Žijme zdravě do 100 let


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 22, 23, 24  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Žijme zdravě do 100 let
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
cohen999


PříspěvekZaslal: st červen 15, 2022 4:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pekne, paradicka!
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st červen 15, 2022 5:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dík,úmyslně jsem dal jen tu nejtěžší fázi u země, první 2/3 třetiny pohybu ze stoje je relativně lehké.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt červen 16, 2022 4:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

šikmý bench

60kg x 8
80kg x 7,7,6,6

přítahy JČ obkročmo přes lavičku

42,5kg x 10,10,10,10

rovný bench s JČ v superserii se stahováním kladky podhmat

32kg x 12,10,7 + zn60 x 10,10,10

rozpažky na šikmé s JČ v superserii s přítahy JČ s oporou hrudníku na šikmé lavce neutrální uchop

16kg x 10,10,10 + 22kg x 8,8,8

pec deck v superserii pulover s EZ

zn38 x 11,10,9 + 40kg x 10,10,10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá červen 17, 2022 5:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

MT

60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 5

tlaky s JČ v sedě

28kg x 10
30kg x 8,7

upažování s JČ s oporou hrudníku v superserii s face pulls na horní kladce v sedě

8kg x 13,12,12 + zn21 x 18,16,15

francie s JČ za hlavou ve stoje v superserii s fracii s EZ v leže

28kg x 12 + 40kg x 8
30kg x 10,10 + 40kg x 7,6

kladka na triceps podhmat

zn16 x 13,13,13

biceps kladka za tělem v superserii biceps zdvihy s rovnou osou v sedě

zn24 3 x 9 + 40kg x 7,6,6

biceps kladiva křížem přes tělo

18kg x 10,9,8,8

stahování kladky na břicho + plank superserie 2x
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po červen 20, 2022 4:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

zadní dřep

60kg x 8
100kg x 8,8,8,8

legpress

220kg x 11,10,9

rumunský MT

60kg x 12
80kg x 12
90kg x 10

zakopky ve stoje

zn24 x 12
zn27 x 12,12

lýtkostroj ve stoje

zn20 x 8,7,7,6

zvedání nohou na bradlech

4 serky
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út červen 21, 2022 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

rovný bench

70kg x 8
94kg x 6,6,6,5

military press

50kg x 8,8,8,8

šikmý bench s JČ

36kg x 6,6,6,6

shyby neutrální uchop

8,8,8

arnoldky v sedě

24kg x 8,7,6

pendlay row s uchopem jak na BP

70kg x 8,8,8

rolované extenze s pauzou na zemi s JČ

18kg x 10,8,7,7

bicepsové zvihy s JČ v sedě

18kg x 8,8,8,8

rozpažky s JČ s oporou hrudníku

8kg x 11,11,11,11
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt červen 23, 2022 3:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

přední dřep

60kg x 8
70kg x 8,8,7

legpress

220kg x 12,12,12

výpony na legpressu

160kg x 13,12,11,11


zakopky v leže

zn34 x 8
zn38 x 6,6

hacken

15kg x 12,12,12


kolečko ze stoje, dopomoc fialová + černá guma
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá červen 24, 2022 6:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

šikmý bench

60kg x 8
80kg x 8,8,7,7

přítahy JČ obkročmo přes lavičku

45kg x 8,8,8,8

rovný bench s JČ v superserii se stahováním kladky podhmat

34kg x 10,9,8 + zn60 x 12,12,12

rozpažky na šikmé s JČ v superserii s přítahy JČ s oporou hrudníku na šikmé lavce neutrální uchop

18kg x 9,9,9 + 22kg x 8,8,8

pec deck v superserii pulover s EZ

zn38 x 12,11,11 + 40kg x 10,10,10

dnešní trenink brát s rezervou,bezprostředně před treninkem grilovačka 2x hambáč + krkovička, 12,13 a 17 % po 1 pivu. energie ve fitku jak v temelíně
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út červen 28, 2022 3:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

MT

60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 5

legpress

220kgx 12,12,12,12,12

zakopky v leže

zn38x 7,7,7,7

zhyb podhmat

bw x 6,6,6,6

střídavý bicepsový zdvih s vytáčením s JČ

22kg x 6,6,6,6

lýtkostroj ve stoje

zn20 x 6,6,6,6
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt červen 30, 2022 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

rovný bench

80kg x 8
90kg x 6,6,6,5

arnoldky

28kg x 5,5,5,5

bradla

BW + 15kg x 8,7,7,6

rozpažky v předklonu

14kg x 8,7,7,6

kladka provaz triceps + biceps

na každé 4 serky
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: so červenec 02, 2022 11:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

SOBOTA

zadní dřep

60kg x 8
100kg x 8
110kg x 6,6,6

hrazda nadmat

bw x 8,8,7,6

zakopky v leže

zn38 x 8,8,6

přítahy v předklonu VČ

60kg x 8,8,8,8

biceps + triceps superserie lehká váha pumpa

legpress lýtka

160kg x 12,12,12,12
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po červenec 04, 2022 2:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

šikmý bench

60kg x 8
80kg x 8,8,8,8

tlaky v sedě s JČ

30kg x 7,6,6,6

bradla

BW + 15kg x 8,8,8,8

rozpažky v předklonu

14kg x 8,8,7

biceps v sedě s JČ v superserii s triceps kladka nadhmat

22kg x 6,6,6,6 + znvše x 12,11,10
_________________
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po červenec 04, 2022 6:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st červenec 06, 2022 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

MT

60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 7

legpress

220kg x 12
240kg x 10,10,10,9

zakopky v leže

zn38 x 8,8,8

hrazda podhmat

bw x 7,7,6,6

kladka provaz triceps+biceps superserie

lýtkostroj ve stoje

zn22 x 7,6,6,6
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: ne červenec 10, 2022 4:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NEDĚLE

rovný bench

70kg x 8
90kg x 8,8,7,6

šikmý bench s JČ

32kg x 8,8,8,7

rozpažky na rovné

24kg x 8,8,8,7

zkracovačky
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 22, 23, 24  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: