Bláznova kronika

jnerez · Zaslal: čt leden 29, 2009 10:04 pm Předmět:

Čtvrtek 29. 1.

Prsa, ramena, biceps + břicho

benč
10 / 50
8 / 55
6 / 60
6 / 65
4 / 70
2 / 72,5
1 / 75
1 / 75
1 / 75

tlaky s jedn. na šikmé lav.
2 x 10 / 20
2 x 8 / 23
4 x 6 / 26

výrazový tlak s velkou činkou
10 / 30
8 / 35
8 / 39
6 / 42

upažování jednoruč na kladce 2 x 10
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
předpažování s 15 kg kotoučem 2 x 12

biceps - ezetka
4 x 10 / 38

kladiva 2 x 10 / 18
kladka 2 x 10

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 1:10

Ten benč zase stojí na místě

. I když to teda nerad tohle píšu, tak dneska vršek napumpovanej parádně

.

jnerez · Zaslal: po únor 02, 2009 10:25 pm Předmět:

Neděle 1. 2.

Záda, trapézy, triceps

shyby 4 x 8

přítahy vel. činky v předklonu
10 / 50
10 / 55
10 / 60
10 / 65

veslování 3 x 10
horní kladka před hlavu 3 x 10
přítahy jedn. k pasu 3 x 10 / 20

spodní kladka k bradě 3 x 10
krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 32

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 2 x 10
provaz 3 x 10

hyperextenze s 5 kg kotoučem 2 x 20

čas: 50 min.

Pondělí 2. 2.

Stehna, lýtka, biceps + břicho

dřepy
10 / 20
5 / 60
5 / 70
5 / 80
5 / 90
5 / 90
5 / 90
5 / 95
5 / 95

legpres 3 x 10 / 120
zakopávání 4 x 10

výpony v sedě 4 x 12
vápony ve stoje 4 x 20

biceps - velká činka
2 x 10 / 30
2 x 10 / 35
2 x 10 / 40

kladka 3 x 10

+ zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 1:05

Není nálada ani chuť, posledních pár dnů to je fakt hodně špatné, depka...

jnerez · Zaslal: so únor 07, 2009 11:09 am Předmět:

Středa 4. 2.

Prsa, ramena, triceps + břicho

benč
10 / 50
8 / 55
6 / 60
6 / 65
3 / 70
2 / 75
1 / 77,5

tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 20
10 / 23
4 x 8 / 26

peck-deck 3 x 10

výrazový tlak s velkou činkou
10 / 35
8 / 39
6 / 42

upažování jednoruč na kladce 3 x 10
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
předpažování s 15 kg kotoučem 3 x 12

fr. tlaky 4 x 10 / 26
provaz 4 x 10

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 1:10

Pátek 6. 2.

Záda, trapézy, lýtka + břicho

mrtvolka
6 / 70
6 / 80
6 / 90
6 / 100
6 / 110

shyby 4 x 8

přítahy vel. činky v předklonu
10 / 50
10 / 55
10 / 60
10 / 65

horní kladka před hlavu 3 x 10
přítahy jedn. k pasu 3 x 10 / 20

krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 32
spodní kladka k bradě 3 x 10

výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 20

+ zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 55 min.

Po dlouhé době mrtvolka, zlehka, ale stejně je pěkně cítit... Jinak rutina...

jnerez · Zaslal: ne únor 08, 2009 9:51 pm Předmět:

Neděle 8. 2.

Stehna, biceps, triceps + břicho

dřepy
10 / 20
5 / 60
5 / 70
5 / 80
5 / 90
5 / 90
5 / 95
5 / 95
5 / 95

legpress 3 x 10 / 110
zakopávání 4 x 10

biceps - velká činka
10 / 30
10 / 35
10 / 39
10 / 42
6 / 46

jednoručky
10 / 16
8 / 18
8 / 20

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 2 x 10
provaz 2 x 10

+ zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 1:05

Poslední dobou to dost dře... spíš po psychické stránce...

malá černá bestie · Zaslal: ne únor 08, 2009 9:53 pm Předmět:

zdravím nevěš hlavu:o)

jnerez · Zaslal: ne únor 08, 2009 10:03 pm Předmět:

malá černá bestie napsal:

zdravím nevěš hlavu:o)

ahoj Soňo, děkuju, hlavu nevěším, visím za nohy

ono bude za pár týdnů dobře...snad

malá černá bestie · Zaslal: ne únor 08, 2009 10:06 pm Předmět:

jnerez napsal:

malá černá bestie napsal:

zdravím nevěš hlavu:o)

ahoj Soňo, děkuju, hlavu nevěším, visím za nohy

ono bude za pár týdnů dobře...snad

nikdy nemůže být tak blbě , aby nemohlo být ještě hůř , takže ač se ti to nezdá máš se poměrně fajn

jnerez · Zaslal: ne únor 08, 2009 10:13 pm Předmět:

malá černá bestie napsal:

jnerez napsal:

malá černá bestie napsal:

zdravím nevěš hlavu:o)

ahoj Soňo, děkuju, hlavu nevěším, visím za nohy

ono bude za pár týdnů dobře...snad

nikdy nemůže být tak blbě , aby nemohlo být ještě hůř , takže ač se ti to nezdá máš se poměrně fajn

na tom něco je, ale já mám prostě vysoké nároky na sebe a sem hodně kritickej, takže prostě....ee

ukaž se někdy sakriš...sem dlouho muscle woman neviděl

jnerez · Zaslal: čt únor 12, 2009 2:42 pm Předmět:

Úterý 10. 2.

Prsa, ramena, lýtka + břicho

benč
10 / 50
8 / 55
6 / 60
6 / 65
3 / 70
4 / 70
1 / 75
1 / 77,5

peck-deck 3 x 10

tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 20
2 x 10 / 23
3 x 6 / 26

výrazový tlak s velkou činkou
10 / 35
8 / 39
6 / 40

upažování jednoruč na kladce 3 x 10
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10
předpažování s 15 kg kotoučem 3 x 12

výpony v sedě 4 x 12
výpony ve stoje 4 x 20

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 1:10

Čtvrtek 12. 2.

Záda, trapézy, biceps + břicho

mrtvolka
6 / 70
6 / 80
6 / 90

shyby 4 x 8

přítahy vel. činky v předklonu
10 / 50
10 / 55
2 x 10 / 60

veslování 3 x 10
horní kladka před hlavu 3 x 10
přítahy jedn. k pasu 3 x 10 / 20

spodní kladka k bradě 3 x 10
krčení ramen s jedn. 3 x 10 / 32

biceps - ezetka
2 x 10 / 35,5
2 x 10 / 38
2 x 10 / 40,5

kladka 2 x 10

+ zvedání nohou ve visu 5 x 15

čas: 1:10

Začíná to být opravdu nudné, volá to po změně, však ona přijde

snad brzy... Jinak nálada je o něco lepší, ale zase na mě leze nějaká potvora (nemoc)

.

jnerez · Zaslal: út únor 17, 2009 1:49 pm Předmět:

Tak ta potvora na mě opravdu vlezla, dostal sem slabší antibiotika a neodhaduju přesně, kdy se do rambodílny zase dostanu

, snad brzy

.

Nicméně až zase naskočím, hned chci najet na Beara (kterého jsem si mocně upravil, takže to vlastně ani Bear není):

Pondělí
benchpress 2 x 5 (80%) a 10 x 5 (70%)
přítahy v předklonu 2 x 5 (80%) a 10 x 5 (70%)
ramena 6 x 10
biceps 8 x 10

Úterý
Mrtvola 2 x 5 (75%) a 10 x 5 (65%)
dřepy 5 x 6 (75%)
lýtka 8 x 12
triceps 8 x 10
břicho 6 x 15

Čtvrtek
shyby 4 x 8
horní kladka k hrudníku 8 x 5
tlaky s jedn. na šikmé lav. 2 x 5 a 10 x 5
biceps 6 x 10
ramena 6 x 10
břicho 6 x 15

Sobota
dřepy 2 x 5 (75%) a 8 x 5 (65%)
zakopávání 5 x 10
lýtka 8 x 12
triceps 8 x 10
břicho 6 x 15

Zkusím, uvidím, kdyžtak změním...

jnerez · Zaslal: čt únor 26, 2009 9:08 am Předmět:

Úterý 24. 2.

Bear - 1. / 1.

benchpress
2 x 5 / 55
10 x 5 / 50

přítahy vel. činky v předklonu
2 x 5 / 57,5
10 x 5 / 50

upažování jednoruč na kladce 3 x 10
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10

biceps - ezetka
10 / 25,5
10 / 30,5
10 / 33
10 / 35,5
10 / 38
10 / 40,5

kladiva 2 x 10 / 16

zvedání nohou ve visu 3 x 15

čas: 60 min.

Středa 25. 2.

