Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Lobotor
|
Zaslal: čt leden 19, 2012 11:41 am Předmět: |
|
|
Trenink cislo 2 NOHY
Predkopavani
1ser. 20 opak. 25kg
4ser. 10opak. 55kg
Drepy
1ser. 20opak. 40kg
3ser. 10opak. 80kg
1ser. 10opak. 100kg
1ser. 8opak. 120kg
Legpress
3ser. 10opak. 320kg
Zakopavani
4ser. 10opak. 45kg
Vypony na lytka
4ser. 20opak. 100kg
Vypady
4x pres posilovnu tam a zpet s 20kg kotoucema v kazde ruce
2 cviky na bricho 5ser. 25opak.
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Lobotor
|
Zaslal: pá leden 20, 2012 7:26 am Předmět: |
|
|
Trenink zad
Mrtvy tah
1ser. 12opak. 100kg
1ser. 12opak. 110kg
1ser. 12opak. 120kg
1ser. 12opak. 130kg
Horni kladka
1ser. 15opak. 65kg
1ser. 12opak. 71kg
2ser. 12opak. 85kg
Pritahy jr v predklonu
4ser. 10opak. 34kg
Pritahy spodni kladky v sede na siroko
1ser. 10opak. 75kg
3ser. 10opak. 81kg
Pulower hlavou dolu s rovnou tyci
3ser. 10opak. 30kg
Pritahy s velkou tyci v predklonu
3ser. max pocet opak. 40kg
Krceni ramen na multipressu
3ser. 10opak. 110kg
Krceni ramen v sede s jr
4ser. 10 opak. 34kg
Uklony se spodni kladkou
8ser. 20opak. 35kg
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: út leden 24, 2012 8:46 am Předmět: |
|
|
Trenink Biceps + triceps
Zdvihy s velkou cinkou
1ser. 10opak. 40kg
1ser. 10opak. 60kg
1ser. 7opak. 80kg
1ser. 3opak. 100kg
Kladiva
4ser. 6opak. 34kg
Bicepsove zdvihy s jr v sede
4ser. 10opak. 20kg
Bicepsove zdvihy s ez tyci na uzko
8ser. 10opak. 30kg
Kliky na bradlech
4ser. 7-10opak.
Francouzke tlaky s ez tyci hlavou na horu
4ser. 8opak. 30kg
Horni kladka
4ser. 10opak. 60kg
Kliky mezi lavicemi
3ser. 20opak.
Horni kladka lano
4ser. max pocet opak. 35kg
3 cviky na bricho 4ser. 20opak.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: út leden 24, 2012 7:49 pm Předmět: |
|
|
Tak aby v tom nebyl moc bordel budu psat i datumy mych treninku.
24 LEDEN 2012
Biceps + Triceps
Bicepsove zdvihy s ez tyci
4ser. 10opak. 40kg (kdyz jsem mel ruce v pravem uhlu tak mi muj sparink tlacil do proti pohybu a totalni masakr vzdy na 5 sekund)
Kladiva
4ser. 8-10opak. 30kg
Bicepsove zdvyhy s jr na lavici (lavice byla skoro na lezacku a kazdou serii jsme ji o jeden stupinek zdvyhli az do vzprimeneho posedu)
5ser. 10opak. 18kg
Spodni kladka v leze s rovnou tyci
4ser. 10opak. 56kg
Skotova lavice
4ser. 8-10opak. 34kg
Francouzke tlaky s ez tyci hlavou na horu + dopumpovani na uzko
4ser. 6-10opak. 40kg
Horni kladka s v tyci
1ser. 20opak. 51kg
1ser. 15opak. 53kg
1ser. 16opak. 56kg
1ser. 14opak. 60kg
Kliky mezy lavicemi
4ser. 20opak.
Horni kladka s lanem
1ser. 50opak. 30kg
1ser. asi 30opak. 35kg
Byl to spis zavod s mym sparingem kdo to dyl vydrzi :)
2 cviky na bricho 4ser. 20opak.
Ruce v uplne extazi ani nazrat se poradne nemuzu Ale s takovim to tempem budu snad brzo tam kde jsem byl. Jinak ma vaha cini 140kg : ( coz je smutne velky su a sila nikde Tak doufam ze do leta pujde aspon 10kg dolu ikdyz bych chtel spis tak 20.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: so únor 11, 2012 2:25 pm Předmět: |
|
|
Trenink rukou (ctvrtek)
Biceps + Triceps
Bicepsove zdvihy s ez tyci
4ser. 10opak. 40kg (kdyz jsem mel ruce v pravem uhlu tak mi muj sparink tlacil do proti pohybu a totalni masakr vzdy na 5 sekund)
Kladiva
4ser. 8-10opak. 30kg
Bicepsove zdvyhy s jr na lavici (lavice byla skoro na lezacku a kazdou serii jsme ji o jeden stupinek zdvyhli az do vzprimeneho posedu)
4ser. 10opak. 20kg
Skotova lavice
4ser. 8-10opak. 34kg
Francouzke tlaky s ez tyci hlavou na horu + dopumpovani na uzko
4ser. 6-10opak. 40kg
bench press na uzko podhmatem
1ser. 10opak. 60kg
1ser. 10opak. 80kg
1ser. 10opak. 95kg
Kliky na bradlech
4ser. 10opak. vlastni vaha
Horni kladka s lanem
1ser. 50opak. 30kg
1ser. asi 30opak. 35kg
Byl to spis zavod s mym sparingem kdo to dyl vydrzi :)
2 cviky na bricho 4ser. 20opak.
Trenink zad (patek)
Mrtvy tah
1ser. 12opak. 100kg
1ser. 10opak. 120kg
1ser. 8opak. 140kg
1ser. 6opak. 160kg
Horni kladka
1ser. 15opak. 65kg
1ser. 12opak. 71kg
2ser. 12opak. 85kg
1ser. 8opak. 95kg
1ser. 4opak. 120kg
Pritahy jr v predklonu
4ser. 10opak. 34kg
Pritahy spodni kladky v sede na siroko
1ser. 10opak. 75kg
1ser. 10opak. 81kg
1ser. 12opak. 65kg
1ser. 15opak. 55kg
Pulower hlavou dolu s rovnou tyci
3ser. 10opak. 30kg
Pritahy s velkou tyci v predklonu
3ser. max pocet opak. 40kg
Krceni ramen na multipressu
3ser. 10opak. 110kg
Krceni ramen v sede s jr
4ser. 10 opak. 34kg
Uklony se spodni kladkou
8ser. 20opak. 35k
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: po únor 13, 2012 6:57 pm Předmět: |
|
|
Ponedeli 13.2.2012
NOHY
Predkopavani
1ser. 15opak. 31kg
1ser. 15opak. 34kg
1ser. 15opak. 37kg
Predkopavani jednou nohou
2ser. 10opak. 17kg
Legpress
1ser. 15opak. 170kg
1ser. 10opak. 220kg
1ser. 10opak. 250kg
1ser. 10opak. 300kg
1ser. 10opak. 360kg
1ser. 15opak. 440kg
1ser. 10opak. 500kg
1ser. 15opak. 550kg
Vypony na lytka
3ser. 15opak. vsechny cihlicky plus 15kg kotouc
1ser. 15opak. pulku z predesleho a co nejpomaleji a do maximalniho protazeni
Drepy s velkou cinkou vepredu
3ser. 10opak. 60kg
Zakopavani kazdou nohou zvlast
3ser. 15opak. 17kg
Drepy na multipressu
3ser. 15opak. 60kg a co nejniz to slo
+ dopumpovani 2ser. 30opak. 30kg
2cviky na bricho 3ser. 20opak.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: so květen 12, 2012 8:56 am Předmět: |
|
|
Tak po nejakem case se zase vracim. Nepsal jsem zde dlouho protoze jsem mel zdravotni problemy s ramenem a s koleny. Ale snad uz je vse v poradku takze se musim do toho pomalicku dostat. Zacal jsem pekne behat at stahnu ten spek kolem bricha co mi tam vznikl (ani poradne nevim z ceho :D). Od pondelka zacinam lehci treninky at se spevni slachy. At se pak do toho muzu pekne oprit. Snad to vse vydrzi. Jinak vsem preji do leta supr formu. Ja se o ni pokusim taky. At se za mne moje kocka nestydi. Drzte se a zelezu zdar.
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: so květen 12, 2012 8:59 am Předmět: |
|
|
Nebylo by lepší kolo? Přece jen co si pamatuju jsi kus chlapa a ty nárazy u běhu asi nebudou moc košér s tvou hmotností. _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: so květen 12, 2012 9:04 am Předmět: |
|
|
Tak na kole uz jezdim v celku dlouho s tim sem zacal hned jak to slo. Takze ted prichazi na radu bjehani. Zase tak daleko neubehnu :D...hodim lehci vyklus a pak beham vetsinou po schodech jak magor :). A z kola mam trosku obavy protoze se podemnou nejak divne ohyba :D
|
|
nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
Zaslal: so květen 12, 2012 9:07 am Předmět: |
|
|
Sorry že sem patlám offtopic, ale pokud nejsi dyslektik, možná bys měl něco dělat s těma příšernejma hrubkama. To se nedá číst.
bjehani
zdvyhy
To nemyslíš vážně...
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: ne leden 06, 2013 5:24 pm Předmět: |
|
|
zdravim vsechny priznivce zeleza. chci vam poprad do noveho roku at se dari ve vsem co kazdy potrebuje. A ja od zitrka zacinam po neuveritelne dlouhe dobe zase cvicit... bo uz se na sebe nemuzu ani podivat a doufam ze me to hodi zase i psychicky do pohody. takze vsem drzim palce v novem roce.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: ne leden 06, 2013 5:29 pm Předmět: |
|
|
Jinak mam prosbu na nejaky dobry jidelnicek ... uz jsem z toho trochu vypadl ..... kolik cehom atd.... dikey moc
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: ne leden 06, 2013 5:38 pm Předmět: |
|
|
Lobotor napsal: | Jinak mam prosbu na nejaky dobry jidelnicek ... uz jsem z toho trochu vypadl ..... kolik cehom atd.... dikey moc |
Nejdříve koupíš salvu suplementu a pak přemýšlíš nad jídelníčkem ?
|
|
nahoru |
|
|
|