Bucco - železo, všade samé železo, tak ho zdvihnem


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 15, 16, 17  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bucco - železo, všade samé železo, tak ho zdvihnem  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bucco - železo, všade samé železo, tak ho zdvihnem
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
bucco


PříspěvekZaslal: čt září 29, 2022 1:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.9.2022 BW 79kg

Drepy

117,5 x5
117,5 x5
117,5 x5
117,5 x5
117,5 x5

Ramená
Jednorućky - bočné + predné - 6 sérií

Brucho
6 sérií

28.9.2022

Mrtvola

137,5 x5
137,5 x5
137,5 x5
137,5 x5
137,5 x5

Prsa Tlaky jednorućky

30x10
30x10
30x10
30x10
30x10

Šlo to parádne avšak som prechladol a ma to teda riadne zomlelo. Pekne som preležal pár dní a týždeň som necvičil. Potom nejaké tréningy, ale nič čo by stálo za zápis. Keď som cvičil benche začalo ma bolieť v dlani v mieste kde tlačí činka na dlaň. Také dačo ako kŕč, pichľavá bolesť, ale v dlani?!? Ani som nemohol docvičiť. Myslel som, že to prejde, ale vždy keď sa mi oprie činka o dlaň (military, benche) tak to strašne bolí. Inokedy to vôbec necítim, nerozumiem. Zatiaľ teda vynechám benche a military. S jednoručkami to ako tak ide, tam je menší priemer hriadeľa a až tak to necítim.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bucco


PříspěvekZaslal: po říjen 03, 2022 8:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30.9.2022

Drepy

127,5 x3
127,5 x3
127,5 x3
127,5 x3
127,5 x3

Predkopávanie

4x12

Ramená predné a zadné JC

4x10

2.10.2022

Mrtvola

147,5 x3
147,5 x3
147,5 x3
147,5 x3
147,5 x3

Zhyby

5x6

Prsa Tlaky JC

30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bucco


PříspěvekZaslal: čt říjen 06, 2022 5:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.10.2022 BW79kg

Predné drepy

100x3
100x3
100x3
100x3

100x3
100x3
100x3
100x3

Military

50x10
50x10
50x10
50x10

Ramena- predné + zadné

5x10

5.10.2022

Benchpress

90x7
90x7
90x7
90x7

90x7
90x7
90x7
90x7

Prsa tlaky JC

32x8
32x7
32x6
32x5

Brucho
5sérií

Biceps
4série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bucco


PříspěvekZaslal: čt říjen 13, 2022 7:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.10.2022 BW79kg

Drepy
107,5 x8
107,5 x8
107,5 x8
107,5 x8
107,5 x8

Military
60x6
60x6
60x6
60x6

Ramena JC bočné + predné

5x12

10.10.2022

Mrtvola

127,5 x8
127,5 x8
127,5 x8
127,5 x8
127,5 x8

12.10.2022

Drepy

117x5
117x5
117x5
117x5
117x7

Military

65x4
65x4
65x4
65x4
65x4

Predkopávanie

5x16

Biceps

5x12

Mrtvola: nebolo to ťažké, ale neskutočne ma bolela hlava a každým opakovaním to bolo horšie. Na prsia som sa vyprdol. Už viem ako sa cítia ženy pred sexom, keď ich bolí hlava :D Drepy: posledné drepy super, potešila aj posledná séria. O dve opáćka viac, to sú tie dve vďaka ktorým nohy narastú :) Predkopky: zohnal som si takú shit lavicu kde je aj predkopávanie, neviem kto to vymyslel, že keď si tam dáš nohy tak vlastne ti zavadzia podlaha, ale tak v rámci možností sa to dá precvičiť a stehna poriadne pália. Ramena: činku som prenechal mladej, tak som cvičil s takou provizórou a nebolo to ono. My autisti, keď je niečo inak ako vždy, tak sa nedá dobre precvičiť, ale bol som rád, že si mlada zacvičila tiež.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt říjen 13, 2022 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ty tvoje tréninky jsou paráda... tohle je tady asi nejčistší hyper-silový program, který tady je, žádné kraviny (většinou), základní cviky, a k tomu pořádné objemy... pokud by tohle už nefungovalo, tak nevím co, ale když vidím, co zvedáš, tak zjevně funguje :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bucco


PříspěvekZaslal: po říjen 24, 2022 5:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# Ďakujem, je to trošku silný stereotyp, ale keď si to človek zapisuje a má čo prekonávať, tak ho to aj baví. Ono moc možností nemám, keďže cvičím doma a iné vybavenie ako osku a kotúče nemám.

14.10.2022 BW79kg

Mrtvola

137,5 x5
137,5 x5
137,5 x5
137,5 x5
137,5 x5

Bench

100x3
100x3
100x3

100x3
100x3
100x3

17.10.2022

Drepy

127,5 x3
127,5 x3
127,5 x3
127,5 x3
127,5 x3

Military

70x2
70x2
70x2
70x2
70x2

20.10.202

Mrtvola

147,5 x3
147,5 x3
147,5 x3
147,5 x3

Bench

95x5
95x5
95x5
95x5
95x5

23.10.2022

Drepy

130x2 všetko s opaskom
130x2
130x2

130x2
130x2
130x2

Military

60x7
60x7
60x7
60x7
60x7


V poslednom čase to až tak nešlo. V práci aj 13hodín denne, taktiež niečo na mňa liezlo a pri drepoch 127kg som si presilil spodný chrbát. Dosť dlho som ho cítil, tak som sa rozhodol skúsiť pri ďalších drepoch opasok. Nepoužil som ho už viac než rok a vôbec mi to nechýbalo. Teraz však som s ním oddrepoval 130kg a dnes iba trošku cítim spodný chrbát. Takže dilema, lebo opasok je dosť návykový, keď s ním začnem, už sa ho neviem zbaviť
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po říjen 24, 2022 9:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

bucco napsal:
Takže dilema, lebo opasok je dosť návykový, keď s ním začnem, už sa ho neviem zbaviť

klidně s ním začni, dlouho jsi šel bez, takže slabý střed nemáš, ale cílem tréninku jsou nohy, takže pokud záda nejsou zcela fit a hrozí, že to nepodrží, a případně zranění, tak je potřeba zafixovat a mít klid. taky už si beru pásek, protože střed se začal unavovat rychleji než nohy a něco si natáhnout rovná se delší výpadek a začínat znovu. a je pravda, že dnes bych to, co naposledy bez pásku, už nedal :D ale to nevadí, zase to přijde, cokoliv, a bude potřeba podseknout váhy a příležitost zase pásek odhodit ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bucco


PříspěvekZaslal: pá říjen 28, 2022 7:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# máš pravdu. Tie nohy celkom rýchlo zregenerujem, ale spodok chrbta cítim dlhšie. Naposledy keď si to porovnám, tak po drepovaní s podobnou váhou, ale s opaskom som zregeneroval omnoho rýchlejšie, hlavne spodok chrbta som vôbec necítil.

24.10.2022 BW 79kg

Mrtvola - opasok

160x2
160x2
160x2

150x3
150x3
150x3

Bench

105x3
105x3
105x3

90x8
90x8
90x8

27.10.2022

Drepy

120x4
120x4
120x4
120x4

120x4
120x4
120x4

Military

65x5
65x5
65x5
65x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bucco


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2022 10:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.10.2022

Mrtvola

130x8
130x8
130x8
130x8

Bench

100x4
100x4
100x4
100x4
100x4

31.10.2022

Predné drepy

90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

Military

75x1
75x1
75x1
75x1

75x1
75x1
75x1
75x1

Mrtvolka šla ťažko. Deň predtým som mal 8 sérií drepov a síce svalovica nebola, avšak energia v nohách rýchlo ubúdala. Nebola tam šťava. Nevadí jednu sériu som vynechal. Spodný chrbát dostáva zabrať, tak som si namiesto ťažkej váhy na drepoch dal predné drepy, kde nemusím toľko naložiť. Šlo to super, aj hĺba aj rýchlosť. Cvičil som so ženou, tá začala po pôrode cvičiť a samozrejme všetko je jej ťažké, tak som sa venoval viac jej. Na military sa mi nechcelo popri tom niečo vymýšlať, tak som tam len niečo naložil a sem tam zdvihol.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bucco


PříspěvekZaslal: čt leden 12, 2023 8:57 am    Předmět: 9. a 10. trening Odpovědět s citátem

10.1.2023 BW 82kg

Drepy

130x3
130x3
130x3

120x5
120x5
120x5

100x8
100x8

11.1.2023

Benche

110x2
110x2
110x2

105x3
105x3
105x3

90x8
90x8
90x8

Už dlhšie som nezapisoval, tak také zhrnutie v skratke. November som moc neodcvičil. Bol som na dofči a pekne sme sa močili vonku vo vírivke. Vonku zima, vo vírivke horúco no a parádne ma začalo nasledujúce dni sekať v chrbte. Už ma raz takto seklo, tak som sa bál cvičiť a počkal som kým to prejde. Pomohlo a neseklo ma. V mojom veku to už považujem za úspech. Následne ma zas začala chytať choroba, takže dva týždne boli také preflákané, ale potom som sa už rozbehol. December som dosť zamakal. Prišla celozávodná dovolenka cez sviatky a tam som šiel jak drak, skoro každý deň. Tempo pokračuje aj v januári, už ma bolí celé telo, čo je dobré znamenie

Musel som kvôli dieťaťu zmeniť systém cvičenia a mám tak max 40min - hodku denne na cvičenie. Keďže rozcvičky kým prídem na pracovnú sériu mi trvajú aj pol hodku (prinajlepšom) tak cvičím každý deň keď sa dá, ale len jednu partiu a jeden cvik.

Plán na tento rok
Keďže cvičím len tak pre seba v garáži nejaké veľké dlhodobé ciele si nedávam. Iba aby som cvičil dlho a pravidelne. Tá pravidelnosť je asi najdôležitejšia. Teraz to ide, tak do apríla by som chcel čo najviac odcvičiť, potom príde leto a tam zvoľniť a robiť viac aktivít vonku. Také tajné ciele sú dostať sa blízko k svojim maximálkam. Keďže nie sú vysoké, tak je to možné Váhu by som chcel potiahnuť na 85kg. Teraz sa snažím dosť papať a podarilo sa mi ju už dať zo 78-82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bucco


PříspěvekZaslal: ne leden 15, 2023 12:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.1.2023

Mrtvola

140x5
140x5
140x5
140x5
140x5

13.1.2023

Military

70x4
70x4
70x4
70x3
70x3
70x3

Fracuzske tlaky s EZ

27x15
27x15
27x15
27x15

Biceps jednoručky

10x4

15.1.2023

Predné drepy

90x3
90x3
90x3
90x3

90x3
90x3
90x3
90x3

Svižné, rýchle, precítené. Mrtvolky boli už ťažké, nestihol som ešte zregenerovať. Ramena šli super. Na druhý deň po tom tricepse a militarku som celkom aj cítil ruky. Všetky tréningy úplne v pohode do hodky odcvičené
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bucco


PříspěvekZaslal: pá leden 20, 2023 7:55 am    Předmět: 14-16. tréning Odpovědět s citátem

16.1.2023

Benchpress

100x4
100x4
100x4
100x4

100x4
100x4
100x4
100x4

18.1.2023

Mrtvola

150x3
150x3
150x3
150x3
150x3

130x6
130x6

19.1.2023

Military

75x2
75x2
75x2

60x10
60x8
60x8

Ruky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bucco


PříspěvekZaslal: st leden 25, 2023 6:42 am    Předmět: 20 trn Odpovědět s citátem

20.1.2023

Drepy

120x7
120x7
120x7
120x7
120x7

22.1.2023

Bench

95x6
95x6
95x6
95x6

95x6
95x6
95x6
95x6

23.1.2023

Mrtvola

130x8
130x8
130x8
130x8
130x8

24.1.2023

Military

80x1
80x1
80x1

70x4
70x4
70x4

60x6
60x6

Ruky


Drepy - tréning ktorý ma riadne potešil. 120x7x5 som dal iba raz keď som šiel smolova. Samozrejme bolo to ťažké, ale až po poslednú sériu to šlo. Benche tiež šli parádne, človek si poleží a vypočuje nejaké podcasty Mrtvolka - nečakane som tu narazil. Tréning som odcvičil, ale bolo to také bez energie. Nebola veľká váha, ujedené to bolo, ale úplne mi šla dole energia v nohách. Bol som dva dni na párty, tak asi kumulácia spánku a drepov z predchádzajúceho tréningu. Military - hovorte mi hever. Chcel som dať jednu jednotku s 80kg, ale šlo to tak super že som dal 3 série.
Čo ma najviac teší, tak tréningy sú okolo 40-60min, takže sa viem venovať žene, dieťaťu....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bucco


PříspěvekZaslal: po leden 30, 2023 9:07 am    Předmět: 24. trn Odpovědět s citátem

25.1.2023

Drepy
135x2
135x2
135x2

135x2
135x2
135x2

26.1.2023

Benchpress

110x3
110x3
110x3

100x5
100x5
100x5

90x8
90x8
90x8

27.1.2023

Mrtvola

160x2
160x2
160x2

150x3
150x3
150x3

29.1.2023

Military

60x7
60x7
60x7

60x7
60x7
60x7

Drepy: keď nevládzeš opasok pomôže. Primerane ťažké, ale s tým som rátal.
Benche: v pohode, išlo to super, užil som si ich.
Mrtvola: ani minule ani teraz nešli. Predpokladám, aj keď som z drepov nemal svalovicu, cítil som sa v pohode, tak predsa len tie nohy asi boli zničené. Tie mrtvolky mi boli ťažšie ako by mali. Ramena: Military také ľahšie. Nespal som moc a mal som opicu, tak som si večer dal len také military, aby som sa nepogrcal.
Tento týždeň by som chcel dať trošku ľahší, aspoň nohy a chrbát, nech sa to zregeneruje, lebo už cítim, že po tých 8 týždňoch sa už zadrhávam. Ale inak nič nebolí, váhy idú hore, a tréningy sú super. Možno také monotónne, ale je to čas keď si môžem pustiť nejaký podcast a užiť ten čas...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po leden 30, 2023 9:20 am    Předmět: Re: 24. trn Odpovědět s citátem

bucco napsal:

Tento týždeň by som chcel dať trošku ľahší, aspoň nohy a chrbát, nech sa to zregeneruje, lebo už cítim, že po tých 8 týždňoch sa už zadrhávam. Ale inak nič nebolí, váhy idú hore, a tréningy sú super. Možno také monotónne, ale je to čas keď si môžem pustiť nejaký podcast a užiť ten čas...


Toto celé by som spokojne mohol skopírovať k sebe do logu a sedelo by to ešte aj časovo (takisto ťahám osem týždňov bez prestávky)
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bucco - železo, všade samé železo, tak ho zdvihnem Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 15, 16, 17  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: