vlkův log - lepší už to nebude

spekounP · Zaslal: pá červenec 01, 2016 12:12 pm Předmět:

Díky za trénink a video, bylo to super. Doufám, že někdy zopakujeme.

PS: na té fotce je 235kg - je to špatně vidět, ale byly tam ty tenký desítky.

vlk# · Zaslal: pá červenec 01, 2016 12:33 pm Předmět:

spekounP napsal:

Díky za trénink a video, bylo to super. Doufám, že někdy zopakujeme.

PS: na té fotce je 235kg - je to špatně vidět, ale byly tam ty tenký desítky.

To teda bylo... takový kemp si rád zopáknu, jenom si musíme vyhradit dostatečné časové okno

PS: opraveno, na té fotce je to vidět dobře, jenom já neumím počítat

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: út červenec 12, 2016 8:53 am Předmět:

12. července 2016, úterý

MAN IN BLACK - sólo trénink, World Class Václavák, po dovolené - zahřívačka

MOBILITA + protahování s osou cca 25 minut

Čelní dřepy:
3x 20 kg
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 110 kg
3x 120 kg
3x 130 kg, zpomaluje to
3x 140 kg, těžké, mimo komfortní zónu, bez rezervy, stačilo
5x 130 kg, měla to být pumpa, ale nešloto
s dřepovacíma botkama se dřepuje parádně, byl jsem spokojený s hloubkou i technikou, těžší váhy už se hůře odebíraly a začínal jsem cítil žebro, ale jinak nelimitovalo a těžký trénink nebyl v plánu

CG bench-press: (cca 40 cm)
5x 20 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 110 kg
2x 120 kg, tak nic, druhé opáčko hodně zpomalilo, tak jsem do třetího sám nešel
8x 100 kg, pumpa na závěr
slabší než obvykle, ale to jsem očekával, jenom ty svaly nějak probrat z dovolené

Mrtvý tah: (klasika, bez bot)
3x 60 kg, nadhmat
3x 100 kg
3x 130 kg
3x 160 kg, zámek
0x 190 kg, zámek, odlepeno, ale osa vyklouzla
1x 200 kg, střídavě, a je to jasné... mrtvolná síla zůstala v kempu u vody :D
1x 210 kg, pomalý, ale čistý tah, hecnul jsem se, čekal jsem epic fail, takže to překvapilo a potěšilo :)
na velké objemy to nebylo, ale něco síly zbylo, kluci budou na letním srazu tahat o padesát kilo více, ale co už ;)

Čas ve fitku: 1:40

Váhovka: 98.7 kg, a to už jsem se po příjezdu z dovči trochu spravil :)

síla se nedá uchovat na pozdějš a už před dovolenou jsem byl z formy, tak zkusím svaly aktivovat, co to půjde, ale jak to vidím, tak 18. nazvedám totéž, co na Mikuláše, jenom budu o pár kilo těžší, takže výsledek cyklu bude záporný :)

žebro se zlepšilo, odpočinek mu prospěl, poslední dny dovolené pod stanem už se dalo i normálně spát a občas se převalit, na dotek už to nebolí, ale vím o něm a chtít mě někdo sejmout, tak stačí dobře mířená rána pěstí a jdu na dlouho k zemi :D tento trénink cíleně bez pásku - nehodlám si ho brát, dokud žebro nebude ready, i tak jsem si ho trochu namohl - tuším ten poslední tah, ale musím to vyvažovat, aspoň do 18. ;)

v pátek dřepíky a benče a v pondělí - až dá Carabas povel, sraz v Areně ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

decarabas · Zaslal: út červenec 12, 2016 8:57 am Předmět:

vlk# napsal:

v pátek dřepíky a benče a v pondělí - až dá Carabas povel, sraz v Areně ;)

To bude kripltréning

No a mne to je jedno, ja 18teho som celý deň v Prahe, čiŽe kedykoľvek to vyhovuje vám. Pokiaľ sa stíham najesť, nemám problém aj doobedu. Pokiaľ večer, tak aj to je pre mňa OK.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

vlk# · Zaslal: út červenec 12, 2016 9:03 am Předmět:

decarabas napsal:

vlk# napsal:

v pátek dřepíky a benče a v pondělí - až dá Carabas povel, sraz v Areně ;)

To bude kripltréning

No a mne to je jedno, ja 18teho som celý deň v Prahe, čiŽe kedykoľvek to vyhovuje vám. Pokiaľ sa stíham najesť, nemám problém aj doobedu. Pokiaľ večer, tak aj to je pre mňa OK.

pokud si budu brát dovču, tak je mi to taky jedno, pokud by to bylo rozumně večer - mohl bych z práce stíhat už na 17 h, tak tím líp a zavíračka je až ve 22 h :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

ripperr · Zaslal: út červenec 12, 2016 9:05 am Předmět:

Sila tam rozhodne je!!! Podla mna das 3-4 treningy do prijemneho pocitu a relativne lahsie, a sila sa vrati. Skor tipujem CNS-ka je dlhodobo pretazena. Ak sa to vrati do normalu sila bude spat. To sa mi uz viackrat potvrdilo. Preto si obcas zaradim do treningu vyssie opacka (8-15 podla partii) a podla mna to ma aj pozitivny ucinok ako na psychiku aj svaly samozrejme.

