vlkův log - lepší už to nebude

vlk# · Zaslal: čt červen 22, 2023 5:28 pm Předmět:

22. června 2023, čtvrtek
"MiB V" Week #8, spodek 8+4, polední trénink, Form Factory Václavák

Dřepy: (high-bar)
4x 8x 105 kg, RPE 8

Sumo mrtvý tah: (nadhmat)
4x 4x 125 kg, RPE 8

Biceps: (jednoručky, ve stoje)
4x 6x 17.5 kg, střídavě, osmičky tam zatím nejsou

čas: 35 minut

klasický vodník, ve fitku sice mají nějaký stupeň klimatizace, ale když je teplo, tak to ze mě mezi sériema kape a pak to musím dochladit, což je problém, když ve sprchách dnes studená vůbec neexistovala.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Uživatel77 · Zaslal: čt červen 22, 2023 6:33 pm Předmět:

Jde ti to pekne nahoru...

Studenou sprchu jsem po treninku zkusil parkrat a vzdycky z toho byla akorat rymycka a vypadek na tejden...

vlk# · Zaslal: pá červen 23, 2023 2:58 pm Předmět:

23. června 2023, pátek
"MiB V" W8 vršek 8+4, polední trénink, Maximus

Bench-press: (stopky)
4x 8x 87.5 kg, RPE 8, dynamicky, takže závěr už tuhnul a rezerva spíše malá než menší, ale je potřeba budovat rezervu pro tréninky budoucí ;)

Military press: (stopky na hrudi)
4x 4x 62.5 kg, RPE 8, po tom benči těžké, menší rezerva, na osmičky to nebylo, ale není, může být, a v tabulce už to vlastně je :D

Spodní kladka: (naúzko, k pasu)
4x 8x 100 kg, tohle mi chybělo! napoprvé stačila i ta stovka, postupně 120+

Horní kladka: (naširoko, na hruď)
4x 8x 54 kg, první sérii jsem zkusil 60, ale nejsem zvyklý a malé svalíky v ramenou se rychle utaví, postupně 72+

Břicho: (přednožky)
4x 8x BW, na tomhle stojanu to jde, postupně 12+ opáček

Triceps: (stahování lana, volná kladka)
4x 8x 60 kg, lehký to nebylo, postupně 12 opáček

čas: 50 minut, počasí příznivé, zpocenost 1/10 Drapera :D jako že mokré triko bylo, ale jenom jedno ;)

staré dobré fitko, lavice pevnější, podlaha pevnější, osy lehčí, závaží lehčí, štamgasti mě poznávali i přes tu bradu, a hlavně jsem si dal i doplňky, kterýma už jsem strádal a mám pocit, že bez nich to u mě na základních cvicích nepůjde, že bych se zasekl dříve, než potřebuji, tak snad už teď bude více času a pohody a krom čtvrtka, kdy tam s Magumim musíme namáčknout všechny základní cviky, si to budu dělit a "doplňovat" ;)

Uživatel77 napsal:

Jde ti to pekne nahoru...

díky, jde to pomalu, ale dokud to jde, tak budu spokojený ;)

Uživatel77 napsal:

Studenou sprchu jsem po treninku zkusil parkrat a vzdycky z toho byla akorat rymycka a vypadek na tejden...

tak studenou bych si taky nedával, ale neteklo vůbec nic, co by chladilo, ani vlažná, však tyhle fitka znáš, je tam mačkátko, které nikdy nevíš, jestli máš otočit vpravo nebo vlevo, aby tekla teplá nebo studená, teda alespoň já to nevím, a ještě to závisí na tom, kolik dalších lidí se sprchuje a jestli si zrovna uklízečka nenapojí hadici a nepustí si horkou nebo studenou. studenou si teď už nedávám ani po sauně, musí ty svoje cévy už trochu šetřit.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: so červen 24, 2023 3:22 pm Předmět:

24. června 2023, sobota
"MiB V" W8 spodek šestky, polední trénink, Maximus

Dřepy: (high-bar)
4x 6x 115 kg, RPE 8, komfortně, zvykl jsem si bez sbd a koleno si nestěžuje, jenom křupe

Sumo mrtvý tah: (zámek)
4x 6x 115 kg, RPE 8, na čtvrtou sérii jsem zkusil trhačky a když se dobře utáhnou, tak je to luxus a pozornost se přesouvá jinam než na úchop

Zákopky:
4x 8x 36 kg

Biceps: (jednoručky, ve stoje)
4x 4x 22 kg

Roznožky:
20x 84 kg, více cihliček nemají, tak mě to nebavilo

Snožky:
20x 84 kg, více cihliček nemají, tak mě to nebavilo

čas: 50 minut, o něco tepleji než včera, ale pořád fajn

ve fitku byl papír s anketou, jestli tam chceme solárko... nejlepší hodnocení měla odpověď "ne, chceme ještě jednu benčovací lavici" :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

MilanT · Zaslal: so červen 24, 2023 4:11 pm Předmět:

vlk# napsal:

Sumo mrtvý tah: (zámek)
4x 6x 115 kg, RPE 8, na čtvrtou sérii jsem zkusil trhačky a když se dobře utáhnou, tak je to luxus a pozornost se přesouvá jinam než na úchop

Mám to naopak, s trhačkami zvednu snad ještě méně jak s normálním úchopem a od té doby co dělám zámek, zámkuju i držadlo v autobuse

Ale pěkně jedeš, síla se ti vrací, 4x8x90 na bench se stopkami už je fajn.

vlk# · Zaslal: ne červen 25, 2023 3:06 pm Předmět:

25. června 2023, neděle
"MiB V" W8 vršek šestky, polední trénink, Maximus

Bench-press: (stopky)
4x 6x 92.5 kg, RPE 8, snaha o dynamiku, nástupy 2 - 2.5 min., spoko

Military press: (stopky na hrudi, OT2M)
4x 6x 57.5 kg, RPE 8-9, pořád ještě procházejí stopky, což mě překvapuje a bude se to hodit ;)

Spodní kladka: (naúzko, k pasu, OT1.5M)
4x 6x 110 kg

Horní kladka: (naširoko, na hruď, OT1.5M)
4x 6x 60 kg

Břicho: (přednožky)
4x 8x BW, závěry slabší

Triceps: (stahování lana, volná kladka)
4x 8x 50 kg, nový stroj a těch pade bylo jako šede na starém

čas: 50 minut

MilanT napsal:

Mám to naopak, s trhačkami zvednu snad ještě méně jak s normálním úchopem a od té doby co dělám zámek, zámkuju i držadlo v autobuse

zámku se drž, s ním zvedneš všechno ;) trhačky se hodí, když podmínky na úchop nejsou ideální.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: po červen 26, 2023 2:37 pm Předmět:

26. června 2023, pondělí
"MiB V" W8 spodek 4+8, polední trénink, Maximus

Dřepy: (high-bar, OT2M)
4x 4x 125 kg, RPE 8, s rezervou, ale čtyři opáčka úplně stačí

Sumo mrtvý tah: (zámek, OT2M)
4x 8x 105 kg, RPE 8, zámek klouzal, nástupy z toho udělaly slušné kardio, více sérií už bych tak neudržel

Lýtka: (výpony na stroji)
4x 16x 100 kg, trochu jsem to přepálil a během čtvrté série přestala lýtka fungovat

Biceps: (jednoručky, ve stoje)
4x 8x 16.5 kg, na střídačku, závěr už ztěžka

čas: 40 minut, opět větší teplo a od tahů už klasika vodník

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: út červen 27, 2023 9:59 am Předmět:

27. června 2023, úterý
"MiB V" W8 vršek 4+8, ranní trénink, Form Factory Václavák

Bench-press: (stopky)
4x 4x 97.5 kg, RPE 8, snaha o dynamiku, menší rezerva

Military press: (stopky na hrudi)
4x 8x 52.5 kg, RPE 8-9, byly potřeba dostatečné pauzy 2-2.5 min., abych to zvládl

Pendlay rows:
4x 8x 60 kg, s položením, nezvyk, takže i tahle váha stačila

Shyby: (naširoko, nadhmat)
4x 2x BW, říkal jsem si, že začnu od první série přidávat opakování, abych se zlepšoval, ale síla nebyla

Břicho: (přednožky)
4x 8x BW, tady a na shybech přesně vidím, jak hodně ještě potřebuju natrénovat

čas: 45 minut

osmý týden za mnou, adaptace stále probíhá, což je dobře, další dva týdny budou nejisté, protože mám dovču a nevím, jak kvalitní fitko bude to, které jsem si vyhlídnul. takže ve čtvrtek s Magumim začneme 9. týden a pak se dohodneme, jestli bude i 10. nebo nějaká forma deloadu, případě jestli nebude potřeba trochu couvnout.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: čt červen 29, 2023 11:48 am Předmět:

28. června 2023, středa
wellness, ráno, Form Factory Harfa

sauna, pára, pohoda... holkám v šatnách předělávají sprchy, tak se chodily sprchovat do wellness ;)

29. června 2023, čtvrtek
"MiB V" Week #9 fullbody 8+4, ranní trénink, Mag's Garage Gym, já a Magumi

Bench-press: (stopky)
4x 8x 90 kg, RPE 8-9, dynamika, aspoň v hlavě, nenechával jsem si žádnou větší rezervu

Dřepy: (high-bar)
4x 8x 110 kg, RPE 8, čtvrtou sérii jsme si dali stopky, což Magumiho vyloženě potěšilo :D

Military press: (stopky na hrudi)
4x 4x 65 kg, RPE 8, nějakou šestku bych asi vypotil, ale jinak jako doposud, adaptace musí fungovat

Sumo mrtvý tah: (nadhmat)
4x 4x 130 kg, RPE 8, tbh, Magumi mi tam nějaké stopy magnézka na ose nechával, tak to neklouzalo, ale pravá ruka už se otevírala

čas: 1:15, dnes pomalejší, Magumi potřeboval hodně rozhýbávání, ale makal skvěle, na shyby už nebyl čas

začínáme 9. týden a zároveň to byl závěrečný před-prázdninový pravidelný společný čtvrteční trénink, takové naše vysvědčení :D a dopadlo dobře! už vzpomínáme, jak to bylo na začátkku příjemně lehké, i když pro mě i tehdy bez větší rezervy, a jak už to lehké být přestává a začíná přituhovat.

zároveň jsme se během prázdnin domluvili na 2/3 režim, tj. dva týdny roztáhneme na tři, protože já budu mít spoustu dovolených a Magumi říkal, že už by si taky po těch dvou měsících rád trochu orazil a dva tréninky týdně mu budou stačit. já asi pojedu ve stejném tempu, co to půjde, protože na dovolených ztratím, a na začátku září moudře usoudíme, kde do toho rozjetého vlaku zase naskočíme ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: pá červen 30, 2023 2:29 pm Předmět:

30. června 2023, pátek
"MiB V" W9 fullbody šestky, polední trénink, Maximus

Bench-press: (stopky, OT2M)
4x 6x 95 kg, RPE 8-9, bez větší rezervy, ale velmi komfortně s dynamikou v hlavě

Dřepy: (high-bar, OT2.5M)
4x 6x 120 kg, RPE 8, dnes žádné kraviny jako stopky, ale odmakáno

Military press: (stopky na hrudi, OT2-3M)
4x 6x 60 kg, RPE 8-9.5, na čtvrtou sérii nástup po 3 min., už nebylo čím tlačit, stopky potěšily

Sumo mrtvý tah: (nadhmat, OT2-3M)
4x 6x 120 kg, RPE 8, po druhé sérii už jsem toho tréninku měl plný brejle... ale protáhnul jsem nástupy a dokončil

čas: 55 minut

dva fullbody tréninky po sobě v téhle fázi už jsou moc, začalo to sice nadějně, ale při tlacích ve stoje došla baterka a na tahy jsem ždímal, co zbylo. tomuhle scénáři už se budu vyhýbat a doufám, že den odpočinku mezi fullbody tréninky na dovolené a volné víkendy budou stačit. teď volný víkend, zítra jedeme stavět stan, a v pondělí zkusím fitko v Třeboni.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: po červenec 03, 2023 1:01 pm Předmět:

