podpako, aneb cesta za sílou

[podpako]

Zdravim, je mi 17 let. Cvičím rok a z toho nějak pořádně cca 6 měsíců. Takže jsem začátečník. Tímhle logem bych rád zachytil nějakej progress (pokud nějakej bude :D)

Skrz prosinec, leden a únor budu mít treninky 6x týdně, tak doufám, že to nějakym způsobem uregeneruju.

Jinak mým cílem je cítit se líp, vypadat líp, být silnější. Vážim cca 84kg a rád bych se dostal na 80kg.

moje maximálky k 30.11. 2015 jsou:
Mrtvola - 155 kg
dřep - 110 kg
bench - 90 kg
millitary press - 60 kg
Prosím, žádnej smích :D Na konci února bych chtěl vidět nějaký zlepšení :)

[Turakam]

Telesnu vahu neries, si mlady, naplno treba vyuzit toto obdobie, ked porasties jak z vody, vykony uz teraz pekne.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

[ryvaru]

taky bych se na tvím místě spíš snažil růst, než nějak shazovat... na ty 4 kila se vykašli a řeš jestli rostou svaly a síla trénink 6x týdně mi přijde docela hodně, ale jde tam o to, co to je za tréninky... pokud to není nějak dobře rozdělený, tak to bude asi docela náročný... obzvlášť kdyby to měly být delší a náročnější tréninky - já bych si třeba asi nedokázal představit cvičit 6x týdně silovej trénink... koždopádně budu sledovat a přeju hodně štěstí a ať to roste

[podpako]

Díky pánové Tu váhu bych rád neřešil, jenomže nechci bejt tlustý prase Ale uvidím jak se to bude hýbat.

30.11. 2015

Prsa, ramena, triceps

Millitary press
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

bench press
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

tlaky v sedě JČ + tlaky v leže JČ
10x15kg + 10x20kg
10x15kg + 10x20kg
10x12,5kg + 10x20kg
10x12,5kg + 10x20kg
10x10kg + 10x20kg
10x10kg + 10x20kg
- tady mi to lehce nevyšlo a musel jsem ubírat

upažování + kliky
10x5kg + 10xjá
10x5kg + 10xjá
10x5kg + 10xjá
10x5kg + 10xjá
10x5kg + 10xjá
10x5kg + 10xjá

zadní delty + triceps kladka
15x5kg + 15x18kg
15x5kg + 15x18kg
15x5kg + 15x18kg
15x5kg + 15x18kg
15x5kg + 15x18kg
15x5kg + 15x18kg

Dneska fajn trenink, bench i millitary s rezervou. Spokojenost.

[podpako]

1.12. 2015

Záda, biceps

Mrtvý tah
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

přítahy JČ v předklonu + shyby nadhmatem
10x20kg + já x max
10x20kg + já x max
10x20kg + já x max
10x20kg + já x max
10x20kg + já x max
10x20kg + já x max

přítahy VČ podhmatem
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

biceps s VČ + biceps s JČ v sedě
12x12,5kg + 12x5kg
12x12,5kg + 12x5kg
12x12,5kg + 12x5kg
12x12,5kg + 12x5kg
12x12,5kg + 12x5kg
12x12,5kg + 12x5kg

Dneska všechno dost lehký. Od příště si budu zapisovat i počet shybů, abych věděl jak se zlepšuju.

[to je on]

kámo, říkal jsem si, že ti napíšu, že název logu by nemusel být takový nesportovní, no a pak jsem si přečetl tvůj nick a skoro jsem upad do mdlob

[podpako]

to je on napsal:

kámo, říkal jsem si, že ti napíšu, že název logu by nemusel být takový nesportovní, no a pak jsem si přečetl tvůj nick a skoro jsem upad do mdlob

Ten nick je náhoda a nic to neznamená a ten název logu zatím nechám, dokud se vejdu do dveří

[podpako]

2.12. 2015

Nohy, břicho

Zadní dřep
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
- technicky a pomalu. Kdyby se se někdo díval, tak mi můžete podle fotky poradit.



čelní dřep + hip thrust
10x45kg + 10x20kg
10x45kg + 10x20kg
10x45kg + 10x20kg
10x45kg + 10x20kg
10x45kg + 10x20kg
10x45kg + 10x20kg

výpady + rumuni s JČ
10x20+m.osa + 10x40kg
10x20+m.osa + 10x40kg
10x20+m.osa + 10x40kg
10x20+m.osa + 10x40kg
10x20+m.osa + 10x40kg
10x20+m.osa + 10x40kg

pak ještě nějaký cvíčo na pupek
[/img]

[ryvaru]

podle fotky se radí špatně... hlavní je ta dráha, která z fotky vidět nejde ne že bych nějak měl co kecat ohledně techniky, ale z tohohle toho nejde moc soudit...

[Blackoff]

Dobrá hloubka, "butt wink" taky v pořádku a co dorsiflexe? zvedají se paty, nebo to jen tak vypadá kvůli botám?? Víc z toho nějak určit nejde, zkus nahodit video

_________________
180/80

[podpako]

Tak jsem si nechal jen tu fotku a video jsem smazal. Příště sem hodim i to video. Jinak u těch pat sám nevim, pocitově jsem vždycky pevně na patách, ale na videu je to vždycky takhle.

[prochm]

to je on napsal:

kámo, říkal jsem si, že ti napíšu, že název logu by nemusel být takový nesportovní, no a pak jsem si přečetl tvůj nick a skoro jsem upad do mdlob

Souhlas. Také se přimlouvám za změnu názvu logu:) I když je mi to celkem jedno.

[Magumi]

Trochu moc se předkláníš, osa by měla být pokud možno po celou dráhu zhruba uprostřed chodidel. Takhle nemůžeš pořádně zabrat patama, protože kdyby ses do toho opřel, překotí tě to dopředu. Buď si dej osu níž a nebo se víc narovnej.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

[vlk#]

mně hlavně není jasný, o co si tu osu opíráš... to ji máš na hlavě nebo jsem slepý?

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

[Magumi]

vlk# napsal:

mně hlavně není jasný, o co si tu osu opíráš... to ji máš na hlavě nebo jsem slepý?

Má to na trapézech, těsně za krkem. Tělo je nastavené do pozice na low-bar, jen ta osa tam trochu hapruje. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html