Arnie_one: III část - MEZIKONEC :)

Arnie_one · Zaslal: ne duben 29, 2012 5:10 pm Předmět:

V klidu, je fakt, ze uz sem dlouho nic netocil, drepy/MT ty sem nedal jeste nikdy. Takze uz skrz techniku, je treba to se dat. PC dam tez nechame to u kila bez pasku, pokud bych se citil lip a veril si dam vic.

Magumi · Zaslal: po duben 30, 2012 9:47 am Předmět:

U těhle dynamických cviků bych se taky bál začínat s těžkýma váhama - raději opatrně než si ublížit.

Draper · Zaslal: po duben 30, 2012 10:51 am Předmět:

Magumi napsal:

U těhle dynamických cviků bych se taky bál začínat s těžkýma váhama - raději opatrně než si ublížit.

Jezismarja kolik lidi mu to jeste napise

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: po duben 30, 2012 12:48 pm Předmět:

pondělí 30/4
Po tydnu opet nejake mereni, je dobre, ze sem nepanikaril a dneska jsem hodne potesenej. Je videt, ze ty treninky neflakam a jedu opravdu na plno.

váha 115,5 (115,7)
tuk 23,8%

(24,8)

Pokud to vydrzim a pujde to dobre za cca 1 mesic bych mohl byt pod 20%. Nekdy se tedy stratilo 1%tuku a cca 2kg sraček, což je fajn. Vaha je tedy prakrticky stejna

nohy+záda+PC+PP

PC + PP
Tenhle cvik me ty zada obravdu bere, takze ja ho jedu :)
10x20 10x40 4x60
5x80
5x80
5x80
5x80
10x60
Musim, dat pausu, nebo neco vymslet, strasne me pri pohybu nahoru u PP boli laty a jakoby boky ruk az nahoru k tricepsum

dřepy
20x20 10x40 6x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Uz by to chtelo dat i celni drepy

zákopy
5x10x65
20x45

lýtka
5x10x50

stahovani kladky pred hlavu + lana
6x45x10
+
65x35x12-15
Dneska mě to pekne palilo.

břicho
3xjá (co šlo)

kód:

6:30 - 40g protein, 2g HMB, 5g creatin, 5g glutamine
8:00 - kouesk chleba 100g kyta
10:30 - 20g protein, 5g BCAA, 3g taurine
v prubehu 5g BCAA
11:00 - 20g protein, 10g BCAA
11:30 - 120g prsa, platek syru 100g ryze, obloha
14:00 - 100g kyta, kousek peciva
17:00 - 2x150g kotáž, kousek peciva
19:00 - 120g kyta, 5rajcatek, 100g mozarela, pecivo
21:00 - 40g protein, 1g HMB, 5g creatin, 5g glutamine
bikoviny cca 230g
Dneska s jidlem divoky, takze v ramci moznosti

Od konce tydne zaradime novy suplement MSM - Methyl sulfonyl Metan

Arnie_one · Zaslal: st květen 02, 2012 11:14 am Předmět:

středa 2/5
Začínám jet nejak moc, všechno dohormady. Taky mě pěkně začínaj bolet ruce a i po cviceni, musim to nejak korigovat a upravit, jinak se za chvilku neco muze stat.
Nove jsem si zukusil fitko v Chotěboři, a šlo by tam cvičit :) i JR maji vetsi.
Doufam, ze me to MSM pomuze.

prsa+zada+biceps+bricho

bench JR nahoru
10x15 6x25 6x35 4x40 3x50
5x55
5x55
4x50
4x45
5x40
Nejak sem vytuhnul

MT
10x20 10x60
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
Tak pridano odjeto, ale cinka me klouzala z ruk.

bieps vč
10x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

prsa stroj v sede
6x10x45

cotovka+jr ve stoji
3x12,5x10
2x15x10
+
2x15x10

břicho
3xjá (co šlo)

kód:

6:30 - 40g protein, 2g HMB, 5g creatin, 5g glutamine
8:00 - syrečky 100g rajce kousek chleba
10:30 - 20g protein, 5g BCAA, 3g taurine
v prubehu 5g BCAA
11:00 - 20g protein, 10g BCAA
11:30 - 100g prsa, 3rajce, okurka, kousek chleba
14:00 - 100g syrecky
17:00 - 100g prsa, 3rajce, okurka
19:00 - 150g kotaz, 100g kyta + salat 100g mozarelam rajce, okurka syt
21:00 - 40g protein, 2g HMB, 5g creatin, 5g glutamine
cca 240 bilkovin, min sachru

Draper · Zaslal: st květen 02, 2012 11:19 am Předmět:

Ja porad nechapu, proc se po tom treninku nenazeres poradne. Kousek chleba ja jako zdroj sachradidu celkem malo. Ty sachry utni jinde, ale ne po treninku, uz jsem ti to rikal mockrat : ( A ani tech bilkovin nemas zrovna moc.

Ja vim, ze vis, to mne psat nemusis, ale ho*no s tim delas

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: st květen 02, 2012 11:23 am Předmět:

Ja bych ti to i zazpíval , za všechno může čas tududůůůůůů

Proste jasne vim to, nemam rejzu a uz sem to nejak nedal.
Ten tuk co ty na to 1% dolu je to real ?

Draper · Zaslal: st květen 02, 2012 11:29 am Předmět:

Me nikdy tohle mereni tuku nezajimalo hlavne proto, ze si to lide meri na levnych vahach a to ja absolutne neberu jako hodnotny ukazatel, vlastne jsem skepticky i co se tyka inbody

Pro me je v tomto jediny ukazatel to, jak se citim a poznam, kdy mne sadlo leze dolu a kdy nahoru.
Ty jsi k tem cislum dosel jak?
Jinak realne to samozrejme v tvem pripade je....

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: st květen 02, 2012 11:29 am Předmět:

Arnie_one napsal:

Ja bych ti to i zazpíval , za všechno může čas tududůůůůůů

Proste jasne vim to, nemam rejzu a uz sem to nejak nedal.
Ten tuk co ty na to 1% dolu je to real ?

Hm.. mozna.. tesko rict.
Ja se vazim kazdych 8 dni, uz skoro 2 mesice, a mam takovou levnou vahu co ukazuje i tuk, pocitam ze mas stejnou.
Jidelnicek jinak nemenim a tomu odpovida ze stale ukazuje tuk plus minus 0,2%. (kolem 23,8%)

Takze esli ti to tak moc poskocilo, neco na to snad bude, casem uvidis.

Arnie_one · Zaslal: st květen 02, 2012 11:33 am Předmět:

Jak sem uvedl vaha je to za 7 litru, ma ji Dušín a myslím, že to takovž zlo nebude.
Budu to merit kazdy tyden jestli me na ni Mirek pusti

Judson · Zaslal: st květen 02, 2012 11:37 am Předmět:

Tak to je jina, tomu bych veril taky, zvlast pokud by ukazovala co chci videt )
Ja mam vahu za 500 )).

Draper · Zaslal: st květen 02, 2012 11:41 am Předmět:

Judsone myslim, ze uz jsme to v tvem logu resili, u takove vahy bych se na tohle mereni % vykaslal, protoze to uz bych ti to presneji odhadl, jen kdybych se na tebe podival pouhym okem

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mirek Dušín · Zaslal: st květen 02, 2012 1:21 pm Předmět:

kdyžtak je to tahle váha http://www.dreamsport.cz/prodej/Osobni-digitalni-vaha-BC-545

přesnot +- 3%, má výhodu, že měří ve 4 bodech přes nohy a přes ruce takže je to přeci jen přesnější a z diskuzí jsem vyčetl že mezi váhama za tu cenu dobrá volba. Já si ji koupil hlavně proto, abych za stejných podmínek (ráno bez pití) mohl porovnávat sám sebe, neberu na ty hodnoty nějaký významější zřetel., váhy z TESCA jsou úplně k hovnu, jedna mi ukázala 27% před měsícem, po měsíci co jsem sundal pás o 8cm a vyskákaly kostky na břiše mi ukázala opět 27% :). Ta moje původně 20%, nyní 13% čemuž bych docela i věřil, největší problém je u mě voda, ta stoupla ze 60 na 67% což už je nad normál, ale tělo asi reaguje na nějaké dobroty které se mu dostávají, takže opět je vidět, že co ukazuje má logiku :)

_________________
Vše je ztraceno,ty už nedojedu..

Arnie_one · Zaslal: st květen 02, 2012 5:34 pm Předmět:

Aj Dušín, prozrail plány na léto

Mimochodem, já dřu, jak vůl a sixpack neuvidim při týhle strav ani za rok. Dušín, začne 2 měsíce chodit do posilky, vylezou mu žíly na bicepsech předloktí a následně, jako bonus se přidá sixpack, no je tohle spravedlnost

daymoon · Moderátor

Dáváš mu dobroty?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)