Budu!

spekounP · Zaslal: pá duben 22, 2016 12:17 pm Předmět:

Podle mě 160kg dřep už musíš dávat teď naprosto bezpečně
Bench bych viděl reálně někde 120-125kg

Tahy jsem zjistil, že potřeba moc nehrotit, jezdím je sice často ale na rozdíl od dřepů a benche naprosto napohodu a bez vydřenejch sérií.

Moocha · Zaslal: pá duben 22, 2016 12:22 pm Předmět:

Rád bych se vyšplhal na 500kg trojboj a fakt by mi udělala radost váha aspoň nad 80kg

pořád čekám, kdy trefím program a dřep vyskočí aspoň o 10kg. Nadějí zůstává zmíněný smolov pro naturály

S tahy Pavle souhlasím. Jezdit je jeden týden lehce, druhý středně těžce mi přijde jako ideál.

Vlk: stopky jsou zlo

Moocha · Zaslal: út duben 26, 2016 1:27 pm Předmět:

PRIMAL MOVE

Windmill
1+1/ 20 - 20

Přemístění do polo
3/ 50 - 60 - 72,5

Benč
5/ 60 - 75

Dřep
3/ 70 - 90
5/ 110

Shyby podhmat 10x

Bottomup clean + press 6x1x20kg

----

Vlezl na mě v neděli bacil. Už se trochu znám a snažím se netlačit na pilu. Takže včera bez tréninku a dnes jsem si jen vyjel do první pracovní série. Ještě mě čeká jeden lehký trénink a další týden se už snad vrátím k programu :)

Moocha · Zaslal: pá duben 29, 2016 7:26 am Předmět:

28.4.

PRIMAL MOVE

Windmill
3+3/ 16 - 16

Čelní dřep
1/ 60 - 80 - 100 - 110 - 120 - 130PR! - 135PR!

Přemístění silou
3/ 50 - 60 - 65 - 70

Stojky

--------

Čelňák mě potěšil. Jen ho asi musím začít trénovat, u maxek mi odešla horní záda. Zkusím teď zařadit nějakou prasárnu ve stylu pomalých negativů. Tři kotouče (140) na čelňas je jeden z mých čekpointů. Jako takový kontrolní bod, že už se na ty váhy aspoň dobře dívá

vlk# · Zaslal: pá duben 29, 2016 9:46 am Předmět:

no pěkně sis tu maximálku na čelňácích posunul

fakt Ti funguje každý systém, jenom stačí, abys do toho fitka chodil

pěkně makáš, check-point brzo rozbiješ

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Moocha · Zaslal: pá duben 29, 2016 10:09 am Předmět:

Byl prostě dobrý den. Celý týden jedu extra lehce kvůli bacilu a asi to zabralo jako deload. Nějak se mi udělalo dobře a od rána jsem měl v hlavě jen čelní dřepy, tak jsem to tam poslal

Proč pořád říkáš, že mi zabere úplně cokoliv? Moje geniální programy přeci nejsou cokoliv..

Magumi · Zaslal: pá duben 29, 2016 10:13 am Předmět:

To je pořádná váha na tvých sedmdesát kilo. Klobouk dolů.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Moocha · Zaslal: pá duben 29, 2016 10:16 am Předmět:

Magumi napsal:

To je pořádná váha na tvých sedmdesát kilo. Klobouk dolů.

Haha, dík

zrovna nedávno jsem koukal s otevřenou pusou, co tam na čelní dřepy posíláte s Vlkem. 140 v sériích? Zrůdnost.

Moocha · Zaslal: ne květen 01, 2016 2:31 pm Předmět:

PRIMAL MOVE

Přemístění do polo
3/ 50 - 60 - 70 - 80
1/ 90 - 95

Benč
5/ 70 - 80 - 90

Dřep
5/ 70 - 90 - 110 - 120

Ramena + klik podhmatem + bic + tric

----

Ocitl jsem se ve své domovině a poslední mimoplánový trénink si odjel zde. V úterý už bych se měl vrátit k plánu

Moocha · Zaslal: út květen 03, 2016 8:59 pm Předmět:

5. týden (13.)

PRIMAL MOVE

Windmill
3+3/ 24 - 24 - 28

Přemístění do polo
3/ 50 - 60 - 72,5 - 72,5 - 72,5 - 72,5 - 72,5 - 72,5 - 72,5 - 72,5

Benč
5/ 60 - 70 - 80 - 80 - 80 - 80 - 80

Dřep (no-belt)
5/ 60 - 80 - 100
5/ 120 - 120 - 120 - 120 - 120 PR na sety!

Shyby podhmat 10x, 7x, 5x

----

Tak jo, první trénink po detour od plánu. Super to bylo, dřepovací PRko :)

Moocha · Zaslal: čt květen 05, 2016 9:05 pm Předmět:

5. týden (14.)

PRIMAL MOVE

Windmill
3+3/ 24 - 28

Přemístění silou
3/ 50 - 60 - 65 - 70 - 72.5

Military press
5/ 42,5 - 47,5 - 52,5

Push press s negativem
3/ 60 - 65 - 75

Čelní dřep (3s negativ)
3/ 60 - 70 - 80

Stojky

Upažování s JC 3x12

--------

Čelní dřep jsem úplně restartoval. Nejprve se negativy naučím, pak začnu přihazovat a doufám, že to vyústí v nový osobák. 140 již brzy :) pushpress s negativní fází byla překvapivě hnusná záležitost

Moocha · Zaslal: pá květen 06, 2016 12:50 pm Předmět:

PRIMAL MOVE

Vzpírání - hodina techniky s Kejdou, trh a přemístění silou, pak do polo, nějaké výtahy :)

Stojky

---

Zítra mě čeká strength battle a trénink!

Moocha · Zaslal: so květen 07, 2016 9:43 pm Předmět:

4. týden (15.)

PRIMAL MOVE

Dřep vzadu OT3M
3/ 60 - 80 - 100 - 115 - 120
1/ 130
5/ 135PR! (+pásek)

Benč OT2M
5/ 70 - 80 - 90 - 100

Mrtvý tah (polosumo, zámek, bez pásku)
3/ 60 - 100 - 140 - 160
3/ 180 - 180 - 180

Tiger pushup 5x5

----

Dřep +2,5kg, Benč +10kg

Moocha · Zaslal: ne květen 08, 2016 10:19 pm Předmět:

"NEFUNKČNÍ SOBOTA"

PRIMAL MOVE

Windmill
3+3/ 24 - 28
1+1/ 32

Biceps s JC 5x8x12,5kg
Biceps s JC nadhmat 3x12x5kg

Tlak s JC 5x8x12,5kg
Upažování s JC 3x12x5kg

Triceps s gumou 5x8
Triceps kickback 3x12x5kg

Stojka 5x3 nástupy O,I,O,O,O

-------

No a co

Moocha · Zaslal: ne květen 22, 2016 10:43 pm Předmět:

PRIMAL MOVE

TGU
1+1/ 40 - 40 - 40

Dřep (bez pásku) OT3M
3/ 60 - 90 - 110
5/ 120 - 120 - 120
6/ 100

Benč OT2M
5/ 60 - 80
3/ 90 - 90 - 90
6/ 70

Swing OTM
10x5x40kg

Shyb OT2M
5/ +16kg
5/ +16kg
5/ +16kg
5/ +16kg
6/ já

--------

Pomalu se vracím do starých kolejí. Zase mě sundala nemoc..