Sypačův log


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Sypačův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Sypačův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne březen 11, 2018 2:40 pm    Předmět: Sypačův log Odpovědět s citátem

ÚVOD
Zdravím, rozhodl jsem se psát log, abych mohl zpětně kontrolovat progress.
Hned na úvod bych chtěl napsat, že nesypu, jedná se jen o přezdívku.
Cvičím od svých 14 let, kdy jsem začal cvičit hlavně na hrazdách. Po menších přestávkách jsem začal pořádně civičit v 16 letech, kdy jsem trénoval v posilovně 2x týdně a 3x týdně doma (bradla, kruhy, hrazda). Ze začátku jsem spíš cvičil jen s vlastním tělem, ale vždycky jsem byl spíš silový typ. Takže jsem pozdě přidal na hrazdu a bradla váhu na opasek. Jelikož mně bavilo zvedat těžké závaží, tak jsem jednou požádal kamaráda, aby mně ukázal jak na SBD. Díky tomu jsem do svých tréninků přidal i dřepy, bench a mrtvolu.

V létě 2017 jsem se definitivně rozhodl, že svůj trénink plně podřídím právě těmto třem cvikům.

Věk: 19 let
Výška: 180 cm
Váha: 93 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne březen 11, 2018 5:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10W
Calgary Barbell
Teď výjimečně sepíšu celý týden do 1 příspěvku. Následující týden bude již rozdělen.

5.3
C squat
6x3 140kg
2x4 120kg

CP bench
7x4 115kg
2x4 100kg

Bent Over Row
4x6 8RPE


6.3
C deadlift
5x3 170kg
2x4 150kg

Pin Press
4x5 8RPE

C squat
3x5 115kg

Wide Grip Seated Row
4x8


8.3
2ct P squat
1+3Fx2 9RPE

CP bench
6x4 100kg

CG bench
1+2Rx4 8RPE

C deadlift
3x5 140kg

pullup
4x8


9.3
2ct P deadlift
1+3Fx2 9RPE

TaG bench
1+1Fx7 9RPE

BO press
1+2Rx8 8RPE

1-Arm DB rows
5x8

Dodávám zhodnocení celého týdnu v podobě videa



Naposledy upravil Petr Sypač dne ne březen 25, 2018 2:23 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne březen 11, 2018 6:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Petr Sypač napsal:

9.3
2ct P deadlift
1+3Fx2 9RPE

TaG bench
1+1Fx7 9RPE

BO press
1+2Rx8 8RPE


To sú čo za diferenciálne nerovnice?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne březen 11, 2018 7:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky za upozrnění, zapomněl jsem dát vysvětlení :D.

1+3F F znamená, že ty 3 další série jsou o 5% lehčí než ta nejtěžší
1+2R R znamená, že ty 2 další série jsou stejně těžké jako ta nejtěžší)
x2 a x8 jsou počty opakování v jednotlivých sériích

Snad jsem to vysvětlil dostatečně :D.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: po březen 12, 2018 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W11
Calgary Barbell

12.3

C squat
3x3 135kg
2x4 125kg

CP bench

3x3 110kg
2x4 100kg

Bent Over Row

4x5 (60, 80, 100, 110)

Leg raises on bar
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: út březen 13, 2018 10:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W11
Calgary Barbell

13.3
C deadlift
3x3 165kg
2x4 150kg

Pin Press
4x3 (115,120,125,130)

C squat

3x4 120kg

Wide Grip Seated Row

4x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 1:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W11
Calgary Barbell

15.3

2ct P squat
1+1Rx3 8RPE- top série 140kg, první odpovídala 8RPE druhá spíš 9RPE

CP bench

5x3 105kg

CG bench
1+1Rx2 8RPE- top série 130kg, zase první odpovídala 8RPE druhá spíš 9RPE

C deadlift
3x4 150kg

pullup
4x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 3:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W11
Calgary Barbell


16.3
2ct P deadlift
1+1Rx3 8RPE- top série 170kg odpovídala 8RPE, druhá dost těžká, spíš žádné opakování v
záloze, připisuji to tréninku v ranních hodinách

TaG bench
1+1Fx6 9RPE- top série se 110kg odpovídala přesně

BO Press

1+1Rx5 8RPE - top série se 65kg odpovídalo, možná trošku lehčí, druhá taky v klidu

1-Arm DB rows
5x8

Dodávám zhodnocení celého týdne pomocí videa



Naposledy upravil Petr Sypač dne ne březen 25, 2018 2:22 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: út březen 20, 2018 1:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W12
Calgary Barbell

19.3
C squat
1x3 8RPE- nevěděl jsem kolik jít, tak první 140x3 a potom 145x3, obojí lehký a odpovídalo
6x5 65%- série se 110kg

CP bench
1x3 8RPE- první série se 120kg splňovala, druhý pokus se 125kg, nejspíš to bylo cajk možná 8,5 RPE
7x5 65%- série s 90kg

Overhead press

1+2Fx6 9RPE- top série se 65kg, dost lehký spíš RPE7


Naposledy upravil Petr Sypač dne so březen 24, 2018 1:14 am, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: st březen 21, 2018 12:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W12
Calgary Barbell

20.3

C deadlift
1x3 8RPE- top série s 200 kg, překvapivě lehký, tak 7RPE
6x5 140kg 65%

2ct P bench
1+2Fx4 9RPE- top série se 115kg, myslím, že odpovídalo
- druhé 2 série se 110kg

high bar squat
1+2Rx4 8RPE- top série se 120, po těch mrtvolách jsem měl celkem dost, takže celkem odpovídalo


Naposledy upravil Petr Sypač dne so březen 24, 2018 1:12 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: pá březen 23, 2018 1:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W12
Calgary Barbell

22.3

Pin squat
1x3 8RPE- top série se 130kg, odpovídalo
1+1Fx4 9RPE- top série se 130kg, odpovídalo, druhá se 125kg, taky odpovídala

CG bench
1+2Fx3 9RPE- top série se 125kg odpovídalo, druhá se 120kg odpovídala

FU bench

1+1Fx5 9RPE- top série se 105kg- odpovídalo, druhá se 100kg odpovídalo


Naposledy upravil Petr Sypač dne so březen 24, 2018 1:09 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: so březen 24, 2018 1:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W12
Calgary Barbell

23.3
2ct P deadlifts
1x3 8RPE- top série se 180kg, odpovídalo
1+2Fx5 9RPE- top série se 175kg, zbylé 2 se 165kg odpovídaly

TaG bench

1+3Rx5 8RPE- top série se 115kg- poslední 2 série spíš 9RPE

Zhodnocení celého týdne

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: út březen 27, 2018 12:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W13
Calgary Barbell

26.3
C squat
1x2 8RPE- top série se 155kg, spíš 7RPE
6x5 68%- 115kg

CP bench
1x2 8RPE- top série se 130kg-celkem lehký, tak 7,5RPE
7x5 68%- 95kg

Overhead press
1+1Fx7 9RPE- top série se 65kg, dost mě už bolely ramena... dost těžkých 65kg o proti minulému týdnu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: st březen 28, 2018 12:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

W13
Calgary Barbell

27.3
C deadlift
1x2 8RPE- top série s 210kg, odpovídalo
6x5 68%- 145kg

2ct P bench
1+2Rx5 8RPE- série se 110kg, odpovídalo, poslední možná 8,5RPE

high bar squat
1+1Fx3 9RPE- top série se 130kg, odpovídalo, možná 8,5RPE


Naposledy upravil Petr Sypač dne pá březen 30, 2018 12:06 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: čt březen 29, 2018 11:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W13
Calgary Barbell

29.3
Pin squat
1x2 8RPE- top série se 135kg, odpovídalo možná 7RPE
1+1Fx5 9RPE- top série se 130kg, odpovídalo, druhá se 125kg, taky odpovídala

CG bench
1+1Fx2 9RPE- top série se 130kg odpovídalo, druhá se 125kg odpovídala

FU bench
1+1Fx6 9RPE- top série se 105kg- odpovídalo, druhá se 100kg odpovídalo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Sypačův log Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru