mrtvoly 5x170kg ( kurva skoda ze sem pak dal i 5x 180 ale to bylo necekany , nenatoceny nebo spis dobre tak , to by ste me sezrali za techniku ale to me sezere i tak pani Dokonalíí )
tak dneska dobrej trenink ale pocitově na hovno , nechtělo se mi , nebavilo mě to , trvalo to
dřepy 8x80kg,5x110kg,5x150kg,3x5 140kg
legpress 4x8 up to 300kg
lytka hacken 4x20-15 up to 140kg
lytka v sede 4x12 up to 65kg
bic. mala tyc 1x10 30kg,2x8 40kg,3x8 45kg
bic. jr 4x8 22,5kg
uzky benč 1x8 75kg,2x8 85kg,2x8 90kg
ořechy 4x12 up to 35kg
jo a vaha furt okolo toho metraku , ale leze na me nejaky pretrenovani , to 2+1 a jeste takhle tezce vubec nedavam , takze premyslim , kdy se na to konecne vyseru
snidaně musli s jahudkama a mliko
o pul hodiny pozdeji 5 vajicek ( vajecina )
cottage a 3 platky tmaveho chleba
pak banan
pak nejaky chleba samotny mel sem hlad
obed 200g hoveziho a sacek ryze
potom sem si dal trosku melounu , kousek jabka , banan
pak sem mel furt hlad tak sem si dal sacek ryze jen tak z nudy
pak sem si dal trosku RC koly , k to zajedl bananem
potom vecere sacek ryze a hovezi 200g
ted cpu kofilu
premyslim o zmrzline co se na me smeje v mrazaku
a tvaroh pred spanim uz se taky třese
dneska trenink na picu uplne , nasranej sem byl uz jak sem sel z domu , takze se mi vubec nechtelo a po mrtvolach uz to bylo vylozene jen aby se nereklo
benč 5x80kg,5x95kg,5x105kg,2x5 100kg
tlaky hlavou nahoru (dal sem to na ten zkurvenej treti spunt) 4x7-5 40kg
mrtvoly 5x110,5x150,2x5 170kg,1x5 180kg
pritahy jr 4x8 50kg
tlaky pred hlavu v sede 4x7 50kg
upazovani v predklonu 4x12 up to 17,5kg
tak dneska trenink v trosku jinem stylu , vzdycky sem jel 4 serie opacka vetsinou ve stylu 15,12,8,5
trenink na nejvetsi prsa a biceps na světě
benč 15x50,10x80,8x90,5x100,3x105
tlaky hlavou nahoru 12x23,10x30,5x40,2x6 35
pullover 15x25,12x30,8x35,5x40
peck deck nevim prostě 15-12-8-5 up to 70kg
bic mala tyc 15x20,25;12x30,8x35,8x40
bic jr 12x15,10x17,8x20,5x25
scott 15-12-8-5 up to 40kg
multipress tlaky pred hlavu 15-12-8-5 up to 80kg
rozpazky 15-12-8-8 up to 15kg
tlaky za hlavu vč 12-10-8-5 up to 65kg
pritahy k brade vč 15-12-8-5 up to 40kg
uzky benč 12-10-8-5 up to 90kg
ořechy 15-12-10-8 up to 35kg
kladka 12-10-8-8 up to 55kg
pritahy vrchni kladky up to 75kg
priutahy jr up to 50kg
tahy sem dal dve rozcvicovaci serie do 140 a nehorazne me bolely zada takze snad jen 8x90 , 8x140
nejake bricho prokladane strojem na zada jen na protahnuti , au au boli
dneska nohy , po vcerejsku trosku unavenej spadl na me popatecni syndrom
predkopy 20-15-12-8 up to 45kg
legpress 8-8-8-8 up to 360kg
hacken dřep 12-8-8-5 up to 140kg
dřep v mulťáku 8-8-5 up to 130kg
zakopavani 20-15-12-8 up to 60kg
lytka hacken 20-15-12-8 up to 160kg
lytka v sede 12-12-12-10 up to 65kg
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
nebo spis dobre tak , to by ste me sezrali za techniku ale to me sezere i tak pani Dokonalíí )
