|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Carmelita
|
 Zaslal: út leden 09, 2024 12:09 pm Předmět: |
 |
|
Deload 6
Mobilita + veslo
Přední dřep
mazleničko s osou
5x20
5x20
5x30
5x30
5x40
5x40
Sumo
6x60
6x60
6x80
6x80
6x80
Bench
10x20
10x20
5x40
5x40
Pectoral fly
10x40
10x40
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Carmelita
|
| Zaslal: pá leden 12, 2024 12:18 pm Předmět: |
|
|
Mesocyklus 1
Tyden 1 (1/3)
Mobilita + veslo
Squat:
rozcvicka s osou; predni i zadni drepy
Zadni drep:
6x60 stopky 3/3
4x60 stopky 2/2
5x10x72.5 (zlate stovky)
Bench:
2x15x20
5x30
5x10x37.5
Legpress
3x12x150
Lat pulldowns
2x12x40
2x12x35
Pectoral fly
2x12x30
1x12x40
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: ne leden 14, 2024 12:46 pm Předmět: |
|
|
Mesocyklus 1
Tyden 1 (2/3)
Mobilita + veslo
rozcvicka s osou; predni i zadni drepy
Front squat:
5x20
4 x 5 x 40
Sumo DL
4 x 10 x 80
Barbell row
4 x 10 x 40
CG Bench press
4 x 10 x 30
Leg curls
3 x 12 x 15
Leg ext.
3 x 12 x 15
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út leden 16, 2024 12:44 pm Předmět: |
|
|
Mesocyklus 1
Týden 1 (3/3)
Mobilita + veslo
Squat:
mazleničko s osou; přední i zadní dřepy
Zadni drep:
6x20
6x62,5 stopky 3/3
4x62,5 stopky 2/2
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
10x72,5
Dřepy byly dnes hluboké, kompaktní a dynamické. Mordování se s těmi předními dřepy má něco do sebe, technicky.
Bench:
15x20
15x20
5x30
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5
Váha 37,5 je lehká. Musím v pátek trošku přidat.
Legpress
12x150
12x150
12x150
S Magumim jsme se nasmálí - byly jsme už tak zničení, že dostat chodidla elegantně, nebo alespoň atletickým způsobem, na platformu bylo téměř nemožné.
Lat pulldowns
12x35
12x35
12x35
12x35
Na stroji kvočel starší pán, který má s ženami pravděpodobně obecně problém a nechtěl mě na stroj pustit. Ani když od stroje odešel, aby si popovídal s kámošem a na stroji stejně necvičil. Až když za ním Magumi přišel a slušně ho poprosil, jestli by mě tam pustil, tak se s telefonem důležitě u ucha odsunul. Stejně tak při poslední pracovní sérii na dřepech mi přímo před nos vlezl chlap. S Magumim jsme se shodli, že jemu by to neudělal - je mi z takové sportovní neúcty smutno.
Pectoral fly
12x30
12x30
12x30
Hezky to lítalo. Soustředila jsem se na techniku, tak jsem na váze nepřidávala.
Nedělní, lehký, trénink mě krapet zničil. Mobilita byla moc fajn, hezky jsem protáhla a pak i zahřála bolavé svaly a šnůrky (Vlku rozuměj šlachy a úpony). Asi se o mě pokouší nějaký influzoidní výrus (překlad pro Vlka: moribundus), tak uvidíme.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út leden 16, 2024 1:05 pm Předmět: |
|
|
díky za překlad!
co to tam máte za leg-press? to máte v librách?? s tím k nám do fitka nechoď, to bys vrabčákům způsobila újmu na egu :D
jinak dřepy i benče bez ohledu na váhu pěkný objem. to se zúročí.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út leden 16, 2024 1:49 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: |
co to tam máte za leg-press? |
Máme tam i klasický na kolejničkách, ale používáme pákový, je pohodlnější a umožňuje větší rozsah pohybu. Nejvíc tam jde naložit 480 kilo, líbilo by se mi naložit ho naplno, ale na to si budu muset počkat. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá leden 19, 2024 2:22 pm Předmět: |
|
|
Mesocyklus 1
Týden 2 (1/3)
Mobilita + veslo
Squat:
mazleničko s osou; přední i zadní dřepy
Zadni drep:
6x20
6x65 stopky 3/3
4x65 stopky 2/2
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75
Moribundus (tady copyright Vlk, jinak CT) nezvitezil (uz ani ty chripky nejsou, co byvaly).
