Bolgi - uvidime co z toho bude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 37, 38, 39  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bolgi - uvidime co z toho bude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
xMichalx


PříspěvekZaslal: st srpen 18, 2021 11:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

bolgi - To co sis načetl, jsi si načetl asi dobře. Já teda moc nemám co radit, ale z nějaké mé malé praxe a toho co mi cohen poradil to mám (chtěl bych mít) přesně jak píšeš, tzn. při běhu 3x týdně mi to vycházelo na 1x týdně intervaly, kdy jsem si fakt máknul a pak další dva běhy volně (resp. jeden z nich třeba trochu tempově, ale já dával volné oba). Jeden týden oba krátké a druhý týden krátký ten po intervalech a ten druhý dlouhý, a to tak, aby se postupně zvedala celková kilometráž. U sebe v logu (zde: https://forum.ronnie.cz/post1285464.html#1285464) mám plán od Cohena na 8 týdnů a na něj jsem si vytvořil pokračování na dalších 8 týdnů. Je tam vidět to schéma i variabilita intervalů.

seeya - mrknul jsem do hodinek a pokud se jim dá věřit, tak nejlepších 800 metrů mám za 2:35, ale asi to nebude moc přesné a momentálně nemám formu na to, abych to testoval, takže tě zatím nepřekonám :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st srpen 25, 2021 7:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.8.2021
Military press
5x57,5
5x57,5
5x57,5
7x57,5

Predne drepy
3x100
3x105
3x110
3x115

Zhyby podhmatom
6x20
3x30
3x40
1x50
6x20
6x20

Dipy
8x40
8x40
8x40
19x20

Zadne ramena
Facepull + upazovanie v predklone 3 serie po 12 op.

KB swingy
12x32
10x40
10x40

Kvalitny fullbody trening, ziadne velke osobaky, iba poctiva makacka. Mam to teraz celkom rozhodene, vela roboty, do toho choroba, dovolenky, takze idem nejaku taku udrziavacku. aj preto moc nezapisujem, neni az tak velmi co
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt srpen 26, 2021 9:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.8.2021
Beh intervaly 6x800m
Tempo intervalov min./km:
1) 4:00
2) 4:03
3) 3:59
4) 4:08
5) 4:08
6) 4:03

1 km rozbeh, potom 2,5km vyklus. Medzi intervalmi vyklus + chodza, aby mi klesol tep. Dokopy to bolo cez 10 km. Pri intervaloch to islo na max 156 bpm. Pocitovo to bolo celkom tazke, ale nesiel som na krv, nebol to sprint, ale beh na VO2max.


26.8.2021
Beh lahky/regeneracny
6,25 km
tempo 5:54 min./km
bpm 126

Lahky beh rano nalacno, isiel som si vytriast nohy po vcerajsku. Nesledoval som vobec cas, na hodinkach som si pozeral iba tep, aby sa drzal okolo 125. Celkom to bola nuda, ale vsak aj take treba

Zajtra v plane este fullbody a potom sobotu rano odlietame na 5 dni na Kretu, trosku vyhriat kosti, takze pojdem si niekedy rano zabehat popri mori, ale to je asi tak vsetko.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá září 10, 2021 7:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.9.2021
Beh - long run
14,1 km
tempo 5:41 min./km
bpm 131

Po dlhsej dobe trosku viac km naraz, tempo take akurat. Od 8.-9. km zacalo vsetko boliet - kolena, clenky, stehna, ruky, no proste standard. Ale kondicka uplne do pohody, s dychom ziadny problem, pri takomto tepe je to uz potom len o hlave kolko vydrzim bezat. Vydrzal by som aj dlhsie, ale uz sa stmievalo a bolo to tak akurat.

Je to teraz hodne hekticke, boli nejake dovolenky, vela roboty, takze cvicim tak ako sa da, ale je to biednejsie. Aj vcera som chcel ist tlacit zelezo, ale bolo uz tak neskoro, ze som zmenil plany a isiel zabehat. Den predtym som tiez nestihal, tak len rychly bicykel 20 minut do kopca (Koliba). mozno sa podari dnes, ale zatial netusim, kedy sa dostanem z roboty a ci potom bude este energia.

Zacala nam do toho aj hokejbalova liga, zajtra rano zapas - som velmi zvedavy ako a ci sa prejavi to, ze som zacal behavat na mojej kondicke. Verim ze ano a to razantne, v porovnani s minulostou, ked som nerobil mimo zapasov ziadny beh. Vsak necham sa prekvapit, ako vzdy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: so září 18, 2021 12:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zapisy flakam, lebo je to cele rozhodene kedze mam toho mrte v praci a nemam sajnu drzat nejaky plan, lebo netusim kedy budem musiet byt dlhsie a tak.

Ale sustredim sa teraz na beh a k tomu ako tak cvicim vrsok. Posledny tyzden som vynechal nohy lebo dnes vecer idem Telekom night run 10km.

