|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: st srpen 17, 2016 2:13 pm Předmět: |
 |
|
Super, parťáku. :) Potaháme ještě v pátek?
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: st srpen 17, 2016 2:22 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Super, parťáku. :) Potaháme ještě v pátek? |
jasně, však jsem se dnes nepředřel ;)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
|
| nahoru |
|
|
Dave1913
|
| Zaslal: pá srpen 19, 2016 9:39 am Předmět: |
|
|
Užij si to a pořádně zregeneruj :) ps. kam se chystáte?
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út září 06, 2016 9:49 am Předmět: |
|
|
6. září 2016, úterý
DOBRO DOŠLI!  živý, zdravý, odpočinutý ;)
MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, nová roční permice 
MOBILITA + protahování s osou cca 20 minut
Čelní dřepy:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg, až doteď to lítalo jako nic :)
3x 120 kg, třetí vždy stopka
BELT ON
1x 130 kg, delší stopka
1x 140 kg, stopka
1x 150 kg, bez stopky a bez rezervy
2x 140 kg, bez rezervy
BELT OFF
dynamika na lehčích váhách velmi potěšila, to že mi odešlo max nepotěšilo, ale dalo se to čekat. Magumi je pěkně zajetý a šlo mu to lehce.
Dřepy:
BELT ON
5x 120 kg
5x 120 kg
10x 120 kg, když tam Magumi dával desítky se 140...
BELT OFF
příjemné, ale na ten vyšší počet opáček nezvyk. Magumi dával ty desítky fakt poctivě, borec.
Military press:
8x 40 kg
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 50 kg
pěkná pumpa, dal jsem přednost technice a opáčkům před váhou
Mrtvý tah:
5x 60 kg, sumo + zámek
5x 100 kg, širší úchop (malíčky na prstýnky) + zámek
5x 120 kg, širší úchop + zámek
1x 140 kg, širší úchop + zámek, ale pak už jsem to neudržel a Magumi mi půjčil trhačky
3x 140 kg, trhový úchop (palce za prstýnkama) + trhačky
3x 160 kg, trhový úchop + trhačky
zatím se v tom setupu necítím komfortně a musím si pořídit vlastní trhačky. taky nožičkám už se moc nechtělo.
*** GO TO MACHINES ***
Motýlek:
10x 70 kg
10x 70 kg
8x 70 kg, eh... i lehká váha umoří, když nejsou pauzy :/
Zádostroj spodní:
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
Prsostroj: (vsedě před sebe)
10x 56 kg
10x 56 kg
10x 56 kg
Zádostroj horní:
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
Zadkostroj: (Glute)
10x 70 kg (max) na každou nohu
10x 70 kg
10x 70 kg
Ramenostroj:
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
 valili jsme to bez přestávek, jenom se prohodit, naštelovat váhu a jedu... nakonci úplně kaput.
Čas ve fitku: 2:20
Váhovka: 98.6 kg, dva týdny bez suplů, bez cvičení, random strava
ve dvou se to lépe táhne :) pěkný trénink, teď už jenom udržet stravu a bude se to pálit jedna radost ;) Magumi už zapíná na šestou dírku - za chvíli mu dojdou, já startuji na druhé, nejlíp jsem byl v lednu na třetí, takže teď to musím dotáhnout aspoň na čtvrtou ;)
Závěr dovolené pak patřil tradičnímu cyklovýletu do Jeseníků - zase jsem po dvou letech seděl na kole :)
2. 9. pátek, 95 km, začátek 220 m.n.m, po 60 km cca 300 m.n.m, na 90 km 780 m.n.m. a pak sjezd
3. 9. sobota, 25 km, ježdění po kopečkách +/- 200 výškových metrů
4. 9. neděle, 100 km, opačně než v pátek a ještě bonus
a bylo to lepší než před dvěma roky, tak půl hodiny už dokážu šlapat "v tahu", ale samozřejmě musí stačit aspoň nejlehčí převod :)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: út září 06, 2016 1:19 pm Předmět: |
|
|
Vitaj nazad, zdroj mojich mindrákov, komplexov a ušliapaného sebavedomia s tvojimi progresmi 
Magumimu to už ani nepíšem, toho už vnímam ako úplne iný vesmír, ako keď dvojplošník zarazene pozerá na stíhačku _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá září 09, 2016 9:32 am Předmět: |
|
|
9. září 2016, pátek , den horníků :) alespoň na ostravsku se za dob mé školní docházky slavil
MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, vypalujeme...
