Benc 130@95 v 2026

caukymnauky · Zaslal: st říjen 01, 2025 11:22 pm Předmět:

1. 10
ranni bw: 99.5

benc:
3x100
3x100
3x100
10x80
10x80

drep:
15x80

obracene pritahy:
(stredni uchop, nadhmat, vyska osy jako na drep, pritahy ke krku)
15xbw
15xbw
15xbw

Ted bude asi nejakou dobu volneji, tak uvidime, jestli se ten benc uz pohne... nebylo by spatnych do Vanoc 120 s aspon malou stopkou

caukymnauky · Zaslal: st říjen 15, 2025 6:56 pm Předmět:

15. 10
ranni bw: 99.3

drep:
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

benc se stopkou:
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

mrtvy tah:
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

tlaky s vc vestoje:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

pritahy v predklonu:
(stredni uchop, nadhmat)
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Uz jsem si to rozepsal, snad to do Vanoc dam. Nejdriv idealne tak o 1.5 kg zredukovat hmotnost.

MilanT · Zaslal: st říjen 15, 2025 7:43 pm Předmět:

Hodne stesti, jmeno logu uz jsi nastavil, uz staci ten vrsek aspon 2x tydne odcvicit :D

caukymnauky · Zaslal: st říjen 15, 2025 8:40 pm Předmět:

diky:) a presne tak - ono uz to tam bylo, i vic, takze dodrzet treninky a bude to snad ok

caukymnauky · Zaslal: ne říjen 19, 2025 3:36 am Předmět:

18. 10
ranni bw: 98.95

benc se stopkou:
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

shyby:
(nadhmat, stredni uchop)
1xbw
1xbw
1xbw
1xbw
1xbw

drep:
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

tlaky s jc na rovne lavici:
10x22.4
10x22.4
10x22.4
10x22.4

zapazovani s bandem:
(unilat.)
10xcerny miniband
10xcerny miniband
10xcerny miniband
10xcerny miniband

bic. kladiva s jc:
10x12.4
10x12.4
10x12.4

Shyby opravdu po jednickach lepsi, nez s dopomoci bandu! Samozrejme slaby jak caj, ale hezky odspodu citim, jak musim vse zpevnit - misto toho, aby me vystrelil band a ja jenom dotahl a podrzel.

caukymnauky · Zaslal: st říjen 22, 2025 9:04 pm Předmět:

22. 10
ranni bw: 99.9

benc:
10x80
10x80
10x80

mrtvy tah:
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

pritahy v predklonu:
(nadhmat, stredni uchop)
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

upazovani s jc:
12x8
12x8
12x8
12x8

wsb tric. s jc:
12x8
12x8
12x8
12x8

sklapovacky:
10xbw
10xbw
10xbw

caukymnauky · Zaslal: ne říjen 26, 2025 1:31 am Předmět:

24. 10
ranni bw: 99.85

benc se stopkou:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

drep:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

rozpazovani v predklonu vsede s jc:
15x2
15x2
15x2

aerobka - skakani panaka 1+1 min

Opozdene zapisuju...

caukymnauky · Zaslal: po říjen 27, 2025 12:26 am Předmět:

26. 10
ranni bw: 98.15

benc se stopkou:
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

shyby:
(nadhmat, mirne sirsi uchop)
1xbw
1xbw
1xbw
1xbw
1xbw
1xbw

tlak vestoje s vc:
(vse stopky)
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

pritahy v predklonu:
(mirne sirsi uchop, nadhmat)
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

bic. kladiva s jc:
10x12.4
10x12.4
10x12.4
10x12.4

Trosku zacina zlobit prave rameno, snad to bylo jenom prochlazeni a nenarusi mi to bence - nemuzu dat loket moc od tela, takze to jedu jako pred tim (mene zapojeni prsou).

caukymnauky · Zaslal: čt říjen 30, 2025 2:06 am Předmět:

29. 10.

mrtvy tah:
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

benc se stopkou:
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5

drep:
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

zapazovani s bandem:
(unilat.)
10xcerny miniband
10xcerny miniband
10xcerny miniband
10xcerny miniband

zatim porad velmi lehke, tak si to ztezuju obcas (ne porad, jen nektera opakovani na zkousku) velmi dlouhymi stopkami, drzenim pri stopce cele vahy v rukach, rozjezd bez legdrivu atd.

caukymnauky · Zaslal: so listopad 01, 2025 3:46 am Předmět:

31. 10
ranni bw: 99.85

benc se stopkou:
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5

shyby:
(nadhmat, mirne sirsi uchop)
1xbw
1.5xbw
1.5xbw
1xbw
1.5xbw

drep:
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

upazovani s jc:
8x12.4
8x12.4
8x12.4
8x12.4

wsb tric. s jc:
15x8
15x8
15x8
15x8

sklapovacky:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

aerobka - skakani panaka 1+1.5 min

Ty shyby byly druha opakovani bud hranicni nebo o treba dva centaky nedotazene... priste snad uz presvedciveji:)

caukymnauky · Zaslal: st listopad 05, 2025 11:03 pm Předmět:

5. 11
ranni bw: 99.85

benc se stopkou:
3x87.5
3x87.5
3x87.5
1x100
1x105

pritahy v predklonu:
(nadhmat, stredni uchop)
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

bic. s vc:
8x30
8x30
8x30

zapazovani s bandem:
(unilat., podrzeno)
10xcerny miniband
10xcerny miniband
10xcerny miniband
10xcerny miniband

pretrzka kvuli rymicce, do vanoc to podle rozpisu nestiham, uvidime : (
jestli mate neco k technice, tak piste...

105:

pritahy:

Turakam · Zaslal: čt listopad 06, 2025 5:47 am Předmět:

Podľa mňa máš krásny benč, už len trošku zosilnieť, teraz by si stopol tak 110.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

vlk# · Zaslal: čt listopad 06, 2025 10:14 am Předmět:

benč z tohohle úhlu vypadá v pohodě

přítahy nehodnotím, dávám přednost Pendlay rows, tj. s pokládáním a širším úchopem

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

caukymnauky · Zaslal: út listopad 11, 2025 8:12 pm Předmět:

11. 11
ranni bw: 99.8

benc se stopkou:
1x90
1x100
1x110 (kratka stopka)
3x90
3x90
3x90
3x90

benc:
15x70
15x70

mrtvy tah:
3x140
3x140
3x140
3x140

shyby:
(nadhmat, mirne sirsi uchop)
1xbw
1xbw
1xbw
1xbw
1xbw
1xbw
1xbw
1xbw

aerobka - skakani panaka 1+2 min

Spustil jsem moc rychle (nestabilni) a moc na krk, takze jsem mel potom problemy tesne nad hrudnikem...

caukymnauky · Zaslal: po listopad 17, 2025 12:52 am Předmět:

16. 11
ranni bw: 99.6

benc se stopkou:
3x90
3x95
3x97.5
3x97.5
3x95
3x90

benc:
8x90
8x90
8x90

drep:
5x100
5x100

obracene pritahy:
(sirsi uchop, nadhmat, vyska osy jako na drep, pritahy ke krku/k brade)
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

zkracovacky:
10xbw
10xbw
10xbw