poloviny července pak přejdu na vlastní split, to se ještě uvidí.
JÍDLO
Tréninkový den:
Snídaně: ov.vločky a odm.
proteinu
Svačina: Cottage, Tmavé pečivo
Oběd : Sáček rýže, kuřecí maso (150g)
Trénink
Po tréninku:
Gainer/protein+glukopur
Večeře: Sáček rýže, hovězí maso (200g)
Večeře: Tvaroh
- tohle je spíš taková základní kostra, které se držím už tak 3 roky. Je tam ještě místo pro jídla navíc, ale zatím mně stačí tohle, protože teď toho zatím moc nesním a do začátku to nemá smysl přehánět s bílkovinama. V netréninkový den budu jít alespoň 3 sáčky rýže a méně masa. V jeden den z týdnu nebo z deseti dnů dám 0 bílkovin a pouze
sacharidy (rýži, racia s polevou, banány).
Nyní jde spíš o to začít nějak jíst a cvičit, protože tělo bude reagovat i na minimální impulzy, které mu dám jídlem, tréninkem. Přesné jídelníčky vypíši až v červenci/srpnu kdy už bude důležitější se na to podívat striktněji.
Pokud se se mnou budete chtít nějak spojit, na něco se zeptat a tak, můžete se mi ozvat prostřednictvím facebooku
https://www.facebook.com/stepan.sevcik.1 nebo PM přes Ronnie.
That's all guys, follow me here and stay tuned :D
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
