|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
Zaslal: po leden 30, 2023 9:32 am Předmět: |
|
|
Libi se mi to
Pri tomhle minimálním objemu a stridani nebudes potrebovat pauzu nekolik mesicu
Ja to zkousel na jare a slo to, jenom se clovek musi drzet pri zemi s objemem _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
bucco
|
Zaslal: pá únor 03, 2023 10:11 am Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Libi se mi to
Pri tomhle minimálním objemu a stridani nebudes potrebovat pauzu nekolik mesicu
Ja to zkousel na jare a slo to, jenom se clovek musi drzet pri zemi s objemem |
Musel som sa prispôsobiť, lebo odkedy je malý prcek medzi nami, tak už nemám 2hodky na cvičenie. Zatiaľ to ide super a na tú hodku vždy nájdem sily. Teraz len nohy a chrbát to nestihli uregenerovať, ale tak sem tam hodím ľahší tréning a bude
decarabas napsal: | bucco napsal: |
Tento týždeň by som chcel dať trošku ľahší, aspoň nohy a chrbát, nech sa to zregeneruje, lebo už cítim, že po tých 8 týždňoch sa už zadrhávam. Ale inak nič nebolí, váhy idú hore, a tréningy sú super. Možno také monotónne, ale je to čas keď si môžem pustiť nejaký podcast a užiť ten čas... |
Toto celé by som spokojne mohol skopírovať k sebe do logu a sedelo by to ešte aj časovo (takisto ťahám osem týždňov bez prestávky) |
Síce vonku sneží, ale obaja vieme, že leto prichádza a treba makať
30.1.2023
Drepy
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6
31.1.2023
Bench
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
1.2.2023
Chrbát príťahy VČ
50x10x8
Zhyby
BWx5x5
2.2.2023
military
70x5
70x5
70x5
70x4
70x4
70x4
Tak ako som písal, tento týždeň som dal taký odpočinkový na nohy a chrbát, nech sa to trošku zregeneruje. Prsia a ramena naplno a aj váhy potešili. Som ako Gurken z kobry 11. Tempo je vražedné, revírom je byť pod železom...
Prvý krát použijem na fóre "quote" som zvedavý či dobre
|
|
nahoru |
|
|
bucco
|
Zaslal: čt únor 09, 2023 8:37 am Předmět: trng 32. |
|
|
3.2.2023
Drepy
120x7
120x7
120x7
120x7
120x7
6.2.2023
Bench
115x2
115x2
115x2
100x8
100x8
100x5
100x5
7.2.2023
Mrtvola
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
8.2.2023
Military
75x3
75x3
75x3
75x3
75x3
75x3
Ruky
DREPY: toto je moja hrana, aj minule aj teraz. Posledné dve série som dokráčal po jednom opáčku. Vždy tak krásne zaspím po drepoch. Keď mám naplánované drepy, tak môj plán na deň môže byť iba jedlo a po drepoch spať, nech je akákoľvek hodina. Nemôžem tým pádom drepovať ráno :) BENCHE: šli parádne. 100večku osem opakovaní neviem či som niekedy dal. Fascinovala ma frajerka, som ju vyhecoval a hneď si dala osobáčik. Ale čo ma fascinuje, že ledva dá dve opáčka, ale keď zhodí pár kilogramov z činky tak tam šupla 20 opakovaní. Stačí dať o 5kg menej a rozdiel je 20 opakovaní, chcel by som byť aj ja taký borec a byť pár kilogramov pod PR a hádzať tam 20 opakovaní MRTVOLA: pocitovo super, konečne dobrý tréning mrtvol. RAMENA: prsia a ramena teraz šlapú dobre, nadmieru spokojný.
|
|
nahoru |
|
|
MilanT
|
Zaslal: čt únor 09, 2023 10:17 am Předmět: Re: trng 32. |
|
|
bucco napsal: | Stačí dať o 5kg menej a rozdiel je 20 opakovaní, chcel by som byť aj ja taký borec a byť pár kilogramov pod PR a hádzať tam 20 opakovaní |
Tak já si to s tebou vyměním, je to úplně nahovno
|
|
nahoru |
|
|
bucco
|
Zaslal: st únor 15, 2023 9:19 am Předmět: trng 36 |
|
|
9.2.2023
Drepy
110x10
110x10
110x10
110x10
Predkopky+zákopky
10.2.2023
Tlaky s jednoručkami na rovnej
32x12
32x12
32x12
32x12
32x12
32x12
13.2.2023
Mrtvola
140x6
140x6
140x6
140x6
140x6
14.2.2023
Military
80x2
80x2
80x2
70x5
70x5
70x5
60x5
60x5
DREPY: ťažké ale muhaha 110 a 10 opakovaní nie je to všeobecne veľa, ale na mňa je to už tá lepšia forma. Puppovačka s predkopávaním a zakopávaním je uź len také užitie si. PRSIA: činku mi obsadila žena, tak som si po dlhom čase dal jednoručky. Príjemná zmena. CHRBÁT: po dlhom čase šli mrtvolky super. Bolo to aj tým, že som mal dva dni pauzy a bol som dobre odpočinutý. RAMENA: 80ku dať dva krát je tesne pod mojím maxkom ktoré je 3 krát s 80kg.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st únor 15, 2023 12:12 pm Předmět: |
|
|
takhle když je to zapsané jako jeden trénink to vypadá cool!
ale když má člověk méně času, a takových nás je tady více, tak tam pak nastrká ty datumy... a je to skoro stejné
parádní objemy, každý takový trénink se počítá.
|
|
nahoru |
|
|
bucco
|
Zaslal: pá únor 24, 2023 9:25 am Předmět: trng 40 |
|
|
15.2.2023
Predné drepy
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
17.2.2023
Bench
105x4
105x4
105x4
105x4
105x4
105x4
105x4
105x4
21.2.2023
Mrtvola
130x5
130x5
130x5
130x5
130x5
130x5
23.2.2023
Drepy
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
Military
60x11
60x10
60x8
60x7
60x6
Teraz boli tréningy také slabšie a nie časté. Tak ako čítam na fóre, všetci sú nejaký choručký, tak aj na mňa niečo liezlo. Stále mi bolo tak, ako pred prvý dňom choroby a nie a nie to prepuknúť, že by som ľahol do postele a vyliečil sa. Stále to bolo ani ani, takže ľahnúť sa mi nechcelo a len som si to predĺžil. Sem tam som si dal tréning, ale bolo cítiť, že to nie je úplne v poriadku. Nevadí ide sa ďalej...
|
|
nahoru |
|
|
bucco
|
Zaslal: út březen 07, 2023 9:18 am Předmět: trng46 |
|
|
27.2.2023
Bench
95x8
95x8
95x8
95x8
95x8
28.2.2023
Mrtvola
160x4
160x4
140x6
140x6
120x8
120x8
2.3.2023
Bench
100x6
100x6
100x6
100x6
100x5
100x5
3.3.2023
135x3
135x3
135x3
135x2
135x2
5.3.2023
Military
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
6.3.2023
JC incline
37 x10
37 x10
37 x10
37 x8
37 x8
37 x8
Rozpažky 4 série
Príťahy VČ
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
Dlho som nedal zápis. Vždy to píšem v práci pri kávičke, ale keďže boli jarné prázdniny, tak kolegovci mali dovolenky a ja som musel v práci pracovať :) a svet sa nedozvedel ako som cvičil. Nuž veľa si už nepamätám, ale asi to šlo super. Mrtvolka 160, drepy 135 to sú pre mňa tie lepšie čísla. Maxká mám 180 a 150 takže sa celkom blížim. Ešte marec potiahnem, uvidím kam to zájde a potom chcem trošku zhodiť z váh a podľa " pocitov " uvidím čo pôjdem. Chcem trošku zhodiť zo sádla, takže menej jesť a tým bude menej sily, preto nechcem už toľko silových tréningov a láka ma niečo akčnejšie, ale neviem čo :)
|
|
nahoru |
|
|
bucco
|
Zaslal: po březen 13, 2023 8:53 am Předmět: trng 50 |
|
|
8.3.2023
Drepy
120x8
120x8
120x8
120x7
120x7
Zákopky
5sérií
10.3.2023
Military
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3
11.3.2023
Mrtvola
150x4
150x4
150x4
150x4
150x4
150x4
12.3.2023
Bench
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
90x8
90x8
|
|
nahoru |
|
|
bucco
|
Zaslal: pá březen 17, 2023 9:04 am Předmět: trng 54 |
|
|
13.3.2023
Drepy
100x15
100x15
100x15
Predkopky 4 série
Zákopky 5 sérií
14.3.2023
Military
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
Triceps Bradlá 5 sérií
Biceps Jednorcky 5 sérií
15.3.2023
120x8
120x8
120x8
120x8
120x8
120x8
16.3.2023
Bench
120x1
110x3
110x3
110x3
90x8
90x8
Nohy: nohy boli na kašu. 15 opakovaní ma totálne vyplo. Prvá séria bola ešte v poho ale druhá a potom tretia bol úplny boj. Nie som na toto naprogramovaný. Potom som už len ležal na lavičke. Ramena a ruky: military bolo ťažšie, ale ešte v rámci normy. Zaradil som aj ruky. S prvým slniečkom sa začínajú žehliť tielka, tak nech do nich aj niečo mám. Chrbát pumpovačka, najprv bez trhačiek, ale potom som ich nahodil nech to pekne precítim (výhovorka). Prsia: rýchle svižné bez lásky, bolo málo času a už išiel futbal, tak som to len tak zbúchal.
|
|
nahoru |
|
|
bucco
|
Zaslal: pá březen 24, 2023 8:57 am Předmět: trng57 |
|
|
20.3.2023
Drepy
140x2
140x2
140x2
120x5
120x5
120x5
22.3.2023
Bench
100x6
100x6
100x6
100x6
100x5
100x5
90x8
90x7
23.3.2023
Mrtvola
170x2
170x2
160x3
160x3
160x3
120x8
120x8
Nohy: Paráda, keby nohy vládali, tak po tréningu by som si od radosti hopsal, ale takto som posledné jouly energie využil na cestu do sprchy. Prsia: rovnaký tŕening ako minule. Cocacolu medzi prsiami určite neudržím :) Chrbát: strašne ma bolela celý deň hlava, tak som si pred tréningom šupol ibalgin, na to prišla mladá s poldecákom a to sa neodmieta, tak som to zapil a šiel si zacvičiť. Teraz neviem čo, ale jedno z toho mi pomohlo. Nebolela hlava a bol som silný. 170x2 som naposledy dal ešte na konci roku 2020, takže nesmierna radosť.
|
|
nahoru |
|
|
bucco
|
Zaslal: st březen 29, 2023 7:55 am Předmět: Trng 60 |
|
|
24.3.2023
Military
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Rozpažky JC
5 sérií
27.3.2023
Drepy
130x4
130x4
130x4
130x4
130x4
Zakopávanie
5 sérií
Military
75x3
75x3
75x3
75x3
75x3
28.3.2023
Bench
110x4
110x4
110x4
110x3
110x3
110x3
Zhyby
8 sérií s BW
Aktuálna váha 82kg a nejde to hore. Na moju výšku 174 by som mal mať asi 75kg?? takže mám viac, ale chcel som ešte viac. Objednávam si v práci od začiatku roka vždy dva obedy a aj tak ani o gram to nešlo hore iba som sa naučil jesť viac a keď náhodou mám na obed len jeden obed, tak idem umrieť od hladu. Očividne ten výdaj energie je dosť veľký, lebo raňajky mávam poriadné a večera je v podstate najväčšie jedlo dňa, plus nejaký olovrant atď. Na druhú stranu jem viac a nemávam pocit hladu ani pred ani po tréningu. Na tréningu vždy mám energiu čo nie vždy sa stávalo v minulosti. Pocitovo je to úplne super.
|
|
nahoru |
|
|
Rendy0
|
Zaslal: ne srpen 27, 2023 6:48 pm Předmět: |
|
|
Jak pokračuješ? :)
Začal jsem si tady taky vést log a čerpám motivaci z "konkurenčních" logů, ten tvůj je zajímavý, tak mě nezklam :D
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|