|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: po září 19, 2016 10:07 am Předmět: |
 |
|
19. září 2016, pondělí
MEN IN BLACK, já a Magumi, World Class Václavák, "shazujeme"
MOBILITA + protahování s osou cca 25 minut
Čelní dřepy:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg, třetí až potud stopka
BELT ON
3x 130 kg
3x 140 kg, RPE 9, těžké, ale technicky, neohlo mě to
3x 130 kg, 1. pracovní, RPE 7, pár kilo pod bodem zlomu, krásně to lítá :)
3x 130 kg
3x 130 kg
3x 130 kg
7x 130 kg PR max reps , chtěl jsem to zkusit, zkusil jsem, čekal jsem, že to půjde líp, konec už jsem neudýchal :/
3x 130 kg, 6. pracovní
BELT OFF
dnes nám Magumi naplánoval trojky a udělal mi radost, že to shodil na 130 :) těch 140 by už spíše nešlo, těch 130 jsem si užíval, svižně, nahoře mini pauza, ale stejně jak jsem se pak pustil do opáček, tak mi došel dech. osobáček je to pidi, navíc s páskem, ale i drobná radost potěší ;)
Bench-press:
5x 20 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 110 kg
3x 120 kg, RPE 9.5, chtěl jsem to zkusit, dlouho jsem si na tuhle váhu nesáhl, jenom trojka, ale aspoň tak ;)
3x 120 kg
8x 110 kg, kreatin-mode :D čtyři jsem dal a pak to tam sypal po jednom, tahle to funguje u mě.
8x 100 kg, shození už nepomohlo, už stačilo
spokojenost, síla se pomalu vrací, ale hlavně už to není trápení, co vytlačím, to s jistotou a pak to odložím. Magumi je stále tlakostroj... jednou chci taky zatlačit osmičku na 120 :D
Mrtvý tah:
5x 60 kg
5x 100 kg
3x 150 kg, nadhmat bez magnézka - potěšilo, i když na třetí jsem si musel přehmátnout
BELT ON
3x 180 kg, RPE 9, střídavý bez magnézka - nepotěšilo, klouzal úchop
BELT OFF
jenom na protažení, ale stačilo, čas zkoušet si techniku a dynamiku
*** GO ON MACHINES ***
Motýlek:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
těch 70, když se snažím mít napnuté ruce... úplně stačí :)
Zádostroj spodní:
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 80 kg
Ramenostroj:
10x 70 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
přihodil jsem
Zádostroj horní:
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 80 kg
Prsostroj: (vsedě před sebe)
10x 70 kg
10x 70 kg
5x 105 kg, pomalé
Zadkostroj: (Glute)
10x 70 kg (max) na každou nohu
10x 70 kg
10x 95 kg
MTS Squat:
3x 160 kg, no way... bolí mě z toho levé koleno
Předkopky:
10x 60 kg
10x 80 kg
Čas na strojích: 35 minut
Čas ve fitku: 2:35
Váhovka: 100.9 kg, máme s tělem různé názory na dietu... já ladím stravu a tělo stejně přibírá ;)
další vydařený trénink - pocitově, když se pak ploužíme do šatny a víme, že to šlo jak mělo a možná o kousek líp :) že se mi nedaří shazovat mě sice trochu štve, ale jsem trpělivý, otočím to a zatím si uživám, že se mi vrací šťáva do žil ;)
PS: hláška z dnešního tréninku, když trenér trápil jednoho borce... "patnáct opáček a my z Tebe ten burčák vyženeme!" :D
| decarabas napsal: | Pekne si to nakopol hneď po návrate  |
když vidím, že jsi byl týden na dovči a cvičíš, jakoby se nechumelilo... já vypnul na dva a už to bylo znát.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ripperr
|
|
| nahoru |
|
|
maciak
|
| Zaslal: út září 20, 2016 2:44 pm Předmět: |
|
|
kokos 7x130 na konci trenalu...  a to som si myslel ze vas dohanam
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st září 21, 2016 10:18 am Předmět: |
|
|
21. září 2016, středa
MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, "shazujeme"
MOBILITA + protahování s osou cca 25 minut
Dřepy:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
3x 160 kg, opasek, RPE 9, těžký, ještě se cítím rozbitý z pondělka
2x 170 kg, RPE 10, aspoň ta dvojka, od posledně žádné zlepšení, úpa nadoraz
10x 140 kg, 1. pracovní, chtěl jsem aspoň šestku, ale šloto
10x 140 kg
10x 140 kg
10x 140 kg, PR 4x10 4. pracovní, zdravíme Carabase 
silově to dopadlo bídně, ani ta blbá trojka na 170 nepadla, ale pak jsem se opřel do objemu a i když ta poslední opáčka jsem rozdýchával málem s kapačkama, tak s každou další sérií rostla chuť udržet desítky až do konce.
