|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
nikkon
|
 Zaslal: po červen 10, 2024 10:04 am Předmět: |
 |
|
Fuhaa, tak to je iná paráda toto. Gratulácia.
Cohen, ja Ti hovorím - všetci nás tu predrepujú. Tak ako raz dávno CIZO povedal, môžeme
akurát tak rekreačne hrať piškvorky 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Carmelita
|
| Zaslal: út červen 11, 2024 2:29 pm Předmět: |
|
|
Kluci, jste boží. Moc moc děkuji za gratulace.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út červen 11, 2024 2:52 pm Předmět: |
|
|
Druhý den deloadu - neděle - volno - nařídil Magumi
Třetí den deloadu - Suncity - trénink s Magumim
veslo 6 min / 1020 m (Magumi vyhrožuje navýšením cardio bloku na až 3 hodiny týdně - přiznávám, že i ta minuta navíc byla na mě dneska moc.  )
Mobilita + gumicuk zaměřené hlavně na ramena
Bench Vše se stopkou
15 x 20
15 x 20
4 x 30
2 x 30 Magumi mě učí legdrive  Asi jsem to nepochopila. Je to výzva.
1 x 40
1 x 45
1 x 50
1 x 55
1 x 60
1 x 63,5 PR
1 x 65
Zdá se mi, že nevím co na tom benči dělám a že mě technika uniká. Je možné, že je to jiným benčem, tím školením, které mě rozhodilo a nebo mám prostě nějáký výpadek a musím víc zabrat a víc na tom všem pracovat. Je pravda, že v sobě pořád po tom školení řeším šířku úchopu. Tím se mi pak rozjíždí dráha. Magumi by byl rád za větší oblouk.
Poslední pokus jsem odlepila po stopce z hrudí, ale v mrtvém bodě jsem zatuhla a dál to už nešlo. Jsem smutná. Magumi mě ale poplácal po zádech a připomenul mi, že i tak jsem si dnes střihla malé PRko. Má pravdu. Je to supr.
Deadlift
4 x 70
4 x 70
2 x 100
1 x 120
1 x 130 šlo to mnohém lépe, než minule
1 x 140 PR Magumi spokojen, z mého pohledu trochu vydřené, ale je tam a na závodech by mi ho uznali.
1 x 145 Ego mi nedalo - musela jsem si to alespoň zkusit. Ale v hlavě jsem tajně věděla, že na to nemám. Snažila jsem se. Osu jsem lehce odlepila z podlahy, ale nedostala jsem jí přes kolena. Nevadí. PRko je to slušné. Před závody v březnu jsem tahala max do 130, na závodech jsem si dala PR 135, a pak v posilce tech 135 ještě dvakrat, ale od té doby jsem tahala jen lehké váhy. Takže 140 je supr.
Deload končí. Po prvním mesocyklu mě Magumi posunul ze závodních 317,5 kg na 343,5 kg (VT1).
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út červen 11, 2024 3:41 pm Předmět: |
|
|
samá parádní čísla! a malá PR na jedničky nejsou ;) dvě velká PR a ještě k tomu VT1 :)
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út červen 18, 2024 11:53 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | samá parádní čísla! a malá PR na jedničky nejsou ;) dvě velká PR a ještě k tomu VT1 :) |
Moc děkuji, Vlku. Jsi hodný.
Magumi a nejspíš ani Ty se mnou nebudete souhlasit, ale popravdě jsem si myslela, že bych měla mít navíc (v podstatě alespoň 2,5 kg na každé ze tří disciplin). Magumi mi vysvětlil podstatu čísel a tabulek, takže chápu, že to zlepšení 2 měsíce od závodu je fajn, ale znáš mě - jsem na sebe přísná a trochu se na sebe zlobím, že jsem nezvládla víc.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út červen 18, 2024 12:10 pm Předmět: |
|
|
Suncity, Pardubice, trénink s Magumím
Udělali jsme si s Magumim a dětmi prodloužený víkend - prima odpočinek.
Ale tááák se nám dnes v tom vedru do té posilky nechtělo. Tahali jsme nohy za sebou a 2x12 schodů do posilovny bylo moc těžké.
Mobilita + veslo (6 min / 1017) / na vesle jsem minutu přidala, protože předpokládám, že Magumi dostojí svým vyhrůžkám a opravdu velmi brzy najedeme na 3 x týdně 1 hodinu cardia, tak ať neumřu hned první den.