MOBILITA + protahování s osou cca 25 minut
Čelní dřepy:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg, třetí stopka, těžší než v úterý
1x 140 kg
BELT ON
1x 150 kg
2x 140 kg
BELT OFF
svalovka z úterka, těžší než obvykle
Dřepy:
3x 120 kg
BELT ON
3x 140 kg
2x 150 kg, kdepak, těžké jak barák...
3x 140 kg
3x 140 kg
3x 140 kg
3x 140 kg
3x 140 kg RPE 8, už se to trochu rozhýbalo
BELT OFF
pořád jsem měl pocit, že je tam zapomenutých dvacet kilo navíc :)
Bench-press:
5x 60 kg
8x 100 kg
8x 100 kg
7x 100 kg, dotřetice už to nešlo
5x 100 kg
bez větších přestávek, tak se to projevilo, Magumi se svou 120 splnil
Mrtvý tah:
5x 60 kg, sumo + nadhmat
5x 100 kg, sumo + zámek
3x 140 kg, sumo + zámek, pak už to klouzalo
6x 140 kg, klasika + střídavý, raketa, spokojenost
2x 180 kg, radši no comment, síla na dovolené
*** GO ON MACHINES ***
Motýlek:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
Zádostroj horní:
10x 60 kg
10x 70 kg, zkouška, ale je to moc na techniku
10x 60 kg
Prsostroj: (vsedě před sebe)
10x 56 kg
10x 56 kg
10x 63 kg
Zádostroj spodní:
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
Zadkostroj: (Glute)
10x 70 kg (max) na každou nohu
10x 70 kg
10x 70 kg, dodatečně až po ramenou, Magumi mě zrušil
Ramenostroj:
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
stroje jako obvykle bez přestávek a na hranici vyčerpání.
Čas ve fitku: 2:25
Váhovka: 98.2 kg, zřejmě dehydratace po včerejšku
nevidím, nemluvím, nechodím... Magumi mě dnes opět zrušil, na takové tempo tréninku je potřeba se pořádně vyspat, což na dnešek úplně nedopadlo, ale vypalovačka to byla parádní. nemít parťáka, tak jdu až na poledne a odjedu toho tak polovinu :) po tréninku jsem vypil asi litr vody.
| decarabas napsal: | | Vitaj nazad, zdroj mojich mindrákov, komplexov a ušliapaného sebavedomia s tvojimi progresmi |
tak ono je to naopak, ale už jsem si zvykl ;)
|
|
| nahoru |
|
|
visual
|
| Zaslal: pá září 09, 2016 10:20 am Předmět: |
|
|
jedete stale neuveritelne, asi se na vas budu muset prijit podivat :)
Kazdopadne inspirace s prednim drepem obrovska a mate muj obdiv, cokoliv nad 120 se mi zatim zda z rise snu. A i ta intenzita na vsem ostatnim.
No a Magumi je uz uplne jina liga. 
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá září 09, 2016 11:57 am Předmět: |
|
|
| visual napsal: | | jedete stale neuveritelne, asi se na vas budu muset prijit podivat :) |
dojdi, budeme rádi, máme moc krátké pauzy, když to točíme jenom ve dvou, takže třetí se ještě vejde ;) dřepuješ, taháš, benčuješ, takže no problemo. domluv si na World Class volňáska - Pajasovi, ho taky dali, nebo můžeš vyzkoušet měsíční členství.
| visual napsal: | Kazdopadne inspirace s prednim drepem obrovska a mate muj obdiv, cokoliv nad 120 se mi zatim zda z rise snu. A i ta intenzita na vsem ostatnim.
No a Magumi je uz uplne jina liga. |
čelňáček teď dáváme jenom na zahřátí, žádné objemy, a než jsem začal trénovat s Magumim, tak 120 bylo taky maxko, ale pak jsme se tomu trochu pověnovali a šlo to ;) když dojdeš, tak omrknem techniku a rozkryjeme netušené rezervy :D já zase smutně koukám na borce, co tady dřepnou 200+, zatlačí 150+ nebo zatáhnou 240+ ... jako třeba Magumi... na kterém to navíc ještě není vidět, jak je teď vychrtlý :D
| decarabas napsal: | Pokiaľ by všetko klapalo a zas by som ulial nejaké prachy bokom, niekedy v zime by som tiež došiel na spoločný tréning, aj keď to by som už celkom vážne skúsil strongmanské disciplíny, nech je prdel  |
super, jak už jsme říkali loni na mikuláše - Pajas letos slaví vstup do Masters a kde jinde by to asi chtěl než ve fitku s dalšíma postiženýma :D strongmeny bych taky klidně zkusil, i když věnovat se tomu nechci, ale sranda to bude tutově ;)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út září 13, 2016 11:18 am Předmět: |
|
|
13. září 2016, úterý
MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, po dovolence 2. týden...
dnes jsem se na Magumiho pořádně vyspal... což je relativní, když člověk vstává před šestou... ale asi po pětí dnech to tak konečně můžu napsat, když člověk vstane bez budíku ;)
MOBILITA + protahování s osou cca 30 minut
Čelní dřep:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg, třetí vždy stopka, lepší než minule
BELT ON
1x 140 kg, stopka
"1"x 150 kg, skoro jedna, v půlce jsem začal padat dopředu, tak jsem to rychle zvednul a hodil do stojanu :)
1x 150 kg, opravná, těžká, ale plynulá, víc tam dnes nebylo RPE 9.5
BELT OFF
zatím to pořád na těch 160 není, síla se vrací pomalu.
Dřepy:
BELT ON
8x 120 kg, RPE 7-8, nechci se nechat od Magumiho uštvat ;)
8x 120 kg
8x 120 kg
8x 120 kg, RPE 7, v sérii, nahoře min. pauza, nádech cestou dolů, závěr už dost pálivý
8x 120 kg
BELT OFF
příště už bych měl něco přihodit, ale takto mi to vyhovuje, točíme to bez větších přestávek. Magumi desítky se 140 a stylem, kterým to dává... bych skončil tak u pátého opáčka, ale Magumi nepřestane dokud nemá splněno :)
před poslední sérií, Magumi pod osou, přišla borka v tyrkysovém tričku se sluchátky "beats" a prý jestli si může vzít ty spodní zarážky... tak jsem ji zklamal, že právě na tenhle cvik, je tam máme instalované. když jsme docvičili, tak se potvrdila má domněnka, že s nima "narába" poprvé a to jsem koukal, do jakých poloh se dají instalovat :D ale Magumi je gentleman a přispěchal na pomoc. i když mu je předtím chtěla sebrat ;)
CG bench-press: (cca 40 cm)
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
nedařilo se trefit dráhu a svalíkům se moc nechtělo.
Mrtvý tah:
3x 130 kg, klasika + nadhmat
3x 160 kg, klasika + střídavý
3x 180 kg, RPE 9, už to klouzalo, bylo vedro a dost jsme se potili
BELT ON
1x 200 kg, RPE 9.5, žádná váha, ale kulaté číslo a na současnou bídu jsem si udělal aspoň malou radost :)
BELT OFF
borec tam měl naloženo 160, ale Magumi se nenechal odradit a tak jsme se střídali, prý že si můžeme shodit, tak jsme shodili, protáhli se, pak to tam nechali, potřetí přiložili načež borec řekl, že mu to zase můžeme shodit a na dvoustovku už šel cvičit něco jiného :) Magumi zvedá trhovým úchopem jak hever... mně to nějak nesedí, tak radši jedu klasikou.
*** GO ON MACHINES ***
Prsostroj: (vsedě před sebe)
10x 63 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
Zádostroj spodní:
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
Ramenostroj:
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
Zádostroj horní:
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
a teprve, když jsme končili čtvrtý stroj, tak nám borci uvolnili motýlka :D inu, čím dýl na stroji, tím větší svaly ;)
Motýlek:
10x 70 kg
8x 77 kg
8x 70 kg
Zadkostroj: (Glute)
10x 70 kg (max) na každou nohu
10x 70 kg
10x 70 kg, dodatečně až po ramenou, Magumi mě zrušil
Snožky:
10x 95 kg
10x 95 kg
10x 95 kg
Roznožky:
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
Čas na strojích: 30 minut / 24 sérií
Čas ve fitku: 2:30
Váhovka: 99.6 kg, voda doplněna, počasí hezké, víkend náročný, spalování tuku stále na programu :D
Magumi je nerozbitný, dobře jsem se vyspal, série jsem se snažil točit bez přestávek a pořád nastupoval na své série... dokonce i v závěru, kdy dáváme obykle 6 strojů jsem pak řekl, že půjdeme ještě na další dva... a šel :D ty tréninky po dovolené fungujeme jako slušné spalovny, akorát já zatím stíhám doplňovat do pece ;)
*** ZMĚNA TRÉNINKOVÝCH DNÍ ***
Magumi navrhnul od příštího týdne pondělí, středa, pátek, já zatím ranní povinnosti nemám, takže už se těším :D 3x týdně to bude lepší než 2x, protože samotnému mi to v neděli nevycházelo.
|
|
| nahoru |
|
|
maciak
|
| Zaslal: út září 13, 2016 1:09 pm Předmět: |
|
|
zavidim tie celne drepy, hadam tento rok aj ja pokorim 150
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út září 13, 2016 2:17 pm Předmět: |
|
|
| maciak napsal: | | zavidim tie celne drepy, hadam tento rok aj ja pokorim 150 |
určitě, makáš parádně... teď jsem tam viděl 5x5@125, tak už to tam skoro bude. já dal svých prvních 150 v době, kdy jsem měl 5x5@130 resp. 1x3@140, tak držím palce  a závidím ty sumo tahy, benče, press a vůbec 
ostatně díky za podnět, už mě to neba dostat se pokaždé na 150, ještě s páskem a tam zjistit, že síla je pořád v nedohlednu, tak asi přidám na opakování a snížím cílovou váhu. máme to sice jenom na zahřátí, ale když síla nefunguje, tak se na to musí jinak
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá září 16, 2016 9:56 am Předmět: |
|
|
16. září 2016, pátek
MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, po dovolence 2. týden
MOBILITA + protahování s osou cca 25 minut
Dřepy:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
BELT ON
3x 160 kg, RPE 8, potěšilo, síla se vrací
2x 170 kg, RPE 9.5, třetí už tam sice nebylo, ale příjemné si zase tolik naložit na hrb
10x 130 kg, RPE 7, v kuse, nahoře mini stopky, v závěru už pěkně pálila stehna
10x 130 kg, normálně, nahoře pauza výdech/nádech
10x 130 kg, opět v kuse, ale ještě jsem nejásal a byl připravený, že Magumi přidá sérii :)
10x 130 kg, normál, poslední stopka a... málem jsem se nepostavil :)
BELT OFF
příjemná pumpa, poprvé po dovolence, co mi to na zádech nepřipadalo těžké. Magumi při své dietě makal jako blázen a dával jedno opáčko za druhým.
Military press:
5x 60 kg RPE 7-8
5x 60 kg
5x 60 kg
1x 80 kg, RPE 9.5, hodně dlouho jsem si nedal 80, tak jsem si dnes udělal radost :)
taky příjemné, příště přidám opáčka
Mrtvý tah:
5x 60 kg, sumo + nadhmat
5x 100 kg, sumo + nadhmat
3x 140 kg, sumo + zámek
0x 160 kg, sumo + střídavý, nepodařilo se mi to odlepit :/
3x 160 kg, klasika + střídavý
0x 160 kg, sumo + střídavý, opravý pokus, ale opět jsem neodlepil :/
3x 160 kg, klasika + střídavý
BELT ON
3x 180 kg, klasika + střídavý, těžké, RPE 9
BELT OFF
dnes mi to nešlo, u suma jsem nedokázal zabrat, čím je potřeba, asi mi na to chybí ty správné svaly, ale i klasika byla těžká, ještě, že jsme si jenom vyjeli a žádné pracovní.
*** GO ON MACHINES ***
Prsostroj: (vsedě před sebe)
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
lepší, asi že první cvik
Zádostroj spodní:
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
Motýlek:
10x 77 kg
10x 70 kg
8x 70 kg, svalíky už nemohly :/
Zádostroj horní:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 60 kg
Zadkostroj: (Glute)
10x 70 kg (max) na každou nohu
10x 70 kg
10x 70 kg
Ramenostroj:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 80 kg
Čas na strojích: 25 minut
Čas ve fitku: 2:25
Váhovka: 100.6 kg
na trénink jsem se dobře vyspal, byla síla - asi že ta kachnička, dva druhy knedlíků, červené a bílé zelí a tři výborné tankové plzničky včera na rozlučce kolegy z práce :) holt sacharidy udělají svoje. jinak se je po dovolence snažím držet níže, ale zřejmě to nestačí a budu muset přitlačit. návrat váhy na před-dovolenkový stav připisuji zavodnění po náběhu plné suplementace, protože pásek zapínám pořád na druhou dírku a už bylo období, že se mi zapínal i hůře. Magumi už začíná vypadat jak stažený králík, takže dieta mu funguje krásně. holt jste všici zkušení dietáři... Turakam taky pořád upisuje desetinky a dost mě tím štve, že to všem tak jde ;)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá září 16, 2016 11:00 am Předmět: |
|
|
Pekne si to nakopol hneď po návrate  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
