|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
bucco
|
Zaslal: čt září 29, 2022 1:06 pm Předmět: |
|
|
26.9.2022 BW 79kg
Drepy
117,5 x5
117,5 x5
117,5 x5
117,5 x5
117,5 x5
Ramená
Jednorućky - bočné + predné - 6 sérií
Brucho
6 sérií
28.9.2022
Mrtvola
137,5 x5
137,5 x5
137,5 x5
137,5 x5
137,5 x5
Prsa Tlaky jednorućky
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
Šlo to parádne avšak som prechladol a ma to teda riadne zomlelo. Pekne som preležal pár dní a týždeň som necvičil. Potom nejaké tréningy, ale nič čo by stálo za zápis. Keď som cvičil benche začalo ma bolieť v dlani v mieste kde tlačí činka na dlaň. Také dačo ako kŕč, pichľavá bolesť, ale v dlani?!? Ani som nemohol docvičiť. Myslel som, že to prejde, ale vždy keď sa mi oprie činka o dlaň (military, benche) tak to strašne bolí. Inokedy to vôbec necítim, nerozumiem. Zatiaľ teda vynechám benche a military. S jednoručkami to ako tak ide, tam je menší priemer hriadeľa a až tak to necítim.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
bucco
|
Zaslal: po říjen 03, 2022 8:52 am Předmět: |
|
|
30.9.2022
Drepy
127,5 x3
127,5 x3
127,5 x3
127,5 x3
127,5 x3
Predkopávanie
4x12
Ramená predné a zadné JC
4x10
2.10.2022
Mrtvola
147,5 x3
147,5 x3
147,5 x3
147,5 x3
147,5 x3
Zhyby
5x6
Prsa Tlaky JC
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
|
|
nahoru |
|
|
bucco
|
Zaslal: čt říjen 06, 2022 5:21 am Předmět: |
|
|
4.10.2022 BW79kg
Predné drepy
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
Military
50x10
50x10
50x10
50x10
Ramena- predné + zadné
5x10
5.10.2022
Benchpress
90x7
90x7
90x7
90x7
90x7
90x7
90x7
90x7
Prsa tlaky JC
32x8
32x7
32x6
32x5
Brucho
5sérií
Biceps
4série
|
|
nahoru |
|
|
bucco
|
Zaslal: čt říjen 13, 2022 7:42 am Předmět: |
|
|
7.10.2022 BW79kg
Drepy
107,5 x8
107,5 x8
107,5 x8
107,5 x8
107,5 x8
Military
60x6
60x6
60x6
60x6
Ramena JC bočné + predné
5x12
10.10.2022
Mrtvola
127,5 x8
127,5 x8
127,5 x8
127,5 x8
127,5 x8
12.10.2022
Drepy
117x5
117x5
117x5
117x5
117x7
Military
65x4
65x4
65x4
65x4
65x4
Predkopávanie
5x16
Biceps
5x12
Mrtvola: nebolo to ťažké, ale neskutočne ma bolela hlava a každým opakovaním to bolo horšie. Na prsia som sa vyprdol. Už viem ako sa cítia ženy pred sexom, keď ich bolí hlava :D Drepy: posledné drepy super, potešila aj posledná séria. O dve opáćka viac, to sú tie dve vďaka ktorým nohy narastú :) Predkopky: zohnal som si takú shit lavicu kde je aj predkopávanie, neviem kto to vymyslel, že keď si tam dáš nohy tak vlastne ti zavadzia podlaha, ale tak v rámci možností sa to dá precvičiť a stehna poriadne pália. Ramena: činku som prenechal mladej, tak som cvičil s takou provizórou a nebolo to ono. My autisti, keď je niečo inak ako vždy, tak sa nedá dobre precvičiť, ale bol som rád, že si mlada zacvičila tiež.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt říjen 13, 2022 10:06 am Předmět: |
|
|
ty tvoje tréninky jsou paráda... tohle je tady asi nejčistší hyper-silový program, který tady je, žádné kraviny (většinou), základní cviky, a k tomu pořádné objemy... pokud by tohle už nefungovalo, tak nevím co, ale když vidím, co zvedáš, tak zjevně funguje :)
|
|
nahoru |
|
|
bucco
|
Zaslal: po říjen 24, 2022 5:48 am Předmět: |
|
|
vlk# Ďakujem, je to trošku silný stereotyp, ale keď si to človek zapisuje a má čo prekonávať, tak ho to aj baví. Ono moc možností nemám, keďže cvičím doma a iné vybavenie ako osku a kotúče nemám.
14.10.2022 BW79kg
Mrtvola
137,5 x5
137,5 x5
137,5 x5
137,5 x5
137,5 x5
Bench
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
17.10.2022
Drepy
127,5 x3
127,5 x3
127,5 x3
127,5 x3
127,5 x3
Military
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
20.10.202
Mrtvola
147,5 x3
147,5 x3
147,5 x3
147,5 x3
Bench
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
23.10.2022
Drepy
130x2 všetko s opaskom
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
Military
60x7
60x7
60x7
60x7
60x7
V poslednom čase to až tak nešlo. V práci aj 13hodín denne, taktiež niečo na mňa liezlo a pri drepoch 127kg som si presilil spodný chrbát. Dosť dlho som ho cítil, tak som sa rozhodol skúsiť pri ďalších drepoch opasok. Nepoužil som ho už viac než rok a vôbec mi to nechýbalo. Teraz však som s ním oddrepoval 130kg a dnes iba trošku cítim spodný chrbát. Takže dilema, lebo opasok je dosť návykový, keď s ním začnem, už sa ho neviem zbaviť
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po říjen 24, 2022 9:45 am Předmět: |
|
|
bucco napsal: | Takže dilema, lebo opasok je dosť návykový, keď s ním začnem, už sa ho neviem zbaviť |
klidně s ním začni, dlouho jsi šel bez, takže slabý střed nemáš, ale cílem tréninku jsou nohy, takže pokud záda nejsou zcela fit a hrozí, že to nepodrží, a případně zranění, tak je potřeba zafixovat a mít klid. taky už si beru pásek, protože střed se začal unavovat rychleji než nohy a něco si natáhnout rovná se delší výpadek a začínat znovu. a je pravda, že dnes bych to, co naposledy bez pásku, už nedal :D ale to nevadí, zase to přijde, cokoliv, a bude potřeba podseknout váhy a příležitost zase pásek odhodit ;)
|
|
nahoru |
|
|
bucco
|
Zaslal: pá říjen 28, 2022 7:41 am Předmět: |
|
|
vlk# máš pravdu. Tie nohy celkom rýchlo zregenerujem, ale spodok chrbta cítim dlhšie. Naposledy keď si to porovnám, tak po drepovaní s podobnou váhou, ale s opaskom som zregeneroval omnoho rýchlejšie, hlavne spodok chrbta som vôbec necítil.
24.10.2022 BW 79kg
Mrtvola - opasok
160x2
160x2
160x2
150x3
150x3
150x3
Bench
105x3
105x3
105x3
90x8
90x8
90x8
27.10.2022
Drepy
120x4
120x4
120x4
120x4
120x4
120x4
120x4
Military
65x5
65x5
65x5
65x5
|
|
nahoru |
|
|
bucco
|
Zaslal: út listopad 01, 2022 10:29 am Předmět: |
|
|
28.10.2022
Mrtvola
130x8
130x8
130x8
130x8
Bench
100x4
100x4
100x4
100x4
100x4
31.10.2022
Predné drepy
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
Military
75x1
75x1
75x1
75x1
75x1
75x1
75x1
75x1
Mrtvolka šla ťažko. Deň predtým som mal 8 sérií drepov a síce svalovica nebola, avšak energia v nohách rýchlo ubúdala. Nebola tam šťava. Nevadí jednu sériu som vynechal. Spodný chrbát dostáva zabrať, tak som si namiesto ťažkej váhy na drepoch dal predné drepy, kde nemusím toľko naložiť. Šlo to super, aj hĺba aj rýchlosť. Cvičil som so ženou, tá začala po pôrode cvičiť a samozrejme všetko je jej ťažké, tak som sa venoval viac jej. Na military sa mi nechcelo popri tom niečo vymýšlať, tak som tam len niečo naložil a sem tam zdvihol.
|
|
nahoru |
|
|
bucco
|
Zaslal: čt leden 12, 2023 8:57 am Předmět: 9. a 10. trening |
|
|
10.1.2023 BW 82kg
Drepy
130x3
130x3
130x3
120x5
120x5
120x5
100x8
100x8
11.1.2023
Benche
110x2
110x2
110x2
105x3
105x3
105x3
90x8
90x8
90x8
Už dlhšie som nezapisoval, tak také zhrnutie v skratke. November som moc neodcvičil. Bol som na dofči a pekne sme sa močili vonku vo vírivke. Vonku zima, vo vírivke horúco no a parádne ma začalo nasledujúce dni sekať v chrbte. Už ma raz takto seklo, tak som sa bál cvičiť a počkal som kým to prejde. Pomohlo a neseklo ma. V mojom veku to už považujem za úspech. Následne ma zas začala chytať choroba, takže dva týždne boli také preflákané, ale potom som sa už rozbehol. December som dosť zamakal. Prišla celozávodná dovolenka cez sviatky a tam som šiel jak drak, skoro každý deň. Tempo pokračuje aj v januári, už ma bolí celé telo, čo je dobré znamenie
Musel som kvôli dieťaťu zmeniť systém cvičenia a mám tak max 40min - hodku denne na cvičenie. Keďže rozcvičky kým prídem na pracovnú sériu mi trvajú aj pol hodku (prinajlepšom) tak cvičím každý deň keď sa dá, ale len jednu partiu a jeden cvik.