Military press:
3x 70 kg, RPE 9
3x 70 kg
3x 70 kg
4x 70 kg, opasek, čtvrté opáčko už jsem se fest opřel do opasku
3x 70 kg
nejmenší kotouč byl červený, tak jsme ho tam nechali, byla to příjemná změna, ale když vidím, jak tady borci tlačí 90+, tak s tím budu muset pohnout.
Mrtvý tah:
5x 60 kg, sumo + nadhmat
5x 100 kg, sumo + nadhmat
3x 140 kg, sumo + nadhmat
3x 160 kg, sumo + střídavý + opasek, jenom na dotek, první opáčko tradičně nejtěžší
2x 160 kg, sumo + trhačky + opasek, sice s položením, ale k ničemu a ještě příprava jak do formule
2x 190 kg, klasika + střídavý, uff, slabá princezna, tahám o dva levely hůře než Carabas 
nemám na sumo mobilitu, ale na rozdíl od minula už jsem těch 160 aspoň odlepil, ale jinak výkony odpovídají tomu, že taháme jen tak rekreačně.
*** GO ON MACHINES ***
Motýlek:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 56 kg
na závěr jsem musel shodit, s propnutýma rukama a ještě hodně dozadu to pálilo pěkně, ještě se to z pondělka neopravilo.
Zádostroj spodní:
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
Prsostroj: (vsedě před sebe)
10x 70 kg
10x 77 kg
10x 84 kg, zlepšení, dobrý
Zádostroj horní:
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg, závěr peklo a dolámal jsem to tam
Zadkostroj: (Glute)
10x 110 kg na každou nohu
10x 110 kg
10x 115 kg
posbírali jsem přídavná závaží po celém fitku a stejně to bylo furt stejně těžký... akorát slečna, když šla kolem, tak divně koukala, že jsme na cihličky vyskládali ještě dalších deset :)
Ramenostroj:
10x 80 kg
10x 80 kg
8x 90 kg, už nešla desítka, ale i tak zlepšení
Snožky:
10x 95 kg
10x 95 kg
10x 95 kg
Magumi už neměl sílu protestovat, když jsem mu řekl, že ještě dáme snožky...
Magumi už neměl sílu protestovat, když jsem mu řekl, že roznožky už nedáme, že jdeme do šatny.
Čas na strojích: 30 minut
Čas ve fitku: 2:30
Váhovka: 98.3 kg, včera jsem trochu pročistil střeva a šup, dva a půl kila dole :)
už se těším na pátek, jestli ráno vstanu z postele, tak to bude nářez ;) tělo bylo zhýčkané dvěma tréninky týdně, tak jsem zvědavý jak rychle - jestli - se přizpůsobí :) a Magumi si to ještě prokládá veslem... váhovku moc neřeším, lítá to podle toho jak jsem naplněný/vyprázdněný zavodněný/dehydrovaný, podstatné je, že už si opasek utáhnu na 2 1/4 dírky, což není nic, ale správný směr a potvrdím to až zapnu na 3 ;)
| ripperr napsal: |  gratulujem k osobaku.. krasne to ide hore. Coskoro padne +170 na predne. |
díky, no to by bylo fajn, ale to bych musel dost zabrat na zadních, aby ten poměr nevypadal tak trapně :D
| maciak napsal: | | kokos 7x130 na konci trenalu... a to som si myslel ze vas dohanam |
podle videa makáš parádně, striktní technika, rezerva, vůbec nevypadáš unaveně ;)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: st září 21, 2016 10:24 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | 4. pracovní, zdravíme Carabase |
 Jasne, teraz, keď sa snažím o rozumný pomalý postup, aby som neprepaľoval a konštantne sa zlepšoval, regeneroval a zároveň silnel, budoval svalstvo nôh a vyhýbal sa zraneniu, šetril kolená a zlepšoval techniku, TERAZ ma hecujte na challenge Díky! _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st září 21, 2016 10:30 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | vlk# napsal: | | 4. pracovní, zdravíme Carabase |
Jasne, teraz, keď sa snažím o rozumný pomalý postup, aby som neprepaľoval a konštantne sa zlepšoval, regeneroval a zároveň silnel, budoval svalstvo nôh a vyhýbal sa zraneniu, šetril kolená a zlepšoval techniku, TERAZ ma hecujte na challenge Díky! |
Já nehecuju, já slábnu a umírám. :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st září 21, 2016 10:36 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: |
...keď sa snažím o rozumný pomalý postup
...aby som neprepaľoval
...a konštantne sa zlepšoval
...regeneroval
...a zároveň silnel
...budoval svalstvo nôh
...a vyhýbal sa zraneniu
...šetril kolená
...a zlepšoval techniku |
. .
hlavně vydrž, já si na Tebe asi brzo vzpomenu
| Magumi napsal: | | Já nehecuju, já slábnu a umírám. :) |
ale zase máš super plážovku... teď... na zimu
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st září 21, 2016 10:52 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: |
| Magumi napsal: | | Já nehecuju, já slábnu a umírám. :) |
ale zase máš super plážovku... teď... na zimu |
No jo, no. Ještě že to nedělám kvůli holkám, ale jako přípravu na příští jaro. :)
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: st září 21, 2016 10:54 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st září 21, 2016 10:57 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Magumi napsal: | | vlk# napsal: |
| Magumi napsal: | | Já nehecuju, já slábnu a umírám. :) |
ale zase máš super plážovku... teď... na zimu |
No jo, no. Ještě že to nedělám kvůli holkám, ale jako přípravu na příští jaro. :) |
Dobre robíš, ide zima, budeš chodiť do sauny, nech si fešák! |
Jasně, musím se líbit klukům. :) Pořád doufám, že konečně v sauně potkám Randa.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá září 23, 2016 9:29 am Předmět: |
|
|
23. září 2016, pátek
MEN IN BLACK, já a Magumi, World Class Václavák, "shazujeme"
MOBILITA + protahování s osou cca 25 minut
Čelní dřepy:
3x 60 kg
3x 80 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 130 kg, třetí vždy stopka
3x 140 kg, opasek, RPE 9
4x 130 kg, 1. pracovní, RPE 8
4x 130 kg
4x 130 kg
4x 130 kg, 4. pracovní RPE 8-9
4x 130 kg
5x 130 kg, 6. pracovní, RPE 9-10, AMRAP, chtěl jsem potvrdit to RPE 8, ale tělo už po pátém opáčku odmítlo :/
po tom pondělku jsem musel přidat opáčko, protože váha se mi přidávat nechtěla, ale když jsem viděl Magumiho, jak to tam ždímá, tak jsem měl stejně pocit, že to flákám... až do poslední série, která ověřila, že moc sil tam taky nemám :)
Bench-press:
5x 20 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
3x 120 kg, RPE 9-10
3x 120 kg
3x 120 kg
Magumi řekl, že tři pracovní stačí a čtvrtou bych možná ani trojku nedal... zatímco Carabas si teď bude ještě měsíc přihazovat. no nic, snížím váhu a zvýším volume. nebudu se na tom trápit. Magumi tlakoval perfektně a opět nadoraz.
Mrtvý tah:
5x 60 kg, klasika + nadhmat
5x 100 kg
5x 140 kg, klasika + trhačky, nové, vlastní :D
5x 160 kg
5x 180 kg, opasek, RPE 9, paráda, s trhačkama se člověk nesoustředí na úchop, ale na záběr ;)
jenom rychle na protažení, Magumi jezdí trhovým úchopem, ale mně moc nevyhovuje.