Olejnas · Zaslal: út červenec 12, 2016 9:21 am Předmět:

vlk# napsal:

pokud si budu brát dovču, tak je mi to taky jedno, pokud by to bylo rozumně večer - mohl bych z práce stíhat už na 17 h, tak tím líp a zavíračka je až ve 22 h :D

Ahoj, aniz bych chtel byt neprejicnik, tak po 17h je to v Arene bez sance. Jsou tam vedene, do toho denne nejake kursy vzpirani a plny open gym. Vcera tam bylo okolo seste asi 12 lidi na vedenych a tak 15 na opengymu, nemluve o plne vzpirarne. Psal sem BigMagovi at se domluvi s Moochou a zkusite si Arenu posefovat na rano-dopoledne, kdy tam je i tak narazove dost plno.

vlk# · Zaslal: út červenec 12, 2016 10:26 am Předmět:

Olejnas napsal:

vlk# napsal:

pokud si budu brát dovču, tak je mi to taky jedno, pokud by to bylo rozumně večer - mohl bych z práce stíhat už na 17 h, tak tím líp a zavíračka je až ve 22 h :D

Ahoj, aniz bych chtel byt neprejicnik, tak po 17h je to v Arene bez sance. Jsou tam vedene, do toho denne nejake kursy vzpirani a plny open gym. Vcera tam bylo okolo seste asi 12 lidi na vedenych a tak 15 na opengymu, nemluve o plne vzpirarne. Psal sem BigMagovi at se domluvi s Moochou a zkusite si Arenu posefovat na rano-dopoledne, kdy tam je i tak narazove dost plno.

dobrá poznámka... po 17 h bývá ve fitkách obvykle plno, na to jsem zapomněl, jak v tyto hodiny radši nechodím... tak asi ta dovča a pak je mi celkem jedno čas i fitko :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: čt červenec 14, 2016 9:39 am Předmět:

14. července 2016, čtvrtek

PAJAS WORKOUT - já a Pajas, Olympia Fitness Vršovice, po dovolené - zahřívačka

MOBILITA zkrácená verze + protahování s osou cca 15 minut

Dřepy:
3x 30 kg
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 135 kg
3x 150 kg
3x 160 kg, 1. pracovní, poslední vydřené a to jsem plánoval trojky :/
2x 160 kg, 2. pracovní, tak ne, trojky nepůjdou... a to tam Pajas láme čtyřky
2x 160 kg
1x 160 kg + 1x s dopomocí, 4. pracovní, není šťáva
horší, než jsem čekal, trojky se 160 tam měly normálně jít, je to prostě bída, když si vzpomenu na šesty z cyklu... v pondělí budu klukům nakládat kotouče a točit video ;) Pajas tam nastřílel čtyřky a ve čtvrté sérii se ještě hecnul a přidal. je to dříč.

Bench-press:
5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
3x 100 kg
3x 110 kg
3x 120 kg, 1. pracovní, v plánu byly čtyřky, ale nešloto... svedu to na nezvyk ;)
5x 110 kg, 2. pracovní, tak jsem shodil, že budou aspoň šestky... houby
5x 110 kg
5x 110 kg, 4. pracovní
taky bída, vůbec dnes nebyla šťáva a to jsem dal před tréninkem pořádně suplementů, asi to takhle nefunguje :) Pajas si dával osmičky se stopkama.

Čas ve fitku: 1:50, hodně jsme kecali, tak to uteklo

Váhovka: 98.9 kg

čekal jsem to výkonově lepší, ale... to si člověk nevybere. před prázdninama to ještě nebylo silové dno :D ale nešetřili jsme se, šli jsme nadoraz, Pajas odjel vše podle plánu. asi to svedu na změnu prostředí, divné kotouče - v librách a špatnou gravitaci ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: čt červenec 14, 2016 9:42 am Předmět:

Já jsem sice dával čtyřky, ale Vlk to tam sázel všechno bez opasku a s parádní technikou.
Prostě po pauze se musí člověk trochu rozjet.

Co se týká benche, tak to jsi trochu někde jinde než já zkriplenej lůzr-tlakař

Magumi · Zaslal: čt červenec 14, 2016 7:14 pm Předmět:

Hezky se do toho po dovče pustit. :) Pondělka se vůbec neboj, určitě to půjde.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

spekounP · Zaslal: pá červenec 15, 2016 7:37 am Předmět:

Tak chlapci, jak to vidíte s tím pondělkem?
Budeme to směrovat někdy na dopoledne okolo oběda nebo navečer?

Je několik možností, kam jít:

1) Aréna - dopoledne bude podle mě v pohodě, večer to je docela nabitý, je tam spousta lidí.
2)Jonas Gym - kousek od Arény, ale bude to podobně jako v Aréně, během dopoledne ok, ale odpoledne bude plno, navíc je to tam dost malý. Výhodou je levnější vstup
3)Eagle fitness - to by možná bylo nejlepší, je tam celkem 5 stanovišť na dřepy, z toho 3 závodní stojany, bylo by možný jít i večer. Po pátý hodině tam sice bude parta okolo Davida Lupače, ale snad by jsme se vešli. Výhoda je, že ty závodní stojany se dají výškově regulovat i při naložený čince.

decarabas · Zaslal: pá červenec 15, 2016 8:06 am Předmět:

Tak ja nemám problém kedykoľvek kamkoľvek, ale okolo 11tej doobeda by bolo asi najlepšie

Všetky tri možnosti sa mi pozdávajú, Jonas a Eagle majú výhodu strongmanských disciplín, ktoré by som si kľudne ešte skúsil a možno aj niekto z vás.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

vlk# · Zaslal: pá červenec 15, 2016 8:36 am Předmět:

hlasuju za 11 AM a Eagle - tam jsem ještě nebyl a vypadá to, že se vyřádíme :) velkou trojku mám teď mizernou a nějakého strongmana bych si klidně zkusil ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: pá červenec 15, 2016 9:06 am Předmět:

Mě se taky nejvíc líbí Eagle.

Bude to na tu jedenáctou vyhovovat Magumimu?