Dřep
všechno tuhý jest
mazleničko s osou, rotace, GM, přední a zadní dřepy s osou
4 x 60
4 x 60
2 x 80
1 x 100
4 x 107,5
4 x 107,5
4 x 107,5
4 x 107,5
Tělo nakonec povolilo a spolupracovalo. Hlava byla pořád v oblacích. Pracovní série byly okay technicky i silově, ale mohly být rychlejší a víc dynamický.
Legpress (my favourite!)
15 x naprázdno
8 x 175
8 x 275
8 x 310
8 x 310 PR
Chtěla jsem přidat na 325, ale počorovala jsem všechny 25 kg kotouče v okolí a Magumi radil být rozumná, tak jsem poslechla. A nakonec jsem byla ráda, páč Magumi měl zalubem i tahy.
Incline tlakostroj
15 x naprázdno
8 x 30
8 x 30
Chtěla bych přidat, ale těch 30 kg je váha, kterou ještě dokážu technicky dobře zpracovat. Tak třeba časem.
Deadlift
4 x 75
4 x 75
2 x 100
4 x 107,5
Byla jsem ráda za lehký legpress, protože jsem z dřepů i legpressu cítila stehne. Jako vždy, Magumi měl pravdu.  Tahy šli ale dobře. Jsem spokojená.
Magumi také bojoval s únavou a nechutí, ale všechno perfektně odcvičil. 
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: st červen 19, 2024 12:15 pm Předmět: |
|
|
Odpočívací trénink, příprava na další mesocyklus, Suncity Pardubice, trénink s Magumim
Veslo (7 min / 1150m)
Mobilita zaměřená na ramena a záda
Bench
15 x 20
15 x 20
4 x 30
4 x 30
2 x 40
1 x 45
4 x 48,5
4 x 48,5
4 x 48,5
4 x 48,5
Vše se stopkami. Poslední dvě pracovní série byly dobré - našla jsem nohy i latissimy. 
Incline tlakostroj
15 x naprázdno
8 x 30
8 x 30
Legpress
15 x naprázdno
8 x 175
8 x 275
8 x 310
8 x 310
8 x 310
Měly být jen dvě pracovní serie, ale Magumi se zakecal u Belt Squatu, tak jsem přidala ještě jednu sérii.
ISO - lateral high rows
6 x 50
6 x 50
Posilka Suncity nakoupila spoustu nových hraček. ISO je jedna z ních. Stroj se Magumimu líbí, páč řeší hlavně horní záda a nezatěžuje spodní záda.
Trénink krátký a příjemný.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út červen 25, 2024 1:07 pm Předmět: |
|
|
Trénink, tuším 1. z 2. mesocyklu, Suncity Pardubice, trénink s Magumim
Cardio : 2x 12 schodů do posilky + veslo (6 min / 1054m)
Mobilita zaměřená na ramena a záda, jak jinak než u tyče
Bench
15 x 20
15 x 20
4 x 30
4 x 30
2 x 40
2 x 45
4 x 48,5
4 x 48,5
4 x 48,5
4 x 48,5
4 x 48,5
4 x 48,5
4 x 48,5
8 x 40
Vše se stopkami. Při mobilitě mi Magumi ukázal, jak se lépe rozválet na válci, abych měla větší oblouk. Musím říct, že to pomohlo - oblouk byl mirně větší a určitě byl pevnější. V rámci pracovních sérií volala PPLka, že na mě čeká před domem s balíčkem, tak jsem si v bandážích a okřídovaná ještě dala sprint domu a zpátky do posilky. Lidi na ulici ně mě koukali, jako bych nebyla normální. :)
Incline tlakostroj
15 x naprázdno
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Legpress
15 x naprázdno
8 x 175
8 x 275
8 x 325
8 x 325
8 x 325
8 x 325
8 x 325
Magumi mě pěkně potrápil. Přidal mi na pracovních sériích a hlídal hloubku provedení.
ISO - lateral high rows
6 x 40
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Byla jsem z legpressu mirně unavená. Ale Magumi byl přísný a neodpustil mi vůbec nic.
Trénink mohahodinový, ale klidný a pohodový. Máme děti na ODM, tak jsme nemuseli spěchat. Mám radost z benče - technicky velmi povodený - a z legpressu - tam si hojím své ego.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červen 25, 2024 1:13 pm Předmět: |
|
|
Ty benče byly ukázkové a hloubka a provedení legpressu taky. Moc se pěkně se zlepšuješ. Ale mám jednu výtku - zapomněla sis zapsat schody dolů a nahoru při tom běhu pro balíček (2 x 12 + 2 x 12) a potom ještě ty poslední dvě série (2 x 12), když jsme se unaveně loudali domů. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út červen 25, 2024 1:16 pm Předmět: |
|
|
Magumi, máš pravdu!!!
Fidiš.
Dneska bylo cardia až moc.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá červen 28, 2024 10:25 am Předmět: |
|
|
Zápis z 26. 6. 2024
Suncity, Pardubice, Magumi
Veslo 5 min/876 m
Dřep
intenzivní mazleničko s osou
4 x 60
4 x 60
2 x 80
2 x 100
4 x 107,5
4 x 107,5
Tah
4 x 60
4 x 60
2 x 80
2 x 100
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
Úzký tlak
10 x 20 - bylo to nějaké těžké ???
10 x 20
4 x 30 - už lepší
4 x 40
4 x 40
4 x 40
Trenink kraťounký - spěchali jsme do práce. Magumi je bůh.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: po červenec 01, 2024 6:39 am Předmět: |
|
|
30. 06. 2024
Suncity, Pardubice, udržovací trénink s Magumim
Veslo 5 min/ 847
Zadní dřep
mazleníško s osou - klasika - protahování - rotace, GM, přední a zadní dřepy
4 x 60
4 x 60
2 x 80
2 x 100
4 x 110
4 x 110
4 x 110
Uběhlo pár dní od posledního tréninku. Záda si trochu odpočinula, kolena se od posledního legpressu zahojila a stehna byla ready for action. Dřepovalo se mi dobře. A pobavili mě mladí kluci, kteří si výjimečně přišli zacvičit, asi protože jím skončila škola, jak stáli táám vzádu a koukali, jestli se s tou 110 zvednu.
Tlak
15 x 20
15 x 20
4 x 30
3 x 30
2 x 40
2 x 45
4 x 50
4 x 50
4 x 50
Toto je první trénink, po tom "školení" v květnu, který konečně stál za to.
Pořád řeším šířku úchopu. Snažím se ho rozšířit, bylo mi totiž tenkrát řečeno, že ho mám moc úzký. Ale jak nemám prsní svaly, tak potřebuju najít správnou vzdálenost - něco mezi úzkým a širokým úchopem. Minulý trénink jsme zkoušeli úzký bench, a tam jsme s Magumim viděli, že fakt mám větší sílu a lepší techniku. Takže dnes jsem zase jela něco mezi úzkým a širokým. K tomu už několik tréninků hlídám umístění chodidel a snažím se nelézt pod činku jako bábrlinka a pracuju na obloučku.
Deadlift
4 x 60
4 x 60
2 x 80
2 x 100
4 x 110
4 x 110
4 x 110
Ukecala jsem Magumiho, aby mě dovolil jít ještě na tahy. A bylo to dobré rozhodnutí, protože oproti minule, byla ta 110 tentokrát lehčí a technicky dobře zvládnutá.
Na dnešek jsem spala jen 3 hodiny. Nechala jsem na tréninku duši. Magumi odjel všechny na dnešek naplánované série i váhy technicky čistě. Často se přistihuju, jak v úžasu zaklapuju bradu. Magumi je fenomenální.
Naposledy upravil Carmelita dne po červenec 08, 2024 9:21 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: so červenec 06, 2024 2:30 pm Předmět: |
|
|
Podovolenkový trénink. 
SunCity, Pardubice, trénink s Magumím
Na rozdíl od Vlka, který pilně a poctivě trénuje rain or shine, s Magumím jsme si odjeli na pár dní dovolené bez cvičebního úboru a návrat zpátky do reality byl očistec. Musím Magumímu říct, že bychom si z Vlka a jiných takových borců měli vzít ponaučení. 
Mobilita - taková spíš hodinová hatha jóga - bylo třeba uklidnit mysl a připravit tělo.
Veslo - 5 minut / 840m. Dvakrát jsem z vesla seskočila, abych "ubránila" alespoň jednu osu.
Zadní dřep
mazleníčko
4 x 60
4 x 60
2 x 80
2 x 100
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
8 x 90
Ta 60 mi přišla lehounká. Tělo bylo odpočaté. Ale jakmile jsem překročila 100, už se začaly projevovat dovolenkové neduhy. Tělo a mozek nespolupracovali. Při předposlední pracovní sérií nohy už stávkovaly. Zranila jsem si levé zápěstí a pravé rameno se tvářilo, že už má také dost. Ale Magumi dřel a tlačil jednu sérií za druhou, tak jsem se nemohla nechat zahanbit a dokončila jsem, co mi naplánoval. Byla to dřina. Hlavně psychická.
Legpress
15 x stroj - už tady mi došlo, že kolena nedrží.
8 x 175
8 x 175
8 x 175
Raději než se zranit, stáhli jsme váhu z minulých 325 na dnešních 175.
ISO lateral high row
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Váha lehká, ale soustředila jsem se na techniku. Magumi chtěl, abych ještě víc otevírala hrudník. Dobrý cvik.
Ještě nás čekaly tahy, ale byli jsme oba úplně kaput a raději jsme to zabalili. Zítra je také den.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: po červenec 08, 2024 9:19 am Předmět: |
|
|
Zápis z nedělního tréninku, SunCity Pardubice, trénink s Magumím
Veslo 6 min / 1000 m
Osa - mazleníčko alá mobilita
Po sobotním tréninku mě hlavně bolely břišáky.  Otázka je, čím jsem vlastně v sobotu dřepovala. Mobilita u tyče pomohla, ale opakované uložení se na lavičku při benči stejně probíhalo v doprovodu spoustu nevhodných slov.
Bench
15 x osa
15 x osa
4 x 30
4 x 30
2 x 40
2 x 45
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50 (objemový PR)
8 x 40
Škoda, že jsem nepřidala alespoň kilo na pracovních sériích. Jsem oproti plánu díky dovolené všude pozadu. Technika ale dobrá.
Incline chestpress
Jsem byla z toho benče už úplně mrtvá.
15 x naprázdno
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31 (PR)
Legpress
Na dovolené bylo hodně schodů - na kolena nene. Kolena zlobily před dovolenou a teď také zlobí. Po domluvě s Magumím jsem si nechala lifterky a nebrala jsem si návleky. A pracovní váhu jsme nechali na 200kg.
15 x naprázdno
8 x 175
8 x 200
8 x 200
8 x 200
8 x 200
8 x 200
Když už jsem si nemohla naložit pro mně přijatelnou váhu, tak jsem se víc soustředila na pomalé provedení cviku. Dolů hloubějic na 3 doby a nahoru na 3 doby.
ISO lateral highrow
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31 (PR)
S Magumím jsme slušně rozbití. Smějeme se jeden druhému, když vstáváme z gauče nebo se snažíme vylézt z nízko posazeného auta. Věkem to asi úplně nebude - jak s úsměvem na veřejnosti říkáme - měli bychom začít něco dělat - třeba nějakou jógu.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út červenec 09, 2024 5:14 pm Předmět: |
|
|
Suncity Pardubice, trénink s Magumím
Veslo 6 min / 1030 m
Bez mobility
Dřep
mazleničko, rotace, GM přední a zadní dřepy
4 x 62,5
4 x 62,5
2 x 82,5
2 x 102,5
4 x 112,5
4 x 112,5
Tah
4 x 62,5
4 x 62,5
2 x 82,5
2 x 102,5
4 x 115
4 x 115
4 x 115
4 x 115
4 x 115
Goodmorning
6 x 20
4 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Tlak
15 x 20
15 x 20
4 x 40
2 x 45
4 x 50
4 x 50
Z pracovních důvodů jsem na dnešek spala jen pár hodin. U benče jsem si už fakt sahala na dno. Magumi byl tahounem dnešního tréninku. Jsem mu vděčná za jeho pevnou vůli a úžasný smysl pro humor.
Byl to dlouhý a náročný trénink. Znásobený pak tím, že jsem šla na pravidelnou preventivní gynekologickou prohlídku, kde mi paní doktorka (budu říkat paní doktorka, z respektu) mimo jiné řekla, že vzhledem k mému věku (jen věku, ne diagnóze) bych měla začít dělat pánevní jógu. Když jsem jí řekla, že dělám silový trojboj, rozčílila se a řekla, že neví, co to je a že jí to nezajímá. O jejím celkovém přístupu a hrubosti škoda slov, ale musím podotknout, že mi takto jednostranný přístup lékařů v dnešní době mrzí.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