*** GO ON MACHINES ***
Zádostroj spodní:
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
Motýlek:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
Zádostroj horní:
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
Prsostroj: (vsedě před sebe)
10x 70 kg
10x 77 kg
10x 84 kg
tohle jde dobře, příště přihodím
Zadkostroj: (Glute)
10x 70 kg (max) na každou nohu
10x 70 kg
10x 70 kg
Ramenostroj: (více na ramena)
8x 60 kg
8x 50 kg
8x 40 kg, furt jsem shazoval a furt po osmičce ká ó
žádný Squat stroj ani předkopky, bolí mě z těch strojů levé koleno, je vidět, že stroje jsou nezdravé :D
Čas na strojích: 30 minut
Čas ve fitku: 2:20
Váhovka: 99.2 kg, včera večer jsem se nacukroval, aby byla šťáva
první týden v novém programu pondělí - středa - pátek za náma, z toho vždy čisté dvě hoďky cvičení... a mám pocit, že mimo posilovnu nedělám nic jiného, než že regeneruju :D tak jsem v očekávání, jestli se adaptujeme... a nebo ne ;) Magumi už vypadá velmi zuboženě, z pěti metrů bych mu hádal tak 78 kg :D ale maká pořád co to jde. jeho shazované série bych klidně natočil masochistům místo večerníčka :D
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: pá září 23, 2016 9:52 pm Předmět: |
|
|
Dodatočne ešte obdiv za tie drepy 4x10x140, to je desný hnus _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po září 26, 2016 9:40 am Předmět: |
|
|
26. září 2016, středa , svátek má Andrea
MEN IN BLACK - já a Magumi, World Class Václavák, "shazujeme"
MOBILITA + protahování s osou cca 25 minut
Dřepy:
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 120 kg
5x 140 kg, páté vždy stopka
5x 160 kg, opasek
3x 170 kg, konečně po delší době dorovnaná trojka
1x 180 kg, zkouška, rezerva max 5 kg
12x 140 kg, 1. pracovní
12x 140 kg
12x 140 kg
12x 140 kg PR 4x12 4.pracovní, po osmém už jsem cítil v duši klid a mír, jako ten první marathonec, který doběhne a padne, stalo se :)
po dlouhém zvažování... hned po první pracovní sérii, jsem dospěl k závěru, že všeliké hecování toliko pro puberťáky dobré jest a proto nejmenuji a nabízím smír :) velké díky Magumimu, který vytrvale hecoval a po osmém opáčku připomínal, že ještě čtyři... přitom sám makal na hranici selhání a vypadalo to lépe než minulou středu.
Military press:
8x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg
příjemné, ale na čtyři osmičky to ještě není, i ty šestky byly závěru vytrápené
Mrtvý tah:
5x 60 kg, sumo + nadhmat
5x 100 kg, sumo + nadhmat
5x 140 kg, sumo + trhačky
2x 160 kg, sumo + trhačky, podklouzla mi noha a už jsem neměl morál to tahat
držím basu s Magumim, ale sumo mi nende, nemám do čeho se opřít : (
*** GO ON MACHINES ***
Motýlek:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
Zádostroj spodní:
10x 60 kg
10x 60 kg, ponechávám váhu, mám toho dost
10x 60 kg
Prsostroj: (vsedě před sebe)
10x 77 kg
10x 84 kg
8x 91 kg, zlepšení, ale na desítku to nebylo
Zádostroj horní:
10x 60 kg
10x 60 kg, ponechávám váhu
10x 60 kg
Zadkostroj: (Glute)
10x 70 kg na každou nohu
10x 70 kg
10x 70 kg
Ramenostroj: (více na ramena)
10x 40 kg
10x 50 kg
10x 40 kg
Čas na strojích: 30 minut
Čas ve fitku: 2:30
Váhovka: 99.4 kg, víkend mimo Prahu, kamarád slavil čtyřicítku
výživný trénink, po prvním cviku jsem měl odcvičeno :) ani na stroje už se mi pak nechtělo, ale zřejmě to nějaký efekt má. Magumi už je téměř neviditelný, dnes utáhnul opasek na 7. dírku :) já zůstávám pořád na 2. : ( ale tak na 2 a 1/2 už to stáhnu. prostě Magumi shazuje a já se na to chystám.
Naposledy upravil vlk# dne po září 26, 2016 9:53 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po září 26, 2016 9:43 am Předmět: |
|
|
NE
NÁ
VI
DÍM
!!!
Dobrý výkon. Dnes mám síce nohy, ale ak sa neurazíš, ostanem pri svojom silovom pláne Pri ňom sa hádam nepobľujem. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po září 26, 2016 9:56 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Dobrý výkon. Dnes mám síce nohy, ale ak sa neurazíš, ostanem pri svojom silovom pláne Pri ňom sa hádam nepobľujem. |
neurazím, já jsem to neuváženě začal, když jsem Tě jmenoval, teď to uváženě končím, když nikoho nejmenuji  soustřeďmě se na plány a důležitější věci 
|
|
| nahoru |
|
|
kontextová reklama |
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
