Bláznova kronika

jnerez · Zaslal: so únor 13, 2010 2:50 pm Předmět:

Sobota 13. 2.

dřepy
6 / 60
6 / 80
6 / 90
6 / 100
6 x 6 / 110

předkopávání 5 x 10
zakopávání 5 x 10

výpony na MP
2 x 15 / 110
2 x 15 / 130
3 x 15 / 150

upažování jednoruč na kladce 6 x 10

čas: 50 min.

Dřepíky šly ztuha, ale poslední tři série výborné. Poslední série v klídku 8 opakování...super trénink

jnerez · Zaslal: ne únor 14, 2010 9:42 pm Předmět:

Neděle 14. 2.

tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 26
10 / 29
2 x 10 / 32
2 x 5 / 36

tlaky s jedn. na šikmé lav. hlavou dolů
10 / 29
2 x 8 / 29

rozpažky 3 x 10
protisměrky 2 x 10

biceps - velká činka 3 x 10 / 40

jednoručky v sedě
10 / 18
2 x 7 / 20

kladiva 2 x 8 / 20
protisměrky 2 x 10

zkracovačky na balonu 3 x 12
mohamedány 3 x 12

cross trenažer: 15 min.

čas: 1:15

Tož dobré to bylo...

jnerez · Zaslal: út únor 16, 2010 9:59 pm Předmět:

Úterý 16. 2.

přítahy vel. činky v předklonu
10 / 60
10 / 65
2 x 10 / 70
2 x 8 / 75

shyby 3 x 10
veslování 4 x10
stroj 4 x 10

úzký benchpress
2 x 7 / 70
2 x 6 / 70

fr. tlaky s jedn. 3 x 10 / 32
provaz 3 x 10

zkracovačky na balonu 3 x 12
mohamedány 3 x 12

cross trenažer 15 min.

čas: 1:20

Kvalitní pumpa...trenažer Maxim Zpocenkov...

jnerez · Zaslal: st únor 17, 2010 10:13 pm Předmět:

Středa 17. 2.

dřepy
6 / 70
6 / 90
6 / 100
6 / 110
6 x 6 / 115

předkopávání 5 x 10
zakopávání 5 x 10

výpony na MP
3 x 15 / 120
2 x 15 / 135
2 x 15 / 150

military press
10 / 30
10 / 35
10 / 40
10 / 45
7 / 50

upažování jednoruč na kladce 5 x 10

cross trenažer 10 min.

čas: 1:25

Bylo to nějaké unavené...

jnerez · Zaslal: pá únor 19, 2010 1:17 pm Předmět:

Pátek 19. 2.

benchpress
6 / 50
6 / 60
6 / 70
6 / 75
6 / 80

tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 29
9 / 29
6 / 32
5 / 32

rozpažky 3 x 10 / 14
stroj 3 x 10

biceps - ezetka
10 / 35
2 x 10 / 40
2 x 7 / 45

jednoručky 3 x 6 / 20
protisměrky 2 x 10

zkracovačky na balonu 4 x 12
mohamedány 4 x 12

čas: 55 min.

No...dobré dobré...

jnerez · Zaslal: ne únor 21, 2010 10:38 pm Předmět:

Neděle 21. 2.

rotoped 5 min.

mrtvolka
6 / 70
6 / 100
6 / 110
6 / 115
6 / 120

přítahy vel. čnky v předklonu
2 x 10 / 60
2 x 8 / 70

shyby 3 x 10
stroj 4 x 10

fr. tlaky s jedn. 4 x 10 / 32
úzký benchpress 3 x 5 / 70
kladka 3 x 10

zkracovačky na balonu 3 x 12
mohamedány 3 x 12

rotoped 5 min.
cross trenažer 10 min.

čas: 1:25

Bylo to fajné...

oakus · Zaslal: ne únor 21, 2010 10:52 pm Předmět:

a co nějaká změna pane, přijde mi, že od beara zvedáš furt to samý, nebo se mýlím?

_________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!

Draper · Zaslal: po únor 22, 2010 12:18 am Předmět:

oakus napsal:

a co nějaká změna pane, přijde mi, že od beara zvedáš furt to samý, nebo se mýlím?

vzdyt psal, ze objedna doplnky, to uvidis, jak poleti sila nahoru :)))

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

oakus · Zaslal: po únor 22, 2010 3:37 am Předmět:

Aha, tak to už se na něj těším, už teď sou ty dřepy třeba moc pěkný. Dřepy a bicepsový zdvihy, to by mu šlo

_________________
No to mi povídej. Tam je víc elektriky, než byl nápor na celostátní síť v reklamní pauze při finále zápasu žen v pudinkovým krému!

jnerez · Zaslal: po únor 22, 2010 10:00 pm Předmět:

Blbouni

. Srandičky to by vám šlo.... Jo jo doplňky musím postupně doplnit. Dneska jsem objednal protein

. V dubnu dojde, v květnu budu mít čas pro něj zajít na poštu, takže v červnu to rozjedu

.

No néé, jako ta změna brzy určo nějaká přijde, jen mám teď myšlenky trochu někde jinde...

Pondělí 22. 2.

rotoped 5 min.

dřepy
8 / 70
8 / 85
8 / 100
6 / 110
6 / 115
3 x 6 / 120

předkopávání 5 x 10
zakopávání 5 x 10

výpony na MP
2 x 15 / 100
2 x 15 / 120
3 x 15 / 140

ramena - tlaky s jedn.
2 x 10 / 20
2 x 10 / 23

předpažování s 20 kg kotoučem 4 x 10

cross trenažer 10 min.

čas: 1:30

Rambodílna totálně narvaná... Lidi, ti mi vždycky dokážou zkazit den

... no jó, když tam byli zase samý knechti...

jnerez · Zaslal: ne únor 28, 2010 10:10 pm Předmět:

Středa 24. 2.

tlaky s jedn. na šikmé lav.
10 / 26
2 x 10 / 29
3 x 8 / 32

rozpažky 4 x 10
stroj 3 x 10
protisměrky 2 x 10

biceps - velká činka 4 x 10 / 40
jednoručky 2 x 7 / 20
kladiva 2 x 6 / 20
protisměrky 2 x 10

zkracovačky na balonu 4 x 12
mohamedány 4 x 12

cross trenažer 15 min.

čas: 1:10

Sobota 27. 2.

přítahy vel. činky v předkonu
10 / 60
10 / 65
10 / 70
3 x 8 / 75

shyby 3 x 8
veslování 4 x 10
stroj 3 x 10

úzký benchpress
10 / 65
7 / 70
2 x 5 / 75

fr. tlaky s jedn. 4 x 10 / 32
stroj 3 x 10

zkracovačky na balonu 3 x 12
mohamedány 4 x 12

čas: 55 min.

Neděle 28. 2.

rotoped 5 min.

dřepy
6 / 70
6 / 90
6 / 100
6 x 6 / 115

předkopávání 5 x 10
zakopávání 5 x 10

výpony na MP
2 x 15 / 110
2 x 15 / 130
3 x 15 / 150

military press
10 / 35
10 / 40
10 / 45
6 / 50

předpažování s 15 kotoučem 4 x 10

cross trenažer 5 min.

čas: 1:20

Tento týden nic moc. Zase ne mě cosi leze a bojuju s tím

. Musím to zlomit a začít pořádně makat

. Strašně mě to baví

.

jnerez · Zaslal: út březen 02, 2010 9:40 pm Předmět:

Úterý 2. 3.

benchpress
8 / 50
8 / 60
6 / 70
6 / 75
6 / 80
3 / 85

tlaky s jedn. na šikmé lav.
2 x 10 / 27
8 / 33
5 / 33

protisměrky 3 x 10
peck - deck 4 x 10

biceps - kladiva 2 x 10 / 19
ezetka 4 x 10 / tyč + 30
jednoručky v sedě 4 x 6 / 19

mohamedány 3 x 12
zkracovačky 3 x 12

čas: 60 min.

Příjemný trénink v MD Posilovna Brno (Plotní ul., Brno - Komárov).
Posilovna se nachází nedaleko Ústředního aut. nádraží a při vstupu do ní máte pocit, že jdete k někomu domů. Po průchodu dvorem se dostanete do příjemného prostředí, které na Vás bude působit jistě velmi domáckým nádechem. Nečekejte tu velký komfort. Na druhou stranu tu najdete příjemnou atmosféru místa kam si po práci půjdete "orazit". Naleznete tu také kvalitní stroje, "férové" kotouče a především čitelně popsané jednoručky! Co tu však výrazně chybí je dřepovací stojan (jsou zde pouze dva přenosné stojany a multipress) a dostatek závaží pro mrtvý tah silnějších jedinců. Ani povrch posilovny není ideální. Přece jen klouzavé parkety moc nedovoluijí se pořádně zapřít u bechpressu. Díky malé rozloze tu není tak velké množství strojů. Aerobní stroje tu jsou na sebe také docela namačkány. Nicméně správný cvičenec si vždy poradí, protože procvičit celé tělo se tu samozřejmě s přehledem dá. Otázkou je, jaké kdo má nároky.
Pro mě je důležité, že jsem se tu cítil příjemně.

Draper · Zaslal: st březen 03, 2010 5:35 pm Předmět:

citace:

Musím to zlomit a začít pořádně makat . Strašně mě to baví

Tak uz zacni :)
Co doplnky, co planujes?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

jnerez · Zaslal: st březen 03, 2010 9:25 pm Předmět:

Draper: makám jak ďas

. Z doplňků momentálně Whey protein a Nitro-x (BCAA).

Středa 3. 3.

mrtvolka
6 / 70
6 / 90
6 / 100
6 / 110
2 x 6 / 120

přítahy vel. činky v předklonu
2 x 10 / 60
2 x 8 / 70

shyby 3 x 10
horní kladka k hrudníku 3 x 10

fr. tlaky s jedn.
2 x 10 / 32
9 / 32
8 / 32

provaz 3 x 10
kladka 3 x 10

tlaky na MP za hlavu
10 / 40
10 / 45
6 / 50
5 / 50

upažování jednoruč na kladce 4 x 10

cross trenažer 15 min.

čas: 1:15

Velmi fajné

. Při posledních dvou sériích mrtvolky sem cítil sílu...je tam rezerva...

Draper · Zaslal: st březen 03, 2010 9:44 pm Předmět:

citace:

Velmi fajné . Při posledních dvou sériích mrtvolky sem cítil sílu...je tam rezerva...

ja porad dokola ctu tvuj trenink a premyslim, co je velmi " tajne" a ono je to "fajne"

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)