|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Moocha
|
 Zaslal: ne červen 14, 2015 5:34 pm Předmět: |
 |
|
PRIMAL MOVE
Dřep vzadu OT3M
5/ 115 - 115 - 115 - 115 - 115
Dosedy (54cm) OT3M
2/ 180 - 180 - 180
Shyby archery
několik
Bicák 3x15
----
Dřep -pauzy, dosed -2cm
Dobrý :) dosedy zase o 2cm níž a prvně jsem se u nich neklepal jak ratl  zítra další trénink :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Moocha
|
| Zaslal: po červen 15, 2015 10:54 am Předmět: |
|
|
PRIMAL MOVE
TGU
1+1/ 20 - 28 - 36
KB military press
3+3/ 20 - 20 - 20 - 20
Stojky
Čelem ke zdi 6x10s
Výtahy
Balanc na paraletkách
Rehab
----
Další odpočinkový trénink, zítra už čelní dřepy a bench :)
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: út červen 16, 2015 8:04 am Předmět: |
|
|
PRIMAL MOVE
Dřep vpředu OT2M (3s negativ)
3/ 87.5 - 87.5 - 87.5 - 87.5 - 87.5 - 87.5
Benchpress OT2M
5/ 75 - 75 - 75 - 75 - 75
Ring dipy OT2M
5 - 5 - 5 - 5 - 5
Triceps 3x15
Rehab
----
Druhý den mého pseudominimalistického plánu. Dobré to je. Akorát dřepy mě zaskočily, potvory těžké zítra mám konečně tahy 
U ringdipů se snažím vyladit techniku. Nevím proč, ale přijde mi to jako nesmírně náročný a nebezpečný cvik, když do toho jde člověk moc po hlavě.
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: čt červen 18, 2015 2:58 pm Předmět: |
|
|
PRIMAL MOVE
Tahy se stopkou (sumo mix, nadhmat)
5/ 100 - 100 - 100 - 100 - 100
Dotahy z 20 cm (sumo mix, zámek)
3/ 170 - 170 - 170
Archer
nácvik
Stojky
Výdrže čelem ke zdi 7x10s
Balanc na paraletkách
Výtahy na paraletkách 5x3
Špicarová divnochůze 3x15
----
Dneska byl fakt divný trénink a jsem rád, že jsem s vahami začal tak něžně.
Slečna fyzioterapeutka mi včera zakázala tahat, tak jsem tahal až dnes Docela to šlo, akorát jsem poslední dobou dost unavený a teď se to podepsalo i na tréninku. Takže zápal nula a únava taková, že bych si mezi sériemi klidně dal dvacet.
Jináč plán je následující - zlepšit rozjezd u tahu. Snažím se k tomu použít hlavně trénink nohou, tedy drtím dřepy 3x týdně. Jednou těžce 5x5 + dosedy 3x2, jednou středně těžce čelně 6x3 a jednou lehounce v BB stylu 3x10. Na udržení zad by mohly pomoct i ty lehké tahy se stopkami milimetr nad zemí.
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: pá červen 19, 2015 10:56 am Předmět: |
|
|
PRIMAL MOVE
Windmill
3+3/ 20 - 20 - 20
KB military press
3+3/ 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Stojky
Čelem ke zdi 8x15s
Výtahy na bednu 5x3
Špicarová divnochůze 3x15
Visení na jedné ruce aktiv+pasiv
Rehab
----
Dobrýý, přesně takovéhle rehabilitační lážoplážo tréninky bych doporučil všem místo úplně volných dnů. Je třeba se pořád hýbat 
Zítra takový lehce BB trénink, potřebuju na ty nohy naflákat pár kil hovězího jenom budu u rodičů ve varech, tak snad se dostanu do fitka bez potíží :)
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: st červen 24, 2015 1:43 pm Předmět: |
|
|
PRIMAL MOVE
Visení, visení na jedné ruce, visení na jedné s bradou nad hrazdou, shyby na jedné ruce s pomocí druhé za ukazovák 3x1+1
Benchpress OT2M
6/ 70 - 70 - 70
Military press OT2M
8/ 30 - 30 - 30 - 30
Tlaky JC hlavou nahoru OTM
10/ 20 - 20 - 20 - 20
Tlaky s kládou na rovné OTM
12/ 40 - 40 - 40
Extenze JC jednoruč OTM
3+3x15
----
Složil mě nějakej chřipák, takže začínám něžně. Podle mě už jsem měl prostě dost vah, takže teď pár týdnů lehce pumpičky a pak 3 měsíce před závody najedu na cílenou přípravu :) i když jsem teda rozjel šestitýdenní program na bench, tak snad i něco málo zesílím.
Jídlo začnu nekompromisně kulturisticky. 150B/300S/100+T plus moře zeleninky. Postupně budu přidávat sacharidy. Na soutěži to chce 80kg, ať nedělám vostudu
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: st červen 24, 2015 6:37 pm Předmět: |
|
|
Rotoped 180 min.
dělám to kvůli lýtkům, mám pocit, že mi u toho fakt pěkně zabíraj, zmiňoval to i Pavel Cacoulin v nové knížce Dlouhá vyjížďka
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: so červenec 04, 2015 5:27 pm Předmět: |
|
|
PRIMAL MOVE
Windmill
1+1/ 24 - 28 - 32
TGU
5+5/ 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Výskoky (100cm)
3x3
Dřep vzadu OT3M
8/ 80 - 80 - 80 - 80
Goodmorning OT2M
8/ 60 - 60 - 60 - 60
Dřep vpředu OT2M
8/ 60 - 60 - 60 - 60
Výpady s 2KB OT2M
5+5/ 40 - 40 - 40 - 40
Stojka čelem ke zdi
8x10s
----
Po nemoci mám za sebou 4 přípravné tréninky. Tohle je ten dnešní, ještě takový technický a protahovací, nechci spěchat. Zítra se jde trénovat benč :)
Jo a stravuji se bezvěrecky 150+B, 400+S, 100++T rýže, samá rýže a banány
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: po červenec 06, 2015 1:31 pm Předmět: |
|
|
I. fáze
PRIMAL MOVE
Kliky s tlesknutím
3x3
Benchpress OT2,5M
5/ 70 - 70 - 70 - 70 - 70 - 70
Military press OT2M
8/ 35 - 35 - 35 - 35
JC hlavou nahoru OT2M
8/ 15 - 15 - 15 - 15
Kláda na rovné OT2M
10/ 40 - 40 - 40 - 40 - 40
---
Večer bude ještě windmill, tgu, stojky a nějaké doplňky. Pořád jedu hodně lehce, snažím se, abych byl po trénincích druhý den úplně čerstvý. Pak začnu přihazovat :)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po červenec 06, 2015 2:52 pm Předmět: |
|
|
Tu čerstvost hodnotíš čistě pocitově nebo i nějak jinak? _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: po červenec 06, 2015 3:41 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, zatím zkoumám jen svalovou únavu. Nezvedám těžké věci, takže CNS bude asi v cajku :) pokud mám třeba teď už 3 dny hamstringy na kaši, tak jim ještě dám v příštím tréninku pokoj, než si zvyknou na změnu a pak až začnu přihazovat kotouče.
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: po červenec 06, 2015 7:15 pm Předmět: |
|
|
II. fáze
Různé visy na jedné ruce
Windmill
1+1/ 24 - 28 - 32
TGU
1+1/ 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Stojka čelem ke zdi
9x10s
---
Brý :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