Plán na tento rok
Keďže cvičím len tak pre seba v garáži nejaké veľké dlhodobé ciele si nedávam. Iba aby som cvičil dlho a pravidelne. Tá pravidelnosť je asi najdôležitejšia. Teraz to ide, tak do apríla by som chcel čo najviac odcvičiť, potom príde leto a tam zvoľniť a robiť viac aktivít vonku. Také tajné ciele sú dostať sa blízko k svojim maximálkam. Keďže nie sú vysoké, tak je to možné Váhu by som chcel potiahnuť na 85kg. Teraz sa snažím dosť papať a podarilo sa mi ju už dať zo 78-82
|
|
nahoru |
|
|
bucco
|
Zaslal: ne leden 15, 2023 12:36 pm Předmět: |
|
|
12.1.2023
Mrtvola
140x5
140x5
140x5
140x5
140x5
13.1.2023
Military
70x4
70x4
70x4
70x3
70x3
70x3
Fracuzske tlaky s EZ
27x15
27x15
27x15
27x15
Biceps jednoručky
10x4
15.1.2023
Predné drepy
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3
Svižné, rýchle, precítené. Mrtvolky boli už ťažké, nestihol som ešte zregenerovať. Ramena šli super. Na druhý deň po tom tricepse a militarku som celkom aj cítil ruky. Všetky tréningy úplne v pohode do hodky odcvičené
|
|
nahoru |
|
|
bucco
|
Zaslal: pá leden 20, 2023 7:55 am Předmět: 14-16. tréning |
|
|
16.1.2023
Benchpress
100x4
100x4
100x4
100x4
100x4
100x4
100x4
100x4
18.1.2023
Mrtvola
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
130x6
130x6
19.1.2023
Military
75x2
75x2
75x2
60x10
60x8
60x8
Ruky
|
|
nahoru |
|
|
bucco
|
Zaslal: st leden 25, 2023 6:42 am Předmět: 20 trn |
|
|
20.1.2023
Drepy
120x7
120x7
120x7
120x7
120x7
22.1.2023
Bench
95x6
95x6
95x6
95x6
95x6
95x6
95x6
95x6
23.1.2023
Mrtvola
130x8
130x8
130x8
130x8
130x8
24.1.2023
Military
80x1
80x1
80x1
70x4
70x4
70x4
60x6
60x6
Ruky
Drepy - tréning ktorý ma riadne potešil. 120x7x5 som dal iba raz keď som šiel smolova. Samozrejme bolo to ťažké, ale až po poslednú sériu to šlo. Benche tiež šli parádne, človek si poleží a vypočuje nejaké podcasty Mrtvolka - nečakane som tu narazil. Tréning som odcvičil, ale bolo to také bez energie. Nebola veľká váha, ujedené to bolo, ale úplne mi šla dole energia v nohách. Bol som dva dni na párty, tak asi kumulácia spánku a drepov z predchádzajúceho tréningu. Military - hovorte mi hever. Chcel som dať jednu jednotku s 80kg, ale šlo to tak super že som dal 3 série.
Čo ma najviac teší, tak tréningy sú okolo 40-60min, takže sa viem venovať žene, dieťaťu....
|
|
nahoru |
|
|
bucco
|
Zaslal: po leden 30, 2023 9:07 am Předmět: 24. trn |
|
|
25.1.2023
Drepy
135x2
135x2
135x2
135x2
135x2
135x2
26.1.2023
Benchpress
110x3
110x3
110x3
100x5
100x5
100x5
90x8
90x8
90x8
27.1.2023
Mrtvola
160x2
160x2
160x2
150x3
150x3
150x3
29.1.2023
Military
60x7
60x7
60x7
60x7
60x7
60x7
Drepy: keď nevládzeš opasok pomôže. Primerane ťažké, ale s tým som rátal.
Benche: v pohode, išlo to super, užil som si ich.
Mrtvola: ani minule ani teraz nešli. Predpokladám, aj keď som z drepov nemal svalovicu, cítil som sa v pohode, tak predsa len tie nohy asi boli zničené. Tie mrtvolky mi boli ťažšie ako by mali. Ramena: Military také ľahšie. Nespal som moc a mal som opicu, tak som si večer dal len také military, aby som sa nepogrcal.
Tento týždeň by som chcel dať trošku ľahší, aspoň nohy a chrbát, nech sa to zregeneruje, lebo už cítim, že po tých 8 týždňoch sa už zadrhávam. Ale inak nič nebolí, váhy idú hore, a tréningy sú super. Možno také monotónne, ale je to čas keď si môžem pustiť nejaký podcast a užiť ten čas...
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|