3. července 2023, pondělí
"MiB V" W9 fullbody 4+8, ranní trénink, Fitness Třeboň

Bench-press: (stopky, OT2M)
4x 4x 100 kg, RPE 8, menší rezerva

Dřepy: (high-bar, OT2-3M)
4x 4x 130 kg, RPE 8, menší rezerva

Military press: (stopky na hrudi, OT2.5-3.5M)
4x 8x 55 kg, RPE 9-10, sedmé a osmé opáčko těžké, čtvrtá série ma hraně, asi stopky končí

Sumo mrtvý tah: (nadhmat, zámek klouzal)
4x 8x 10 110 kg, RPE 8, na koberci nic moc

čas: 55 minut

dalo se odcvičit vše, co jsem potřeboval, kotouče Grun železo, vážím si jakéhokoliv velkoměstského fitka, které se snaží být konkurenceschopné (Třeboň je menší město)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

MilanT · Zaslal: po červenec 03, 2023 4:15 pm Předmět:

vlk# napsal:

4x 8x 10 kg, RPE 8, na koberci nic moc

Říkal jsem si, nezvedáš nějak málo?

vlk# · Zaslal: st červenec 05, 2023 1:28 pm Předmět:

5. července 2023, středa
"MiB V" Week #10 fullbody 8+4, dopolední trénink, Fitness Třeboň

Bench press: (stopky)
4x 8x 92 kg, RPE 8-10, čtvrtou sérii už jsem tahal z paty, a to tam chybělo 0.5 kg :D další osmičky mě asi zavalí

Dřepy: (high-bar, OT3M)
4x 8x 115 kg, RPE 8, nohy unavené, prodloužené nástupy jsem sotva stačil rozdýchat

Military press: (stopky na hrudi)
4x 4x 67 kg, RPE 9-9.5, sice jenom čtyřky, ale těžké byly

Sumo mrtvý tah: (zámek, nadhmat)
4x 4x 135 kg, RPE 8, ještě, že jenom čtyřky, už se mi nic těžkého nechtělo

čas: 60 minut

koukám na web, koukám na fb, jestli mají o svátcích otevřeno, žádné info, tak dojedu, dveře zavřené, ale po chvíli otevírá borec, se kterým jsem se prozíravě v pondělí seznámil 😀 prý zavřeno, jedině na čip, ten nemám, borec to balí, odchází a pak říká, nech si otevřené dveře, když si je zvenku zabouchneš, tak už se dovnitř nedostaneš. no nemám já kliku 🤗 být tam o pět minut později nebo potkat tam někoho jiného, tak smůla.

neměli 1.25 kg, tak jsem použil 1 kg, příště holt zase bude víc a pak už budu na základnách, benč osmičky jsou na hraně, potřebuji lepší lavici a začít brát kreoš a další supple, nadešel čas.

ps: píšu na mobilu, chyby nevidím.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: pá červenec 07, 2023 1:18 pm Předmět:

7. července 2023, pátek
"MiB V" W10 fullbody šestky, dopolední trénink, Fitness Třeboň

Bench-press: (stopky)
4x 6x 97 kg, RPE 9, šlo to, první cvik, šestky lepší než osmičky

Dřepy: (high-bar)
4x 6x 125 kg, RPE 9, odmakáno po jedničkách, nešlo to

Military press: (stopky na hrudi)
1x 6x 62 kg, 3x 6x 57 kg, RPE 9, po první jsem si řekl, že další tři už nedám, že mám špatnou váhu

Sumo mrtvý tah: (nadhmat)
4x 6x 125 kg, RPE 8, touch n go, malá rezerva, už se mi nechtělo

Military press: (už bez stopek)
3x 6x 62 kg, RPE 10, váha byla dobře, třetí nadoraz

čas: 65 minut

dva dny volna, tak snad se trochu vzpamatuju, už to drhne.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: so červenec 08, 2023 4:07 pm Předmět:

8. července 2023, sobota

cyklo cca 24 km, převýšení 30 metrů, testovací výjezd

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html