Benc 130@95 v 2026

caukymnauky · Zaslal: út únor 25, 2025 7:33 pm Předmět:

25. 2.

drep:
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

benc:
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

mrtvy tah:
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

tlaky jc na rovne:
(max. rozsah, podobne trosku rozpazkam)
10x17.4
10x17.4
10x17.4

predklony s natazenyma nohama:
(uzky postoj jako u mt)
10x20
10x20
10x20

airbike 5 min (69 kcal)

Musim udelat reklamu https://www.svetplodu.cz/ - meli jsme od nich uz spoustu veci a velmi dobre! Navic ve velkych balenich relativne levne susene jahody apod. (i ruzne nizkokaloricke veci naslano jako vyborne prazene fazole) velmi pomahaji snizeni kalorickeho prijmu, i kdyz si clovek "mlsa".
Nemam na ne zadne vazby, ani moji znami apod. (resp. o nicem takovem nevim), takze nejde o klasickou reklamu, spis tip pro ostatni.

caukymnauky · Zaslal: ne březen 02, 2025 6:55 am Předmět:

2. 3.

drep:
8x90

benc:
8x90
8x90
8x90
8x90

obracene pritahy:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

vyrazovy tlak:
6x67.5

tlak za hlavou s vc:
(siroky uchop)
15x20
15x20

face pulls s bandem:
10xcerny miniband
10xcerny miniband

airbike 5 min (71 kcal)

bw po PTN: 99.2

Ted do stredy volno (priprava na dulezity pohovor)... jinak momentalne az na rymicku dobry

caukymnauky · Zaslal: čt březen 06, 2025 5:05 pm Předmět:

6. 3.
ranni trenink

ranni bw: 99.45

mrtvy tah:
8x140

benc:
3x100

benc se stopkou + stopka v koncentricke fazi:
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

bencovy dotlak 11 cm:
(po poslednim op. staticke drzeni cca 10 s)
3x120

bic. kladiva s jc:
10x12.4
10x12.4
12x12.4
10x12.4

upazovani v predklonu s jc:
10x5.4
10x5.4
10x5.4
10x5.4

Z minuleho bence jeste svalovka, tak trosku mirneji, nicmene po tech dotlacich to bude chtit lehce asi i priste.

caukymnauky · Zaslal: út březen 11, 2025 5:44 pm Předmět:

11. 3.

ranni bw: 99

drep:
10x100

benc:
6x100

benc se stopkou + stopka v koncentricke fazi:
2x90
2x90
2x90
2x90

pritahy v predklonu:
(stredni uchop, nadhmat)
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

tlaky s jc vestoje:
10x17.4
10x17.4

airbike 5 min (74 kcal)

Dal jsem vic volna, protoze jsem jeste trosku citil svalovku na rameni (zmenil jsem posledni treninky mirne techniku bence, takze se to zatizilo na slabem miste) a hlavne bolavy hamstring - tem jsem nejdriv dal temi predklony (i kdyz jen s osou), pak to zatizil mrtvolu, takze jsem si myslel, ze taky svalovka, max. mirne natazene... ale porad se to nelepsilo, tak jsem nakonec rychle s pomoci chatgpt zjistil, ze jde o nedostatecnou vnejsi rotaci kycle. Rychle napraveno a inkriminovane rotatory lehce napumpovany v ramci drepu

Dalsi pozitivni vec je, ze pridam kazdy den cca pul hodinky chuze (max. hodinu) - budu brat malou na jeden spanek na kocarek, mohlo by to hodit za mesic aspon dve kilecka dolu, dnes jsem s tim uz po airbiku zacal

caukymnauky · Zaslal: pá březen 14, 2025 4:55 pm Předmět:

14. 3.

ranni bw: 98.7

drep:
4x90
4x90
4x90
4x90

benc:
4x80
4x80
4x80
4x80

mrtvy tah:
4x120
4x120
4x120
4x120

shyby s nadlehcenim:
(nadhmat, uzky uchop)
6x?
6x?
6x?

upazovani v predklonu s jc:
8x8
8x8
8x8

bricho na rovne lavici:
(volne lezici, ruce podel tela, flexe patere i kycli)
15xbw
15xbw

airbike 5 min (76 kcal)

caukymnauky · Zaslal: po březen 17, 2025 8:54 pm Předmět:

17. 3.

ranni bw: 99.9
(wow, chtel jsem zhubnout dve kila, uz mi zbyva jenom 2.9 kg)

benc:
7x100 (osme miss)
3x100
3x100

Tezka nespokojenost, na tu prvni serku jsem se asi jenom malo hecnul, u druhe jsem zadrbal do monoliftu, ktery se neodklopil poradne (zdravim diletanty ze stronggearu), tak jsem to chtel odlozit, ale nakonec odlozil pouze jednu stranu... druhou jsem chvili drzel (monolift byl nejak blbe sekly) a nadaval a pak odhodil do klece... treti serka uz byla nekoncentrovana a nebyla sila : (

Zitra a pozitri dost cestovani hned od rana, tak uz jsem to dal nehrotil... dale asi zacne nove zamestnani (nevim jestli uz tento tyden), ale cas by nejake na lehci cvico byt mel (obcas snad i na tezsi).

caukymnauky · Zaslal: pá březen 21, 2025 10:23 pm Předmět:

21. 3.

ranni bw: 99.95

drep:
6x110

mrtvy tah:
8x150

pritahy v predklonu:
(uzky uchop, podhmat)
15x80

airbike 5 min (74 kcal)

Lehke, prijemne... na airbiku strategicka stagnace/zhorseni - chci to ted jezdit chvili v klidu a pak si dat hezky "lehce" (nechcipat u toho jako vzdy v minulosti) PR.

Nova prace klapla, navic jako OSVC, takze budu mit spoustu volnosti - doufam tedy, ze to organizacne bude s treninkem daleko lepsi, nez kdyz jsem zacinal v nove praci minule (ted odpadnou pravidene ranni hloupe/zbytecne porady o nicem, takze se vyspim hehe... pracovni doba totalne volna, nebude mi nikdo vyvolavat a prerusovat soustredeni pri praci atd.)

Turakam · Zaslal: so březen 22, 2025 10:39 am Předmět:

Super, to znie veľmi dobre.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

caukymnauky · Zaslal: ne březen 23, 2025 10:59 pm Předmět:

23. 3.

ranni bw: 99.9

benc:
4x102.5
4x102.5
4x102.5

benc se stopkou + stopka v koncentricke fazi:
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90

zapazovani s bandem unilat.:
10xcerny miniband
10xcerny miniband
10xcerny miniband

wsb tric. extenze s jc:
10x8
10x8
10x8

Lu raises:
10x5
10x5
10x5

airbike 5 min (75 kcal)

Dobre, i kdyz trosku utahane po celem dni manualnich praci... ty unilateralni zapazovacky jsou super i na bricho a core, budu urcite zarazovat

Turek: jo, vypada to naprosto skvele (i naplni, ktera me bude velmi bavit atd.), snad se nic nepokazi:)

caukymnauky · Zaslal: čt duben 03, 2025 8:40 pm Předmět:

3. 4.

ranni bw: 99.05

drep:
5x90

benc s kratkou stopkou:
5x90

mrtvy tah:
5x130

pritahy v predklonu:
(podhmat, uzky uchop)
5x90

tlak vestoje se stopkou:
5x50

zapazovani s bandem unilat.:
(kazde op. podrzeno)
10xcerny miniband
10xcerny miniband

bricho na rovne lavici:
(volne lezici, ruce podel tela, flexe patere i kycli)
10xbw
10xbw

airbike 5 min (72 kcal)

Po kratkem zanetu nosohltanu a naslednem lemplovani u pocitace... bavilo

caukymnauky · Zaslal: út duben 08, 2025 12:50 am Předmět:

7. 4.

ranni bw: 99.5

benc se stopkou:
5x92.5

drep:
5x100

shyby s nadlehcenim:
(nadhmat, stredni uchop)
10x?
10x?

tlaky vsede s vc:
10x40
10x40

face pulls bandem:
10xcerny miniband
10xcerny miniband

tlaky s jc na rovne:
15x22.4
15x22.4

airbike 5 min (76 kcal)

Benc uz tezky (RPE10), ale stopky radne... na airbiku jsem myslel, ze tomu davam solidne, ale potom jsem slezl, sel si umyt ruce a kdyz jsem si je rucnikem utiral, tak uz jsem nebyl skoro ani zadychany, tady to bude chtit urcite pridat (navic jdu za 14 dni na spirometrii, tak abych tam nemel spatne hodnoty).

caukymnauky · Zaslal: ne duben 20, 2025 4:12 am Předmět:

20. 4.

porad hodne prace, i okolo domu - manulani

dnes ultralehke fullbody po dlouhe dobe

caukymnauky · Zaslal: čt duben 24, 2025 1:58 am Předmět:

23. 4.
blbnuti na workoutovem hristi - hlavne kliky na bradlech (po milionu let), ruzne pritahy... nohy jenom jako kardio (schody, chuze...)

na vrsek to takto celkem jde, na nohy zaradim jeste aspon drepy s vyskoky, nez se vratim k cinkam

Turakam · Zaslal: čt duben 24, 2025 9:07 am Předmět:

Ten benč ide hore

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

caukymnauky · Zaslal: čt duben 24, 2025 3:35 pm Předmět:

njn, nova prace... kdybych to psychicky zvladal bez cviceni, tak se na to vyseru na mesic, na dva uplne, ale aspon neco trosku potrebuju... uvidime, co prinesou ty kliky na bradlech