Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
bestial
Zaslal: st září 14, 2016 8:28 pm Předmět:
nahoru
bestial
Zaslal: ne září 25, 2016 12:50 pm Předmět:
Cvicil som cely tyzden jazdim 3 dnove mikrocyky v kazdom je jeden silovy den, jeden 10x10 den a jeden metcon. V kazdom treningu idem nohy, hrudnik,chrbat a ramena. Ruky osobitne nejazdim.
Piatok:
Strongman JR
2x3 s 60 kg prava
2x2 s 60 kg lava
Mrtvola
3x260 kg
Incline benchpress
2x3 s 140 kg
Hrazda
3x5 s 40 kg
Super trenink
Sobota:
Vsade tempo 0301
Hacken drepy 10x10 s 40-20 kg
Tlakosttroj UL incline 10x10 s 40-20 kg kazda strana
Pritahostroj s oporou UL 10x10 s 60-40 kg kazda strana
Upazovanie v normalnom tempe 10x10 s 10 kg JR
Hrozna rozbitost :)
Aktualna forma:
https://www.instagram.com/p/BKxT1O-h1_H/?taken-by=bestial_fitness
nahoru
AHOLA
Zaslal: ne září 25, 2016 1:00 pm Předmět:
Forma je paradna.
_________________ drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu
nahoru
bestial
Zaslal: po září 26, 2016 7:14 am Předmět:
AHOLA napsal: Forma je paradna.
Dakujem
nahoru
bestial
Zaslal: st září 28, 2016 6:59 am Předmět:
Pondelok
Volno
Utorok
Pushpress up to 3x120 kg
OHP z poza hlavy 2x3 s 100 kg
Drep v vzpierackach, mierne sirssi postoj, malinko viac cez kvady nez zvyknem
3x200 kg
2x220 kg
Benchpress
3x180 kg
1x200 kg (druhe opakco tesny miss, asi hold unava po ramenach)
Pritahy VC podhmat
3x5 s 160 kg
Super trening, mam noveho sparinga a fakt mi sedi :)
nahoru
bestial
Zaslal: čt září 29, 2016 9:05 am Předmět:
Streda
Tlaky v stojke z deficitu, x3,x5,x3 video :
https://www.instagram.com/p/BK500Lxj4et/?taken-by=bestial_fitness
Incline tlaky s JR 4x10 s 42 kg
Pullover 4x10 s 50 kg
Strihani kladkama 5x12 s 70 kg
Stahovani kladky nadhmat + podhmat 8+8 s 40 kg
FSQ up to 3x160 kg
uklony s JR 4x10 s 40 kg
Dvihanie noh na bradlach 4x10
Skracovacky na sikmej vo vzduchu 4x10
Super trenink :) Inak som prestal zrat doplnky a zacal som zrat maso s ryzou kazde dve hodiny, chodim vsade s krabickami jak kkt :D Som presvedceny o tom ze to je lepsia cesta, a jak uz to mam blizko tak sa snazim robit vsetko dobre :)
nahoru
bestial
Zaslal: čt září 29, 2016 9:01 pm Předmět:
Stvrtok
Superset 5x12+12
Facepulls s bandom
band pullapart
Horna kladka 4x10 s 70 kg
Pritahostroj s oporou hrudniku 4x10 s 70 kg
Tlaky na ramena na multipresse 5x12 s 40 kg
Biceps v sede s zaklonom 5x10 s 17,5 kg
Biceps s VC nadhmatom 4x8 s 40 kg
Kladiva v stoji 4x10 s 20 kg
Tricepsova kladka 5x10 vsetky tehly
reverzna UL tricepsova kladka 5x10 s 25 kg
Zdvihanie panve na sikmej 4x10
Skracovacky na bosu 4x10
Zajtra a pozajtra budem na EVLs a asi sa nedostanem do posilky, tak som si aspon dnes zacvicil aj ked mam uz pretrenovane snad vsetko. :)
nahoru
bestial
Zaslal: po říjen 03, 2016 10:17 am Předmět:
Piatok
Volno + vecer solidna party :|
Sobota
V eagle pumpovacka na hammer strength masinach
Super incline 5x10
incline 5x10
tlakostroj 5x10
decline 5x10
Horne pritahy stroj 5x10
Spodne pritahy stroj 5x10
UL veslovanie 5x10
Biceps v sede s zaklonom 5x10 s 17,5 kg
Tricepsova kladka 5 serii
forma:
https://www.instagram.com/p/BLDWR1fDedb/?taken-by=bestial_fitness
https://www.instagram.com/p/BLD0KHIDwsS/?taken-by=bestial_fitness
Nedela
Drepy s safe barom (kurva slaby na tom som)
up to 1x200 kg
Dotahy z mkrtveho bodu
1x260 kg
0x280 kg omg som ovela slabsi z toho bodu nez zo zeme :shock:
5x3 s 170 kg na techniku
Hacken drepy na stroji 5x10 s 100 kg
3board
4x200 kg
1x210 kg
foam board
7x170 kg
Hrazda speci uchop
4x10
Super trenink :)
nahoru
bestial
Zaslal: st říjen 05, 2016 12:31 pm Předmět:
nahoru
bestial
Zaslal: čt říjen 06, 2016 7:55 am Předmět:
Streda
Veslovanie 5x12 s 70 kg
Horna kladka 5x10 s 70 kg
Reverzne kliky 5x10 s BW
Incline benchpress 5x10 s 90-60 kg
Tlaky s JR 5x10 s 40 - 32 kg
Strihanie kladkami 5x12 s 70 kg
Tlaky s JR v sede 5x5-10 s 30-40 kg
Upazovanie v sede 5x10 s 10 kg JR
Upright rows 5x12 s 50 kg
Dvihanie pavne na sikmej 5x10 s BW
Skracovacky vo vzduchu 5x8 s BW
Popici trenink :)
nahoru
bestial
Zaslal: pá říjen 07, 2016 8:28 pm Předmět:
Stvrtok
Mrtvoly na techniku (snazim sa zacat zas tahat rovnakym stylom jak jed som bol najsilnejsi - citaj tehcnicky spravne)
6x3 s 180 kg
3x3 s 220 kg
Glute bridge
3x3 s 220 kg
Legpress jendou nohou
3x10 s 220 kg
Predkopavanie
4x10+10 s 50 kg
1x20+20 s 25kg
Rumuny do deficitu (osa sa dotkne prstov na nohach)
4x10 s 100 kg
Popici
Piatok
Floorpress
4x5 s 150 kg
Spoto benchpress
4x10 s 120 kg
Incline rozpazky
5x12 s 10 kg
Hrazda s pomalou negativkou
4xmax
Veslovanie s lanami
4x10 s 70 kg
Pullover na kladke klasicky + obrateny uchop
5x8+8 s 50 kg
Superset na ramena 10x predpazovanie , 10x upazovanie 10x zapazovanie 10s tlaky v stoji
4 serie s 10 kg
Skracovacky na bosu 4x15
Brutaaaaaalne to bolo :)
nahoru
bestial
Zaslal: so říjen 08, 2016 1:45 pm Předmět:
Sobota
Vypady, 10 m s vahou, 10 m bez
3x s 16 kg JR
3x s 10 kg JR
Horna kladka s tempom 0301
10x10 s 70-45 kg
Tlakostroj s tempom 0301
10x10 s 70-50 kg
Upazovanie v sede
10x10 s 12 kg
Zdvihanie panve na sikmej
5x10 s BW
Skracovacky na fitlopte
5x10 s BW
super trenink :)
nahoru
bestial
Zaslal: st říjen 12, 2016 9:09 am Předmět:
Nedela
feede workout + strecing
Pondelok
Benchpress
2x200
2x5 s 170
Tlaky s JR
5x10 s 40 kg
Incline tlaky s JR
5x10 s 30 kg
Bradla
3xmax s BW
Zhyby
4 x s +40 kg
3x5 s +30 kg
Pritahy podhmat
4x6 s 140 kg
Horni kladka s V nadstavcem
5x10 s 70 kg
Pullover na kladce
4x15 s 50 kg
Zvedani panve na sikme
4x10
SUper trenink :)
Utorok
Strongman JR
prava ruka 3x3 s 60 kg
Lava ruka 3x2 s 60 kg
Drepy
3x220 kg
3x3 s 200 kg
Tlaky na ramena v sede
4x8 s 40 kg
haken drepy na stroji
3x6 s 120 kg
1x6 s 80 kg
Skracovacky vo vzduchu
4x10 s BW
Super trenink
Zaciatok cyklu vs pondelok :)
nahoru
bestial
Zaslal: po říjen 17, 2016 7:19 am Předmět:
Som nejaky lenivy pisat treningy, tak spisem len vcerajsi a snad uz zas nabehnem na to. Trenujem inac kazdy den :)
Nedela
Incline tlaky s JR 7x12 s 30 kg
Tlaky s JR 5x12 s 30 kg
Bradla s BW 4x10
Superset facepullss s zelenym bandom + band pullaparft 5x15+15
Pritahy podhmatom 5x12 s 100 kg
Horna kladka 5x10 s 60-70 kg
Zdvihanie panve na sikmej 5x10
Skracovacky na bosu 5x10
Super pumpovacka :)
nahoru
bestial
Zaslal: po říjen 24, 2016 7:12 am Předmět:
Vecina treningov nezapisana, ale co uz, nestihal som vobec, teraz mi zacne deaload tak bude zas casu viac :)
Sobota
Mrtvola s bandom na techniku, sustredenie na odstranenie hunchbacku co som zacla robit poslednou dobou
up to 3x170 kg + zeleny band
viac serii po 3 opacka s 170 kg bez bandu
3x3 s 170 kg z 5cm deficitu
pumpovacka vrsku s mini vahami, robili sme zas nejake fotky :)
Nedela
vyrazy za hlavou
3x130 kg
1x140 kg
1x150 kg
1x160 kg PR
VIDEO
Farmers walk na 10m
Rozcvicka
jedna cesta s 140 kg
asi do tretiny cesty s 150 kg , toto potrebujem fakt zlepsit : (
benchpress
2x200 kg , tretie opacko sakra tesny miss : (
0x220 kg v rame, unava z missu predtym : (
Koniec
Teraz dam na tyzden deload, takze len kladky s mini vahami + strecing, a potom zacnem nejaku systematicku pripravu na
strongmanov na dalsiu sezonu :)
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: