|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: pá listopad 27, 2015 7:48 pm Předmět: |
 |
|
| balbi napsal: | snažil jsem se soustředit na ten bench, víc myslet na leg drive a umístění činky, no, snad se to aspoň trochu dařilo   |
V tom druhým pokusu na videu sis tu činku dal moc na břicho.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
Tom3
|
| Zaslal: ne listopad 29, 2015 8:45 pm Předmět: |
|
|
ja vim ze proti tobe a mravencovi jsem malej pawrliftr ale zkus to s tema spickama.. ne uplne jako je mas na zacatku mostu, ale tak aby ti slo dobre tlacit paty dolu.. _________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: ne listopad 29, 2015 8:53 pm Předmět: |
|
|
| Tom3 napsal: | | ja vim ze proti tobe a mravencovi jsem malej pawrliftr ale zkus to s tema spickama.. ne uplne jako je mas na zacatku mostu, ale tak aby ti slo dobre tlacit paty dolu.. |
Dělal jsem to tak dřív, je to tak lepší, člověk udělá větší most, líp se pak tlačí-lepší využití leg drivu, ale snažím se to teď dělat s celým chodidlem na zemi, jelikož málo která soutěž povoluje patu ve vzduchu, tak proto. Neni to sice tak dobré jak když je člověk na špičkách, ale oproti videu 5x80kg, kde jsem na to vůbec nemyslel, tak tady se mi tlačilo mnohem líp, protože jsem ty nohy používal. Ale je prostě jasné, že za jeden trénink to vše nezměním a nebudu benchovat 120kg, i když to postupně upravuju, snažím se na to víc myslet, tak se to pokaždé určitě nepovede, chce to čas, aby se to stalo rutinou a pak dalšího spoustu času, než se na tom vypracuju na nějaké váhy
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: ne listopad 29, 2015 9:00 pm Předmět: |
|
|
jj jsme powrliftaci, nejsilnejsi benč mame   hlavne ja se svou TH ale dobry vtip
tom: paty na zemi
jen špičky bez pat jsou neplatnej pokus
díky patám zapojíš hamstringy, prdell... viš (nazor člověka co benčne cca 1x sebe čili muj nazor, nemusi to byt pravda, ja to tak mam a delam to tak)
..to víš balbi ma tolik souteži že mu to prostě všude neuznavaj tak musel zmenit techniku na "s patama".. brzo bude placka podle tech vykonu ale nechci predbíhat
..hold bude dělat nejakej dvojboj 
shrnu:
- když jsi na patach udelas lepsi ten leg drive, zapojis prdel, hamstringy, prdel na lavici furt zustane, dle pravidel xxx je to ok
- na špičkách, nevim o nejake soutezi co by to povolila, ale asi takove jsou!
..ale na špičkách jsi hlavne kdyz delas ten most jak delaj ty retardi takovy ten hrozne obrovsky jak maj pater jako obracene "U"
takovy bench ja osobne (ja mini mravenec) povazuju za nesmysl...
benč je specifikovanej jako tlak na lavici, dotek hrudniku, prople ruce, stopka, povel tlak, povel odlož.... takovy ty sracky jak se 11leta holka zamostuje div skoro nestoji a ma drahu 8,6 cm tak to neni benc, se vsi uctou, uctihodne vykony ty lidi davaj, ale kurva tak nač šidit techniku, naco hledat cestu k ošvindlovani, nejlepši je cvicit a snažit se to vytlačit tak jak se má :)
sorry za spam draku
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po listopad 30, 2015 7:10 pm Předmět: |
|
|
30.11. 2015 - Pondělí
15:00
Nohy
NOHY
Švihadlo, strečink-mobilita, rozcvičení
Dřepy
10x40kg
5x80kg
3x100kg
3x130kg
5x5x140kg
15x60kg
5x60kg atg, se stopkama, na protažení
Snožování
15x60kg
15x80kg
15x80kg
20x60kg
Předkopávání
12x50kg
10x80kg
10x105kg
20x50kg
-v SS se snožováním
Zakopávání
10x30kg + 15 dřepů s výskokem
10x40kg + 15 dřepů s výskokem
10x50kg + 15 dřepů s výskokem
10min kolo (7,3km), Strečink, mobilita
Od příštího týdne měním skladbu tréninku, jak mám teď často v týdnu volno od posilky, tak pak chybí podpora z předešlého tréninku jak to bývalo dříve, tak to trochu upravím, aby to mělo zas ten správný efekt, který já od toho očekávám Ještě si to trochu proplánuju a o víkendu hodím náhled, jak to bude od příštího týdne vypadat
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: po listopad 30, 2015 7:29 pm Předmět: |
|
|
jo tak to bude vypada nějak takle viť:
Pondelí - dřep
Úterý - ramena
Středa - mrtvola
Čtvrtek - dřep
Pátek - ramena
Sobota - volno
Neděle - volno
Nové Pondělí - mrtvola.....
...
...
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt prosinec 03, 2015 12:50 pm Předmět: |
|
|
1.12. 2015 - Úterý
16:00
Záda, triceps
ZÁDA
Přítahy VČ v předklonu
10x40kg
10x60kg
10x80kg
8x100kg
10x60kg
Shyby
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
Latisimy na stroji LAX
4 série
-v SS se přítahama horní kladky
Přítahy horní kladky podhmatem
4 série
-váhy si už nepamatuju
TRICEPS
Kladka na zahřátí
15x30kg
15x40kg
10x50kg
Dotlaky
10x30kg
5x60kg 5cm board
5x80kg 5cm board
1x100kg 5cm board
1x110kg 8,5cm board
0x120kg 12cm board
20x60kg
10min pás, strečink
2.12. 2015 - Středa
18:30
Prsa, břicho
PRSA
Bench press
10x30kg
5x60kg
5x70kg
6x5x80kg
20x40kg
25x40kg
Tlaky na stroji LAX
12x34kg
12x52kg
12x72kg
20x38kg
Horní protisměrné kladky
20x10kg
15x20kg
10x30kg
15x15kg
10min kolo (7,7km), strečink
Ještě jeden trénink v pátek a pak najedu na ten nový systém, teď jsem z toho akorát naštvanej, jak už jsem psal, tohle byl prima systém s tím, že to fakt potřebovalo tu návaznost, jeden trénink vedle druhého, kdy jeden navazoval na druhý, to teď neni možné, tak nemá význam v tomto pokračovat. O víkendu hodím rozpis co pojedu, dost se mi to líbí a těším se na to, ve výsledku to bude mnohem zajímavější a bude to mít podle mne v nynějším období mnohem větší progres v sílu, no uvidíme!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: so prosinec 05, 2015 11:44 am Předmět: |
|
|
4.12.2015 - Pátek
15:00
Trojboj
5min kolo, strečink-mobilita
Mrtvý tah
10x70kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x170kg
1x180kg
Bench press
10x30kg
5x60kg
3x80kg
5x2x90kg
Čelní dřepy
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x40kg, atg, dlouhé stopky
10 min kolo (8,7km), strečink
Po delší době zas trochu obstojný trénink, z benche mám radost, 2ky šly poměrně dobře, i když s tím minulý týden byly jedničky Nějak jsem si ted oblíbil to kolo, vždy takhle jen krátký interval, ale napálit tam co nejvíc, od minula o 1km víc, zkusím to dostat na 10km za 10 min Večer nebo zítra sem hodím ten nový plán, který od pondělí pojedu
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: so prosinec 05, 2015 11:50 am Předmět: |
|
|
Teda ja mam skusenost iba z normalneho bicykla kde je problem ist 10 minut cez 30kmh ale 60kmh co planujes ty je uz trochu vela aj na moju bujnu predstavivost. To je co za masinu? :D _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
ryvaru
|
| Zaslal: so prosinec 05, 2015 11:56 am Předmět: |
|
|
to nejezděj ani na tour de france budeš dobrej, když udržíš 60km/hod na minutu...
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: so prosinec 05, 2015 11:59 am Předmět: |
|
|
Jedná se o "Kettler Ergoracer GT", nedokáži odhadnout, na kolik je to měření věrohodné, ale začalo mě to bavit, tak to občas dávám Těch 8,7km už vzhledem k moji mizerné kondici byl masakr, ale jde to postupně nahoru, uvidíme, zda to z toho dokáži vymáčknout Většinou to držím kolem těch 50km/h + , kolem 5-6 minuty, lehce zpomalím, abych trochu dohnal plíce a poslední 3 minuty jedu na smrt
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: so prosinec 05, 2015 2:03 pm Předmět: |
|
|
5.12.2015 - Sobota
Volno
6.12.2015 - Neděle
Volno
Takže můj nový plán, který od pondělí pojedu:
-důvody, proč měním plán jsem psal pár příspěvku výše
Dřepy
3x2 těžce (145-150kg)
2x8-10 lehce (60-80kg)
Bench press
3x2 těžce (85-90kg)
2x8-10 lehce (60-70kg)
Mrtvý tah
3x2 těžce (170-180kg)
2x5 lehce (130-140kg)
Váhy v závorce jsou + - počáteční které dám, každý týden něco přihodím, plán vychází zhruba na 2 měsíce, pak jsou v plánu maxka, tak uvidíme.Princip je takovej, do každé těžké série vložit maximum usílí, s co největší možnou váhou daný den, takže je možné, že př. dřepy pojedu jeden týden se 150kg a přiští hned se 160kg, ty série mají být nejtěžší co jsou možné, ale tak, aby bylo odjeté 3x2, vždy to bude okolo 80-85+% z maxima. Po té následují dvě hodně lehké série, s maximálním důrazem na techniku, dřepy atg, mrtvé tahy naopak speedy, benche stopky. Tohle jsou samozřejmě základní cviky a pak k tomu další 2-3 cviky na partii.
Co se týče rozložení v týdnu, tak to bude vypadat takto:
PONDĚLÍ – prsa
ÚTERÝ - nohy
STŘEDA – záda
ČTVRTEK- ramena
PÁTEK - trojboj
-Určitě to takhle nebude vypadat každý týden, práce je poměrně dost, tak pak naopak věnuji víc času rodině, takže určitě to někdy bude tak, že nějaký trénink vynechám
Nemá cenu k tomu nic namítat, zkoušet cokoliv navrhovat jako změnu, pojedu do já, nikoliv Vy, tudíž Vás to nemusí vzrušovat Pumpovací tréninky přenechám lidem, které cvičí pro svaly, aby je mohly prezentovat na soutěži, bouhužel je pořád nemají.
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po prosinec 07, 2015 8:55 pm Předmět: |
|
|
7.12.2015 - Pondělí
15:45
Prsa
5min kolo, rozcvičení
Bench press
2x10x40kg
5x60kg
5x70kg
3x2x90kg
10x70kg - pomalé negativky, stopky 2s
10x70kg -dynamicky
Tlaky s JČ hlavou nahoru
3x6x32kg
Tlaky na stroji LAX
5 sérií
10 min kolo
Už teď vím, že tyhle tréninky mě budou bavit, prsa totálně přepumpovaný, už po tom benchi byly slušně načlé, kombinace těžkých sérií s dynamickými a technickými sériemi bude mít něco do sebe Těším se na zítřejší nohy ve stejném duchu, to bude! 
A jinak odedneška s novým plánem beru zas vážně stravu, protože teď jsem si jedl jak jsem chtěl a proto to tak i vypadalo, takže dneska opět na "0" sacharidů, hned se člověk cítí lépe
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
