vlkův log - lepší už to nebude

vlk# · Zaslal: pá květen 14, 2021 10:44 am Předmět:

14. května 2021, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, Mag's Garage Gym #15, MiB3 M2 W1 D2

rozhýbání:
- ramena, červená guma
- ramena, černá guma
- KB, výpady vzad
- KB, kolem pasu
- břicho, lezení na zádech

Dosedy na lavičku - čelní dřepy:
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
8x 90 kg, 1.
8x 90 kg
1x 90 kg, 3., snížení dosedu o 6 cm se ukázalo jako neprůchozí

ty dosedy jsou proti dřepům strašné šidítko, ale líp to teď nejde. lavici máme 45 cm, na třetí sérii jsem si vyskládal něco, co mělo asi 39 cm a koleno zaprotestovalo tak, že už jsem si sérii nedal ani na lavici. příště zkusím cca 43 cm, ono každý cenťák je znát. že, milé dámy :D

Military press:
5x osa
5x 30 kg
5x 40 kg
8x 45 kg, 1.
8x 45 kg,
8x 45 kg, 3.

dobrý, drobná rezerva, Magumi push-pressy se 65 kg.

Přítahy v předklonu: (z podložek 16 cm)
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg

Shyby: (nadhmat, naširoko, dopomoc černá guma)
5x BW
5x BW
5x BW

a víc času nebylo. měl dorazit Pajas, ale zaseknul se v práci, příště.

váhovka: 96.2 kg

alkojednotky:
10. května 1 (t1, m9), 1x Jarošovská 11°¨
11. května 8 (t9, m17), 1x Kozel 11°, 1x Svijany 11°, 6x Kozel 11° na zahrádce, teplý májový večer, ráno bylo krušné

cohen999 napsal:

Vy ste dobri sebedestruktori

hlava by chtěla, ale tělo už je nějak poruchové :)

decarabas napsal:

To je tak vždy, keď sa dvaja hecnú, samému by sa ti to nestalo!

jak říkáš, sám na sebe je člověk opatrný :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: po květen 17, 2021 10:41 am Předmět:

17. května 2021, pondělí

TRES HOMBRES - já, Magumi a Pajas , MiB3 M2 W2 D1

rozhýbání:
- ramena, červená guma
- ramena, černá guma
- KB kolem pasu
- KB výpady vzad
- břicho, lezení na zádech

Dosedy na lavičku:
5x 40 kg, zkouška high-bar dřepů bez lavičky, šloto
5x 60 kg, ale teď už radši dosedy
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
5x 130 kg
7x 125 kg, 1.
9x 120 kg, 2.
11x 115 kg, 3.

je to šidítko, ale zadýchal jsem se, zapotil jsem se, Magumi to poctivě oddřepoval, Pajas si dal ty svoje low-bar dřepy s dvojitou stopkou na 132.5 kg, takový práce :)

Bench-press:
5x 40 kg
5x 60 kg
8x 85 kg, 1.
8x 85 kg
8x 85 kg, 3.

stačilo, mohly být čtyři pracovní, ale jednak nebyl čas a jednak už jsem cítil, jak mě tahá pravé prso, tak jsem to nechal.

a na shyby už nevyšel čas... jak jsme byli tři, tak se více kecalo... pauzy byly dobrý... tak to uteklo. příjemná změna.

v pátek první dávka očkování, v sobotu bolelo rameno, ale jenom při zvednutí ruky - holt pigáro do svalu, jinak to ničemu nevadilo, menší únava, ale tam nevím, jestli byla souvislost, každopádně jsem držel klidový režim a každému bych to ten první den po očkování doporučil, v neděli už se vše zdálo ok.

alkojednotky:
15. května: 3.5 (t12.5, m20.5), 2x Jarošov 11°, 1.5x Jarošov 12°
16. května: 3.5 (t16, m24), 0.5x Jarošov 12°, 3x Jarošov 11°

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: pá květen 21, 2021 11:48 am Předmět:

21. května 2021, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, Mag's Garage Gym, MiB3 M2 W2 D2

rozhýbání:
- ramena, červená guma
- ramena, černá guma
- KB, výpady vzad
- KB, kolem pasu
- břicho, na zádech

Dosedy na lavičku - čelní dřepy:
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
8x 90 kg, 1. pracovní, SBD válce XXL 7 mm, díky Pajas! ;)
8x 90 kg
8x 90 kg
8x 90 kg, 4. pracovní
1x 40 kg čelní hlubší dřep, SBD to udržely, ale nemá to smysl pokoušet

tak opět jenom dosedy, je to zvláštní, jak se to koleno dokáže během týdne, dvou, tří zregenerovat až na 90%, takže v běžném životě při běžných činnostech o něm prakticky nevím, no problemo... ale chtít se třeba rozběhnout jako zdejší běh...avci, to je hned jiná. nebo zkusit udělat hluboký dřep. natož se zátěží. testuji to, ale cítím, že to není ta správná bolest, přes kterou bych měl jít. musím vydržet, než se i těch běžně nepotřebných 10% dá dokupy.

Magumi si to odpracoval skvěle, čelní hluboké dřepy, dvojnásobný objem práce než já. tak jsem tam alespoň poslal max dynamiku, ať se trochu zapotím. zároveň jsem instaloval Pajasovy SBD válce, které toho poberou fakt hodně. si připadám jak bych vyšel z gumáren Otrokovice :D

Military press:
5x osa
5x 30 kg
5x 40 kg
8x 45 kg, 1. pracovní
8x 45 kg
8x 45 kg
12x 45 kg, 4. pracovní amrap

jak to zpočátku nešlo, tak se to pak rozhýbalo. Magumi push-pressy s 65 kg a když říkal, že je to o pět opakování více, než by mělo, tak jsem mu odpověděl, že je to čtyři opakování méně než by mohlo :D a po té čtvrté pracovní mi říkal... tos mi neměl dělat :D

Přítahy k pasu z beden:
8x 60 kg, 1.
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg, 4.

vypršel čas, na shyby už nedošlo. dobre mi to padlo, hromada energie na práci :) Magumi měl dnes ráno šestý trénink tento týden a prý stačilo :D odpoledne jde na pigárko a o víkendu na zasloužený odpočinek.

alkojednotky:
18. května: 6.5 (t6.5, m30.5) 1.5x Jarošov 15° IPA, 5x Jarošov 11°, načal jsem 4. sérii Služebnice
19. května: 3 (t9.5, m33.5) 1.5x Jarošov 15° IPA, 1.5x Jarošov 11°
20. května: 4.5 (t14, m38) 2.5x Jarošov 11°, 2x Jarošov 12°, žádné zbytky, stačilo
a tím jsem otestoval dostatečné množství vzorků tohoto pivovaru, abych zjistil, že to mému trávení nedělá dobře, znatelně to zvyšuje žízeň, což je asi cílem, ale kupodivu taky dobře zahání hlad - nepaster nefiltr, je to taková "živá voda" :) a Cohen měl jako obvykle s tím "vlhkým májem" pravdu.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: ne květen 23, 2021 9:49 pm Předmět:

Som majitelom univerzalnych pravd o pocasi a alkohole... 🤷😂

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: po květen 24, 2021 11:15 am Předmět:

22. května 2021, sobota

kolo, 17 km, ale jenom volnoběh

vylákal jsem svou princeznu (7 let) na projížďku, ale protože má na svém 20" kole v oblibě rychlosti 1 a 2, tak jsem netrénoval ani tak šlapání jako spíše sezení v sedle. ale zase dvojnásobně! a to se hodí :)

byl jsem zvědavý i na koleno, že prý cyklistika je vhodnější než běh... ne že bych měl v plánu běhat... no, možná vhodnější je, ale když je koleno zdravé, takto jsem ho bezpečně vnímal, ale dalo se to rozhýbat.

alkojednotky: 0 (t14, m38)

24. května 2021, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, Mag's Garage Gym, MiB3 M2 W3 D1

rozhýbání:
- ramena, červená guma
- ramena, černá guma
- KB, výpady vzad
- KB, kolem pasu
- břicho, lezení na zádech

Dřepy: (high-bar, nad parallel)
5x osa
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 110 kg, 1. pracovní
5x 110 kg, Mag 5x120
5x 110 kg, Mag 5x130
5x 110 kg, Mag 7x125
5x 110 kg, Mag 9x120
5x 110 kg, Mag 11x115
5x 110 kg, 7. pracovní, Mag 13x110, je to borec!
zkusil jsem a šloto... tedy částečně, ale beru to jako pokrok. nemohl jsem tak hluboko, jak už bych zvládl, pocitově něco nad parallel, ale níže než jsou dosedy na lavičku, takže pokrok. taky jsem musel zabrzdit u 110, protože odešla i síla, ale to se dalo čekat. každopádně po sedmi sériích přestalo koleno prakticky bolet asi jak už to všechno držely svaly :)

Bench-press:
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 85 kg, 1.
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 85 kg, 4., 6+2
více času nebylo a ani to nevadilo, protože nic nezačalo tahat.

váhovka: 96.4 kg

alkojednotky:
24. května 8 (t8, m46), 4x G10, 4x Břežňák 10, hokej... porazili jsme Bělorusy
26. května 7 (t15, m53), 1x R12, 6x K10, holička... nová, vybrala mě na 3 mm
27. května 5 (t20, m58), 3x R12, 2x G12, hokej... porazili jsme Švédy, wow!
...a o víkendu třídní sraz ze střední, na čepu Radegast 12

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: pá květen 28, 2021 12:54 pm Předmět:

28. května 2021, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, Mag's Garage Gym, MiB3 M2 W3 D2

rozhýbání:
- ramena, červená guma
- ramena, černá guma
- KB, výpady vzad
- KB kolem pasu

Čelní dřepy:
5x 40 kg
5x 60 kg
8x 70 kg, 1. pracovní
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg, 6. pracovní
jenom někde kolem paralelu, víc mě to koleno nepustilo, s každou sérií to bylo lepší, ale hlavně že jsem mohl začít dřepovat :) Magumi +20 kg.

Military press:
5x osa
5x 30 kg
5x 40 kg
8x 45 kg, 1. pracovní
8x 45 kg
8x 45 kg
8x 45 kg
12x 45 kg, 5. pracovní, amrap

Shyby: (nadhmat, naširoko, dopomoc černá guma)
5x BW
5x BW
5x BW

alkojednotky - třídní sraz:
28. května: 5 (t25, m63), 5x Radegast 12, čepovaný
29. května: 6 (t31, m69), 1x IPA 13 Dejv, 1x R12, 4x Holba 11
30. května: 5 (t36, m75), 2x G10, 1x Holba 11, 2x R12
rekordní týden, rekordní měsíc a ten další týden má být krásné léto...

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: po květen 31, 2021 12:05 pm Předmět:

31. května 2021, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, Mag's Garage Gym, MiB3 M2 W4 D1

rozhýbání jako obvykle, už nebudu psát

Dřepy: (high bar)
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg , SBD
7x 115 kg, 1.
9x 110 kg
11x 105 kg
13x 100 kg
15x 95 kg, 5.
lepší než minulý týden, už jsem skoro na svojí hloubce jen to první opáčko chodím opatrně, abych si "vymezil doraz", a pak už jsem díky sedmičkovému sbd o kolenu vůbec nevěděl. taky se podařilo plánované tréninkové schema, sice s nižší váhou, ale je fajn zase po šesti týdnech začínat dřepovat.

Bench-press:
5x 40 kg
5x 60 kg
8x 85 kg, 1.
8x 85 kg
8x 85 kg, 3.
nebyl čas.

alkojednotky:
31. května: 6 (t6, m81), 2x G10, 4x R12
2. června 7 (t13, m7), 6x G10, 1x R12, na zahrádce s bráchou... krásně bylo
3. června 2 (t15, m9), 2x R12

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

decarabas · Zaslal: út červen 01, 2021 7:32 am Předmět:

Pecka, že sa to koleno dáva postupne dokopy. Aspoň ťa to neláka hneď hrotiť váhy po takej pauze.

Regulérne fitko ste ešte neplánovali?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

bolgi · Zaslal: út červen 01, 2021 7:55 am Předmět:

Toto nie su vobec marne cisla. Aj pocty, aj vahy. Krasne na tebe vidno, ze tie roky treningu sa proste nikam nestratia, aj ked clovek na nejake obdobie vypne. A naspat to ide raketovym tempom

vlk# · Zaslal: čt červen 03, 2021 12:26 pm Předmět:

decarabas napsal:

Pecka, že sa to koleno dáva postupne dokopy. Aspoň ťa to neláka hneď hrotiť váhy po takej pauze.

