FORMA - Zombie apocalypsa

[Peter Ustinov]

Chci zvýšit silu a pribrat
Prubezne se budou konat kardio treningy
za komentare budu vdecny, pokud me nekam posunou







30.12. 5x10 shyby/tlaky na sikme
5x8 pritahy spodni kladky/ bench
5x10 pritahy v predklonu/rozpazky
bricho

1.12. 5x5 drep
3x10 drep
Bricho

2.12. 5x10 pritahy velke cinky k brade/ upazovani
5x10 zapazovani/ tlaky jednorucek
3x8 french press/ velka osa na bicepsy
3x6 tricepsova kladka/jednorucky na sikme
bricho

4.12. 5x10 drep
5x10 bench
5x10 MT
bricho

5.12. 5x3 vyrazovy tlak
5x10 zapazovani/tlaky
5x9 upazovani
3x6 uzky bench/ velka osa biceps
3x6 jednorucky na lavici/tricepsova kladka
Bricho

7.12. 10x10 shyby/kliky na bradlech

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[JOga]

Moc doplnku, moc opakování na silovku .

EDIT : Když chceš jít do silovky musíš si v tom udělat nějaký systém, spočítat %, naplánovat strategické zhoršení, přidávání atd....

[Peter Ustinov]

JOga napsal:

Moc doplnku, moc opakování na silovku .

ma to byt pripravna faze, spis tak n ejak dat zabrat celemu telu, po vanocich se chci vrhnout na beara jako start, nechci jenom silu na trojboj, ale spis funkcni jako maji strongmani ve vsechn disciplinach

ale i tak dekuju

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Peter Ustinov]

8.1. 10x 12 drepy a na dojeti 3x16 vypady

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Peter Ustinov]

9.12.
5x3 vyrazovy tlak
5x10 zapazovani/tlaky
5x9 upazovani

3x6 uzky bench/ velka osa biceps
3x6 jednorucky na lavici/tricepsova kladka

Bricho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Peter Ustinov]

11.12.
drepy 10,10,10,6,4,2,1
bench 5x12
MT 10,5,2
vubec mi to neslo, tak jsem aspon neco udelal na hrazde abych nemel pocit ze zada flakam

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Peter Ustinov]

12.12.
triset zapazovani/upazovani/tlaky na zahrati
5x10 zapazovani/upazovani
5x10 pritahy k brade/upazovani

3x6 french press/bicepsovy zdvih s olypmijskou cinkou
3x8 tricepsova kladka/zdvihy na sikme

bricho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Peter Ustinov]

14.12.
5x10 shyby/tlaky na sikme BW+10/32
5x10 pritahy v predklonu/ bench 80/70
5x10 pritahy spodni kladky/rozpazky 70/12

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Peter Ustinov]

15.12.
drepy: 10x50, 10X70, 10x90, 10x110, 6x110, 3130, 1x150, 6x130, 6x130, 6x130, 6x130, 6x130, 6x130, 20x90, 12x90, 12x90

5x12 lytka/bricho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Peter Ustinov]

16.12.
zahrati: 2x triset zapazovani/upazovani/ tlaky
5X10/8 pritahy k brade/tlaky 50/22
5x10/6 zapazovani/upazovani 12/12

3x6 french press/bicepsy s velkou 50/50
3x6 uzky bench/ jednorucky 80/16

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Peter Ustinov]

19.12.
drep 5x5 130
bench 5x4 90
premisteni 10x3 60
push press 5x4 60
shyby 5x15 BW
bricho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[SethX]

Koukej sem psát váhy at jde vidět jak ti to jde (nepolepseny)

_________________
radši první v pekle než až druhej v nebi

[Peter Ustinov]

21.12.
leg press
bench 5x5x90
premisteni 10x3x65
push press 5x5x60
shyby 3x12xBW

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Peter Ustinov]

28.12.
drep 5x6 130
bench 5x6 90
premisteni 10x3 70
push press 5x6 60
shyby 5x12 BW
bricho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Peter Ustinov]

30.12.
vyraz a premisteni jednorucky 10x3x32
shyby podhmatem/kliky na bradlech 3x10/15xBW
pullover/bricho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!