|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
balbi
|
 Zaslal: po září 07, 2015 7:55 pm Předmět: |
 |
|
7.9. 2015 - Pondělí
18:30
Prsa, břicho
PRSA
Bench press
10x30kg
8x50kg
7x5x65kg
-vše se stopkou na hrudníku, dynamicky nahoru, lehké
Rozpažování s JČ mírně hlavou nahoru
10x16kg
10x22kg
10x27kg
4x8x32kg
Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x22kg
10x27kg
3x10x32kg
-ty 3x10x32kg jsem jel stylem-dole co nejníž, nahoře bez locknutí
Horní protisměrné kladky
15x10kg
15x15kg
15x20kg
15x25kg
-10opakování s podržením, 5 opakování pumping
Spodní protisměrné kladky
15x10kg
15x15kg
15x20kg
10x30kg
-10opakování s podržením, 5 opakování pumping
BŘICHO
Zvedání nohou na zemi do svíčky
20op
15op
10op
Sed-lehy na šikmé lavičce
3x10op
Strečink
Na to, že to byl trénink po denní, tak to šlo parádně   Jde to vše jak má, bench pořád se stopkama a pojedu to tak pořád, ať to popoleze nahoru, rozpažky braly krásně, na těch tlacích hlavou nahoru bylo znát, že už je to třetí cvik, ale šlo to ještě v pohodě, akorát jsem to nahoře nejel úplně do proplých, končil jsem těsně před tím, abych šetřil triceps, kterej v té horní fází trochu zabírá, tak proto takto  Břicho jsem dnes cítil jak málokdy, i když se nezdá, tak to zvedání nohou bylo brutální, úplně křeče do břicha, že jsem pak skoro nemohl dýchat, ty sed-lehy pak už jen symbolicky, jsem myslel, že mi to břicho praskne Zítra záda a triceps, takže pěkně mrtvoly a dotlaky!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
| Zaslal: po září 07, 2015 8:04 pm Předmět: |
|
|
Teda, neber to v zlom, ale to rozpazovanie s tou vahou by som chcel vidiet  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po září 07, 2015 8:39 pm Předmět: |
|
|
Tak na pristim ronnie srazu Jinak skvele prirovnani je toto video https://youtu.be/pepbohlsjHY ,cas 11:05, tak u me vypadaji ty nejtezsi serie Prsa citim, cvicim to na celkovy rozvoj sily a funguje to Na ty lehke serie prakticky s uplne natazenyma rukama
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út září 08, 2015 7:07 pm Předmět: |
|
|
8.9. 2015 - Úterý
15:00
Záda, triceps
ZÁDA
Shyby
10xjá
8xjá
7xjá
6xjá
-tady tu hrazdu nemám rád, nejlepší by byla rovná tyč, ne nějaké zahnutá blbost
Mrtvý tah
10x60kg
5x90kg
5x120kg
5x5x137,5kg
-v pohodě, lehké
Přítahy VČ v předklonu podhmatem
10x40kg
10x60kg
3x10x80kg
Přítahy spodní kladky k pasu (široký adaptér)
10x30kg
10x40kg
10x50kg
12x30kg
TRICEPS
Dotlaky
10x30kg
10x50kg 5cm board
8x75kg 7,5cm board
3x5x80kg 7,5cm board
6x75kg 7,5cm board
10x60kg 5cm board
Extenze s JČ za hlavou v sedě
10x20kg
10x27kg
10x32kg
7x37kg
Vydařenej trénink, vše bylo lehké, šlo to pěkně, ty dotlaky šly dnes pěkně, vše bylo s položením na špalek a dynamicky nahoru, žádné odrážení od špalku Zítra už se těším na nohy, dám zadní dřepy podle plánu (7x5x125kg) a pak si dám i nějaké lehčí čelní, to bude prima trénink! 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st září 09, 2015 5:58 pm Předmět: |
|
|
9.9. 2015 - Středa
16:00
Nohy
NOHY
5 min kolo
Dřepy
10x40kg
8x70kg
5x100kg
5x115kg
7x5x125kg
Zakopávání
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Snožování
10x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Čelní dřepy
10x40kg
10x70kg
5x90kg
Výpony v sedě
20x25kg
20x60kg
40x60kg
50x60kg
Strečink