Posledny tazky beh bol utorok 2x3km tempo po cca 4:45/km. Absolutne netusim, ci dnes budem schopny udrzat vysoke tempo alebo zhorim v polke. Pokusim sa prve 2-3 km ist tesne pod 5min./km a potom podla pocitu pridam, alebo nie. Ak ma niekto nejaku radu, tak kludne sem s nou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: so září 18, 2021 5:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posledne tazke intervaly sa vacsinou behavaju tyzden a pol pred pretekom, ale ak mas dobru regeneraciu, nemuselo by to vadit. Tempo okolo 5 je v pohode, hlavne neprepal zaciatok. 😁
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po září 20, 2021 8:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cohen: dik - nakoniec som to zregeneroval dobre a dalo sa. ratam, ze ta desina nie je este taky masaker ako nejaky polmaraton, alebo viac.

18.9.2021
Telekom night run
10,4 km
49:10 min.
tempo 4:44/km
bpm 148

No paradicka. Bezalo sa mi velmi dobre, od zaciatku to bolo tempo pod 5 min. ale napriek tomu som sa drzal tepu a vzdy, ked sa dostal na 150, tak som trosku ubral z plynu. Poslednych 500 metrov som isiel allin, ale celkovo ma ten beh neznicil tak ako som cakal a teda viem, ze nabuduce si mozem mozno trosku este pridat. Akurat takto sa mi bezalo fakt dobre, netrpel som vobec a keby bolo treba, tak by som vedel pridat este par km v tomto tempe. Takze za mna velka spokojnost a mam co prekonavat

Oficialne to bola desina, ale hodinky mi ukazali o 400 metrov viac (aj ostatnym ludom co maju Garminy), tak sa budem riadit hodinkami, nech som konzistentny. 10 km mi to ukazalo novy PB 47:14. Takze sa budem odrazat od tohto.

Vcera hokejbalovy zapas a dnes po skoro tyzdni fitko. Uz mi chybaju cinky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po září 20, 2021 10:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

bolgi napsal:
Akurat takto sa mi bezalo fakt dobre, netrpel som vobec a keby bolo treba, tak by som vedel pridat este par km v tomto tempe. Takze za mna velka spokojnost a mam co prekonavat

paráda... tak to je potom radost si jít zaběhat :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: po září 20, 2021 1:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pekne, a rovno si moj all time best prekonal o vyse minuty, gratulacia.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: po září 20, 2021 1:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ty si dokaz ze na toto behanie su potrebne bezecke bunky.. par mesiacov a strielas tam (na pohodu!) casy jak z ucebnice atletiky
_________________
Vysvetlit sa da vsetko, ale neda sa vysvetlit kazdemu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: út září 21, 2021 8:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Diki chlapi, velmi potesi takato pochvala od vas. No bezecke bunky... cely zivot som sa bral za doslova antibezca, nikdy som nebehaval, len tie poondiate hodinky ma namotivovali, kedze grafy, tabulky, statistiky a tak a ako som zacal, tak som si aj nechal poradit tu Cohena, aj inde od inych, napozeral som nejake videa, nacital clanky ako na to a ono to prekvapivo ide. Podla mna ked clovek cvici a v nejakej forme sportuje cely zivot, tak sa to proste prejavi aj v lubovolnom novom sporte a ked urobit co treba, tak sa bude posuvat. Je tam uz vzita nejaka disciplina, ci pohybove vzorce.

Ale teda ucebnica atletiky je este hodne vzdialena

20.9.2021
Drepy
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

Military press
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

Zhyby
8
6x10
3x20
3x20
3x20
4x20
8

Tlaky na prsia JC incline + pritahy KB na chrbat na lavicke
8x35 + 12x16
8x35 + 12x16
8x35 + 12x16
8x35 + 12x16

Zadne ramena
2 cviky - par serii

Po dlhsej dobe vo fitku, mam teraz nahodeny taky zbastardeny Smolov plan na ramena a drepy. Takze miesto toho cvicit to 4krat do tyzdna to cvicim ked sa da ale aspon mam jasny plan co musim oddrepovat a odtlakovat a budem s pribudajucimi tyzdnami zistovat, pokial sa dostanem. zvysok cvikov podla pocitu a chuti,


21.9.2021
Beh easy run
7,66 km
45:02
bpm 125

lahky ranny beh nalacno (no dobre, na 1 banan ). neriesil som tempo, ani nic, iba tep - okolo 125, v ziadnom pripade nad 130. Zaciatok bol trosku ztuhnutejsi, ale potom sa to premazalo a islo to ok. na dnes by to malo byt uz vsetko, ale uvidim ako budem stihat s pracou a ked bude takto pekne aj vecer a bude energia, mozno zajdem este rychlu Kolibu na bicykli. Ale vidim to tak 50 na 50, teraz mam este endorfiny z toho ranneho behu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá září 24, 2021 7:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.9.2021
Drepy
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125 - v tomto okamihu som si uvedomil, ze mam nalozene o 2,5 kg viac ako mam v plane
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5

Military press
7x52,5
7x52,5
7x52,5
7x52,5
7x52,5

Zhyby paralelny uchop
8
5x15
4x30
4x30
4x30
10x15

Zadne ramena
3 serie

Tychto 10 serii je v tomto plane vzdy nekonecnych, co sa opat potvrdilo. Ale tym, ze som po piatej serii zistil, ze mam nalozene viac, tak druha polka bola aspon trochu "zmena"
Po zhyboch som chcel este dat bradla, ale vcera ma netradicne moc bolelo rameno, tak som to radsej nehrotil, aj tak mi smolovovske serie zobrali vyse hodinu, takze uz sa mi moc nechcelo a ocenil som tuto vyhovorku

Dnes poobede je v plane beh, este nie som rozhodnuty, ci nejake tazsie intervaly, alebo radsej long run. Zajtra mam zapas v hokejbale, tak skor asi to vidim na ten long run, kedze zajtra budem viac sprintovat a behat vo vyssej intenzite (aj ked 800 metrove sprinty to teda nebudu ). Uvidim podla chuti podvecer, alebo si hodim mincou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bucco


PříspěvekZaslal: pá září 24, 2021 11:40 am    Předmět: 24.9.2021 Odpovědět s citátem

no konečne cvičkáš, nezabúdaj už o 8 mesiacov je leto, už teraz je neskoro ísť do formy

K tomu behu 10km s tempom 4:44 wau to si dosť rýchlo natrénoval. Inak pri hokejbale cítiš zlepšenie?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po září 27, 2021 4:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

bucco: jasne, dost to citit na hokejbale. tam su problem osobne suboje, ktore beru strasne vela energie, ale ta vseobecna kondicka sa prejavi. hlavne ze si ty zacal poriadne makat. ja teraz flakam nohy, aby si ma dobehol a mohli sa potom zlepsovat spolocne

24.9.2021
Beh - long run
17,4 km
tempo 5:44 min./km (bezal som presne 100 minut bez zastavenia)
bpm 127

Tak som si zlepsil osobacik na dlzku behu, o 2,4 km som prekonal dovtedajsie odbehnute maximum. Islo to fakt paradne, poslednych 5 km som si uz veru neuzival, ale nebolo to nijak preukrutne zle. Akurat ma uz fakt boleli nohy Na druhy den som mal zapas, tak som to radsej ukoncil takto a polmaratonsku vzdialenost si odbehnem nejaky iny piatkovy vecer

Zapas ok, prekvapivo dobre to bolo, stihol som slusne zregenerovat.

26.9.2021
Dipy
5x20
5x40
3x52
3x57
3x57
6x40+8x20+8xja

Zhyby
6x10
6x10
6x10
6x10
6x10

Military press
10x42
10x42
10x42
8x42

Zadne ramena
4 serie

paradny trening vrsku - nohy som mal fakt rozdrbane, tak som ich vynechal. Ramena som opustil moj smolov plan a dal som si poctivy objem - vaha smiesna, ale zameral som sa na pomal negativku a hned tych 10 opakovani trva vecnost. Prva serka uplne na pohodu, ale stvrtu som sa uz nedostal cez 8 opacok Celkom ok aby som uplne neatrofoval pri tom behani
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá říjen 01, 2021 7:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.9.2021
Beh - intervaly
2x800m
2x600m
2x400m
2x200m

ciel bol ist 800ky, ale po druhej som bol tak na sracky, ze som nemal moral ist dalej a zacal som znizovat vzdialenosti. proste som tie prve 2 prehnal s tempom, nabuduce musim trosku ubrat.

30.9.2021
Mrtvola
5x120
5x120
5x120

Predne drepy
6x90
6x90
6x90
6x90

Tlaky JC na prsia incline
8x32,5
6x37,5
6x40
12x35

Military press + zhyby paralelny uchop
10x40 + 10x
6x45 + 10x
6x45 + 10x
8x45 + 10x

Facepull + Stahovanie kladky na chrbat
3 superserie

Plank
3x3x30sekund

Fajny fullbody trening. Po niekolkych mesiacoch som skusil zasa standardnu mrtvolu - vahu som nechal lahucku, aby som videl ci k tomu viem poskladat. Islo to celkom dobre, ak sa bude dat, tak skusim trosku prihadzovat postupne a mozno sa k tomu zas vratim, ak nebude robit problem. Potom klasicky doplnok k mrtvole - predne drepy. Tiez som nemal chut ist do vah, tak len tak napohodku.

Na prsia som sa na druhej strane citil dobre, tak som zobral 40ky (vacsie zial vo fitku nemame) a islo to v pohode. Ale kedze to bolo fullbody, tak som isiel iba 4 serie. Pocitovo velmi dobre. Zjavne mi to ale uplne usmazilo ramena a triceps, lebo military press sa mi robil extremne tazko a zle, tych 45 bolo nekonecne tazkych. Takze som sa zameral na kvalitu opakovani a negativnu fazu. K tomu zhyby.

No a tak trosku som sa este posmrdlal, po sto rokoch som skusil kladku, proste som mal na to naladu

Na koniec 3 serie planku - 30 sekund side plank na jednu stranu, potom hned na 30 sekund na druhu stranu a potom 30+ sekund standardny plank.

Celkovo super trening, uzil som si to a dnes by som chcel zas ist nieco zabehat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 37, 38, 39  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: