|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
balbi
|
 Zaslal: čt srpen 27, 2015 9:38 pm Předmět: |
 |
|
27.8.2015 - Čtvrtek
16:00
Ramena, biceps
RAMENA
Přemístění
10x20kg z visu
5x40kg
5x60kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg
1x80kg
-něco přemístění a push press, něco jerk, něco jen přemístění, všeho chuť
Tlaky s JČ v sedě
10x18kg
10x25kg
5x32kg
10x16kg ve stoje
Tlaky v MP za hlavou
10x25kg
8x45kg
8x45kg - pomalu dolů, impulzivně nahoru
8x45kg - pomalu dolů, impulzivně nahoru
Přítahy spodní kladky k bradě
10x30kg
10x50kg
10x70kg
BICEPS
6 sérií
Jen takovej rychlo trénink, aby se neřeklo, nebyl čas, spěchal jsem na noční, tak jen pár cviků, ani jsem si to nějak neužil, nebylo co, ale naštěstí končí prázdniny a od září bude normální otvíračka (od 15), takže bude dostatek času na trénink i když bude noční, takhle jsem měl vždy hodinku se vším všudy, což je uplně na nic   Zítra tam napálím nějakej těžší trojboj, potřebuju si zpravit chuť! 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
balbi
|
| Zaslal: pá srpen 28, 2015 6:28 pm Předmět: |
|
|
28.8. 2015 - Pátek
16:00
trojboj
5 min kolo
Dřepy
10x40kg
8x70kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
2x2x150kg
3x5x120kg
Bench press
10x30kg
8x50kg
5x65kg
5x75kg
2x2x80kg
3x5x70kg
-vše stopky na hrudníku, jak budu od pondělka začínat opět ten můj systém 5x5, tak lehce podseknu a pojedu to tak už vždy se stopkama, akorát třeba v pátek v trojboji to dám někdy jinak, ať to má zas jiný impulz
Mrtvý tah
10x60kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
2x2x170kg
2x5x130kg
Strečink
Vydařenej trénink, dal jsem už těžší váhy, abych si už ošahal váhy na příští týden, lehce podseknu váhy než jsem končil na tom systému a pojedu zas ve stejném duchu, 5x5->7x5 a přidám, takhle zas zhruba půl roku a pak to zase prověřím  V neděli k tomu ještě něco napíšu, stravu, suplementaci a tak!
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: pá srpen 28, 2015 7:03 pm Předmět: |
|
|
"Néé, ja na kole nejezdim před treninkem.."
hezky hezky odjeto
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá srpen 28, 2015 7:07 pm Předmět: |
|
|
Nejezdím kardio, ale tohle je spíš vždy na prohřátí, hlavně to jezdím před nohama, mrtvolama a trojbojem, vždy tak 4 minutky svižněji a pak poslední minutku úplně na max rychlost, pořádně ty kolena prohřát, neříkám, že používám nějaké extra váhy, ale nepoužívám bandáže ani nic podobného, tak kladu důraz aspoň na to prohřátí, protáhnutí, strečink
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: ne srpen 30, 2015 1:01 pm Předmět: |
|
|
29.8. 2015 - Sobota
Volno
30.8. 2015 - Neděle
Volno
Tak víkend klasicky volnej, do toho nějaká noční, ale celkem v pohodě, takže dobré Jídlo jsem nechal oba dva dny volné, protože od zítřka jedu zas systémově, jídlo strict a i prasečáky nepojedu tak často, takže takový poslední záchvěv Lehce podseknu, zítra začnu bench, tam začnu fakt jak od začátku, změnil jsem techniku, tak na tom chci pracovat, vše bude i se stopkama, takže začnu na 5x5x65kg, at je to fakt lehký, v úterý bude mrtvola, kde dám 7x5x135kg, ve středu dřep 5x5x125kg, 7čky na mt proto, aby se nikdy nepotkal týden, kdy budou 7x5 na mt i na dřep Dám zas pravidelně systémově military/push press, budu to točit. Pátky klasicky trojboj, točit lehké a těžké. Za půl roku ověřím opět maxka, za cca toho půl roku bych se měl dostat na základních cvicích o cca +30kg (5kg za měsíc), tak snad to vydrží, jídlo, regenerace, technika a pujde to!
Co se týče jídla tak pojedu pořád to svoje, minimum sacharidy, hlavně maso, zelenina, vajíčka, protein, ovoce decentně, tuky navíc nepřidávám, jednou za týden carb up (kvalitně), 1x14dní total cheat day 
Byla tu otázka na suplementy , tak v mém úsilí mi pomáhá:
-Protein wpc 80 (po tréninku, zřídka během dne)
-Glutamin (po tréninku, zřídka během dne)
-BCAA (během tréninku)
-AAKG (před tréninkem)
-Guarana (cca 2h před tréninkem)
-Zelený čaj (zřídka ráno)
-Taurin (občas před tréninkem)
-Alavis triple blend (každý den ráno)
-Vit. C, magnézium (Vit. C občas, megnézium během dne, občas při tréninku s bcaa)
TAK JDEME NA TO!
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne srpen 30, 2015 1:35 pm Předmět: |
|
|
+30kg v trojboji nebo +30kg zvlášť na každém cviku?
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po srpen 31, 2015 5:17 pm Předmět: |
|
|
31.8. 2015 - Pondělí
16:00
Prsa, břicho
PRSA
Bench press
10x30kg
8x50kg
5x5x65kg
-lehké, technické, vše se stopkama
Rozpažování s JČ mírně hlavou nahoru
10x16kg
10x22kg
8x25kg
3x8x32kg
Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x25kg
2x5x32kg
3x8x32kg
-pětky hodně v klidu, tak jsem dal 3x8
Bench press hlavou dolů
10x50kg
3x8x70kg
BŘICHO
Plank
65s
45s
30s
Zvedání kolen ve visu
3x10op
Strečink
Tak konečně zpátky silový tréninky, na benchi jsem začal poměrně dost lehce, ale to je dobře, potřebuju dlouho vydržet přidávat, pořád myslet na techniku a se stopkama, ať to má ten správný efekt Vydařený trénink, mám z toho radost, takovéhle tréninky mě hrozně baví a dávají mi nejvíc Zítra po práci mrtvola, tam začnu na 7x5x135kg
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: po srpen 31, 2015 5:57 pm Předmět: |
|
|
pěkně ty rozpažky.. :D to nedam ani kdybych nevim co
hele naco je benč hlavou dolu :D radsi dej moje dříve nenáviděné, dnes milované kladky :D
ne?
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st září 02, 2015 9:01 am Předmět: |
|
|
1.9. 2015 - Úterý
18:30
Záda, triceps
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
5x90kg
5x110kg
7x5x135kg
-tady ruce pěkně dostaly, zapomněl jsem si magnézko a je to fakt šíleně znát, ale pro záda lehoučké, tak aspoň tak
Shyby
4xjá
4xjá
4xjá
4xjá
5xjá
-úchop, po těch dodělaných rukách se to nedalo
Přítahy JČ v leže na lavičce
10x14kg
10x20kg
3x8x25kg
Přítahy spodní kladky v sedě na zemi
10x35kg
10x45kg
10x55kg + 10x30kg stahování kladky nataženýma rukama
10x75kg + 10x30kg stahování kladky nataženýma rukama
10x40kg
TRICEPS
Kladka na zahřátí
10x30kg
10x40kg
10x50kg
Dotlaky
10x30kg
10x60kg 5cm board
5x70kg 5 cm board
2x3x84kg 7,5cm board
3x5x74kg 7,5cm board
Kliky na bradlech
10xjá
10xjá + 10kg
5xjá + 20kg
5xjá + 20kg
15xjá + 20x25kg kladka
Na mrtvoly jsem se těšil, konečně systém který mě nejvíc baví, ale jakmile jsem přišel k čince a zjistil jsem, že mám v ruce míň věcí než obvykle, tak mě radost přešla Naštěstí se to nějak odjet dalo, ale ty ruce mi něpoděkovaly Triceps šel pak pěkně, dotlaky sedly krásně, i poměrně lehké to bylo, zacož jsem rád
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st září 02, 2015 6:57 pm Předmět: |
|
|
2.9. 2015 - Středa
15:00
Nohy
NOHY
Dřepy
10x40kg
8x70kg
5x100kg
5x115kg
5x5x125kg
Zakopávání
10x35kg
10x45kg
10x55kg
7x65kg
10x40kg
Hacken dřep
10x20kg
10x40kg
10x65kg
10x90kg
10x110kg
-jen přidaná zátěž, nevím, kolik má ten stroj
Výpady s EZ
10x22kg
10x32kg
10x42kg
10x12kg
-opakování na každou nohu
Snožování
10x40kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Výpony v sedě
20x25kg
20x50kg
20x75kg
20x100kg
Trénink noh před noční, šlo to poměrně v klidu, nohy dobře napumpované  Ten hacken s výpadama v jeden trénink je dobrá kombinace, ty nohy dostanou pěknou čočku Zítra dám ramena a biceps a pak v pátek nějakej lehčí trojboj, tenhle týden to nepoženu do velkých vah, je to první silovej trénink, tak ať se tělo zas trochu adaptuje
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: st září 02, 2015 7:06 pm Předmět: |
|
|
a hele výpady a výpony, chválim ti to
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt září 03, 2015 5:25 pm Předmět: |
|
|
3.9.2015 - Čtvrtek
16:00
Ramena, biceps
RAMENA
Military press
10x20kg
8x40kg
5x5x45kg
-začnu opět s tímto cvikem na 5x5, podsekl jsem lehce váhu, vše s položením a stopkou na klíční kosti
Obrácený peck-deck
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x30kg
Tlaky v MP za hlavou
10x25kg
10x45kg
10x55kg
10x55kg
15x35kg
Výrazy s JČ
5x20kg
3x25kg
2x27kg
0+1x32kg
0+1x32kg
0+1x32kg
0+1x32kg
1x32kg
-opakování na každou ruku
-zaboha dneska levačka nechtěla, pravačka v pohodě, ještě by šlo více, ale ta levačka semnou dneska nekamarádila
Upažování (každá ruka zvlášt)
10x10kg
10x14kg
10x14kg
10x10kg
-opakování na každou ruku
BICEPS
Bicepsové zdvihy s EZ
10x27kg
10x37kg
10x37kg
10x37kg + 10x17kg
Kladivové zdvihy
10x10kg
10x16kg
8x22kg + 10x8kg
-opakování na každou ruku
Takovej standartní trénink ramen, nebylo to nejhorší, ale vždy to může být lepší Budu se soustředit na ten MP, aby šel nahoru, občas to proložím push pressem, uvidíme, jak to pujde Zítra lehkej trojboj
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá září 04, 2015 8:14 pm Předmět: |
|
|
4.9. 2015 - Pátek
18:30
Čelní dřepy
10x20kg
10x40kg
4x60kg
10x60kg
5x5x70kg
1x80kg
1x90kg PR!
1x100kg PR!
-Tak jsem se do toho konečně dostal, už jsem si docela osvojil techniku, takže to ted budu zařazovat obtýden v pátek, 100kg poměrně lehce, ale už jsme chtěli jít na další cvik, takže v nejbližší době vyzkouším pořádně maxko
Bench press
10x30kg
8x50kg
5x65kg
5x75kg
2x3x80kg
3x6x70kg
-vše se stopkama na hrudníku
Mrtvý tah sumo
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x140kg
1x160kg
5x120kg
-podruhé v životě, taky to budu občas pro změnu zařazovat, krásně si u toho odpočinou spodní záda, ta 160kg strop nebyl, ale pro dnešek stačilo, nejtěžší je to odlepit od země, pak je to v pohodě, taky to budu obtýden zařazovat, aspoň potrénuju tu spodní fázi a u klasiky se to určitě neztratí
Klasický páteční trojboj trochu neobvykle, lehce jsem změnil variace cviků, abych ulevil spodním zádům, aby nedostávaly tak na zadek Z čelních dřepů nesmírnou radost, konečně jsem se naučil (i když učí se člověk pořád) techniku, jel jsem to vzpěračským úchopem a paráda, budu zařazovat častěji! Benche poměrně dobře šly, zaměřuji se jak na spodní tak na závěrečnou fázi, tak časem se uvidí Na závět jsem dal sumo mrtvý tah, jel jsem to podruhé (neposlady ale kdo ví kdy, rok určitě), zas úplně jiný pohyb, těžší od spodu než u klasiky, dobré to bylo Celkově z dnešního tréninku super pocit Zítra lehčí carb up (kvalitně) a čekat na pondělí na další trénink!!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: ne září 06, 2015 1:41 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
