|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
 Zaslal: po prosinec 25, 2023 6:20 pm Předmět: |
 |
|
Je to riadna nakladka, 8x100 by som nedal. Pecka! _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
| Zaslal: po prosinec 25, 2023 8:44 pm Předmět: |
|
|
Takéto drepy v našom komerčnom gyme, kam som chodil pred covidom, dávali asi tak 7mi chlapi a ešte sa prsili, akí su mocní  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út prosinec 26, 2023 3:42 pm Předmět: |
|
|
Week 12; Day 3
Trenink s Magumim
veslo 5 min (mobilitu jsem dnes vypustila)
Sq:
mazlenicko s osou
6*65 stopky
4*65 stopky
2*85
2*85
6*97.5
6*97.5
6*97.5
6*101
Bench:
2*osa*10
6*31
3*41
6*51
6*51
6*51
6*51
Dnesnim treninkem jsme zavrseli dvanactitydenni objemovy program.
Program mi svym slozenim a nacasovanim dal opravdu hodne. Mela jsem prostor najit se pri hledani spravne a vhodne techniky a zaroven posilit (Na zacatku jsem na benci nebyla v podstate schopna vytlacit ani osu samotnou.).
Trochu jsme zanedbali tahy. Ty mozna oprasime v ramci deloadu a Magumi rikal, ze by me naucil i sumo - jsem zvedava, jestli pak zvednu vic. Klasikou mam ted na konte 120kg.
Bench mam slaby. Ja vim a stydim se. Dolni polovinu tela a zada mam silne, horni polovinu ale pak "maslicko". Muj vysneny cil je v tuto chvili 70kg.
U drepu jsem myslim udelala velky pokrok. Hlavne po technicke strance. Nezvedam paty, netocim se tolik do prava, mam slusne uzky uchop, objevila jsem latissimy a s paskem uz umim pracovat lepe.
Je mi smutno, ze program skoncil. Zaroven se moc tesim na dalsi. Jelikoz tomu vlastne moc nerozumim, spoleham se vyhradne na Magumiho a jeho usudku. Kdyz mi na zacatku programu rikal, ze budu na jeho konci drepovat s 90, tukala jsem si na celo, zvlaste po tom, co po me chtel, abych jen odebrala 90kg, abych si tu vahu potezkala, a ja mela pocit, ze na zadech nesu cely svet. Pod jeho vedenim a s jeho podporou jsem se dokazala dostat na pohodlenych 101 kg za par mesicu. Magumi - moc dekuji za Tvoji trpelivost a peci - bez Tebe bych to nedokazala. Tesim se na nasi dalsi spolecnou cestu.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út prosinec 26, 2023 4:10 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | obojí krásné osobáčky, zvláště ten na dřepy je takový kulatý a ještě osmičkový, s tím už bys pobila nejednoho cvičence ;) to budou v příštím roce čísla! |
Moc dekuji. Tesim se, az si spolu s Magumim zacvicime.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út prosinec 26, 2023 4:11 pm Předmět: |
|
|
| cohen999 napsal: | | Je to riadna nakladka, 8x100 by som nedal. Pecka! |
Moc dekuji. Ja hluboce smekam pred tebou.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út prosinec 26, 2023 4:13 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Takéto drepy v našom komerčnom gyme, kam som chodil pred covidom, dávali asi tak 7mi chlapi a ešte sa prsili, akí su mocní |
Tve drepy s 220kg jsou neskutecne. Klobouk dolu.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá prosinec 29, 2023 8:36 pm Předmět: |
|
|
Deload 1
Veslo
Squat
mazleničko s osou
6x60 stopky
4x60 stopky
2x80
2x80
2x90
2x90
2x100
2x110 PR
Legpress
Několik opaček jen se strojem
6x50
Bench
2xosax10
6x30
2x40
2x50
2x55
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: ne prosinec 31, 2023 2:27 pm Předmět: |
|
|
Deload 2 - technicky trenink
mobilita + veslo
Front Squat
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
5x30
5x40
5x40
5x40
Magumi me dnes ucil predni drep. Kdysi davno jsem ho zkousela a nevedela moc, co delam. Dnes to bylo mnohem lepsi. Mesice low-bar drepu byly znat - ted jsem uz chapala, co mi Magumi rika a co po mne chce. Dnes jsme resili jen techniku, vahu ne.
Sumo
10x40
10x40
5x60
5x60
3x90
3x90
3x90
Me prvni sumo. Chtelo se mi brecet. Pred dvema dny jsem na zadni drep dala pracovni serii se 110. Pracovni serie na DL klasikou mam se 120. Dnes jsem se u suma trapila s 90kg.
Magumi mi techniku vysvetlil a ukazal. Trpelive poslouchal me brblani. Hluboce pred nim smekam, ze nehodil flintu do zita.
Sumo zaradi do dalsiho programu, takze budu mit slastnych 12 tydnu se to naucit.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: ne prosinec 31, 2023 8:03 pm Předmět: |
|
|
u předního dřepu tuším velký potenciál! jakože tě to Magumi učí určitě vzpěračským úchopem a protože máš dobrý low-bar, tak očekávám mimořádně rychlý progres a jsem zvědavý na ten poměr k zadnímu dřepu ;)
a totéž sumo, sice jsem tě ještě neviděl, ale z těch zápisů tréninků to vypadá, že až vyladíš optimální startovací pozici, tak brzo pobiješ osobáčky 3-5x opakování na klasiku.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út leden 02, 2024 12:13 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | u předního dřepu tuším velký potenciál! jakože tě to Magumi učí určitě vzpěračským úchopem a protože máš dobrý low-bar, tak očekávám mimořádně rychlý progres a jsem zvědavý na ten poměr k zadnímu dřepu ;)
a totéž sumo, sice jsem tě ještě neviděl, ale z těch zápisů tréninků to vypadá, že až vyladíš optimální startovací pozici, tak brzo pobiješ osobáčky 3-5x opakování na klasiku. |
Ano, Magumi me opravdu uci vzperacskym uchopem a popravde mi vyhovuje. Magumi je na predni drepy expert a je prisny.
Jak u toho suma zjistim optimalni startovaci pozici? V nedeli jsme zkouseli vsechno mozne, ale boleli mne z toho kolena a zadni strana stehen chytala krec.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út leden 02, 2024 12:34 pm Předmět: |
|
|
Deload 3/6
Trenink s Magumim
Mobilita + veslo (5min/860m)
Squat:
Mazlenicko s osou (predni i zadni drep)
Jsem z nedelniho treninku prednich drepu otlucena - na dotek boli misto na ramenech, kde osa sedi. Magumi rika, ze po tech 12 tydnech tam uz budu mit mozoly a ze to bude dobre. 
Zadni drepy:
6x60 (stopky 3/3)
2x60 (stopky 1/1)
2x80
2x90
2x100
Bench uzky uchop
15x20
15x20
10x30
10x35
10x40
Bench uzkym uchopem bude soucasti dalsiho programu, takze jsme dnes zkouseli na jake vaze program pak zacit. Tech 35 (10 opakovani po 4 serii) by melo na zacatek byt ok.
Legpress
zahrivacka (nejen stroj na prazdno, ale i spoustu reci z me strany)
12x50
12x100
12x150
Resili jsme to same, jak u toho bence. Program u tohoto cviku bych mela zacit na 4x12x150
Magumi zapisovat dnes nechce, ale musim na nej prozradit, ze si dal nadherny predni drep se 140kg. A bench na uzko si lehounce vyjel na 10*100. Borec.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá leden 05, 2024 12:23 pm Předmět: |
|
|
Po návrata z procházky, kterou instignoval Vlk a dokončil Magumi na gauči. 
Deload 4
Mobilita + veslo (5 min/900)
Vyjimecne jsem pri mobilite nebyla rozbita; byla jsem uvolnena + slusne pohybliva. Asi důsledek deloadu.
Squat:
Mazleničko s osou: přední i zadní dřep
Přední dřep
5x20
5x30
5x40
5x50 už to technicky nebylo úplně ono
3x30 Magumi si přál, abych si každý dřep pěkně hluboko a dlouho odseděla.
Přední dřepý do 40kg mi jdou hezky, ale potřebují asi přes mobilitu ještě víc uvolnit třísla, aby mně pustily níž.
Sumo
5x60
5x60
5x80
5x80 palcový úchop
Můj první palcový úchop. Ta druhá 80 tam krásně lítala.
6x100 Také palcovým úchopem. Nohy byly unavené a technika už nebyla uňoňuňo, ale i tak mám z dnešního suma radost.
Bench úzký
15x20
10x30
10x40
5x45 Jak jsem dala lokty blíž k tělu a nemohla tolik používat prsní svaly, bylo to trochu těžší.
Magumi dnes zkoušel mj. split squat - na každou nohu 2x10x70. Na úzkém benči si dal 10x110. 
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá leden 05, 2024 1:54 pm Předmět: |
|
|
| Carmelita napsal: | | Po návrata z procházky, kterou instignoval ... |
vyrobila jsi nové slovo a google se ho hned naučil. gratuluji!!
| Carmelita napsal: | | Můj první palcový úchop. |
gratuluji! nastudovat, co znamená palcový úchop. tuším, že jsi použila tzv. zámek neboli hook grip ;) palec/bezpalec se používá na dřepy, někdo i benče, shyby... na tahy by to byl dost unikát :D
| Carmelita napsal: | | Magumi dnes... Na úzkém benči si dal 10x110. |
Magumi by dal s jeho výkonností naúzko klidně i 10x120, ale zřejmě si to šetří ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: ne leden 07, 2024 10:52 am Předmět: |
|
|
Deload 5
Mobilita + veslo
Squat
Mazleničko s osou
5x20 přední dřep
5X20 zadní dřep
Zadní dřep:
6x60 stopky
2x60 stopky
2x80
2x90
2x100
Bench (úzký)
15x20
15x20
10x30
10x35
10x40
Legpress
12x50
12x100
12x150
Fajn trenink.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: ne leden 07, 2024 10:59 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | vyrobila jsi nové slovo a google se ho hned naučil. gratuluji!! |
Vzhledem k tomu, že český jazyk je můj 4. jazyk, dovolují si čas od času uplatnit jistou kreativitu.
| vlk# napsal: | | gratuluji! nastudovat, co znamená palcový úchop. tuším, že jsi použila tzv. zámek neboli hook grip ;) palec/bezpalec se používá na dřepy, někdo i benče, shyby... na tahy by to byl dost unikát :D |
Terminus technikus palcový úchop bych si sama nevymyslela. Používá ho jistý cvičenec, od kterého jsem ho převzala. Tož tak.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