Byla tam sila i dynamika.
Bench:
15x20
15x20
5x30
10x38.5
10x38.5
10x38.5 Stopka na poslednim opakovaní
10x38.5 Stopka na poslednim opakovaní
10x38.5 Stopka na poslednim opakovaní
Trosku jsem si oproti planu pridala (ano, prinesla jsem si do posilky pulkilovky). Stejne jako drepy - slo to moc dobre. Jsem spokojena.
Legpress
12x150
15x150
15x150
Lat pulldowns
12x35
12x35
12x35
12x35
Minule jsem bojovala. Dnes to slo samo.
Pectoral fly
12x30
12x30
12x40
Musela jsem pridat. Magumi tam mel 120.
Trenink s Magumim dnes supr.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá leden 19, 2024 2:45 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | díky za překlad! |
Nemáš zač, mám to v popisu práce.
| vlk# napsal: | | co to tam máte za leg-press? to máte v librách?? s tím k nám do fitka nechoď, to bys vrabčákům způsobila újmu na egu :D |
Magumi uploadnul (to je slovo, co, Vlku? Ha!) foto k sobě. Koukni. Jinak vrabčáci, a ne jen oni, i bez leg-pressu na mě koukají divně. Bohužel ležim hodně chlapům v žaludku.
| vlk# napsal: | | jinak dřepy i benče bez ohledu na váhu pěkný objem. to se zúročí. |
Moc děkuji. Magumi píše supr programy a je mi velkou oporou.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: út leden 23, 2024 5:43 pm Předmět: |
|
|
Mesocyklus 1
Týden 2 (3/3)
Mobilita + veslo
Squat:
mazleničko s osou; přední i zadní dřepy
Zadni drep:
6x20
6x65 stopky 3/3
4x65 stopky 2/2
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75
V neděli jsem musela do Prahy na seminář, takže jsem cvičení s Magumim musela zrušit.
Sic mně to líto bylo, ale tělo si trochu odpočinulo, dnes kolena nebolely a dřepy docela slušně lítaly. Ta 75 je stejně "těžka" jak ta 65, jen těch 10 opáček je cardio jak blázen.
Bench:
15x20
15x20
5x30
10x38.5
10x38.5 Stopka na poslednim opakovaní
10x38.5 Stopka na poslednim opakovaní
10x38.5 Stopka na poslednim opakovaní
10x38.5 Stopka na poslednim opakovaní
Prima serie. V pátek přidám.
Legpress
12x150
15x150
15x150
Magumi tám má hodně přes 200. Příště musím přidat.
Lat pulldowns
12x35
12x35
12x35
12x37,5
Pectoral fly
12x40
12x40
12x40
Magumi je supr parťák.
V pátek bychom měli najet na nová čísla.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: st leden 31, 2024 12:07 pm Předmět: |
|
|
Dnes jen lehký trénink. Chřipečka se mě stále drží, ale už jsem si fakt musela jít zacvičit.
Mobilita + veslo (5min/930m)
Back squat:
Mazleničko s osou
Zahřátí - přední i zadní dřepy, stopky x osa
6x20
5x60 stopky 3/2
4x65 stopky 2/2
Strašně těžké. Netušila jsem, že znám tolik sprostých slov.
Magumi mi koupil návleky na kolena od SBD. Povídal, jak jsou supr, jak se mi v ních bude dobře dřepovat. Sice říkal něco o tom, že se hůř navlékaji, protože jsou pevné, ale každý trenínk se dívám na něho, jak si ty svoje bez problémů natahne a jde dřepovat, tak jsem si z toho nic nedělala.
Patnáct minut!!! Patnáct minut slz, litry potu, odřená bříška na prstech, lýtka v jednom ohni a pocity beznaděje střídajíc se se vztekem a hysterickým smíchem. Po 15 krušných minutách se mi v intenzivní spolupráci s Magumim podařilo návleky natáhnout alespoň přibližně do správné výšky. A BTW, velikost jsme vybrali správnou. Jen ten griff ještě nemám.
Po natáhnutí a utření slz jsem se postavila a zjistila, že se v ních musím naučit nejen dřepovat, ale i chodit. Magumi, po tom co se vzpamatoval z intenzivní spolupráce, se pak popadal za břícho smíchy, když viděl, jak v ních chodím. No dobrý. :)
5x75 (pět opakování místo deseti kvůli nemoci) S návleky úplně easy
5x75
5x75
5x75
5x95 - Těch 75 už mě nudilo, tak mi Magumi přihodil 20kg a bylo to supr. Ani jsem se nezadýchala.
Sundání návleků už nebylo tak dramatické. Magumi přišel, sundal, a bylo to. Mám se co učit. :)
Bench
15x20
15x20
5x30
5x38,5 stopka na posledním opakováním
5x38,5 stopka na posledním opakováním
5x38,5 stopka na posledním opakováním
5x38,5 stopka na posledním opakováním
5x38,5 stopka na posledním opakováním
Magumi je můj hrdina.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st leden 31, 2024 12:29 pm Předmět: |
|
|
jo, návleky jsou věc, je dobře, že fungují, ale obávám se, že s tím navlékáním... však uvidíš :)
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: pá únor 02, 2024 1:10 pm Předmět: |
|
|
Regenerační trénink
Mobilita + veslo (5min/900m)
Back squat:
Mazleničko s osou
Zahřátí - přední i zadní dřepy, stopky x osa
6x20
6x20
Navlékání návleků - levé koleno
Asi pět minut, s minutovými přestávkami, čtvrt litru potu, ale bez slz.
Navlékání návleků - pravé koleno
Zvládla jsem to bez sprostých slov. Jsem na sebe pyšná.
Kontrola návleků od Magumiho - chyběl mi ještě kousek, ale pomohl mi je povytáhnout. Možná si ale příště počkám na série s těžší váhou.
Back squat
6 x 65 stopky 3/2
4 x 65 stopky 2/2
2 x 85
2 x 95
2 x 105
Byla jsem překvapená, jak hezky to šlo.
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Shodili jsme na pracovní váhy, vracíme se k deseti opakováním. Šlo to dobře, Magumi mě chválil. Díky návlekům mě nebolí kolena a můžu víc zabrat. Byla jsem ale po dřepech hodně unavená, i když byly rychlé a dynamické, ještě pořád mi to trochu sedí na plících a nemohla jsem to rozdýchat.
Bench
15 x 20
15 x 20
5 x 30
10 x 38,5
10 x 38,5
10 x 38,5 stopka na posledním opakováním, počkala jsem si na povel od Magumiho.
Magumi ten benč zkrátil na tři série, už jsem nemohla. Odpoledne ale jedeme na kratší dovolenou, odpočineme si, v úterý nám Magumi předepsal další lehký trénink a pak budeme pokračovat.
|
|
| nahoru |
|
|
Carmelita
|
| Zaslal: st únor 07, 2024 12:25 pm Předmět: |
|
|
Regenerační, podle Magumiho lehký, trenink
Mobilita + veslo
Squats
mazleničko s osou
6*20 přední dřep
6*20 zadní dřep
6*65 zadní, stopky 3/3
4*65 stopky 2/2
Samostatná sportovní disciplína: návleky
2*85
2*95
2*105
2*115 (PR - mám radost - šlo to lehounce)
10*75
10*75
10*75
10*75
10*75
Bench
15*20
15*20
5*30
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
Jsem pořád hrozně unavená z té chřipečky, co mě složila. Ale trénink s Magumim je vždy inspirující a není prostor na lenošení nebo brblošení. Těsím se na pátek.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st únor 07, 2024 7:10 pm Předmět: |
|
|
Dúfam, že je tam masters trojboj v pláne na jar? To je jasná medaila! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st únor 07, 2024 11:20 pm Předmět: |
|
|
a zítra možná budeš i z těch desítek, ale z té nemoci už to snad přejde!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