Po té pauze po maxkách se do těch vah ještě nemůžu nějak pořád dostat, vždy to odjedu jak mám, ale cítím, že to neni nějak ono, asi si musí tělo zvyknout, jak jsem měl ty dvy týdny lehké a pak zas zpět téměř ke stejným vahám, tak je to pro něj zas něco nového, ale tak snad příští týden už se do toho zažije a pujde to tak jako dřív Jinak z těc čelních dřepů mám radost, dnes jsem to dal jen tak na dojetí, pár opakování, abych si ověřil úchop a už je to v pohodě, takže příště nějaké pořádné série Zítra ramena a biceps
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt září 10, 2015 7:24 pm Předmět: |
|
|
10.9.2015 - Čtvrtek
15:45
Ramena, biceps
5 min kolo
RAMENA
Military press
10x20kg
10x40kg
7x5x45kg
-každá série přemístěná ze země
Upažování v leže na lavičce
10x5kg
10x6kg
10x7kg
10x8kg
Tlaky s JČ v sedě
10x12kg
10x20kg
3x8x25kg
Křížení protisměrných kladek
10x10kg
3x10x15kg
Předpažování s JČ
10x10kg
10x14kg
10x20kg
-opakování na každou ruku
BICEPS
Scotovka
Kladivové zdvihy v sedě
Bicepsové zdvihy s JČ ve stoje
-spousta sérií, nějaké supersérie, pomalu, procítěně
Strečink
Dneska jsem byl u fyzioterapeuta, domluvil jsem si schůzku jako prevenci, že si nechám udělám masáž, přínosná schůzka, celkem vše v pohodě, věci o kterých vím (zkrácené svaly..), odblokoval pár funkčních blokád, což bylo fajn, pár tipů a tak, fakt z toho mám dobrej pocit, i ta masáž byla fajn, jednou za čas se tam ukážu
K tréninku, poměrně rychlej, ale šlo to dobře, zabranej stojan, tak jsem to military jel s přemístěním, ale to jsou v pohodě váhy, takže to ničemu nevadí Budu se ty ramena jet pořád nějakým systémem, aby to šlo pořád nahoru Biceps jsem se snažil pořádně procítěně, procvičovat ho v plné délce, bylo hodně sérií, nějaké shazovačky a tak, takže to ani nemá cenu zapisovat, ani mě nějak extra nebaví ho cvičit, nohy to nejsou no Zítra dám nějaký rozumný trojboj, ještě uvidím, co bude chuť dát těžce, ale budu se krotit, abych v sobotu nebyl nějak extra rozbitej
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá září 11, 2015 5:04 pm Předmět: |
|
|
11.9. 2015 - Pátek
15:00
trojboj
5 min kolo
Dřepy
15x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
15x60kg
-Jedno opakování za druhým, žádné pauzy mezi opakováníma, tomu neříkám jedna série, když se člověk před každým opakováním rozdýchává 5s, to možná tak u 2-3op těžkých
Bench press
15x30kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
5x70kg stopky
30x40kg
Mrtvý tah
10x60kg
5x90kg sumo
5x90kg
5x120kg speed deadlift
5x120kg speed deadlift
5x120kg speed deadlift
10x60kg snatch grip
-u těch 5x120kg vždy s položením a snaha o co nejrychleji nahoru
Strečink
Parádní odpočinkový trojboj, moc mě bavil, sedlo to krásně U dřepů pěkně dolů a dynamicky nahoru, vždy poslední opakování v sérii se stopkou, jen tak symbolicky Ty 10ky na benchi daly poměrně zabrat, vrch hrozně přepumpovanej, ale skvělé Mrtvola pak už jen tak aby se neřeklo, tenhle trénink jsem nechtěl jít do vah, tak jsem se zaměřil spíš na tu rychlost od spoda Zítra den D, jídlo nechám volné, pohodička, no stress
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: ne září 13, 2015 10:32 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne září 13, 2015 10:43 am Předmět: |
|
|
Nooo, síce to nie je PR, ale gratulácia  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: ne září 13, 2015 3:09 pm Předmět: |
|
|
Fíha, som o pol roka starší než ty a pri pomyslení na to, že by som mal byť už ženatý...no to je jedno
Veľa šťastia.
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: ne září 13, 2015 8:09 pm Předmět: |
|
|
wohooo :D tak teraz predpokladam ze budes uhanat skor spalnove PR-ka haha, ale o tom je zivot, nie len prenasat kopu zeleza z miesta na miesto :D Congratz! _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