Bear - 1. / 2.

mrtvolka
2 x 5 / 82,5
10 x 5 / 72,5

dřepy 5 x 6 / 75

výpony na MP 4 x 12 / 90
výpony v sedě 4 x 12

fr. tlaky 4 x 10 / 26
provaz 2 x 10
kladka 2 x 10

zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 1:05

No konečně...
Takže po menších zdravotních štrapácích a následném ozdravném pobytu v nejkrásnějším kraji naší vlasti jsem opět v plném tréninku

. Začátek beara lehký váhově, ale ten počet sérií ničí stejně...
Místo dřepů dám příště asi legpress, po tom tahu to není moc dobré (nečekaně

)...

jnerez · Zaslal: pá únor 27, 2009 11:08 pm Předmět:

Pátek 27. 2.

Bear - 1. / 3.

shyby 4 x 8
horní kladka k hrudníku 8 x 5

tlaky s jedn. na šikmé lav.
2 x 5 / 23
10 x 5 / 20

upažování jednoruč na kladce 3 x 10
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10

biceps - velká činka
10 / 30
10 / 35
10 / 37,5
10 / 40
8 / 42,5
6 / 45

kladiva 2 x 10 / 18

rotace s velkou činkou 20 x

čas: 60 min.

V klídku, v pohodě. Příště na těch tlacích rozhodně přihodím

. Váha se drží pořád stejně, sakriš chtěl bych přibrat

. Přemýšlím taky o vyzkoušení kre-alkalynu nebo něčeho podobného. No uvidíme, co bude dál...

jnerez · Zaslal: so únor 28, 2009 1:45 pm Předmět:

Sobota 28. 2.

Bear - 1. / 4.

dřepy
2 x 5 / 77,5
8 x 5 / 67,5

zakopávání 5 x 10

výpony na MP 4 x 12 / 95
výpony v sedě 4 x 12

fr. tlaky 4 x 10 / 26
provaz 4 x 10

zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 60 min.

V pohodě, ale nohy mi po té nemoci tedy zeslábly. To doženu...
První týden Beara za mnou

. Příští týden přihodím, u základních cviků dle pocitu 2,5 - 5 kg

.

jnerez · Zaslal: út březen 03, 2009 9:08 pm Předmět:

Pondělí 2. 3.

Bear 2. / 1.

benchpress
2 x 5 / 60
10 x 5 / 55

přítahy vel. činky v předklonu
2 x 5 / 62,5
10 x 5 / 55

upažování jednoruč na kladce 3 x 10
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10

biceps - ezetka
2 x 10 / 30,5
2 x 10 / 35,5
2 x 10 / 40,5

kladiva
10 / 18
8 / 20

čas: 1:05

Úterý 3. 3.

Bear - 2. / 2.

mrtvolka
2 x 5 / 85
10 x 5 / 75

legpress 5 x 12 / 100

výpony na MP 6 x 12 / 100

fr. tlaky 4 x 10 / 26
kladka 4 x 10

zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 1:05

Přihodil sem na ty základní cviky beara nějaká kila

, ale pořád celkem v pohodě, i když celkově mě to pěkně tedy zmáhá

. Budu to asi muset něčím nakopnout do dalších týdnů...

jnerez · Zaslal: so březen 07, 2009 1:56 pm Předmět:

Čtvrtek 5. 3.

Bear - 2. / 3.

shyby 4 x 8
horní kladka k hrudníku 8 x 5

tlaky s jend. na šikmé lav.
2 x 5 / 26
10 x 5 / 23

upažování jednoruč na kladce 3 x 10
obrácené upažování na šikmé lav. 3 x 10

biceps - ezetka
2 x 10 / 35,5
10 / 38
10 / 40,5
8 / 43
7 / 45,5

zvedání nohou ve visu 6 x 15

čas: 60 min.

Sobota 7. 3.

Bear - 2. / 4.

dřepy
2 x 5 / 82,5
8 x 5 / 72,5

zakopávání 5 x 10

výpony na MP 6 x 12 / 95

fr. tlaky 3 x 10 / 26
kladka 3 x 10
provaz 2 x 10

zvedání nohou ve visu 3 x 15
šikmá lavička s 5 kg 3 x 15

čas: 60 min.

Ve čtvrtek to bylo megatempo

. Dnes masakr bolest spodních zad

, ale naštěstí na těch dřepech jsem u nízkých vah, tak se to dalo překousnout

.
Druhý týden beara za mnou. Váha se drží stejně. Příští týden nasadím CEE...