Regulérne fitko ste ešte neplánovali?

dokupy se dává rychle, zítra to bude 6 týdnů. a váhy hrotit nebudu... zjistil jsem, že na ně nemám sílu :D

fitko jsem zvažoval nejdříve po prázdninách a teď přišel Magumi s tím, že možná budou multisportky, což by bylo super! každopádně o prázdninách to moc neřeším, půlku strávím na dovolené, zbytek nebudu muset s dětma do školy, takže zvládneme i prodloužené tréninky v garáži ;)

bolgi napsal:

Toto nie su vobec marne cisla. Aj pocty, aj vahy. Krasne na tebe vidno, ze tie roky treningu sa proste nikam nestratia, aj ked clovek na nejake obdobie vypne. A naspat to ide raketovym tempom

díky, jde to pomalu, ale dokud to jde, tak je to dobrý ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: pá červen 04, 2021 10:29 am Předmět:

4. června 2021, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, Mag's Garage Gym, MiB3 M2 W4 D2, druhý mesocyklus za náma

rozhýbání

Čelní dřepy:
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
8x 80 kg, 1. pracovní, SBD, RPE7
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 90 kg, 5. pracovní, +10 kg
8x 90 kg, 6. pracovní, RPE9
vydařený dřepung s Magumim, na poslední dvě jsem přidal, abych měl stejně, ale Magumi to tam dával, že mu činka nahoře nadskakovala, velká rezerva, zatímco já byl rád, že jsem to přežil :D ale dobrý, ta bandáž to perfektně drží a dá se komfortně dřepovat.

Military press:
5x osa
5x 30 kg
5x 40 kg
8x 45 kg, 1. pracovní
8x 45 kg
8x 45 kg
8x 45 kg
8x 45 kg
10x 45 kg, 6. pracovní, na 12 op. už nebyl fuel
vydržel jsem šest sérií, tak spokojenost.

Přítahy z beden:
8x 65 kg, 1.
8x 65 kg
8x 65 kg
8x 65 kg
8x 65 kg
8x 65 kg, 6.
posledně jsem zjistil, že to funguje (=svalovka tam, kde jsem nevěděl, že jsou svaly), tak jsem tomu dal přednost před shybama.

váhovka: 97.9 kg, nechápu, ale Cohen taky přibral, tak je to asi globání :D

druhý mesocyklus za náma, Magumi si ho užil celý, já částečně třetí a pak až teď, čtvrtý týden, příští týden deload a pak jdeme do třetího... ale to stíhám jenom dva týdny a pak dovča.

alkojednotky:
4. června, pátek: 8 (t23, m17), filmový večer
5. června, sobota: 9 (t32, m26), na zahrádce se synem
6. června, neděle: 3 (t35, m29), k práci a poslechu :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: po červen 07, 2021 10:34 am Předmět:

7. června 2021, pondělí

MEN IN BLACK - já a Magumi, Mag's Garage Gym, MiB3 M2 DELOAD

Dřepy: (high-bar)
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 110 kg, SBD, musím
5x 120 kg
5x 125 kg, 5RM
5x 130 kg, opasek, a už to zase šlo...
1. návleky stále potřebuji a stále znatelně pomáhají, koleno pak vůbec nemusím řešit.
2. opasek, jak mi dříve tolik nepřidával, tak dnes nebe a dudy, neřeším střed těla a zvedám.
3. postoj je užší než jsem zvládal a hloubku tam netlačím na max, jsem rád, že můžu dřepovat a po prvním rychlém zotavení to teď vypadá na pomalý proces, např. můj oblíbený, zdravotně závadný pracovní posez, kdy si dám na křesle jednu nohu pod sebe, ještě s pravou nohou nezvládnu... a to jsem si je poctivě střídal, aby se křivil na obě strany stejně ;)

Bench-press:
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg, rakety
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 105 kg, 5RM
od minulého cyklu +5 kg, tak to holt jde pomalu. navíc páté opáčko už tam nebylo, tak jsem šel zase do "zkrutu", kdy se zapojí silnější poloviny a koleduji si o natažení.

Shyby: (naširoko, nadhmat)
2x BW, 1.
2x BW
2x BW
2x BW
3x BW, 5. +1
a dnes tedy, prosím, bez gumy! :D už tedy dělám dvojky jako ewička, ale ta mi rychle uteče, jak teď začala parádně makat. Magumi si to odpracoval osmičkama.

váhovka nevím, ale opasek na 2. dírku mi dal jasně najevo, že tam je prostor na shazování.

alkojednotky taky přesně nevím, vypadá to, že začal mokrý červen (jún) aneb zítra... Medardova kápě, čtyřicet dnů kape :)

7. června, pondělí: 8 (t8, m37), 8x G10 velmi teplý večer, na zahrádce se synem asi do půl dvanácté
8. června, úterý: 8 (t17, m45), 8x Bakalář 12, teplý žíznivý den a filmový večer
9. června, středa: 0 (t17, m45), ráno jsem se probral a řekl si, že poslední dva týdny stačily, regenerace mizerná
10. června, čtvrtek: 0 (t17, m45), vyspal jsem se do růžova :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: po červen 07, 2021 1:00 pm Předmět:

U nas kvapka od Medarda do Medarda

...teda s vynimkou postu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: pá červen 11, 2021 10:16 am Předmět:

11. června 2021, pátek

MEN IN BLACK - já a Magumi, Mag's Garage Gym, MiB3 M2 DELOAD

Čelní dřepy:
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
8x 95 kg, opasek
8x 95 kg
dnes bez bandáží, od včera se suší na balkoně, koleno naštěstí drželo i bez nich, když to není široký postoj a moc ho nevytáčím, sice v něm křupalo, ale tak "zdravě" :D na 95 už jsem si musel vzít opasek, jinach bych to nedal, je to ohromná podpora, když se stačí soustředit na nohy, aby to zvedly a zbytek drží, taky jsem teď někde mezi 2. a 3. dírkou, takže 2. dírka poskytovala komfort dýchání :D no a s druhou osmičkou už jsem se trochu vytrápil, příští cyklus bude veselo :D

Military press:
5x osa
5x 30 kg
5x 40 kg
5x 50 kg
5x 55 kg
5x 60 kg, lehčí než minulý cyklus
5x 62.5 kg, 5RM, špatná dráha, páté grind
sice jenom +2.5 kg od minulého cyklu, ale progres to je a na tomhle cviku se každé kilíčko počítá :D taky asi nebudu mít velký oči a příští cyklus půjdu na osmičky se 47.5 kg.

Přítahy z beden:
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
jako chtěl jsem si zatahat... to už jsem chtěl minulý týden... ale srovnal jsem se k šedesátce, dvakrát ji "opáčil" a není to ono, je to přesně to pohybové schéma, kde se koleno necítí jistě ani příjemně. a to jsou lifteři, kteří říkají, že když nemůžeš tahat, tak nemá smysl žít :D

Shyby: (nadhmat, naširoko)
2x BW
3x BW, spíš dva a půlky, ale půjdou dneska
3x BW
3x BW
3x BW
pomalu se to vrací, je to všechno jenom v tréninku, když jsem znovu začal, tak bez dopomoci ani shyb, teď už stačí jenom dalších třicet... :D

váhovka: 97.7 kg

hodně mě teď inspiroval Bolgi... a taky když jsem si včera ležel na boku, v tom vedru jenom v trenclích a žena se na mě koukala takovým tím smířeným pohledem, že lepší už to asi nebude, ale taky že to mohlo být horší... tak se kouknu kam kouká a místo břicha ochablá špeku cícha, abych to alespoň zrýmoval a odlehčil, tak jsem si řekl, že to před padesátkou ještě zkusím, že chci mít taky pas 82 cm a vážit 82 kg... no, dobře, bude skvělé, i když to bude 85/85 :D

alkojednotky:
13. června, neděle: 1 (t18, m48), Permon IPA 13° plech, nedělní procházka 6 km

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

cohen999 · Zaslal: pá červen 11, 2021 1:03 pm Předmět:

Nemozes sa nechat inspirovat chalanom o 15 rokov mladsim od seba 😅 Ale ked sa ti podari tych 85kg, tak sa hecnem aj ja a stlacim vahu na 89kg 😅😂

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82