bestial - Volume & Chill

bestial · Zaslal: po srpen 08, 2016 5:07 pm Předmět:

Pondelok
Rumunske mrtve tahy z deficitu 4x10 s 100 kg

V tempe: 0301
1. Tlaky na ramena na stroji 10x10 s 40 kg
2. Pritahovy stroj UL 10x10 s 40 kg kazda
3. Tlakostroj 10x10 s 45 kg

Zdvihanie panve na sikmej 4x10

Super trenink, te pumpovacky su super zmena, vobec necitim klby a pekne sa liecia, svaly ale stale dobre rozbijem jak na to nie som zvyknuty a forma ide stale hore :)

bestial · Zaslal: út srpen 09, 2016 1:30 pm Předmět:

Utorok:

MetCon

Zhyby HICT 15 minut
prvych 5 minut 2 repy + 10 sekund pauza dalsich desat minut 1 zhyb + 13 sekund pauza

Bradla HICT 15 minut
5 minut 3 repy + 10 sekund
10 minut 2 repy + 13 sekund

Vytrvalostne kolecka, po kazdej serii 30 sekund pauza a na druhy cvik a stale dookola
incline bench 10x 60 kg
hacken drep 10x40 kg

asi 5-6 kol

Super to bolo, uplne som si zamiloval tento styl treningu :)

bestial · Zaslal: st srpen 10, 2016 12:19 pm Předmět:

Streda

Kardio 30 minut pas, intervaly 6% a 6kmph a 7% a 7 kmph

Kurva mam ZIVOTNU formu na kardio :shock: :shock: Ako tych 6 a 6 co som este par mesiacov dozadu chytal infarkty tak teraz na tom dycham uplne takym stylom jak ked sedim doma u pocitaca a keby nebol stred leta tak zo mna ani kvapka nespadne :shock:

bestial · Zaslal: pá srpen 12, 2016 2:25 pm Předmět:

Stvrtok

Tlakostroj 10x10 v tempe

trener ma ucil power clean tak som to siel asi pol hodinu, fakt som sa zlepsil

Horna kladka 10x10 v tempe

Zdvihanie noh na simkej 4x10

:)

bestial · Zaslal: út srpen 16, 2016 6:45 am Předmět:

Piatok

Volno

Sobota

Nutella challenge
zhyby, ruckovanie muscle upy atd :)

Video z muscle upov:
https://www.instagram.com/p/BJDeHwVjSjA/?taken-by=bestial_fitness

Nedela

Silovy trenink s Adamom v Hulk gyme

Vyrazy zpoza hlavy up to 1x150 kg
Siel som to prvykrat v zivote a trvalo mi vela serie trafit spravnu drahu ale myslim ze uz to celkom mam. Video:
https://www.instagram.com/p/BJIzuCgDksA/?taken-by=bestial_fitness

Strongman JR
Trenovali sme s tou 67.5 z Brnenskeho silaka a pride mi teraz uz uplne lahka, dal som v serii 3 opacka ale slo by aj o dost viac :)

Mrtvola s prihadzovanim bez pauzy (180,200,220,230,240,250)

Chodza s drzanim yoku nad hlavou 4x15 metrov (mam velku slabinu stabilitu ramien)

Pondelok

Incline UL tlakostroj 10x10
Pritahostroj UL s oporou 10x10
Legpress 8x10
Skracovacky na bosu 5x10
Uklony s JR 3x10

Inak v diete sa mi konecne zacalo darit, zmenil som viacej veci v tom jak to robim a uz za dva tyzdne je fakt vidno progress, takto nejak teraz vyzeram:
https://www.instagram.com/p/BJA-AHYDAb1/?taken-by=bestial_fitness

Magumi · Zaslal: út srpen 16, 2016 9:12 am Předmět:

Ta kombinace síly a formy je skvělá, můj ideál. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

bestial · Zaslal: út srpen 16, 2016 5:10 pm Předmět:

Magumi napsal:

Ta kombinace síly a formy je skvělá, můj ideál. :)

Diky

bestial · Zaslal: st srpen 17, 2016 8:07 pm Předmět:

Streda

OHP s crazybells
3 serie po 2-3 repy
https://www.instagram.com/p/BJOIT1shnhg/?taken-by=bestial_fitness

OHP za hlavou EMOM na 20 minut (21 serii)
po 2 opakovania na set s 80 kg

Mrtvola EMOM na 20 minut (21 serii)
prvych 10 minut po 2 repy na set, dalsich 10 minut po jednom repe, vaha 220 kg

Reverz kliky na TRX HICT na 20 minut
po 3 opacka na set s BW pauzy 15 sekund

POPICI trenink :

bestial · Zaslal: čt srpen 18, 2016 8:27 pm Předmět:

Stvrtok

muscle clean 8x3 s 70 kg

Tlaky s JR na rovnej 4x10 s 40 kg
Tlaky s JR na sikmej 2x10 s 30 kg 3x10 s 30 kg
Rozpazky na sikmej 4x12 s 12,5 kg
Strihanie kladkami 4x12 s 50 kg

Tricepsove fullcombo 5x10+10
Biceps s JR v sede s zaklonom 5x10

Uklony s JR 4x10 s 42 kg
Skracovacky na bosu 5 serii

Strecing + foam roller

Super trenink

bestial · Zaslal: so srpen 20, 2016 11:54 am Předmět:

Tak ma skolila choroba , obcas takto moje telo reaguje na velky objem prace a myslim ze za to moze hlavne ta streda. Takze tento vikend sa valam doma a dalej sa uvidi podla toho jak sa budem citit :)

bestial · Zaslal: pá srpen 26, 2016 6:35 am Předmět:

Prvy trenink po chorobe, respektive uplne fit este nie som ale snad uz som dost fit na to aby som cvicil :)

Stvrtok

hang clean 10x3 s 72,5 kg

bench 10x3 s 140 kg

Zacal som pripravu na EVLs na benche, ciel je zabenchovat dvojnasobok svojej vahy, coz sa mi este nikdy nepodarilo :) Inac obecne co sa tyka treninku tak pojdem teraz v podstate opak toho co som chodieval cely zivot, velky volume, mensie vahy, a az do peaku nebudem na zvysovanie vykonu pouzivat "rage" :)

bestial · Zaslal: út srpen 30, 2016 2:13 pm Předmět:

Sobota

Strongman sutaz v haragyme

Absolutne som necitil formu, stale rozjebany z choroby atd atd, proste som nemal svoj den.

Medley som dal celkom v pohode, akurat pomaly, s pneumatikou som spokojny, yoke a kufre som uz klasicky uplne dojebal a atlas zase siel dobre. Vo vysledkoch na ronnie je vidiet body z disciplin aj moj chrbat

http://powerlifting.ronnie.cz/c-25661-strongman-praha-2016-reportaz-a-fotogalerie.html

Celkovo 6te miesto.

Nedela

clean
7x3 s 60 kg

2x2 minuty legpress s 120 kg

2x1 minuta veslovanie

2x1 minuta tlakostroj

Forma :
https://www.instagram.com/p/BJsuUV_B8Y6/?taken-by=bestial_fitness

Pondelok:

Bench 10x3 s 142,5 kg

par muscle upov

bestial · Zaslal: čt září 01, 2016 7:45 am Předmět:

Utorok

trening s Zeratulom

OHP spoza hlavy up to 1x105 kg
Vyraz spoza hlavy up to 1x130 kg
Chodza s ketllbelom nad hlavou 4x20 metrov

Bench up to 3x180 kg s stopkami

Biceps v sede s zaklonom 5x10 s 16 kg
Tricepsova kladka 6x10 s 50 kg

Fotka:

Streda

Volno, vratila sa mi choroba po tom jak som nedolieceny zacal naplno cvicit tak tomu zas dam trochu casu.

bestial · Zaslal: so září 10, 2016 5:41 pm Předmět:

Takze choroba ma skolila, EVLs tym padom nestiham a teprve teraz rozbieham intro aby som mohol zas zacat normalne cvicit :cry:

No asponze stravu som drzal celu dobu takze sice padli svaly ale tuk nesiel hore ziaden mozno som este zrysoval.

Piatok
Intro
benc 2x5 s 100 kg
Drepy 2x5 s 100 kg
Horna kladka 2x10 s ?

bestial · Zaslal: ne září 11, 2016 10:09 pm Předmět:

Nedela

Intro day 2

Bench 3x5 s 120 kg
Horni kladka 3x8 s 90 kg
OHP 3x5 s 60 kg
Drepy lowbar 3x5 s 140 kg

Idem na to zvolna nech sa to nevrati