Balbiho log - powerlifting RAW

balbi · Zaslal: ne červen 14, 2015 5:20 pm Předmět:

13.6. 2015 - Sobota
Volno

14.6. 2015 - Neděle
Volno

Pěkně odpočinek, volné jídlo, tak jsem si dopřál, abych zas načerpal energii

Zítra denní, večer pak zajedu dát prsa a břicho!

balbi · Zaslal: po červen 15, 2015 7:45 pm Předmět:

15.6. 2015 - Pondělí
18:20
Prsa, břicho

PRSA

Bench press
10x30kg
8x50kg
5x65kg
3x75kg
7x5x77,5kg!!
-pořádně vydřený, žádné opakování jsem nedostal zadarmo

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x18kg
10x22kg
8x27kg
3x5x32kg

Peck-deck
15x35kg
10x45kg
10x55kg
15x40kg

Bench hlavou dolů
10x40kg
10x60kg
6x70kg
8x60kg
8x60kg

BŘICHO
Plank 30s+10kg, 20s+20+20s bez zátěže, 20s bez zátěže + 20s+20kg
sedlehy na šikmé 3x15 opakování
Zvedání nohou s odporem 3x10 opakování

Trénink po denní a dnes to bylo hodně hard, bench slušně těžkej, jsem zvědavej na příští týden, 5x5x80kg, i když ty 5x5 jdou většinou mnohem líp, i když je těžší váha, uvidí se

Každopádně dnes slušně odjeto, zítra před noční záda a triceps

balbi · Zaslal: út červen 16, 2015 7:32 pm Předmět:

16.6. 2015 - Úterý
15:00
Záda, triceps

ZÁDA

Mrtvý tah
10x60kg
5x90kg
5x110kg
5x125kg
5x5x135kg
-lehké

Shyby
7xjá
5xjá
5xjá
1xmaximální výdrž v podržení
6xjá

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
10x40kg
10x60kg
10x70kg
3x8x80kg

T-adaptér na úzko
10x20kg
3x8x40kg

TRICEPS

Tricepsová kladka
15x30kg
12x40kg
10x50kg
15x35kg

Tlaky v MP na úzko
10x25kg
10x45kg
3x8x55kg

Dnes to bylo takové divné, nějak se nechtělo, taková jaká si nechuť cokoliv dělat, sparing měl to samé, asi nějaké špatná biozátěž či co

Teď vydržet noční, zítra dospat a pak si vylepšit chuť na nohách, to se těším, tak snad to bude lítat hezky!

balbi · Zaslal: st červen 17, 2015 6:12 pm Předmět:

17.6. 2015 - Středa
15:00
Nohy

5 min kolo

NOHY

Mrtvý tah s JČ s nataženýma nohama
10x22kg
10x32kg
10x42kg
5x52kg
-tu 52ku jsem si měl chytnout líp, každý opakování jsem myslel, že mi vypadne, síla byla na víc

Zakopávání
10x30kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg
9x45kg

Dřepy
10x40kg
10x60kg
5x90kg
5x110kg
7x5x122,5kg!
-brutální!

Výpony na lýtka v sedě
20x20kg
20x45kg
20x65kg
20x85kg
30x45kg

Sisi dřepy
15xjá
15xjá + 10kg
10xjá + 20kg
10xjá + 20kg
15xjá

Trénink po noční, ale mnohem lepší než včera, dnes byla dobrá karma

Bohužel snad půlka posilovny jela nohy, takže stroje zabrané, musel jsem trochu proházet pořadí cviků, je to celkem znát, jak ty dřepy nejsou první cvik, pro změnu zajímavé, ale přiště radši klasicky

Zítra ramena a biceps!

balbi · Zaslal: čt červen 18, 2015 4:50 pm Předmět:

18.6.2015 - Čtvrtek
15:00
Ramena, biceps

RAMENA

Push press
10x30kg
8x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x60kg
7x60kg

Upažování v leže s oporou
10x6kg
10x7kg
10x8kg
10x8kg + 10x4kg

Tlaky v MP za hlavou
10x25kg
10x35kg
8x45kg
5x55kg
8x45kg

Upažování ve stoje
10x10kg
10x14kg
7x16kg
4x20kg + 16x8kg

Předpažování s kotoučem s rotací
20x10kg
20x10kg
20x10kg

Krčení ramen s JČ
20x22kg
20x32kg
20x42kg
15x52kg
20x42kg
20x32kg
20x22kg

BICEPS

Bicepsové zdvihy s JČ
10x12kg
10x16kg
10x18kg
10x12kg
-opakování na každou ruku

Kladiva v sedě
10x8kg
10x10kg
10x12kg
10x9kg
-pomalu, kontrolovaně

Poměrně pěknej trénink, ramena slušně pálily, bicepsy dobře napumpované, tak jak to má být

Zítra po práci dám nějakej lehčí trojboj, víc nějakých lehčích sérií, jen tak na protažení

balbi · Zaslal: pá červen 19, 2015 6:53 pm Předmět:

19.6. 2015 - Pátek
18:15

Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
8x110kg
5x120kg
8x110kg
10x100kg
10x80kg
15x60kg

Bench press
10x30kg
10x50kg
10x60kg
5x70kg
8x60kg
8x60kg

Trénink po denní, už jsem toho měl za ten den i týden dost, tak jsem dal jen takovej lehčí trénink, kterej úplně stačil, tahy jsem úplně vyhodil, at si spodek odpočine, protože ten těma tréninkama dostává nejvíc, tak si zaslouží jednou odpočinout

Zítra prasečák a regenerace, v neděli do práce a pondělí pak prsa a břicho, ty prsa budou zajímavé, v plánu je 5x5x80kg na bench, to tam prostě musí padnout!!

balbi · Zaslal: ne červen 21, 2015 7:03 pm Předmět:

20.6. 2015 - Sobota
Volno

21.6. 2015 - Neděle
Volno

Tak víkend zamnou, v sobotu prasečák, i když už byly i lepší, tentokrát jsem to moc nepřeháněl, v neděli v práci, dlouhý den, vůbec to neutíkalo

Už se těším zítra do posilky, namotivovanej na bench, musí to tam lítat!!

Mravenec1 · Zaslal: ne červen 21, 2015 7:05 pm Předmět:

jesi dáš těch 5x5x80 tak to bude kotel, tak jsem zvědav, jak to padne
jináč teď jsem v pátek cvičil tlaky na rovný s jč... se 40cítkama.. ale 100kg asi nezvednu na tyči
tak hodně sil na zítra
btw: jináč nevim jak u tebe, mě trápila spodní fáze a jak jezdim se zastavenim na hrudníku tak se to zlepšilo trošku ta fáze spodní

balbi · Zaslal: ne červen 21, 2015 7:29 pm Předmět:

Musí to tam padnout, jdu to tam rozbít!

To už je pěkné, 40ky na série

Já mám opačný problém, mám spíš problém v druhé polovině dráhy, mám slabý tricák, takže na tom makám a snad se to zlepší

balbi · Zaslal: po červen 22, 2015 5:13 pm Předmět:

22.6. 2015 - Pondělí
15:00
Prsa, břicho

PRSA

Bench press
10x30kg
8x50kg
5x65kg
3x75kg
5x5x80kg!!

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x18kg
8x25kg
8x27kg
4x6x32kg

Bench hlavou dolů
10x40kg
8x50kg
3x8x65kg

Protisměrné spodní kladky
10x10kg
3x10x15kg

BŘICHO
Sedlehy na šikmé 30opakování, 20opakování + 10kg , 20opakování + 15kg
Zvedání kolen ve visu 3x15opakování
Zvedání nohou na zemi 3x15opakování

Je to tam!!

Těžký, ale je to tam!

Radost velká, akorát nevím, zda to ještě takhle pujde nahoru, uvidíme, pokud tam příště padne 7x5, tak budu rád, ale asi to pak bude chtít trochu pozměnit systém, asi dám 5x3 (5x4,5x5, 6x5, 7x5 a pak bych přidal), s kombinací těžkých 1-2 v pátek v trojboji by to zas mohlo jít pěkně nahoru, holt na benchi nikdy nebude nějaká velká váha, ale postupně kilo po kilu tam něco pujde

DiamonD123 · (ban)

balbi napsal:

holt na benchi nikdy nebude nějaká velká váha, ale postupně kilo po kilu tam něco pujde

A proč - ty máš nějakou indispozici?

balbi · Zaslal: po červen 22, 2015 6:11 pm Předmět:

Žádná indispozice, jen ten vršek byl vždy slabší a nejde nahoru tak snadno, takže to bude stát mnohem víc sil a bude to na delší dobu, než tam bude něco solidního, oproti dřepu a mrtvole to bude vždy slabé, ale tak dělám max. pro to, aby to šlo nahoru taky

Draper · Zaslal: po červen 22, 2015 6:13 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

balbi napsal:

holt na benchi nikdy nebude nějaká velká váha, ale postupně kilo po kilu tam něco pujde

A proč - ty máš nějakou indispozici?

jezis :) tak je snad jasne, ze Balbi stejne tak jako ja nikdy naturalne nebude benchovat 180kg zatimco co pro jineho, treba pro tebe, to muze byt celkem snadno dosazitelny vykon. Za to naopak ma Balbi mnohem vetsi potencial u tahu a drepu nebo jinych cviku. To je snad celkem normalni jev-

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

kujin · Zaslal: po červen 22, 2015 6:39 pm Předmět:

zase když někdo cvičí bench jednou tejdně, tak nemůže čekat, že se v něm bude nějak rapidně zlepšovat

Draper · Zaslal: po červen 22, 2015 6:42 pm Předmět:

kujin napsal:

zase když někdo cvičí bench jednou tejdně, tak nemůže čekat, že se v něm bude nějak rapidně zlepšovat

on ho cvici 2x tydne (to jen tak mimochodem)...

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)