Benc 130@95 v 2026

caukymnauky · Zaslal: út leden 02, 2024 4:49 am Předmět:

30. 12., ranni bw: 83, 135 B, 285 S, 105 T

31. 12., ranni bw: 83.55, aerobka: chuze 30 min, 125 B, 295 S, 100 T

1. 1.
ranni bw: 82.45

drep: 5x3x90
benc se stopkou: 5x3x70
tlaky vestoje se stopkami: 5x3x42.5
pritahy v predklonu podhmatem: 4x8x65
tlaky jc na sikme (30°): 6x6x22.4
upazovani s jc: 4x10x8
predpazovani s jc: 4x10x8
upazovani v predklonu s jc: 4x8x8
wsb tric s jc: 4x10x8
bic. kladiva s jc: 4x10x12.4
kolecko z kolen: 4x8xbw
hyperextenze na zemi: 4x10

aerobka: chuze 35 min

195 B, 310 S, 150 T

Ted by mely byt do konce mesice lehounke vahy, hodne cviku a vysoka frekvence.

caukymnauky · Zaslal: út leden 02, 2024 7:33 pm Předmět:

2. 1.
ranni bw: 83.35

aerobka: chuze 55 min

175 B, 225 S, 110 T, 10000 IU D3

MilanT · Zaslal: út leden 02, 2024 7:37 pm Předmět:

Teď koukám a to jsi jel včera řádnou nálož cviků, jak dlouho to trvalo?

caukymnauky · Zaslal: út leden 02, 2024 7:39 pm Předmět:

Bohuzel cca 2 hodiny, ale delal jsem si mezi seriemi ruzne rehabilitacni cviky na veci (rameno, bedra), co jsem si odkurvil ty dny pred tim hranim na PC

Ony jsou to vsechno serie s velkou rezervou, tak by to idealne melo ale trvat malo

caukymnauky · Zaslal: st leden 03, 2024 2:44 pm Předmět:

3. 1.
ranni bw: 82.15

aerobka: airbike 5 min ( 81 kcal - PR! ), chuze 120 min

155 B, 240 S, 90 T

Airbike byl super, akorat jsem mel rozbusene srdce nezvykle dlouho, i kdyz uz se dech uklidnil... resp. mel jsem po tom jeste nekolik desitek minut schvacenost a dusnost + vysokou tepovku (kazde predkloneni apod. spustilo zachvat zadychanosti), asi nejaka stresova reakce tela

Jinak jeste trosku rozbity z minula, takze cinky az zitra.

caukymnauky · Zaslal: čt leden 04, 2024 5:12 pm Předmět:

4. 1.
ranni bw: 82

drep: 5x3x90
benc se stopkou: 5x3x70
mrtvy tah: 5x3x115
shyby neutralnim uchopem: 5x3xbw+5
predklony s natazenyma nohama: 4x8x40
pritahy jc: 4x10x22.4
wood choppers s bandem: 4x15xblack miniband (hodne napnuty)
lytka s vestoje (na stupinku): 4x20xbw

aerobka: chuze 110 min

185 B, 285 S, 120 T

Pak jsem jel resit cely den veci a nakonec jsem si jel do Lidlu udelat radost proteinovymi pudingy - koupil jsem jich pres 30... jenze byly v akci a do tydne je musim vsechny sezrat (a to jich mam jeste par doma z minula)

caukymnauky · Zaslal: pá leden 05, 2024 6:28 pm Předmět:

5. 1.
ranni bw: 82

aerobka: chuze 95 min

180 B, 200 S, 70 T, 6000 IU D3

caukymnauky · Zaslal: so leden 06, 2024 8:27 pm Předmět:

6. 1.
ranni bw: 81.7

benc: 4x10x60
uzky benc: 6x6x60
tlaky vestoje: 5x5x45
pritahy v predklonu, stredni uchop, nadhmat: 4x10x60
upazovani s jc: 4x12x8
upazovani v predklonu s jc :4x10x8
wsb tric. extenze s jc: 4x8x12.4
bic. s jc supinovane: 2x8x12.4
zkracovacky: 4x11
hyperextenze na zemi: 4x11

aerobka: airbike 5 min (74 kcal)

200 B, 170 S, 65 T

Cinky lehke a snaha o max. kontrolu pohybu ve vsech fazich.
Na airbiku uz jsem se snazil nezabit se a spis si to zase jednou zafixovat jako bezpecnou cinnost... sice jsem se pak bal jak svina (kdyz jsem z toho totalne zadychany slizal), ale za minutku uz jsem byl v pohode, takze dobry

a v budoucnu to tam muzu zase napalit, i kdyz nejdriv to bude chtit najezdit nejaky objem.

Btw. nevi tady nekdo, jak dobre natrenovat aribike? Predpokladam, ze nahoneni objemu a pak postupne "peakovani" by mohlo platit i tady

caukymnauky · Zaslal: ne leden 07, 2024 4:58 pm Předmět:

7. 1.
ranni bw: 82.35

aerobka: chuze 75 min

175 B, 215 S, 110 T, 3500 IU D3

caukymnauky · Zaslal: po leden 08, 2024 10:17 pm Předmět:

8. 1.
ranni bw: 82.2

190 B, 580 S, 250 T

Cely den na cestach, skoro 700 km, tak padaly picovinky po benzinkach s tim, ze si dnes povolim, samozrejme se to trosku vymklo... ale zase jednou za cas snad neuskodi

caukymnauky · Zaslal: út leden 09, 2024 4:59 pm Předmět:

9. 1.
ranni bw: 84

drep: 5x3x95
mrtvy tah: 5x3x135
shyby podhmatem: 5x5xbw
pritahy jc: 4x8x27.4
wood choppers s bandem: 3x10xblack miniband

165 B, 135 S, 60 T

S glykogenem se cvicilo krasne. Skoda, ze byl na planu dnes jen mensi objem. Mrtvoly az na posledni serii nadhmatem, ale jak uz to v predposledni s. zacalo povolovat, tak jsem se soustredil moc na uchop a ani zadum se moc nechtelo zabirat, takze ve vysledku se tim kurvila technika... zaver je tedy radsi jezdit stridavym rovnou, nez to tahat nadhmatem na hrane zvladatelnosti.

caukymnauky · Zaslal: čt leden 11, 2024 3:37 am Předmět:

10. 1.
ranni bw: 82.5

aerobka: chuze 60 min, airbike 5, 10, 10 min (63, 125, 121 kcal)

175 B, 150 S, 60 T

Airbike uz jedu na objem, bez toho, abych po skonceni musel lezet na zemi (uvidime, jak dlouho mi to vydrzi).

caukymnauky · Zaslal: čt leden 11, 2024 8:53 pm Předmět:

11. 1.
ranni bw: 82.25

drep: 5x3x80
benc se stopkou: 5x3x75 (pomale negativky)
tlaky vestoje: 5x5x46
pritahy podhmatem: 4x8x67.5
tlaky jc na sikme (30°): 7x6x22.4

195 B, 105 S, T 70, 5000 IU D3

Tezce na ho**o, vstavani rano ve 3, priprava na odjezd, trenink ojebany na pulku s tim, ze docvicim zbytek jak prijedu... nakonec najeto skoro 800 km a po prijezdu nestihacka niceho dalsiho

Aspon jidlo stahnute

caukymnauky · Zaslal: pá leden 12, 2024 6:52 pm Předmět:

12. 1.
ranni bw: 81.65

aerobka: chuze 45 min

185 B, 255 S, 125 T

Doma radi nemoc, tak radeji opatrne a doregenerovat malo spanku a rozlamanost ze vcerejsiho auta.

caukymnauky · Zaslal: so leden 13, 2024 5:15 pm Předmět:

13. 1.
ranni bw: 82.05

uzky benc: 5x10x70
shyby paralelnim uchopem: 8x5xbw
tlaky jc na rovne: 3x10x27.4
predpazovani nad hlavu s jc: 3x10x8
rozpazovani v predklonu s jc: 3x10x8
vyrazove tlaky s 1 jc: 3x10x17.4

aerobka: chuze 30 min, airbike 5 min (75 kcal)

215 B, 215 S, 90 T, 5000 IU D3

Pripadam si dnes trosku jak vegetarian (nic moc) - az na 60 g sunky rano byly vsechny bilkoviny z mlecnych zdroju