Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: pá únor 07, 2014 6:06 pm Předmět:

Pátek 7. února 2014

Dřep
8x prázdná tyč
8x 40 kg
8x 60 kg
6x 80 kg
6x 90 kg
6x 100 kg

Hackendřep na stroji
3x 8x 45 kg+stroj

Zakopávání vleže
3x 8x 6. cihla

Přítahy kladky v sedě
10x 40 kg
8x 65 kg
8x 80 kg
8x 85 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
8x 60 kg
2x 8x 65 kg

Výpony vstoje na multipressu
15x prázdná osa
15x 60 kg
15x 70 kg
15x 80 kg

Biceps, jednoručky v sedě (kladivový úchop)
3x 10x 12.5 kg

+ plank 1 minuta
+ strečink

Big Muscle · Zaslal: po únor 10, 2014 6:23 pm Předmět:

Pondělí 10. února 2014

Z dnešku jsem měl strach, protože loni při MMBP jsem v tomhle týdnu neprošel testem selhání. Letos v pohodě

Benchpress
10x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 5x 95 kg
2x 3x 102.5 kg
3x 105 kg

Tlaky JČ incline
8x 22.5 kg
8x 27.5 kg
8x 30 kg

Tlaky VČ na ramena v sedě
8x prázdná tyč
8x 20 kg+tyč
8x 25 kg+tyč
8x 30 kg+tyč

Francouzský tlak vleže
10x prázdná EZ
3x 8x 25 kg+EZ

Zkracovačky s horní kladkou v kleče
4x 12

Podsazování pánve vleže
4x 12

+ strečink

Big Muscle · Zaslal: út únor 11, 2014 6:17 pm Předmět:

Úterý 11. února 2014

Mrtvý tah
6x 70 kg
6x 100 kg
6x 115 kg
6x 125 kg

Shyby
31=5 (+5kg)+6+5+4+5+3+3

Výpony vstoje na multipressu
12x prázdná osa
10x 60 kg
8x 100 kg
8x 120 kg
8x 140 kg

Biceps, EZ vstoje
8x prázdná EZ
8x 25 kg+EZ
2x 8x 27.5 kg+EZ

+ 3x 1 minuta plank s 20 kg kotoučem (50,45,35)
+ 3x8 vytačení trupu v sedě s tyčí
+ strečink

Big Muscle · Zaslal: čt únor 13, 2014 6:18 pm Předmět:

Čtvrtek 13. února 2014

Dneska se moc necítím dobře, divně v krku atd., ale trénink jsem zvládnul celkem v klidu. Ale jestli se to do zítřka nezlepší, tak zítra vynechám.

Přítahy VČ k bradě
15x prázdná osa
3x 12x 32.5 kg

Benchpress
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 3x 105 kg
2x 1x 110 kg
1x 122.5 kg negativní

Kliky na bradlech
8x +5 kg
8x +10 kg
7x +15 kg

Obrácené zkracovačky na stroji
8x 9.cihla
8x 10.cihla
8x 11.cihla
Tady dneska jenom zlehka

Šikmé zkracovačky
3x 8P+8L

+ strečink

Big Muscle · Zaslal: po únor 17, 2014 6:28 pm Předmět:

Pondělí 17. února 2014

Benchpress
10x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 5x 97.5 kg
2x 3x 105 kg
3x 107.5 kg

Tlaky JČ incline
8x 22.5 kg
8x 27.5 kg
8x 32.5 kg

Tlaky VČ na ramena v sedě
8x prázdná tyč
8x 20 kg+tyč
8x 25 kg+tyč
8x 30 kg+tyč

Francouzský tlak vleže
10x prázdná EZ
8x 25 kg+EZ
2x 8x 27.5 kg+EZ

Zkracovačky s horní kladkou v kleče
4x 12

Podsazování pánve vleže
3x 12

+ strečink

Big Muscle · Zaslal: út únor 18, 2014 6:21 pm Předmět:

Úterý 18. února 2014

Mrtvý tah
6x 70 kg
6x 100 kg
6x 115 kg
6x 130 kg

Shyby
32=5 (+5kg)+5+5+4+4+3+3+3

Výpony vstoje na multipressu
12x prázdná osa
10x 60 kg
8x 100 kg
8x 125 kg
8x 145 kg

Biceps, EZ vstoje
8x prázdná EZ
8x 25 kg+EZ
8x 27.5 kg+EZ
8x 30 kg+EZ

+ 3x 1 minuta plank s 20 kg kotoučem (57,45,36)
+ 3x8 vytačení trupu v sedě s tyčí
+ strečink

Big Muscle · Zaslal: čt únor 20, 2014 3:58 pm Předmět:

Čtvrtek 20. února 2014

Přítahy VČ k bradě
15x prázdná osa
3x 12x 35 kg

Benchpress
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 3x 105 kg
2x 2x 112.5 kg
1x 117.5 kg
Už je to dost těžký, mám to všechno jen tak tak a docela cítím přetížený úpon v bicepsu.

Triceps, kladka nadhmatem
Dneska pro odlehčení jsem vynechal kliky na bradlech a dal jenom kladku
3x 8

Obrácené zkracovačky na stroji
8x 16.cihla
8x 17.cihla
8x 19.cihla

Šikmé zkracovačky
3x 8P+8L

Dante Flyshit · Zaslal: čt únor 20, 2014 9:59 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

Už je to dost těžký, mám to všechno jen tak tak a docela cítím přetížený úpon v bicepsu.

Príliš sa ponáhľaš. Len čo si otestoval maximálku v minulom cykle, hneď si naskočil na MMBP. To sa potom nediv, že máš kadečo preťažené. Chce to zaradiť aj obdobie, kedy uberieš plyn a telo si oddýchne. Rozhodne by som fázu deloadu nepodceňoval, ísť dlhodobo naplno je nereálne a je to cesta k dojebaniu sa.
A pre nás naturálov to platí dvojnásobne

Big Muscle · Zaslal: pá únor 21, 2014 6:36 pm Předmět:

Pátek 21. února 2014

Výpady
6x prázdná tyč
6x 10 kg+tyč
6x 20 kg+tyč
6x 25 kg+tyč
6x 30 kg+tyč

Dřep v multipressu
8x prázdná tyč
8x 60 kg
8x 80 kg
8x 90 kg

Zakopávání vleže
8x 5. cihla
2x 8x 6. cihla

Přítahy kladky v sedě
10x 40 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 80 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
8x 55 kg
8x 60 kg
8x 65 kg

Výpony vstoje na multipressu
15x prázdná osa
15x 60 kg
15x 80 kg
15x 90 kg

Biceps, jednoručky v sedě (5x s vytáčením + 5x kladivový úchop)
2x 5+5x 12.5 kg
2x 5+5x 15 kg

+ 3x8 vytáčení s tyčí
+ strečink

Big Muscle · Zaslal: pá únor 21, 2014 6:38 pm Předmět:

Dante Flyshit napsal:

Big Muscle napsal:

Už je to dost těžký, mám to všechno jen tak tak a docela cítím přetížený úpon v bicepsu.

Príliš sa ponáhľaš. Len čo si otestoval maximálku v minulom cykle, hneď si naskočil na MMBP. To sa potom nediv, že máš kadečo preťažené. Chce to zaradiť aj obdobie, kedy uberieš plyn a telo si oddýchne. Rozhodne by som fázu deloadu nepodceňoval, ísť dlhodobo naplno je nereálne a je to cesta k dojebaniu sa.
A pre nás naturálov to platí dvojnásobne

Já teda nevim, ale po poslednim tréninkovém cyklu jsem měl 14 dní pauzu, pak byl 14 dní lehčí trénink, a pak teprve test maximálky a následně MMBP

Big Muscle · Zaslal: po únor 24, 2014 6:39 pm Předmět:

Pondělí 24. února 2014

Benchpress
10x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 5x 100 kg
2x 3x 107.5 kg
2x 110 kg

Tlaky JČ incline
8x 22.5 kg
8x 30 kg
8x 32.5 kg

Tlaky VČ na ramena v sedě
8x prázdná tyč
8x 20 kg+tyč
2x 8x 30 kg+tyč

Francouzský tlak vleže
10x prázdná EZ
8x 25 kg+EZ
2x 8x 27.5 kg+EZ

Zkracovačky s horní kladkou v kleče
4x 12

Podsazování pánve vleže
3x 12

+ strečink

Big Muscle · Zaslal: út únor 25, 2014 5:56 pm Předmět:

Úterý 25. února 2014

Mrtvý tah
6x 70 kg
6x 100 kg
6x 120 kg
6x 130 kg
Minule ta váha už byla na pokraji sil, tak jsem jí dneska nechal a šlo to líp

Shyby
34 = 5+5+5+5+4+4+3+3

Výpony vstoje na multipressu
12x prázdná osa
10x 60 kg
8x 100 kg
8x 130 kg
8x 150 kg

Biceps, EZ vstoje
8x prázdná EZ
8x 25 kg+EZ
2x 8x 27.5 kg+EZ

+ 3x 1 minuta plank
+ strečink

Big Muscle · Zaslal: čt únor 27, 2014 6:36 pm Předmět:

Čtvrtek 27. února 2014

Přítahy VČ k bradě
15x prázdná osa
3x 12x 37.5 kg

Benchpress
12x prázdná osa
10x 50 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
2x 3x 105 kg
2x 2x 112.5 kg
1x 120 kg
Sparing řikal, že to bylo dobrý, ale mně to přišlo technicky na prd a měl jsem tendenci nadzvedávat prdel.

Kliky na bradlech
8x +5 kg
8x +10 kg
8x +15 kg

Obrácené zkracovačky na stroji
8x 16.cihla
8x 18.cihla
5x 20.cihla

Zkracovačky
3x 10

Big Muscle · Zaslal: po březen 03, 2014 7:00 pm Předmět:

Pondělí 3. března 2014

Tak dneska už to byl fail. Předepsané váhy jsem nezvednul, takže zítra dám ještě nohy+záda a s MMBP plánem končím, protože myslím, že už nemá cenu se pokoušet dál. Maximálku jsem vylepšil o 5 kg, což mi vyhovuje.

Ve čtvrtek a v pátek dám nějaký ultralehký pumpovací trénink a příští týden úplné volno.

Benchpress
10x prázdná tyč
10x 50 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
3x 90 kg
5x 102.5 kg - tohle mi přišlo hodně lehký
3x 110 kg - třetí opakování bylo s dopomocí
3x 110 kg - druhé i třetí opakování s dopomocí
2x 117.5 kg - sám jsem nedal ani jedno, obě s dopomocí

Tlaky JČ incline
8x 22.5 kg
8x 30 kg
8x 35 kg

Tlaky VČ na ramena v sedě
10x prázdná tyč
8x 20 kg+tyč
2x 8x 30 kg+tyč

Francouzský tlak vleže
10x prázdná EZ
8x 25 kg+EZ
8x 27.5 kg+EZ
8x 30 kg+EZ

Zkracovačky s horní kladkou v kleče
4x 12

Podsazování pánve vleže
3x 12

Big Muscle · Zaslal: út březen 04, 2014 6:28 pm Předmět:

Úterý 4. března 2014

Leg press
10x 100 kg
8x 150 kg
6x 190 kg
6x 220 kg
6x 240 kg

Dřep na stroji
8x 30 kg+stroj
8x 50 kg+stroj
8x 60 kg+stroj
8x 70 kg+stroj

Zakopávání vstoje
3x 8

Přítahy kladky v sedě
10x 40 kg
8x 60 kg
8x 75 kg
8x 85 kg

Stahování horní kladky k hrudníku
8x 60 kg
8x 65 kg
8x 70 kg

Výpony vstoje na multipressu
15x prázdná osa
12x 60 kg
10x 100 kg
8x 130 kg
8x 150 kg

Biceps, jednoručky v sedě (5x s vytáčením + 5x kladivový úchop)
3x 5+5x 15 kg

+ strečink