| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Lobotor
|
 Zaslal: čt prosinec 18, 2014 8:31 am Předmět: |
 |
|
Shyby
4x4
Horní kladka na široko
5x10 125 kg
5x5 125kg
Mrtvý tah
8x8 140 kg
Veslovani
8x8 125kg
Pritahy jr v predklonu
4x8 55kg
Horní kladka napnutyma rukama
7x10 25kg
Kliky na bradlech
5x10
Bicepsove zdvihy s jr
5x10 22 kg
Horní kladka na triceps
5x10 45 kg
Kladiva
3x10 30 kg
Horní lano na triceps
5x10 30 kg
Spodní kladka na biceps
7x10 30 kg
Kick back
7x10 13 kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Lobotor
|
| Zaslal: čt prosinec 18, 2014 8:40 am Předmět: |
|
|
Drep
10x10 100kg
Legpress
5x10 300 kg
Zakopavani
5x10 50 kg
Predkopavani
5x10 55 kg
Vypony na lytka
5x10 150kg
Tlaky na ramena v sede s jr
1x20 18 kg
1x10 30 kg
1x10 32 kg
1x10 34 kg
2x10 38 kg
2x15 26 kg
Upazovani ve stoje
5x8-12 18-26 kg
Rozpazky v predklonu
5x10 20 kg
Predpazovani s jr
4x10 15 kg
Upazovani v sede s jr
4x10 12 kg
Horní lano na zadní delty
4x10 35 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: čt prosinec 18, 2014 8:51 am Předmět: |
|
|
A včera se mi povedl na benchi osobacek 185 kg takže radost velita a snad se mi povede konečně pokorit těch 220  už by bylo na čase
Jinak včerejší trénink
Bench
1x30 60 kg
1x20 100 kg
1x10 120 kg
1x6 140 kg
1x3 160 kg
1x3 170 kg
1x1 180 kg
4x4 140 kg
1x18 100 kg
Bench hlavou na horu
5x8 100-110 kg
Tlaky na stroji v sede
5x7 125 kg
Protismerky
7x10 30 kg
Bicepsove zdvihy s ez tyčí
5x8 50-65 kg
Horní kladka na triceps
5x10 40 kg
Kladiva
6x4 38 kg
Horní lano na triceps
5x10 30 kg
Bicepsove zdvihy s jr
6x10 18 kg
Horní kladka na triceps každá ruka zvlast
7x10 12 kg
Spodní lano na biceps
5x10 30 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: čt prosinec 18, 2014 9:30 pm Předmět: |
|
|
Chtel bych se zeptat na jednech strankach se da namíchat svůj vlastní produkt. j bych potreboval hodne silny nakopavak tak bych chtěl poradit co do nej vse dat. Mam tam zatím citrulin, akg, betaalanin, kreatin. Da se k tomu ještě něco nebo to staci. A v jedne davce to vychazi zhruba 5g citrulinu, 5g akg, 5g betaalaninu a 4g kreatinu. Diky za tipy
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: út únor 24, 2015 7:19 am Předmět: |
|
|
Tak uz se mi podarilo překonat zase o trosku sam sebe jedu trosku upraveny bear routine a na benchpressu mam 130 kg pro 10ser. a 5 opak. Drep je to same a mrtvolu jedu se 140. Zatím maximalni spokojenost pomaličku ale jiste to jde nahoru :)
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: čt únor 26, 2015 5:55 am Předmět: |
|
|
Vcerejsi trenink uplne super na tlaky před hlavou v sede na multipressu bylo konecne 140kg pro 4 opakovani. tkze velka spokojenost. jen at to vydrzi, nadseni je a klouby neboli :)
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: pá únor 27, 2015 6:13 pm Předmět: |
|
|
dalsi super trenink za mnou ….. dneska osobacek na benchprassu 170kg 7x a 180kg 5x takze max spokojenost a musim rict ze bearroutine funguje jak chci :)
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: st březen 25, 2015 8:59 am Předmět: |
|
|
další mensi priklad vcerejsiho treninku:
Bench na rovne:
1ser. 30opak. 60kg
1ser. 20opak. 100kg
1ser. 10opak. 120kg
1ser. 10opak. 140kg
3ser. 10opak. 160kg
1ser. 5opak. 170kg
1ser. 10opak. 140kg
1ser. 10opak. 120kg
2ser. 12opak. 100kg
Bench hlavou na horu
5ser. 10opak. 110kg (pauza cca 30-40s)
Tlaky na stroji v sede
5ser. 10opak asik 120kg pauza 30s
2ser. 15opak. 80kg pauza 40s ruky na uzko
Tlaky s jr hlavou na horu
5ser. 12opak. 38kg
3ser. 12opak. 30kg
Protismerky
5ser. 20opak. 30kg
Kladiva s jr
1ser. 20opak. 20kg
1ser. 10opak. 26kg
1ser. 10opak. 30kg
1ser. 8opak. 34kg
1ser. 6opak. 38kg
1ser. 10opak. 30kg
1ser. 10opak. 20kg
Kliky na bradlech
5ser. 10opak.
bicepsove zdvihy s jr ve stoje
1ser. 10opak. 20kg
1ser. 10opak. 26kg
3ser. 6opak. 30kg
1ser. 15opak. 20kg
Horni kladka na triceps
5ser. 10opak. 30-70kg
Bicepsove zdvihy s jr oper o nohu
4ser. 10opak. 14kg
Horni lano na triceps
5ser. 10opak. 30kg
Trenink uplne super vse sem krasne zvladal jinak trval cca 90minut. poslední doubou jedu zakladni cvyk tezke vahy s delsima pauzama a zbytek se snazim drzet kolem 30-45s. Takze to hezky utika a pumpa je taky dobra :). Za chvilku zkusim maximalku a doufam ze tech 190 tam bude. Tak vsem zdar a silu do treninku
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: st březen 25, 2015 9:01 am Předmět: |
|
|
jinak ma vaha se pohybuje kolem 145 kg :) mozna dam tech 150 a do leta to trosku zesekáme. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 9:25 am Předmět: |
|
|
Vcerejsi trenink ramen:
Predni tlaky na MP
1ser. 10opak. 60kg
1ser. 10opak. 80kg
1ser. 10opak. 100kg
5ser. 5opak. 140kg
2ser. 10opak. 80kg
Pritahy VC k brade
5ser. 10opak. 65kg
Upazovani ve stoje s jr
1ser. 10opak. 20kg
1ser. 8opak. 26kg
1ser. 7opak. 28kg
3ser. 5opak. 30kg
2ser. 10opak. 20kg
Tlaky na ramena v sede s jr
1ser. 25opak. 38kg
3ser. 10opak. 38kg
Horni kladka na zadni delty s lanem
4ser. 10opak. 30kg
Krceni ramen s jr
10ser. 10opak. 38kg
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: čt březen 26, 2015 10:31 am Předmět: |
|
|
kdyby mel někdo nejake připomínky co zlepsit nebo co sem poslat tak klidne piste. Foto a snad i video sem hodim co nejdriv ale nechci se tu moc ztapnit svou prasoformou :DDD.
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: pá březen 27, 2015 7:17 am Předmět: |
|
|
Trenink nohou
Leggpress
1ser. 20opak. 100kg
1ser. 10opak. 220kg
1ser. 10opak. 320kg
5ser. 8opak. 380kg
3ser. 10opak. 220kg
Drepy na multipressu
5ser. 10opak. 60kg (prdel az na paty)
Zakopavani
5ser. 10-18opak. 30-50kg
Predkopavani
5ser. 10-12opak. 30-40kg (kazde druhé opakovani podrzene cca 5s)
Vypony na lytka
6ser. 12opak. 210kg
|
|
| nahoru |
|
|
Lobotor
|
| Zaslal: st květen 20, 2015 9:17 am Předmět: |
|
|
po mensi odmlce sem zmnenil trenink byl sem nemocen a dodelaval bakalrku tak casu moc nebylo
Trenink sem jel ne na serie ale jen pocty opakovani serie sem neresil.
Bench
60kg 180opak.
Mrtvy tah
60kg 140opak.
Legpress
180kg 180opak.
Veslovani
40kg 120opak.
Zakopavani
20kg 120opak.
Bench v sede na stroji
50kg 100opak.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
