vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 156, 157, 158  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: po duben 05, 2021 8:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5. dubna 2021, pondělí

MAN IN BLACK - sólo, Mag's Garage Gym, MiB3 W1 D1

rozcvička
- ramena, červená guma
- stabilita, KB kolem těla
- KB výpady vzad
- břicho, lezení vleže

Čelní dřepy:
5x osa
5x 40 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg, 5RM
5x 75 kg, 1.
8x 70 kg, 2.

Military press:
5x osa
5x 30 kg
5x 35 kg
5x 40 kg
5x 42.5 kg
5x 45 kg, 5RM
6x 42.5 kg, 1.
8x 40 kg, 2.

Rumunské tahy:
5x 40 kg
5x 60 kg, 1.
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg, 5.

Shyby: (černá guma dopomoc)
3x BW, 1.
3x BW
2.5x BW
2.5x BW
2.5x BW, 5.

Váhovka: 96.1 kg

Veselé Velikonoce!

7. dubna 2021, středa

alkojednotky: 2 (t2, m6), Cabernet S.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá duben 09, 2021 10:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9. dubna 2021, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, Mag's Garage Gym, MiB3 W1 D2

rozcvička
- ramena, červená guma
- kyčle, unožování, level 1, 2, 3
- kyčle zanožování
- břicho, lezení na zádech
- lezení po zemi
- hip airplane

Dřepy: (high bar)
5x osa
5x osa
5x 40 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 100 kg, 5RM
6x 95 kg, 1.
8x 90 kg, 2.

Floor press:
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 85 kg, 5RM
8x 80 kg, 1.
10x 75 kg, 2.

Mrtvý tah:
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
5x 130 kg, 5RM
6x 120 kg, 1.
8x 110 kg, 2.

Shyby: (nadhmat, širší, černá guma)
3x BW
2.5x BW
2.5x BW
2.5x BW
2.5x BW

Váhovka: 95.5 kg, po tréninku, konečně se to hlo, kolem pasu to vypadá stejně

alkojednotky: 1 (t2, m6), večer možná něco připíšu, je pátek, tak Permon Sherpa

dnes se ten trénink protáhnul, hoďka a třičtvrtě, navíc jsem zjistil, že to mám blbě poskládané, zadní dřepy a tahy v jeden den nedám, musím to přeskládat, takže v pondělí znovu dřepy.


Naposledy upravil vlk# dne ne duben 11, 2021 6:16 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá duben 09, 2021 11:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Normálne mi vždy zdvihne náladu, keď vidím nový zápis od teba
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá duben 09, 2021 1:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Normálne mi vždy zdvihne náladu, keď vidím nový zápis od teba


jj jsou to pěkný zápisy, na takovou literatúru já nemám morál
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá duben 09, 2021 5:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozbehol si sa paradne. Par treningov a po zadnych drepoch si tam este supnes mrtvolu a vytiahnes to na 5x130. Je to super vidiet ako ta svalova pamat pracuje, odmakane roky ta proste neopustia a vsetko sa to vrati extremne rychlo

Inak suhlasim s tebou, ze to kombo zadne drepy+mrtvola nie je asi uplne idealne. Mne sa krasne kombinuje mrtvola + predne drepy (v tomto poradi). Naucil som sa to pocas jedneho treningoveho planu - Men in black II, neviem ci si poznas
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po duben 12, 2021 2:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12. dubna 2021, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, Mag's Garage Gym, MiB3 W2 D1

protažení:
- ramena, červená guma
- KB kolem těla
- KB výpady vzad
- břicho, lezení na zádech

Dřepy: (high bar)
5x osa
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg, až potud s gumou nad kolenama, Magumi vymyslel
5x 100 kg
5x 110 kg, 5RM, uh-oh, měli jsme přihodit jenom 5 kg, velký oči
6x 105 kg, 1.
10x 100 kg, 2. Magumi se utrh, když se ptal kolik a já mu řekl, že tyhle série jsou amrap
12x 95 kg, 3. nožičky moje...

tak to dnes nabralo nečekaný spád... už příhoz +10 byl odvážný, když jsme dřepovali v pátek, ale holt jsem ten první týden blbě rozvrhnul. po prvním -5 shození se toho ještě moc vymyslet nedalo, ale po druhém tam Magumi poslal desítku a to byla výzva. po třetím ještě přidal a to už mi odešly i plíce. taková turbo adaptace na můj vkus.

Floor press:
8x 40 kg
5x 60 kg
8x 80 kg, 1.
8x 80 kg, 2.
8x 80 kg, 3.

ok, lehký to nebylo, ale je to jen částečný rozsah, spíše na tricepsy, jak říká Magumi.

Pendley rows:
8x 40 kg
8x 50 kg, 1.
8x 50 kg, 2.
8x 50 kg, 3.

s pokládáním na zem, pade úplně stačilo, přitahovače ještě úplně nepřitahují.

Shyby: (nadhmat, širší, černá guma dopomoc)
3x BW
3x BW
3x BW
2.5x BW
2.5x BW

některé úvodní shyby už začínají vypadat jako shyby, ale tohle je na dlouho.

alkojednotky: 0 (t2, m6), včerejší stav

decarabas napsal:
Normálne mi vždy zdvihne náladu, keď vidím nový zápis od teba

tak to já budu psát... hlavně, že je co psát :D

spekounP napsal:
jj jsou to pěkný zápisy, na takovou literatúru já nemám morál

někdo zapisuje, někdo maká... tvojí hustoty 1 kg/1 znak zápisu nikdy nedosáhnu :D

bolgi napsal:
...kombo zadne drepy+mrtvola nie je asi uplne idealne. Mne sa krasne kombinuje mrtvola + predne drepy (v tomto poradi). Naucil som sa to pocas jedneho treningoveho planu - Men in black II, neviem ci si poznas

nám se taky krásně kombinuje, ale opačně :) čelňáky dobře aktivují a po těžké mrtvole už nejsme schopni nic, nula, hotovo, to je cvik, po kterém v pátek odcházíme, odjíždíme na kolečkovém křesle nebo se plazíme do šatny :)


Naposledy upravil vlk# dne pá duben 16, 2021 11:42 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po duben 12, 2021 6:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Wow, iným tempom si sa vrátil
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JENDA10


PříspěvekZaslal: po duben 12, 2021 6:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bezva, jen tak dál! Mám radost, že MiB pokračujou! :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá duben 16, 2021 12:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16. dubna 2021, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, Mag's Garage Gym #7, MiB3 W2 D2

rozcvička:
- ramena, červená guma
- kyčle, unožování, zanožování
- břicho, lezení v leže

krátká, rychlá, rotační výuka - tento týden prezenčně, takže vodím do školy, míň času na trénink, příští týden distančně, bude více času.

Čelní dřepy:
5x osa
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 70 kg, ok, asi to půjde
8x 80 kg, 1. pracovní
8x 80 kg
8x 80 kg, 3. pracovní

napsal bych, že jsme si mákli, že to bylo kardio, i Magumi byl zvědavý jak to půjde, protože jeho běžné série jsou (byly) 2-3 opáčka... no, šloto, ale nenapíšu, když vidím jak tam Bolgi sází šestky se 110. bude to ještě chvíli trvat.

Military press:
5x 20 kg
5x 30 kg
8x 40 kg, 1. pracovní
8x 40 kg, 2. pracovní, už to v závěru tuhlo
8x 40 kg, 3. pracovní, RPE9.5

ze tří sérií jsem měl obavu, ale naštěstí to klaplo. příští týden čtyři a váhu radši nechám, spíše zlepším dynamiku.

Mrtvý tah: (klasika, zámek, no belt)
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 120 kg, furt to lítá, tak snad to půjde
5x 130 kg, 5RM (asi tam ještě +5 bylo, ale to je detail)
8x 125 kg, 1. amrap
10x 120 kg, 2. poslední dvě opáčka odešel úchop a osa visela na prstech
10x 115 kg, 3. až do osmého to šlo, pak odešlo všechno, pokračovat by bylo nehumánní

chtěl jsem Magumimu oplatit to pondělí... že to bude těžké, jsem čekal, ale že to bude tak těžké... už jsem dávno zapomněl. marně jsem po prvním shozeném amrapu hledal kyslík, po druhém už jsem šel na chvíli na podlahu, garáže, ale nechtěl jsem chytit vlka, tak jsem se zase zvednul, no a do třetí jsem šel s možností dvanácti opáček, ale po osmém to byl takový sešup, že bych nad deset pokračoval pouze s vidinou tučné nesportovní odměny :D Magumi chodil po mně a viditelně ho potěšilo, že se počítadlo zastavilo na desíti :) musí šetřit záda a tyhle hecy tomu neprospívají :)

Stojka: (výdrž, opora o zeď)
20 sec.
20 sec.
20 sec.

Magumi vyhrožoval už v pondělí, ale to jsem mu řekl, že nezbyde čas, tak dnes jsem se podvolil. První výzva byla dostat tělo vůbec nahoru, po tom tréninku jsem měl dost, ale nakonec jsem vyvinul dostatečný švih. Samotná stojka mě taky překvapila... naposledy jsem to cvičili asi na gymplu, kdy jsem vážil kolem šedesáti kilo. Ale dopadlo to mnohem lépe než kruhy a ten limit jsem dal. Ale to byl asi jenom začátek, jak znám Magumiho. HSPU jsem zkusil jenom negativku a i to byl v podstatě bržděný pád na hlavu, takže radši nic.

Váhovka: 96.2 kg, nechce se tomu, musím to víc hlídat

alkojednotky: 2 (t2, m8), ve středu jsem měl chuť na červené, Cab.Sav. Argentina, tam to zraje

Turakam napsal:
Wow, iným tempom si sa vrátil

díky, no je co dohánět, tak mi nic jiného nezbývá :)

JENDA10 napsal:
Bezva, jen tak dál! Mám radost, že MiB pokračujou! :)

to já taky, čekal jsem, že Magumi bude vzpírat a já si pojedu svoje lifty, ale překvapivě si dává silovku se mnou, 2 dny v týdnu, a další 3 dny má vzpírání, tak jenom doufám, že mi vydrží :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po duben 19, 2021 10:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19. dubna 2021, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, Mag's Garage Gym #8, MiB3 W3 D1

rozcvička:
- ramena, červená guma, černá guma
- kyčle, unožování, zanožování, bez a s červenou gumou
- břicho, lezení po čtyřech, lezení na zádech

Dřepy: (high bar)
5x osa
5x osa
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg , 5RM, RPE10, opasek a velký oči
6x 115 kg, 1. opasek
7x 110 kg, 2.
8x 105 kg, 3.
10x 100 kg, 4.

a měl jsem dost, nějak chyběla na dřepování síla, už minule jsem říkal, že dáme max 115 a dnes zase velký oči, 120, abychom nemuseli shazovat pod 100 ani dělat moc opáček. tak jsem si uvázal opasek a byl rád, že tam ta pětka padla, i když dynamika nikde. pak už mi ale Magumi utekl, co já dal v těch čtyřech snižovaných 6-7-8-10 opáček, tak Magumi dal 7-9-11-13, prostě blázen, squatter, dnes mě úplně uvařil. příště to chci ještě zázrakem posunout na 125 a další cyklus už bude klidnější.

Bench-press:
5x osa
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
8x 80 kg, 1. pracovní
8x 80 kg, 2. pracovní
8x 80 kg, 3. pracovní, u 6 jsem vytuh, RPE9.5
8x 80 kg, 4. pracovní, u 5 jsem vytuh, RPE10

jj, máme rovnou lavici, Magumi tomu sice jako vzpěrač nefandí, ale nechal se přesvědčit :) podle očekávání to šlo hůře než floor pressy, ale nad očekávání tam ty osmičky nakonec padly, i když to bylo velmi těsné a musel jsem ke konci vydávat různé zvuky :D

Přítahy gumy ve stoje: (červená + černá)
8x
12x
12x
12x

Magumi navrhnul tuhle šetrnější variantu k přítahům, ať pošetříme záda, která v pátek dostala dost, tak jsme stáli a přitahovali. když se to dobře napne, tak to taky funguje.

alkojednotky:
16. 4. pátek, 3 (t5, m11) 3x Cvikov Hvozd 11°, v sobotu naplánoval tchán oslavu, tak jsem nakoupil pitivo a otestoval, po tom pátečním tréninku zaslouženě :)
17. 4. sobota 4 (t9, m15), 3x Cvikov Sváteční 13° (nebrat, na etiketě nebylo, že je polotmavé), 1x Cvikov Klíč 12°, tchánova oslava, tataráček...
18. 4. neděle 2 (t11, m17), 2x Cvikov Klíč 12°, dopil jsem zbytek z oslavy a v devět šel spát :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: po duben 19, 2021 2:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pekne sa to tu rozbieha, jednemu az slza ukapne z tolkeho dojatia. Co su to za pivka? Nejake Ipy?
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po duben 19, 2021 3:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
Pekne sa to tu rozbieha, jednemu az slza ukapne z tolkeho dojatia. Co su to za pivka? Nejake Ipy?

kdepak, obyč, chtěl jsem vyzkoušet a na akci jsem potřeboval něco pitelnějšího než ejly. ale jednou stačilo. nejlepší nakonec byla nepasterovaná 11°, lehká, až to bude někde "místní" pivo, klidně si i dám, 12° nefiltr měla být kvalitnější... nepřišlo mi, no a u sváteční 13° se nějak na obalu i ve složení zapomněli pochlubit, že je polotmavá a podle toho i chutnala. ale tak zase bylo o víkendu alespoň trochu více objemu než obvykle :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá duben 23, 2021 11:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23. dubna 2021, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, Mag's Garage Gym #9, MiB3 W3 D2

rozcvička:
- ramena, červená guma
- ramena, černá guma
- stabilita, KB kolem těla
- KB výpady vzad
- břicho, lezení na zádech

Čelní dřepy:
5x 40 kg
5x 60 kg
8x 80 kg, 1. pracovní
8x 85 kg, 2. pracovní, Magumi navrhnul, že +5 přihodíme
8x 85 kg, 3. pracovní, protože jemu to dřepovalo jako nic
8x 85 kg, 4. pracovní, ale já jsem zjistil, že i blbých 5 kg je rozdíl

Military press:
5x osa
8x 40 kg, 1. pracovní
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg, 4. pracovní, RPE9

klep, klep, dnes vydržela dynamika až do čtvrté série, možná, že byly delší pauzy.

Mrtvý tah:
3x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 120 kg, pořád to lítá, dobrý
5x 130 kg , "5RM", no nebylo, tak dvě technické tam ještě byly, ale nechtěli jsme zvyšovat
10x 125 kg, 1. amrap, trhačky = cheating, ale funguje
10x 120 kg, 2. amrap, trhačky, v plánu bylo 12x, ale... u 7. jsem ztratil fokus, rozpadnul se mi setup a byl jsem rád za 10
0x 115 kg, 3. amrap ...a tak jsme dnes dotahali. debil!!

když se mi rozpadla druhá shozená série, tak jsem si řekl, že s trhačkama to aspoň do 10 dostanu. no, dostal, ale už 9. šlo tak špatně, že se mi pravé koleno vyhlo ještě více doprava. to byla chvíle, kdy jsem si vzpomněl na seminář s Kulichem, že koleno je v zásadě jedno-osý kloub. taky se ozval takový ten zvuk, jako když rozlomíte nepříliš propečené drůběží stehýnko. holt už nejsme nejmladší. pak šel tahat Magumi a shodili jsme na 115. srovnal jsem postoj a když jsem šel k ose a pravé koleno se vychýlilo, tak ho to vyplo, že nemít druhou nohu, tak jdu k zemi. opatrně jsem zkoušel ještě několikrát, ale byl to přesně tento pohyb, který byl neprůchozí. přitom když jsem zkusil dřep, tak koleno drželo. prostě debil, který se zraní. Magumi mi pak potvrdil, že taky něco slyšel. uvidíme v pondělí jak půjdou dřepy.

Shyby: (nadhmat, černá guma dopomoc)
3x BW
3x BW
2.5x BW
2.5x BW

váhovka: 96.2 kg, Bolgi chudne, Cohen chudne, Carabas chudne... a já jsem na rezistenci :/

alkojednotky:
19. 4. pondělí: 1 (t1, m18), rumíček Plantation (obyč. grand reserva)
20. 4. úterý: 4 (t5, m22), rum a celá 1. řada jednoho seriálu... děs, čtyři hodiny v čudu
21. 4. středa: 5 (t10, m27), 1x Kozlík 11° na čerstvém vzduchu, rum a celá 2. řada seriálu... nesnáším tu závislost
22. 4. čtvrtek: 5 (t15, m32), rum, dopito, 3. řada seriálu... a stačilo. obojího.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá duben 23, 2021 12:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čo si pozrel dobrého?
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá duben 23, 2021 12:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
Čo si pozrel dobrého?
Tu je niekto emocionalne plochy ako hrud standardnej modelky. Tak vlk sa zrani a ty sa ho pytas, co za hlupost pozeral v telke?

vlk# napsal:
8x 85 kg, 4. pracovní, ale já jsem zjistil, že i blbých 5 kg je rozdíl

Z toho si nic nerob. Ja som vcera zistil, ze aj 3 kila su rozdiel. Obrovsky. Pri drepoch, nie pri pressoch. Tam budem mat asi problem aj s jednym kilom.
vlk# napsal:
taky se ozval takový ten zvuk, jako když rozlomíte nepříliš propečené drůběží stehýnko.
Au. Tak snad to nebude nic limitujuce, nedajboze vazne. Ale aj tak nerozumiem, ako a preco sa to stalo.
vlk# napsal:
Cohen chudne
Pravdepodobne chudnem nasledkom toho, ze nedokazem kaloricky pokryt trening, takze vlastne fail. Ale taky pozitivny.
vlk# napsal:
alkojednotky (...) t15
Tak to ti tlieskam, tento tyzden ma v chlastani jasneho lidra.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Alavis MSM pro koně | Alavis
Alavis MSM pro koně obsahuje ultra čistou podobu látky MSM.
759 Kč
Alavis Triple Blend extra silný | Alavis
Komplexní kloubní výživa pro koně s glukosamin a chondroitin sulfátem, MSM a kolageny.
1129 Kč
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 156, 157, 158  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: