som si totiz vsimol trenera a sledoval ho s klientami a mrte sa mi pacilo jak pracuje a hovoril velice rozumne veci s ktorymi som suhlasil tak som sa rozhodol si ho zaplatit. Ze reku uvidim jak pracuju treneri v USA + pohlad niekoho nezaujateho nikdy nie je na skodu.
Nakoniec to bolo dost produktivne, nasli sme par veci co by som mohol robit lepsie a urobili mi novy treningovy planik na dalsi mesiac.
To by bolo srandy, keby Pakosta teraz v logu napisal, ze trenoval nejakeho Slovaka, aj plan na dalsi mesiac mu urobil *19*
Na poslendu chvilu ma zlakal swab ist na czech army strongmanov tak som siel
Bola to sutaz 3 clennych druzstiev ozbrojenych zloziek, mna dali k policajtom ktorym jeden chybal.
1. disciplina bola bench s 75kg na 5 minut.
Na to som sa samozrejme citil jak velky frajer ale ta sranda ma dost rychlo presla, prva seria bola lahkych 40 rep s velkou rezervou, ale po par seriach som mal problem dat 5 opakovani :lol:
Tu sme o 5 opakovania skoncili druhy
Druha disciplina bola chodza s 60 kg jednoruckami na vzdialenost bez obmedzenia casu, tu som to dojebal uplne, dal som si na zaciatku zamok ze tym to udrzim najdlhsie, no aj som to drzal uplne v pohode ale po 2 kolach ma napadlo ze ma zbytocne bolia palce ked to udrzim aj normalne, prechytil som to za chodze uplne zle a potom mi to za chvilu vypadlo :x Poucenie do buducna nikdy neprechytavat.
Tu sme mali 13 bodov, oni obaja 5 a ja 3 , skoncili sme prvy
Tretia disciplina bolo premiestnenie axlu nad hlavu s 60 kg do minuty. Zvolil som strategiu dynamickeho mrtveho tahu kde mi to vyleti az nad hlavu a dal som najviac opaciek zo vsetkych (18) znovu som samozrejme koncil na zadychanost este pred koncom.
Stvrta disciplina bol hod s 16 kg ketllbelom do dialky, vecina chalanov hadzala 7-8 metrov, ja som hodil 9 m 40 cm alebo nieco takeko, proste s prehladom najviac, zbytok teamu zas ale nevychytal drahu takze toto sme celkovo nevyhrali.
Piata disciplina Bola to remiza medzi nami a prieskumnikmi, tak nastala rozstrelova disciplina rovnaka ako prva len na 3 minuty. Zacinali sme mi, ale ku koncu som ccelkom dojebal komunikaciu a nedal som jasne najavo ze uz nejdem takze asi 10 sekund sme sa dohadovali kdo ide bencovat dalsi a lavicka bola prazdna.
Superi sa z toho velice tesili ale nakoniec im chybali 3 opacko na nas vykon a celkovo sme teda vyhrali Coz je dost dobre na to ze minuly rok ich odiel obhajoval posledne miesto :lol:
Potom bola osobitna sutaz v vrhu koulou, ale nikdy som to nerobil a ostatny uz asi niekedy hej, tak mi to moc neslo, umiestnil som sa asi niekde v strede
No a na zaver sutaz v mrtvole.
Plan bol jasny, 260,280,300 kg.
Prvy pokus 260 kg totalna pohodicka s usmevom na tvari.
Druhy pokus 280 kg v polke opakovania som si utrhol mozol a vypadla mi cinka, neviem ci to bolo tym mozolom alebo unavou uchopu po celom dni, ale stalo sa mi to prvykrat v zivote. namagnezkoval som teda vsetky diery po utrhnutej kozi, dal si bandaze na zapestia nech mi to trochu stiahne slachy a siel to znovu.
Treti pokus 280 kg platny uplne lahky
target="_blank" target="_blank" target="_blank
Coz ma dost nasralo lebo som citil ze mam na o dost viac.
Tak som si pockal na najvyssi nahlaseny pokus sutaze, a hned po nom tam nabehol to dvihnut ja :D mimosutazne a s hakami. Nech drzi uchop.
target="_blank" target="_blank" target="_blank
Zdvihol som to ale bolo by to neuznatelne aj keby som tie haky nemal :D Kazdopadne som rad ze sa dokazem s 310 kilami postavit akymkolvek sposobom*a01*
Uplne uzasna sutaz, hrozne ma bavilo jak celu dobu bolo vsetko tesne ALe rozjebal som sa teda uplne
OHS 3x5 s 50 kg, krasna stabilita drzi to jak pribite, zacnem prihadzovat
Veslovanie 3x10 s 70 kg
Horna kladka 3x10 s 70 kg
Strihanie kladkami 4x10 s ?
Sobota :
Bench
3x170 kg
0x195 kg (vlemi tesny miss, na lepsej lavicke by som to imo dal)
Snatch od kolien
5x1 s 60 kg
Hrazda
Trening na challenge, pocet reps s 20 kg za 90 sekund = 17 reps
pak 4 serie s BW
Military press
3x80 kg
0x100 kg
Strecing
Te ramena dnes vobec nesli, neviem preco ale na military to tak proste mam, bud citim ze to ide a dam dost, alebo to proste necitim a nedvihnem nic :D
Inak v vzpierani som uz konecne pochopil second pull a zacinam pracovat na skakani pod cinku, velmi spokojny som s progressom :) A na kolena mi hrozne pomaha to jak teraz trenujem, imo robit tolko rokov len lowbar drepy vytvara disbalanciu hamstring/kvadriceps a potom ma to koleno nizzsiu stabilitu. Teraz mi drzia jak pribite.
Ten benc na tesi, som rad ze aj OFF mam nejaku rozumnu silu, myslim ze 195 kg by este slo ale 200 nie.
Cením si tvou upřímnost ;)
bestial napsal:
imo robit tolko rokov len lowbar drepy vytvara disbalanciu hamstring/kvadriceps a potom ma to koleno nizzsiu stabilitu. Teraz mi drzia jak pribite.
Já jsem přešel na low bar dřepy asi před rokem a půl a taky jsem zpozoroval, že mám mnohem slabší kvadráky než hamy, teď cvičím dřepy dvakrát týdně, jednou low bar, jednou lehce high bar. U highbar jak jsem narovnanej a strkám kolena dopředu, tak mě v nich občas zabolí, proto jedu max pětky, vyšší intenzitu a míň opakování jak 5 nedávám.
Já jsem přešel na low bar dřepy asi před rokem a půl a taky jsem zpozoroval, že mám mnohem slabší kvadráky než hamy, teď cvičím dřepy dvakrát týdně, jednou low bar, jednou lehce high bar. U highbar jak jsem narovnanej a strkám kolena dopředu, tak mě v nich občas zabolí, proto jedu max pětky, vyšší intenzitu a míň opakování jak 5 nedávám.
Moja aktualna pracovna teoria je ze te kolena dopredu sice zatazuju koleno viac (sam pises ze na to intenzitu nemozes ist) ale prave ak ich nerobis vobec tak sa oslaby ta hlava kvadricepsu u kolena a stabilita ide dole. Takze riesenie by som videl v intenzite na lowbar a volume na highbar.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
