|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
bucco
|
 Zaslal: ne únor 04, 2018 4:59 pm Předmět: 4.2.2018 |
 |
|
4.2.2018 15/2018
Triceps bradla
21x10
26x10
26x10
26x10
26x8
26x8
Triceps kladka
20x10
20x10
20x10
20x10
Biceps+brucho - kolečko
Dnes taký ľahší tréning, stále sa hrám s 90% maxima či drep alebo mrtvolka, tak som sa rozhodol že sem tam zaradím asi aj niečo takéto na pohranie sa a odpočinok. Minule som nedokázal otvoriť kompót takže nejaký tréning rúk len pomôže 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
bucco
|
| Zaslal: pá únor 09, 2018 8:39 pm Předmět: 9.2.2018 |
|
|
9.2.2018 16/2018
Drepy
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
Military
70x5
70x5
70x5
70x4
70x4
60x7
60x7
Trošku sa mi nedalo chodiť tento týždeň, vela práce v práci a v utorok som bol hrať futbal. Doteraz nechápem akú hroznú svalovicu celého tela som z neho mal. Kde sú tie časz keď som behával za každou loptou v rohu, a tá regenerácia, to je neuveritelné, mať 4 dni svalovku  len z futbalu ?!?! Tak aj vyzeral dnešný trening, nohy to stále cítili.
|
|
| nahoru |
|
|
bucco
|
| Zaslal: út únor 13, 2018 6:02 am Předmět: 10.2.2018 |
|
|
10.2.2018 17/2018
Deadlift
160x3
160x3
160x3
140x5
140x6
Bench
70x5
75x5
80x5
85x5
90x5
12.2.2018
Drepíky
110x8
110x8
110x8
110x8
110x8
Bench
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8
Nebolo moc veľa času tak taký super rýchli tréning, kde som sa to snažil hlavne správne a precítiť každé jedno opáčko. Dnes futbálek a zajtra valentín, kde sa niećo odomňa oćakáva,tak zas dva dni volna : (
|
|
| nahoru |
|
|
bucco
|
| Zaslal: pá únor 16, 2018 6:43 am Předmět: 15.2.2018 |
|
|
15.2.2018 19/2018
Deadlift
165x2
165x2
165x2
130x5
130x5
130x5
130x5
Triceps bradlá
24x10
30x8
30x8
30x8
30x8
30x10
Biceps JC vytáćanie
14x5x7
Brucho-kolečko
6x6
Zhyby
5x5xja
V utorok som bol hrať futbal a keď som dnes chytil činku cítil som že to nepôjde. Rozcvička bola pocitovo ťažšia ako nejaká maximálka. nejako som sa hecol a bol z toho celkom fajn tréning. 165 bolo každé opáčko vydreté, pot a krv :) Potom už len taký ľahší tréning rúk a brucha. Keďže na futbale nejako nevládzem, tak keď som došiel domov napapal som sa a šiel ešte behať, veď aj leto sa už blíži treba zaradiť aj kardio 
|
|
| nahoru |
|
|
bucco
|
| Zaslal: so únor 17, 2018 8:46 pm Předmět: 17.2.2018 |
|
|
17.2.2018 20/2018
Drepíky
130x3
130x3
130x3
115x5
115x5
115x5
Strašne ma bolela hlava, myslel som že to vydrepujem, ale bolo to len a len horšie. nevydrepoval tak som to zabalil a šiel kukať ten náš "hokej, neviem čo bolo horšie, či tie moje drepy alebo ten hokej
|
|
| nahoru |
|
|
bucco
|
| Zaslal: ne únor 18, 2018 2:41 pm Předmět: 18.2.2018 |
|
|
18.2.2018 21/2018
Bench
80x8
90x7
100x3
105x2
110x1
90x7
90x7
90x7
Triceps tlaky na bradlach
30x8
40x5
40x5
40x5
40x5
Brucho kolečko
5x8
|
|
| nahoru |
|
|
bucco
|
| Zaslal: út listopad 06, 2018 8:30 pm Předmět: |
|
|
6.11.2018
Deadlift
140x6
140x6
140x6
140x6
140x6
140x6
Drepy
85x8
85x8
85x8
85x8
85x8
85x8
85x8
85x8
Po dlhom čase nejaký zápis. Cvičkať som neprestal, ale nejaké super výkony to teda neboli , ale PRÍDU  Rozhodol som sa to sem písať, lebo som zmenil fitko, ktoré mám o dosť bližšie k bytu, nie je lepšie, nikoho tam nepoznám, ale už ma nebavilo to nekonečné cestovanie cez celé mesto. Čo je horšie, tak cvičkám sám bez sparinga, takže mi chýba to kričanie pred posledným opáčkom/sériou že som sráč, hovno, že keď to nedám nemám právo sa množiť  je neuveritelné ako také hecovanie zlepšuje výkon...
Keďže budem cvičiť sám, budem to sem písať a budem rád za každú radu ako zlepšiť výkon / tréning.
Ciel je na mŕtvy ťah dať 180, drep 150 a BW z aktuálnych 74kg na 82kg. Postupne si idem za tým, pomaly ide aj váha hore a s ňou aj váhy
|
|
| nahoru |
|
|
bolgi
|
|
| nahoru |
|
|
bucco
|
| Zaslal: čt listopad 08, 2018 6:05 am Předmět: 7.11.2018 |
|
|
7.11.2018
Bench
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8
Military press
55x6
55x6
55x6
55x6
55x6
Biceps+ Triceps
Po dlhšom čase zase tlaky, dlhší čas ma bolelo rameno tak som ich vynechal. Uvidíme čo z toho bude, zatiaľ ok, je nad rukou tam kde má byť
|
|
| nahoru |
|
|
bolgi
|
|
| nahoru |
|
|
bucco
|
| Zaslal: ne listopad 11, 2018 6:42 pm Předmět: 11.11.2018 |
|
|
10.11.2018
Drepy
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
Deadlift
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
11.11.2018
Bench
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
Military
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Biceps+Triceps
Drepy 120x5x5 je už hranica toho čoho som schopný dať, posledná seria mi bola dóóósť ťažká, ale ide to pomaly hore. Mrtvolky už potom len také ľahúčke, keďže v pondelok chcem dať dáke heavymetalové váhy. Dnes bench a military, rameno drží a celkom sa to dalo, i keď mám pocit že na tom benchy robím niečo zle, vždy cítim rameno po tréningu.
Váha 76kg, čo týždeň to kilečko hore
|
|
| nahoru |
|
|
bucco
|
| Zaslal: po listopad 12, 2018 7:15 pm Předmět: 12.11.2018 |
|
|
12.11.2018
Deadlift
160x3
160x3
160x3
130x5
130x5
Drepy
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6
Dnes to šlo "výtečne", celý deň som mal v hlave, že tú 160tku musím dať, trošku som sa bál po predvčerajších drepoch či to pôjde, ale prvá séria úplne v pohodičke, bolo tam aj na štvrté opáčko, druhá bola ťažšia a posledná akurát na 3 opakovania. Rekord je 5x4 čo už nie je ďaleko. Teší ma že to ide postupne hore Drepy som chcel len 5 sérií ale šlo to plus predomňou cvičil pekný estrogén možno to šlo preto tak som si dal ešte pár sérií.
|
|
| nahoru |
|
|
bucco
|
| Zaslal: čt listopad 15, 2018 10:21 am Předmět: 14.11.2018 |
|
|
14.11.2018
Military
75x1
75x1
75x1
75x1
75x1
65x5
65x5
Benchpress
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2
Triceps
Tažší tréning ako som mal v pláne, ale keď sparing zavelí tak sa musí
Došiel ma kuknuť do môjho fitka, tak som zaplatil plno žien aby tam pobehovalo. Využívam všetky zbrane aby som ho tam dotiahol
|
|
| nahoru |
|
|
bucco
|
| Zaslal: út listopad 20, 2018 9:00 am Předmět: 16.11.2018 |
|
|
16.11.2018
Drepy
130x3
130x3
130x3
120x5
120x5
Deadlift
112x3
112x3
112x3
112x3
112x3
112x3
19.11.2018
Deadlift
140x8
140x8
140x8
140x8
140x8
Drepy
90x7
90x7
90x7
90x7
90x7
júúúúj mŕtvolka potešila a ríááádne. Rozmýšlal som akú váhu dať. 130kg som už dáke 8mičky určite kedysi dal, ale 140 určite nie. Tak som sa hecol a vyšlo to. Bol to riadny boj, po každej sérií ma napínalo a v tretej som si aj grckol 
|
|
| nahoru |
|
|
bucco
|
| Zaslal: čt listopad 22, 2018 10:04 am Předmět: 21.11.2018 |
|
|
21.11.2018
Benchpress
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
Military
70x3
70x3
70x3
60x5
60x5
Bench JC incline
25x10
25x10
25x10
25x10
25x10
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Inac ten benc to musela byt pekna onania 64 opakovani 
