|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
balbi
|
 Zaslal: út červen 23, 2015 4:46 pm Předmět: |
 |
|
23.6. 2015 - Úterý
15:00
Záda, triceps
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
5x90kg
5x120kg
7x5x135kg
-lehké
Přítahy horní kladky před hlavu
10x45kg
10x55kg
10x60kg
6x80kg
10x50kg
Přítahy spodní kladky k pasu
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg
12x40kg
Přítahy JČ k pasu
10x22kg
10x32kg
3x8x42kg
-opakování na každou ruku
TRICEPS
Tricepsová kladka + Lana
15x30kg + 15x25kg
10x40kg + 10x30kg
10x45kg
Tricepsové kliky
15xjá
10xjá + 10kg
12xjá + 10kg
10xjá + 15kg
10xjá + 15kg
10xjá + 20kg + 10xjá
Dotlaky v MP
10x25kg
10x45kg
10x85kg
8x105kg
10x85kg
-budu zařazovat pravidelně, akorát časem zkusím vyrobit board a jezdit to klasicky na benchi
Dobrej trénink, šlo to pěkně a bavilo. Ty dotlaky teď budu dávat co nejčastěji, ať pohnu pořádně s tím benchem, protože nejtěžší je ta druhá fáze pohybu, tak na tom zapracuju, ať se to hýbe!  Zítra po práci nohy!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
balbi
|
| Zaslal: st červen 24, 2015 7:57 pm Předmět: |
|
|
24.6. 2015 - Středa
18:20
Nohy
NOHY
Dřepy
10x40kg
8x60kg
5x90kg
5x115kg
5x5x125kg!
45x65kg (80% TH)
-Chtěl jsem nějaký větší počet, ale po tom dni už to nešlo, srdce to nedávalo-šílený kardio 
Zakopávání
10x30kg
10x45kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x30kg
Čelní dřep
10x40kg
6x60kg
8x60kg
10x25kg
10x25kg
-Já se to asi nenaučím, pořád nemůžu přijít na to usazení činky, nohy můžou, ale činka jezdí, nechce tam držet 
Výpony na lýtka v sedě
20x20kg
20x40kg
20x60kg
15x80kg
10x100kg
20x60kg 10s pauza 20x60kg 10s pauza 20x60kg
Dneska 12ka v práci, asi jedna z nejbrutálnějších, vůbec jsem se nezastavil, samé přijmy, nějaké akutní případy, furt něco Za celý den jen ráno vajíčka, pak 2 proteiny a hotovo, před posilkou jsem hodil kafe a s chuťí do toho, no, mazec Nohy na hadr, hlavně brutální to udýchat, po dřepech jsem myslel, že se pobleju, naštěstí nebylo co  Zítra před noční ramena a biceps 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt červen 25, 2015 9:11 pm Předmět: |
|
|
25.6.2015 - Čtvrtek
15:00
Ramena, biceps
RAMENA
Tlaky s JČ v sedě
10x12kg
10x16kg
8x22kg
8x25kg
3x8x27kg
Přemístění
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
3x5x60kg
22x40kg (max reps/1min)
-šílený karido
Obrácený peck-deck
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Přítahy kladky k bradě + dirigent
10x30kg + 10x5kg
10x30kg + 10x5kg
10x30kg + 5x5kg
10x30kg + 10x2kg
10x30kg + 10x2kg
-dobrá pumpa
BICEPS
Bicepsové zdvihy v sedě + kladiva v sedě
Kladiva ve stoje před tělem
Kladka
-rúzné kombinace, supersérie
Ze včerejška nohy teda slušně na hadr Trénink před noční, zas taková změna na ty ramena, pěkně napumpované, po tréninku problém zvednout ruce Zítra večer si zajedu dát trojboj, ještě uvidím, jak moc se zlepší nohy a jak budou vypadat ramena, ale asi dám takové průměrné 2-3ky, nějaká středně těžká váha
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá červen 26, 2015 11:03 am Předmět: |
|
|
| balbi napsal: |
Čelní dřep
... -Já se to asi nenaučím, pořád nemůžu přijít na to usazení činky, nohy můžou, ale činka jezdí, nechce tam držet |
tak si někoho odchytni, kdo to jezdí dobře... zpočátku je s tím něco práce, ale když se to naučíš, tak už je to pak rutina.
- držíš osu vzpěračským úchopem? já si ji berou na takovou šířku, abych měl prsty hned vedle ramen - blíž to nejde, to by je rozmáčkla osa, a čím dál, tím pro mě hůř,
- ze stojanu beru osu čtyřma prstama, ale hned po usazení ji nechávám na třech - nemám tak ohebné zápěstí, ale stačí to. horší je, když během série sklouzne na dva a pak na jeden, to už odkládám,
- lokty je nutné mít před sebou a tlačit nahoru, jakmile docházejí síly, lokty poleví, osa začne klouzat z prstů, mění se těžiště... všechno špatně,
- osu si usadím co nejvýše a co nejblíže ke krku - typicky na něj trochu tlačí a špatně se dýchá, chce to najít kompromis, ale společně s úchopem popsaným výše a lokty nahoře, tam sedí perfektně, máš dobré těžiště a všechnu práci odvádějí nohy
a to je vše, pak už stačí jít dolů, do hloubky, a hlavně držet lokty.
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: pá červen 26, 2015 11:14 am Předmět: |
|
|
ja to jedu překříženejma rukama
balbi: jináč dobré přemístění..těž ho ted často řadím
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá červen 26, 2015 11:53 am Předmět: |
|
|
Já to jedu většinu s překříženýma rukama, ale jaksi to nemá pevnou stabilitu, je to takové hrozně "volné". Zkoušel jsem i ten vzpěračský úchop, ale bralo to dost zápěstí, budu si s tím muset pohrát, abych prvně našel tu správnou polohu/úchop a pak začnu teprve vymýšlet váhy a tak, příště si na to vyčlením čas a budu se tomu věnovat
A to bych chtěl moc, aby někdo u nás jezdil čelní dřepy, jsem rád, že je tam občas vidět, že se někdo snaží o klasické dřepy a mrtvolu
To přemístění jedu chvíli, také se to ještě více méně učím, piluju techniku, zkouknul jsem nějaká videa a teď jen cvičit a zkoušet
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Cmeni
|
| Zaslal: pá červen 26, 2015 4:39 pm Předmět: |
|
|
Mně se nejlíp jezdí s trhačkama, chce to ale pár treninků ladit. Ze začátku mi to přišlo naprd ale ted už bych se k překřížení nevracel. _________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: pá červen 26, 2015 8:30 pm Předmět: |
|
|
| Cmeni napsal: | | Mně se nejlíp jezdí s trhačkama, chce to ale pár treninků ladit. Ze začátku mi to přišlo naprd ale ted už bych se k překřížení nevracel. |
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!! _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá červen 26, 2015 8:31 pm Předmět: |
|
|
26.6. 2015 - Pátek
18:30
Dřepy
10x40kg
8x60kg
5x90kg
5x115kg
5x130kg
2x2x145kg
3x3x135kg
-kupodivu poměrné lehké
Bench press
10x30kg
5x80kg
5x65kg
3x75kg
2x90kg (druhej s dopomocí)
2x85kg
2x3x80kg
5x80kg negativka, dolu ultra pomalu, nahoru s pomocí
Mrtvý tah
10x60kg
5x90kg
5x120kg
5x150kg
5x170kg
3x3x180kg
-čekal jsem, že už budou záda po dřepech a hlavně po tom týdnu unavené, ale šlapaly krásně
Poměrně vydařenej trénink, i když jsem cítil, že jsou nohy pořád unavené ze středy, tak jakmile jsem odjel zahřívací série, tak šlapaly krásně, pracovní série pak lehké, což jsem měl radost Z benche jsem naopak už dost smutnej, sere mě to, přes víkend nad tím popřemýšlím a zkusím na ten bench vymyslet nějakej systém, plus pořádně se zaměřit na triceps (tím spojené dotlaky), protože tam vidím obrovskou slabinu Mrtvoly, i když byly po náročném týdnu, tak šly ještě dobře, což mě těší Možná ještě jeden těžší trojboj, asi nějaké jedničky a pak až v létě ty plánované maxka, na které jsem pořádně zvědavý Zítra bohužel denní, jídlo na prasečák připravené s sebou, tak snad bude čas to ujíst
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: pá červen 26, 2015 8:41 pm Předmět: |
|
|
ahoj, tak to je masakr, řádnej masakr, i ten přístup tvrdej k tomu, pro mě motivace
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: pá červen 26, 2015 9:11 pm Předmět: |
|
|
hej nemám nic proti balbimu.. mám ho rád.. na rw srazu sme si pokecali všechno..
ale můžete mi říct.. proč mu všichni lezete tak doprdele? to snad vyhrál v loterii a chcete aby byl váš kámoš..?????
balbi sorry za spam _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: pá červen 26, 2015 9:34 pm Předmět: |
|
|
| balbi napsal: | | Já to jedu většinu s překříženýma rukama, ale jaksi to nemá pevnou stabilitu, je to takové hrozně "volné". |
Vybuduj si poradny ramena, pak to tam bude drzet )
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: ne červen 28, 2015 3:54 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po červen 29, 2015 7:57 pm Předmět: |
|
|
29.6. 2015 - Pondělí
18:30
Prsa, břicho
PRSA
Bench press
10x30kg
8x50kg
5x65kg
3x75kg
7x3x80kg
Rozpažování s JČ
10x14kg
10x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x18kg
10x22kg
3x8x27kg
Peck-deck
15x30kg
15x30kg
15x30kg
BŘICHO
Kolébka 50opakování, 50 opakování, 30 opakování
Trénink po denní, takovej jednodušší, ale stačilo, zkusím na ten bench jít trochu jiným stylem a uvidíme, jak to pujde Každopádně zítra před noční záda a triceps, na tom si vylepším chuť, záda mě prostě baví
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
