Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Lobotor
|
Zaslal: ne leden 06, 2013 5:40 pm Předmět: |
|
|
kdyz jsem necvicil tak jsem to dal znamemu :) ... mam ted doma jen nejake bcaacka protoze na zacatek je to jedine co mi staci a k tomu dobre papani .)
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
kidacekfull
|
Zaslal: ne leden 06, 2013 5:44 pm Předmět: |
|
|
Lobotor napsal: | kdyz jsem necvicil tak jsem to dal znamemu :) ... mam ted doma jen nejake bcaacka protoze na zacatek je to jedine co mi staci a k tomu dobre papani .) |
tak to jo .... já si říkal to to vyplácal na těch několik vypsanejch tréninku tak drzim palce :) nějaké cíle ?
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: ne leden 06, 2013 5:49 pm Předmět: |
|
|
Tak cil bude pro me se do leta poradne zpevnit a nabrat ztracenou silu zpet ..... a konecne dosahnout vetsiho v tvaru nez doposud .
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: st březen 06, 2013 6:49 am Předmět: |
|
|
Tak prvni trenink za mnou po zdraneni z lyzovani. Vse uz je v poradku citim se dobre tak pomalicku na to najedem prvni mesic dva bude pohodicka hlavne zpevnovani slach a mirne pridavani vahy at si zvyknu.
Treninkovy plan na tyden : Trikrat tydne pojedu velke partie jako prsa zada a nohy spolu a k tomu budou doplnkove cviky + kolo a veslovani at to udycham.
1 trenink :
sikmy benchpress na multipressu
1x 20 opak. volna tyc
4x 10 opak. 65kg
Drepy
7x 10 opak. 25kg
Stahovani horni kladky na prsa
7x 12-15 opak. 49kg
Pritahy v predklonu
4x 12 opak. 20kg
30 minut kolo
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: čt březen 07, 2013 9:00 am Předmět: |
|
|
6 Brezen 2013
30 minut kolo
45 minut veslovani.
Jinak priklad meho jidelnicku:
Po probuzeni proteinak
Snídane: 200g kureci sunky dva male celozrne chlebicky a jeden banan 0.4l mleka
Svacina 1 : Vanicka tvarohu plus domaci musli nebo 125g tvaruzku a dva karycky chleba a jabko 0.6l vody
Obed: 150-200g kurcich prs a hrst ryze
Svacinka 2: Tvaruzky nebo 150g kureci sunky plus dva krajicky chleba
Vecere: 200g kurecich prsou a tri vetsi brambory
Pred spanim: Proteinak
Behem dne vypiji asi 6l vody plus litr mleka a na snidani je nekdy 8bilku plus jedno cele vejce banan a dva chlebicky s domaci pomazankou.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: so březen 09, 2013 11:41 am Předmět: |
|
|
7. brezen 2013
Mrtvy tah s jednoruckama
5ser. 15 opak. 33kg
Protismerne kladky
7ser. 15opak. 21kg
Predkopavani
7ser. 15.opak 45kg
Bicepsove zdvihy s jr
4ser. 10opak. 22kg
Tricepsove ztahovani horni kladky s lanem
4ser. 12opak. 30kg
Vypony na lytka
4ser. 10opak. 70kg
Uklony se spodni kladkou
60opak. na kazdou stranu 30kg
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: ne březen 10, 2013 3:31 pm Předmět: |
|
|
9. brezen 2013
Stahovni horni kladky na prsa
1ser. 20opak. 50kg
3ser. 10opak. 87kg
1ser. 6opak. 109kg
1ser. 40opak. 37kg
Stahovani horni kladky napnutyma rukama
7ser. 12opak. 20kg
Predpazovani s jr
5ser. 10opak. 10-15kg
upazovani s jr
5ser. 10opak. 10kg
Rozpazovani v predklonu na lavici
3ser. 10opak. 7kg
Stahovani protismernych kladek na zadni ramena
5ser. 15-30opak. 11-20kg
Bicepsove zdvihy s jr
7ser. 10opak. 10-20kg
Krceni ramen na multipressu
3ser. 10opak. 80-100kg
1ser. 7opak. 140kg
Krceni ramen s jr
3ser. 15opak. 34kg
Zkracovacky na stroji
5ser. 40opak.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: út březen 12, 2013 12:17 pm Předmět: |
|
|
11 brezen 2013
Bench press na rovne lavici
1ser. 20 opak. 20kg
1ser. 10opak. 60kg
1ser. 10opak. 85kg
2ser. 8opak. 90kg
1ser. 20opak. 20kg
Stahovani horni kladky na prsa
1ser. 20 opak. 49kg
3ser. 10opak. 87kg
1ser. 8opak. 103kg
1ser. 5opak. 116kg
1ser. 20opak. 49kg
Legpress
1ser. 20opak. 80kg
3ser. 10opak. 220kg
1ser. 7opak. 260kg
Rozpazky hlavou na horu
5ser. 15opak. 14kg
Veslovani
5ser. 10opak. 55kg
Bicepsove zdvihy s jr
4ser. 10opak. 24kg
Bicepsove zdvihy spodni kladkou
4ser. 15opak. 35kg
Tricepsove stahovani horni kladky
3ser. 10opak. 67kg
Lano
4ser. 20opak. 30kg
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: čt březen 14, 2013 12:50 pm Předmět: |
|
|
13 brezen 2013
tricepsove stahovani horni kladky
8ser. 10opak. 67kg
Tricepsove stahovani horni kladky podhmatem
5ser. 10opak. 33kg
Lano na triceps
5ser. 15opak. 33kg
Bicepsove zdvihy s velkou cinkou v sede
1ser. 20opak. 20kg
1ser. 15opak. 24kg
1ser. 10opak. 30kg
1ser. 10opak. 35kg
Kladiva
1ser. 15opak. 14kg
1ser. 10opak. 18kg
2ser. 10opak. 22kg
1ser. 30opak. 12kg
Skotovka jednou rukou (na stroji)
4ser. 10opak. 14kg
Bicepsove zdvihy s jr na sikme lavici
4ser. 8-10opak. 14kg
Horni kladka na hrudnik + protismerne kladky
5ser. 12opak. Kladka 54kg protismerky 25kg
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: út březen 19, 2013 10:01 am Předmět: |
|
|
14-17 brezen Kolo plavani a jine aktivity :)
18 brezen 2013
Benchpress
1ser. 20opka. 60kg
1ser. 10opak. 80kg
3ser. 7opak. 100kg
1ser. 12opak. 65kg
Horni kladka na hrudnik + 3 shyby :)
1ser. 20opak. 49kg
1ser. 20opak. 57kg
1ser. 10opak. 87kg
1ser. 8opak. 97kg
1ser. 6opak. 108kg
1ser. 4opak. 120kg
1ser. 15opak. 60kg
Legpress
1ser. 20opak. 100kg
1ser. 10opak. 180kg
1ser. 10opak. 220kg
1ser. 10opak. 260kg
1ser. 8opak. 300kg
Protismerne kladky
5ser. 10opak. 30kg
2ser. 25opak. 15kg
Veslovani
4ser. 15opak. 65kg
Predkopavani
5ser. 10opak. 35kg
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: st březen 20, 2013 11:55 am Předmět: |
|
|
19 brezen 2013
Tlaky na ramena na multipressu pred hlavou
3ser. 10opak. 40kg
1ser. 10opak. 65kg
1ser. 7opak. 80kg
1ser. 15opak. 40kg
Tlaky na ramena na multipressu za hlavou
5ser. 10opak. 40kg
Rozpazovani v predklonu
4ser. 12opak. 14kg
Predpazovani s jr
3ser. 10opak. 12kg
1ser. 8opak. 14kg
U pazovani v sede s jr
5ser. 10opak. 12kg
Horni protismerky na zadni ramena
6ser. 10-15opak. 11-16kg
Krceni ramen s jr super serie
3ser. 15-10-5 opak. 30-32-34kg
K rceni ramen na multipressu za zady
4ser. 10opak. 45kg
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: pá březen 22, 2013 6:45 pm Předmět: |
|
|
20-21 brezen 2013 ..... nic sem nedelal bo smutna udalost v rodine musel jsem to rozdychat
22 brezen 2013 tak z nejhorjsiho jsem se dostal tak jsem to musel dneska ze sebe dostat.
Benchpress
1ser. 20. opak. 60kg
1ser. 10. opak. 90kg
1ser. 10. opak. 110kg
1ser. 7. opa. 120kg
2ser. 60kg do uplneho selhani
Stahovani horni kladky na hrudnik
1ser. 20.opak. 54kg
1ser. 10.opak. 81kg
1ser. 10.opak. 91kg
1ser. 10.opak. 101kg
1ser. 5opak. 117kg
2ser. 54kg do uplneho selhani
Legpress
1ser. 20opak. 120kg
1ser. 10opak. 160kg
1ser. 10opak. 200kg
1ser. 10opak. 240kg
1ser. 10opak. 280kg
1ser. 10opak. 320kg
1ser. 10opak. 35Okg
Tlkaky s jr hlavou na horu
3ser. 12opak. 30kg
Protismerky
5ser. 27kg kazda do uplneho selhani
Veslovani
1ser. 10opak. 87kg
1ser. 10opak. 97kg
1ser. 10opak. 108kg
1ser. 8opak. 118kg
1ser. 7opak. 135kg
Stahovani horni kladky napnutyma rukama
4ser. 27kg do uplneho selhani
Predkopavani
6ser. 31kg do uplneho selhani
plus jeden cvik na biceps a triceps Celkovy cas cca 75 minut.... pote tlama ve sprse vyvaleni dveri z pantu a tri grcky do hajzlu .... takze dobry trenink
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: st březen 27, 2013 6:59 am Předmět: |
|
|
Tak od patku jsem necvicil kvuli tragedii v rodine ..... umrti babicky ..... do posilky se mi moc nechtelo. Ale bratr se stehoval tak jsem mu aspon posledni dny pomahal at prijdu na jine myslenky. Takze vse co bylo velke a tezke jsem chtel odnosit sam a to se povedlo sem tam u toho par kliku, shybu, drepu a bylo to dobre tak dneska uz se do posilky tesim. Musim to uz dotahnout do poradneho konce protoze babicka ve me vzdy verila tak budu drabat pro sebe a ted i pro ni. R.I.P
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: čt březen 28, 2013 1:43 pm Předmět: |
|
|
27 brezen 2013
Benchpress hlavou na horu
1ser. 20opak. 65kg
1ser. 10opak. 85kg
1ser. 10opak. 95kg
1ser. 8opak. 105kg
3ser. 4-5opak. 125kg
2ser. 65kg do uplneho selhani
Stahovani horni kladky na hrudnik
1ser. 25opak. 54kg
1ser. 10opak. 75kg
1ser. 10opak. 85kg
1ser. 10opak. 95kg
1ser. 8opak. 105kg
1ser. 5opak. 120kg
1ser. 20opak. 54kg
Legpress
1ser. 20opak. 100kg
1ser. 10opak. 180kg
1ser. 10opak. 240kg
1ser. 10opak. 280kg
1ser. 10opak. 320kg
1ser. 8opak. 360kg
Tlaky s jr na rovne
4ser. 10opak. 34kg
Protismerky
7ser. 10opak. 27kg prestavka mezi seriemi cca 15 sekund
Veslovani s V drzakem
1ser. 15opak. 75kg
1ser. 10opak. 85kg
1ser. 10opak. 105kg
1ser. 10opak. 115kg
1ser. 6opak. 135kg
Veslovani s sirokym uchopem
5ser. 10opak. 54kg
Predkopavani
10ser. 10opak. 41kg
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: pá březen 29, 2013 10:29 am Předmět: |
|
|
28 brezen 2013
Tlaky na multipressu pred hlavou
1ser. 20opak. 40kg
1ser. 10opak. 65kg
1ser. 10opak. 85kg
2ser. 8opak. 95kg
1ser. 7opak. 105kg
2ser. 45kg do uplneho selhani
Rozpazky ve stoje
1ser. 12opak. 12kg
3ser. 8opak. 16kg
2ser. 6opak. 20kg
1ser. 10kg do uplneho selhani
Rozpazky v predklonu
5ser. 10opak. 18kg
Predpazovani v sede
6ser. 10kg do uplneho selhani
Upazovani s jr
6ser. 10opak. do uplneho selhani
Zkrizene protismerky na zadni ramena
8ser. 16kg do uplneho selhani
|
|
nahoru |
|
|
|