Budu!

Moocha · Zaslal: út květen 24, 2016 9:38 pm Předmět:

PRIMAL MOVE

Rozcvička s KB - swing, dřep, přemístění, press, trh, TGU

Benč
5/ 60 - 80 - 90

Přemístění silou + výraz silou (+negativ)
3+3/ 50 - 60 - 65 - 70
military 7/50

Dřep vpředu (negativ + stopka)
3/ 60 - 80 - 90 - 100
dřep vzadu 7/100

Klik ve stojce 5x3

-------

Yes! Rozbitý, ale plný sil :)

Moocha · Zaslal: pá květen 27, 2016 12:51 pm Předmět:

PRIMAL MOVE

Rozcvička s KB - swing, dřep, přemístění, press, trh, TGU

Dřep
3/ 60 - 80 - 90 - 100 - 120
5/ 130 (+pásek)
dřep 8/100

Benč
5/ 60 - 80 - 90
dotlak na úzko 3x3x90
military 7/50

Mrtvý tah (polosumo, zámek)
3/ 60 - 100 - 120 - 140 - 160

Klik na bradlech 5x5

Biceps

-------

No, tak to bylo zvláštní. Něco prostě bylo špatně, větší váhy mě vypínaly, tak jsem zůstal jen u šmrdlingu.

Moocha · Zaslal: út květen 31, 2016 8:30 pm Předmět:

NEDĚLE - Predator Race Brutal Monínec

DNES

PRIMAL MOVE

TGU
1+1/ 40 - 48 - 40

Dřep
3/ 60 - 90 - 110
5/ 120 - 120
6/ 100

Benč
5/ 80 - 80 - 80 - 80 - 80

Swing OTM
5/ 40 - 40 - 40 - 40 - 40 - 40 - 40 - 40 - 40 - 40

-------

Uf, stačilo. Tělíčku se po závodu nechtělo moc spolupracovat.

Moocha · Zaslal: pá červen 03, 2016 1:24 pm Předmět:

2.6.

Primal Move

Rozcvička s KB

Dřep vpředu O2M
3/ 90 - 90 - 90 - 90 - 90 - 90

Mrtvý tah (polosumo, zámek) O2M
3/ 150 - 150 - 150

Dřep O1.5M
5/ 80 - 80 - 80 - 80 - 80 - 80 - 80 - 80 - 80 - 80

Swing OTM
5/ 44 - 44 - 44 - 44 - 44 - 44 - 44 - 44 - 44 - 44

---------

Super, lehoučké, příště víc mrtvol :)

Moocha · Zaslal: pá červen 03, 2016 1:28 pm Předmět:

Primal Move

Rozcvička s KB

Benč O2M
3/ 80 - 80 - 80 - 80 - 80 - 80

Shyb nadhmat O2M
8, 8, 8, 8

Military O1.5M
5/ 40 - 40 - 40 - 40 - 40 - 40 - 40 - 40 - 40 - 40

Klik na bradlech O2M
8, 8, 8, 8, 8

Tric 3x20

Bic 3x15

Ab wheel, Farmer JC

-----

Uf, bolavé.

Moocha · Zaslal: ne červen 05, 2016 7:54 pm Předmět:

PRIMAL MOVE

Rozcvička s KB

TGU
40 - 48 - 48 PR na sety!

Dřep OT2,5M
3/ 110 - 110 - 110 - 110 - 110 - 110

Tah polosumo po kolena 2cm deficit OT2M
5/ 100 - 100 - 100 - 100 - 100

Dřep OT2M
10/ 80 - 80 - 80

Farmář obouruč
2x 28KB 5x gym a zpět

Stojka 5x v prostoru, top 28 sekund

Ab wheel 5x5 z kolen

------

Supeeer, baví mě to. Nemusím zvedat váhy a díky většímu objemu a rychlejšímu tempu se i zapotím :)

Moocha · Zaslal: po červen 06, 2016 9:32 pm Předmět:

Primal Move

Rozcvička s KB

Benč O2M
3/ 80 - 80 - 80 - 85 - 85 - 85 - 90

Shyb nadhmat O2M
8, 8, 8, 8

Close grip spoto press O1.5M
5/ 60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60

Klik na bednách O2M
5, 5, 5, 5, 5

Rozpažky 4x10

Kliky do max

Ab wheel z kolen 5x5

-----

Super!

Moocha · Zaslal: st červen 08, 2016 10:09 pm Předmět:

Primal Move

Rozcvička s KB

Dřep vpředu O2M
3/ 92,5 - 92,5 - 92,5 - 92,5 - 92,5 - 92,5

Mrtvý tah (polosumo, zámek) O2M
3/ 150 - 150 - 150 - 150 - 150 - 150

Dřep OTM
5/ 85 - 85 - 85 - 85 - 85 - 85 - 85 - 85 - 85 - 85

Swing O45S
5/ 48 - 48 - 48 - 48 - 48 - 48 - 48 - 48 - 48 - 48

Stojky

-------

Čelní dřep +2,5kg, mrtvola +3x3x150, zadní dřep +5kg -30s pauzy, Swing + 4kg -15s pauzy
Příště přidám jen na swing.

Huaa, výživný!! Moc mě to baví :)

spekounP · Zaslal: čt červen 09, 2016 10:08 am Předmět:

výživná trojkombinace čelní dřep + tahy + zadní dřepy!

vlk# · Zaslal: čt červen 09, 2016 11:04 am Předmět:

to teda... zvláště ty zadní dřepy na závěr, to je tak 20 sekund mezi sériema, co člověk není pod osou... udýchat deset sérií, to už je leda pro tyhle mladý atlety :D a pak ještě ten swing opět s pidi-pauzama... no, pěkné kardio ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Moocha · Zaslal: čt červen 09, 2016 2:50 pm Předmět:

Je to zatím dost lehoučké, tak je to docela v pohodě. Jen mi nohy dneska neděkují

zatím si ale užívám začátek programu, malé váhy, energii přes den.. Pokusím se to neuspěchat :)

Moocha · Zaslal: pá červen 10, 2016 8:21 pm Předmět:

PRIMAL MOVE

Rozcvička s KB

Pushpress (2s negativ) O2M
3/ 50 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60

Shyb podhmatem O2M
5/ +16kg, +16kg, +16kg, +16kg, +16kg

Military press O90S
5/ 42 - 42 - 42 - 42 - 42 - 42 - 42 - 42 - 42 - 42

Kladiva 3x10x7,5
Preacher curl 3x8x7,5

Stahování gumy 4x12
Tric kliky o lavičku 3x12

Kolečko 5x5

Stojky

-----

Military +2kg
Příště zkusím udělat negativy na PP lépe, shyby lépe, na military přidám a na ruce doplním ještě jeden cvik.

Joo, šlo to :) hlavně negativy na výrazech překvapily

Moocha · Zaslal: so červen 11, 2016 11:38 am Předmět:

PRIMAL MOVE

Rozcvička s KB

Dřep O2,5M
3/ 110 - 115 - 120 - 125 - 120 - 115

Mrtvý tah po kolena, 3cm deficit (polosumo, nadhmat) O2M
5/ 110 - 110 - 110 - 110 - 110

Dřep (barefoot) O2M
10/ 80 - 80 - 80

Farmer gym a zpět
V rukou 3x32
V racku 2x32
V jedné ruce na tisíc způsobů 5x20

Stojka 5x5s

------

Dřep +vyjetí, tah -1cm +10kg, dřep -boty, farmer + moc
Příště lehce těžší dřep i tah a na druhý dřep asi přidám sérii.

Výborný! Super trénink :)

Moocha · Zaslal: út červen 14, 2016 8:19 am Předmět:

13.6.

Primal Move

Rozcvička s KB

TGU
1+1/ 40 - 48 - 48

Benč O2,5M
3/ 80 - 85 - 90 - 95 - 90 - 85

Shyb nadhmat O2M
8, 8, 8, 8, 8

Benč (2s negativ, 2s stopka) O1,5M
5/ 60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60 - 60

Klik na bednách O1,5M
5, 5, 5, 5, 5

Kliky do max

Ab wheel z kolen 5x5

-----

Benč +5kg v top sérii, shyby + série
Příště přihodím na obou benčích a shybech a přidám kliky na bradlech.

Hrozně mě to baví :)

Moocha · Zaslal: st červen 15, 2016 10:19 am Předmět:

Primal Move

Dřep vpředu O2,5M
3/ 95 - 95 - 95 - 95 - 95 - 95

Mrtvý tah (polosumo, zámek) O2M
3/ 150 - 150 - 150 - 150 - 150 - 150

Dřep OTM
5/ 85 - 85 - 85 - 85 - 85 - 85 - 85 - 85 - 85 - 85

Swing O30S
5/ 48 - 48 - 48 - 48 - 48 - 48 - 48 - 48 - 48 - 48 - 48 - 48 - 48 - 48 - 48

Stojky

-------

Čelní dřep +2,5kg, Swing +5 sérií -15s pauzy

No, s vyhozeným žebrem je to trénování fakt příjemný. Jsem jen rád, že jsem se nezranil. Snad se žebro brzo vrátí domů