|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Darkkiller
|
 Zaslal: po únor 09, 2015 11:28 pm Předmět: |
 |
|
Tak 18 kg na rozpažky je v pohodě, nevidím důvod, proč by s tím nemoh cvičit technicky. Strength mistra sleduju, ale beru si od něj jen něco.
Oddo: Snídáš tedy maso a ořechy ? Jíš větší množství sacharidů navečer ? 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Oddo
|
| Zaslal: út únor 10, 2015 6:01 am Předmět: |
|
|
| Darkkiller napsal: | Tak 18 kg na rozpažky je v pohodě, nevidím důvod, proč by s tím nemoh cvičit technicky. Strength mistra sleduju, ale beru si od něj jen něco.
Oddo: Snídáš tedy maso a ořechy ? Jíš větší množství sacharidů navečer ? |
Včerejší snídaně slanina, vajíčka, směs ořechů a večeře po tréninku cca v 9h - maso a cca 400g rýže, stačí jako odpověď? 
Aby jsme si rozumněli - já neříkám, že je potřeba slepě následovat něčí názory. Jen mi přišlo, že když jsou 32ky JČ pro balbiho PR, tak 18ky na rozpažky jsou prostě moc na něj. A aby to nebyl jen "můj názor" tak jsem tam šouplnul toho Poliquina.
Jestliže to balbimu tak vyhovuje, tak je to v pořádku. Mě spíš na*ralo, že někdo jako diamond může napsat, že Poliquin zastává debilní názory.
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: út únor 10, 2015 6:28 am Předmět: |
|
|
Ten článek od Poliquina jsem četl a souhlasím tam s jednou věcí. Po větším množství sacharidů na večer se ti bude líp spát.
Ale za me bude třeba nesmysl jíst sacharidy až na večer, pokud trénuješ ráno. Jíst je jenom na večer, protože tělo má taky nějakej limit pro rychlost ukládání glykogenu.
Pokud někdo trénuje na večer, tak dát po tréninku větší množství sacharidů než na snídani je v pohodě, protože se ti glykogen bude doplňovat rychleji a bude se ti líp spát, ale všeho s rozumem. Nechcou se mi dohledávat konkrétní čísla, tak dám jen pár odkazů:
http://www.sportvital.cz/sport/vyziva-ve-sportu/sacharidy/jake-jist-sacharidy-po-cviceni/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1901662
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617691 _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út únor 10, 2015 12:21 pm Předmět: |
|
|
10.2. 2015 - Úterý
8:30
Záda, triceps
5 min kolo
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x5x112,5kg
Shyby
4xja
4xja
4xja
4xja
Přítahy spodní kladky
12x30kg
12x35kg
12x40kg
12x55kg
-pomalu, technicky, procítěně
Přítahy horní kladky podhmatem
10x35kg
10x45kg
10x55kg
10x55kg
TRICEPS
Kliky na bradlech
5x5xja
Franczouský tlak
10x32kg
10x32kg
9x32kg
Stahování kladky
15x25kg
10x35kg
10x35kg
15x25kg
Trénink hned ráno po včerejším večerním tréninku, navíc jsem šel spát i dost pozdě, vstával brzy, tak to nebylo úplně ideální, hlavně tricepsy byly dnes úplně bez síly, takže jen tak na procítění, váhy jsem nikam nehnal  Zítra nohy, to bude, už se těšíím!  
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st únor 11, 2015 1:39 pm Předmět: |
|
|
11.2. 2015 - Středa
9:30
Nohy
5 min kolo
NOHY
Zakopávání
10x30kg
10x30kg
-nebyl volnej stojan na dřepy, tak jsem chvilku počkal
Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x80kg
7x5x100kg
-Docela masakr, ale tak je to tam
Mrtvý tah s VČ s nataženýma nohama
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x80kg
Legpress
15x150kg
12x220kg
10x240kg
15x240kg
Zakopávání
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Výpady s JČ
6x20kg
6x25kg
-jen tak na dojetí, opakování na každou nohu
Docela těžkej trénink, i když se to nezdá, je to poměrně náročné pořád měnit hodiny tréninku, někdy ráno, někdy odpoledne, jindy zas večer po práci, je to pro tělo docela zmatek, ale to je dobře, jen ať si nezvyká parchant jeden!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: čt únor 12, 2015 8:09 pm Předmět: |
|
|
12.2. 2015 - Čtvrtek
17:30
Ramena, biceps
2 min kolo - jen proto, že u stojanu ještě někdo byl
RAMENA
Military press
10x30kg
10x40kg
7x5x50kg
-Zrovna to tam lítalo, ani radost jsem z toho neměl
Obrácený peck-deck
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Tlaky s JČ v sedě
10x20kg
10x22kg
8x25kg
5x27kg
BICEPS
Bicepsový zdvih s JČ
10x12kg + 10x12kg kladiva
10x14kg + 10x14kg kladiva
10x16kg
Mě naštve málo kdy co, ale dnes mě to fakt doslova nasralo, do posilky poměrně natěšenej, hodím tam ještě nakopávač, dojdu do posilky a zjistím, že nemám kraťase, fakt jsem myslel, že se na to vykašlu a půjdu dom, ale to bych si nedovolil vynechat trénink, tak jsem odjel to nejdůležitější a šel jsem, fakt jsem na to neměl náladu, zapomenout cokoliv jiného tak no stres, ale zrovna kratase, v riflích se cvičilo tak na nic, pořád jsem se na to musel soustředit, abych si je při nějakém pohybu neroztrhl, fuuu 
Zítra snad bude trojboj stát za to
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt únor 12, 2015 8:18 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | 2 min kolo - jen proto, že u stojanu ještě někdo byl |
To vysvetleni uz pises preventivne, kdyby tu nahodou Oddo vytasil studie o tom, ze 2 minuty kardia nejsou produktivni ne? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt únor 12, 2015 8:25 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | citace: | | 2 min kolo - jen proto, že u stojanu ještě někdo byl |
To vysvetleni uz pises preventivne, kdyby tu nahodou Oddo vytasil studie o tom, ze 2 minuty kardia nejsou produktivni ne? |
2 minuty jsou horní hranice, pak už je to čistej katabolismus
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá únor 13, 2015 8:22 pm Předmět: |
|
|
13.2. 2015 - Pátek
19:00
trojboj
5 min kolo
Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x110kg
2x2x120kg
-Na to, že jsem 120 na zádech ještě nikdy neměl tak spokojenost
Tlaky na rovné s JČ
10x14kg
10x18kg
8x22kg
8x25kg
3x8x27kg
-dal jsem rovnou pro změnu, pořád jezdím na šikmé, tak ať zas trochu jinak
Mrtvý tah
10x60kg
10x90kg
5x110kg
5x120kg
5x140kg
-prakticky bez pauz
Opravdu pátek 13. jak vyšitý, od 6 do 18 v práci, slušná honička, takovou už jsem dlouho nezažil a docela i závažné věci, tak celkem fuška  Dnes jsem šel do posilky s tím, že nebudu vymýšlet blbosti, dal jsem jen pár sérií, po tom dni poměrně slušně unaven, tak to stačilo, dřepy potěšily a zbytek jen tak lehce. Mrtvolu jsem nechtěl vůbec nikam hnát, protože ty spodní zády dostávají těma tréninkama nejvíc, takže jen lehce 
Příští pátek do práce nejdu, takže mám v plánu dát nějaké těžší jedničky/dvojky, tak snad to vyjde 
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: ne únor 15, 2015 6:34 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: po únor 16, 2015 9:30 pm Předmět: |
|
|
16.2. 2015 - Pondělí
19:00
Prsa, břicho
5 min kolo
PRSA
Tlaky na rovné v MP
10x25kg
10x45kg
10x55kg
10x65kg
6-8x85kg - s lehkou dopomocí
Rozpažování s JČ
10x12kg
10x14kg
10x16kg
8x20kg
Tlaky s JČ hlavou dolů
10x18kg + 10x9kg pullover na šikmé
10x22kg + 10x18kg pullover na šikmé
10x25kg + 10x20kg pullover na šikmé
Tlaky na šikmé hlavou nahoru
10x22kg
10x25kg
10x27kg
BŘICHO
Zvedání kolen ve visu 12x
Zvedání nohou ve visu 12x
Zvedání nohou ve visu 12x
Sklapovačky na šikmé 20 opakování
Sklapovačky na šikmé 20x10kg
Sklapovačky na šikmé 10x20kg + 10x15kg + 10x10kg
Dnes 6-18 v práci. Měl jsem naplánovaný úplně jiný trénink, jenže byla úplně narvaná posilka, nejvíc co za celou dobu co tam chodím, dokonce vůbec nebyly skříňky, takže jsme museli mít s kámošem jednu dohromady Takže jsem nakonec volil pouze z toho, co bylo volné (což byl občas takový problém, že nebylo nic), takže tak
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: út únor 17, 2015 6:45 pm Předmět: |
|
|
17.2. 2015 - Úterý
15:00
Záda, triceps
5 min kolo
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
7x5x112,5kg
Shyby
5xja
3xja
3xja
3xja
Přítahy horní kladky za hlavu
10x35kg
10x45kg
8x55kg
8x55kg
Přítahy JČ k pasu
10x22kg
10x25kg
10x27kg
10x32kg
-opakování na každou ruku
TRICEPS
Kliky na bradlech
6x6xja
Úzký bench v MP
10x35kg
7x55kg
10x55kg
Stahování kladky
15x30kg
12x40kg
10x45kg
Nějak tomu chyběl ten správný drive, přítelkyně je nemocná, tak doufám, že nic neleze i na mě, preventivně jsem zvýšil dávky Cčka, tak snad to bude v pohodě Zítra nohy, tam to bude masakr
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: st únor 18, 2015 1:57 pm Předmět: |
|
|
jedeš hodně, hodně dobře..
120 na dřep
140 na mt
military uplně s přehledem 7*5
nepotřebuje komentář... vahy mluvej za sebe, fakt dobrý!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: st únor 18, 2015 7:13 pm Předmět: |
|
|
Díky, snažím se šlapat co to dá, v pátek mám v plánu zkusit maximálky, akorát to ještě nevím jistě, včera a dnes mám takové stavy, jak kdyby na mě trochu něco lezlo, tak se uvidí, jak se budu cítit v pátek, pokud uvidím, že to nepujde, tak holt jindy no, ale pokud budu ready, tak v plánu mám zkusit 125+kg dřep, 170+kg mrtvola a zkusím asi bench něco kolem 75kg, tam se uvidí
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Zítra do práce a večer po práci prsa, tak sa ukáže! 
